Os oes gennych chi ADHD ( Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd ) ac os oes gennych chi gyfnodau misol, efallai eich bod chi wedi sylwi bod eich symptomau ADHD yn newid yn sylweddol gyda'ch cylch mislif. Weithiau, gall deimlo fel nad yw'r feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd yn gweithio'n iawn. Hefyd, gall y meddyginiaethau hyn waethygu eich symptomau PMS (Syndrom Cyn-mislif). Ond peidiwch â phoeni, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau'r effeithiau hyn. Gadewch i ni siarad am hynny heddiw.
Beth yw'r berthynas rhwng ADHD a hormonau?
Mae union achos ADHD yn aneglur eto, ond mae meddygon yn credu ei fod yn cael ei achosi gan broblem gyda'r ffordd y mae'r corff yn prosesu cemegau yn ein hymennydd o'r enw niwrodrosglwyddyddion, yn benodol dopamin a norepinephrine.
Efallai eich bod chi'n cymryd meddyginiaethau symbylydd ar gyfer hyn. Mae'r meddyginiaethau hyn yn gweithio trwy gynyddu lefelau'r cemegau hyn. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i gelloedd nerf yn yr ymennydd gyfathrebu, sy'n helpu i reoli symptomau ADHD.
Nawr, gadewch i ni weld sut mae hyn yn berthnasol i'r cylchred mislif. Mae estrogen, hormon benywaidd pwysig, hefyd yn cynyddu lefelau dopamin yn yr ymennydd. Mae hormon benywaidd arall, progesteron , hefyd yn effeithio ar dopamin, ond nid yw ei effeithiau wedi'u deall yn llawn eto.
Yn nodweddiadol, mae lefelau estrogen yn codi yn ystod pythefnos cyntaf y cylch mislif. Ar ôl ofyliad, mae lefelau estrogen yn gostwng a lefelau progesteron yn codi. Mae lefelau'r ddau hormon ar eu lefelau isaf ychydig ddyddiau cyn mislif. Gall hyn hefyd achosi i lefelau dopamin yn yr ymennydd ostwng.
Felly dychmygwch, beth sy'n digwydd pan fydd gan rywun ag ADHD lefelau dopamin isel ac mae eu lefelau dopamin yn gostwng hyd yn oed yn fwy oherwydd newidiadau hormonaidd cyn eu mislif? Mae fel "tarw yn mynd ar ôl dyn a syrthiodd o goeden." Mae symptomau ADHD yn gwaethygu, ac mae symptomau PMS hefyd yn ymddangos.
Sut mae eich mislif yn effeithio ar ADHD?
Mae llawer o fenywod yn adrodd bod eu symptomau ADHD yn gwaethygu yn ystod rhan olaf eu cylchred mislif, tua wythnos cyn eu cyfnod. Mae rhai hefyd yn adrodd nad yw meddyginiaeth yn ymddangos i weithio yn ystod y dyddiau hynny. Canfu un astudiaeth fod symptomau ADHD yn gwaethygu pan fydd lefelau estrogen yn gostwng.
Yn wyddonol, mae tystiolaeth bod symbylyddion yn gweithio orau pan gânt eu cyfuno ag estrogen. Felly pan fydd lefelau estrogen yn gostwng cyn y menopos, gall effeithiolrwydd y cyffuriau leihau a gall symptomau gynyddu.
Y math mwyaf cyffredin o ADHD mewn merched a menywod yw'r math sy'n ansylwgar yn bennaf . Nodweddir y math hwn o ADHD gan broblemau gyda sylw a chanolbwyntio yn hytrach na gorfywiogrwydd. Gweld a oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol.
- Anhawster canolbwyntio ar rywbeth
- Anallu i ganolbwyntio ar un dasg ar y tro
- Cael problemau mewn perthnasoedd cymdeithasol
- Anhawster rheoli emosiynau
- Anhawster trefnu tasgau
- Anghofio neu golli eiddo
Mae rhai o'r symptomau hyn yn debyg iawn i rai syndrom cyn-mislif (PMS). P'un a oes gennych ADHD ai peidio, mae llawer o fenywod yn profi'r problemau emosiynol ac ymddygiadol hyn cyn eu mislif.
| Symptomau ADHD (Anwybodaeth Ddi-sylw) | Symptomau syndrom cyn-mislif (PMS) |
|---|---|
| Anhawster canolbwyntio | Colli canolbwyntio/anhawster talu sylw |
| Anhawster rheoli emosiynau | Llidusrwydd, pryder, iselder |
| Anghofioldeb, anhawster trefnu | Problemau cysgu a'r blinder sy'n deillio o hynny |
A yw meddyginiaethau ADHD yn effeithio ar eich cylch mislif?
Gall y berthynas hon weithio i'r gwrthwyneb hefyd. Hynny yw, gallai'r feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd i reoli ADHD effeithio ar eich cylchred mislif.
| Meddyginiaeth | Effaith bosibl ar y cylch mislif |
|---|---|
| Meddyginiaethau nad ydynt yn symbylyddion fel atomoxetine (Strattera) a volixazine (Qelbree) | Cyfnodau mislif trwm, afreolaidd, neu boenus. Gall y rhain ddiflannu unwaith y bydd y corff yn dod i arfer â'r feddyginiaeth. |
| Symbylyddion fel amffetamin/dextroamphetamin (Adderall, Mydayis) | Gall crampiau mislif poenus ddigwydd. |
| Symbylyddion fel Methylphenidate (Ritalin) | Gall gwaedu mislif gynyddu. Mae rhai astudiaethau ar anifeiliaid wedi canfod y gallai effeithio ar ffrwythlondeb, ond mae angen ymchwil pellach mewn bodau dynol. |
Sut i reoli'ch cylch mislif pan fydd gennych ADHD?
Deall y newidiadau hyn yn eich corff yw'r ffordd orau o reoli'r cyflwr hwn. Yn gyntaf, cadwch ddyddiadur neu gyfnodolyn o sut rydych chi'n teimlo a'ch symptomau bob dydd am ychydig fisoedd. Gallwch wedyn weld a oes patrwm i hyn i chi'ch hun.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg am hyn. Trafodwch gydag ef/hi a oes angen i chi addasu dos eich meddyginiaeth yn ôl eich cylchred mislif.
Ac mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i wneud bywyd ychydig yn haws yn ystod y cyfnod hwn:
Cynlluniwch eich gwaith ymlaen llaw.
Os oes gennych chi brosiect neu gyflwyniad mawr ar y gweill yn y dyddiau cyn eich mislif, ceisiwch ei ddechrau ychydig yn gynharach. Fel 'na, fyddwch chi ddim yn teimlo cymaint o bwysau yn ystod y dyddiau anoddaf.
Mae cael cwsg da yn hanfodol.
Gall PMS achosi newidiadau mewn patrymau cysgu, gan wneud cwsg yn her fawr yn ystod y cyfnod hwn. Dilynwch yr arferion hyn i gael noson dda o gwsg:
- Ewch i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd.
- Peidiwch â chadw dyfeisiau electronig fel ffonau a thabledi yn yr ystafell wely.
- Osgowch yfed alcohol a bwyta prydau trwm cyn mynd i'r gwely.
Bwyta diet maethlon.
Gall diet cytbwys eich helpu i aros yn egnïol a lleihau symptomau ADHD a PMS. Cynhwyswch ffrwythau a llysiau, yn enwedig llysiau deiliog gwyrdd, yn eich diet. Gall y rhain helpu gyda phroblemau canolbwyntio sy'n gysylltiedig ag ADHD a blinder sy'n gysylltiedig â PMS.
Peidiwch ag anghofio ymarfer corff.
Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall ymarfer cardio helpu i leihau symptomau emosiynol a chorfforol PMS. Dangoswyd hefyd fod