Os ydych chi wedi cael ADHD ( Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd ) ers tro, mae'n debyg eich bod chi wedi bod yn ei reoli'n dda ers tro. Ond yn sydyn, yn eich canol 40au, ydych chi'n teimlo fel bod popeth yn mynd allan o reolaeth? Ydy hi'n anodd canolbwyntio? Ydych chi'n mynd yn hwyr, yn teimlo'n aflonydd, ac yn anghofus? Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gallai hyn fod oherwydd newidiadau hormonaidd yn eich corff, yn enwedig y broses naturiol o'r menopos.
Beth yw'r berthynas rhwng hormonau a'n hymennydd?
Fel menyw, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod o brofiad uniongyrchol sut mae hormonau'n effeithio ar eich hwyliau a symptomau ADHD o'r diwrnod y byddwch chi'n dechrau mislifu. Meddyliwch amdano...
Yn ystod y dyddiau cyn ac yn ystod eich cylchred mislif, mae lefelau'r hormon estrogen yn eich corff yn cynyddu. Efallai y byddwch yn gweld bod eich symptomau ADHD yn llai difrifol ac yn haws i'w rheoli yn ystod y cyfnod hwn. Ond ychydig ddyddiau cyn eich mislif (yn ystod PMS), mae eich lefelau estrogen yn gostwng. Dyna pryd mae eich symptomau ADHD yn dechrau fflachio i fyny eto. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gweld nad yw eich meddyginiaeth yn gweithio cystal yn ystod y dyddiau hynny.
Yn ystod beichiogrwydd, mae lefelau estrogen yn cynyddu'n sylweddol, a all leihau symptomau ADHD yn sylweddol. Fodd bynnag, ar ôl i'r babi gael ei eni, mae lefelau estrogen yn gostwng yn sydyn, a gall symptomau ADHD ddod i'r amlwg eto'n fwy difrifol.
Iawn, nawr y cwestiwn yw, sut yn union mae'r hormonau hyn yn effeithio ar ADHD? Yn syml, mae'r hormon estrogen yn effeithio ar sawl cemegyn yn ein hymennydd. Dau o'r cemegyn pwysicaf i rywun ag ADHD yw dopamin a serotonin .
- Dopamin: Mae hyn yn rhoi teimladau o bleser a boddhad i ni. Yn bwysicach fyth, mae'n hanfodol ar gyfer yr hyn a elwir yn 'swyddogaeth weithredol' yn ein hymennydd. Mae swyddogaeth weithredol yn ymwneud â phethau fel sylw, cof, cynllunio a threfnu.
- Serotonin : Mae hyn yn helpu i reoli ein hwyliau.
Wrth i lefelau estrogen leihau, mae gallu'r ymennydd i gynhyrchu dopamin a serotonin hefyd yn lleihau. Dyna pam mae symptomau ADHD yn gwaethygu wrth i'r menopos agosáu.
Sut mae menopos yn gwaethygu symptomau ADHD?
Nid yw'r menopos yn digwydd dros nos. Mae cyfnod o tua 5-8 mlynedd cyn hynny, a elwir yn berimenopos . Yn ystod yr amser hwn, mae eich mislif yn mynd yn afreolaidd, ac mae eich lefelau estrogen yn aros yn isel am amser hir. Ystyrir eich bod wedi mynd i'r menopos pan fyddwch wedi rhoi'r gorau i fislif am flwyddyn.
Yn ystod yr amser hwnYn ogystal â newidiadau corfforol (e.e. fflachiadau poeth, ennill pwysau, anhunedd), mae llawer o fenywod yn profi straen meddwl, iselder, anhawster canolbwyntio, a phroblemau cof. Dychmygwch pa mor anodd y gall y symptomau hyn fod i rywun ag ADHD.
I fenyw yn ei 40au hwyr ag ADHD, gall hyn fod yn fygythiad triphlyg: ADHD ar un ochr, newidiadau hormonaidd ar y llall, a heriau bywyd sy'n dod gydag ef.
Os ydych chi wedi cael ADHD ysgafn ers amser maith, gall y newidiadau hormonaidd hyn wneud i chi deimlo'n sownd ac yn methu â gwneud popeth am y tro cyntaf yn eich bywyd. Mae rhai menywod yn cael diagnosis o ADHD am y tro cyntaf yn ystod y cyfnod hwn, pan fydd eu symptomau'n mynd yn ddifrifol ac maen nhw'n mynd i weld meddyg.
Yn ystod y cyfnod hwn y mae'n rhaid i ni ofalu am rieni sy'n heneiddio, datrys problemau sy'n gysylltiedig ag addysg a dyfodol plant, ac wynebu'r pwysau uchaf yn y gwaith. Pan fydd yr holl straen seicolegol hyn yn cael eu hychwanegu at ei gilydd, mae symptomau ADHD yn gwaethygu hyd yn oed.
Sut i reoli'r sefyllfa hon?
Y newyddion da yw bod yna lawer o ffyrdd effeithiol o reoli a rheoli'r cyflwr hwn. Nid oes rhaid i chi frwydro gyda'r pethau hyn ar eich pen eich hun. Siarad â'ch meddyg yw'r cam cyntaf pwysicaf. Yn ogystal, dyma rai ffyrdd y gallwch chi helpu'ch hun.
| Dull | Disgrifiad a Manteision |
|---|---|
| Cofnodi symptomau | Cadwch ddyddiadur neu ap dyddiol sy'n cofnodi eich symptomau ADHD, hwyliau a phatrymau cysgu. Bydd hyn yn eich helpu chi a'ch meddyg i gael darlun cliriach o'ch cyflwr. |
| Ceisio cyngor meddygol | Os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth ar gyfer ADHD, efallai y bydd eich meddyg yn newid y math neu'r dos o'r feddyginiaeth. Efallai y byddant hefyd yn argymell therapi hormonau neu wrthiselyddion. Peidiwch byth â newid eich meddyginiaeth ar eich pen eich hun. |
| Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) | Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn fath o seicotherapi sy'n eich helpu i ddatblygu'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i reoli'ch emosiynau a rheoli'ch tasgau dyddiol. |
| Deiet iach | Mae ymchwil yn dangos y gall diet Môr y Canoldir - sy'n llawn llysiau, ffrwythau a brasterau iach fel olew olewydd - helpu i leihau symptomau'r menopos. Gall pobl ag ADHD fod â diffyg maetholion fel fitaminau, omega-3s a sinc. Siaradwch â'ch meddyg am gael prawf a chymryd atchwanegiadau os oes angen. |
| Ymarfer corff rheolaidd | Nid yn unig y mae ymarfer corff yn helpu gyda rheoli pwysau, ond mae hefyd yn gwella cwsg, yn lleihau straen, ac yn hybu swyddogaeth yr ymennydd. Anelwch at o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos. |
| Myfyrdod ac Ymwybyddiaeth Ofalgar | Gall ymarfer myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu'n fawr i fyw yn y presennol, cynyddu eich ffocws, a rheoli eich emosiynau. |
Neges i'w Chwistrellu
- I fenyw ag ADHD, gall y gostyngiad yn yr hormon estrogen yn ystod y menopos a'r perimenopos waethygu symptomau ADHD (diffyg sylw, anghofrwydd, cynnwrf).
- Nid yw hyn yn rhywbeth rydych chi wedi'i ddychmygu. Mae hon yn broses fiolegol sy'n digwydd mewn gwirionedd. Peidiwch â meddwl eich bod chi'n mynd trwy hyn ar eich pen eich hun.
- Mae yna lawer o ffyrdd effeithiol o reoli'r cyflwr hwn, gan gynnwys newidiadau i ffordd o fyw, triniaeth a chwnsela.
- Y peth pwysicaf yw siarad yn agored â'ch meddyg am eich symptomau. Gyda'r arweiniad a'r driniaeth gywir, gallwch chi lywio'r cyfnod heriol hwn yn llwyddiannus.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw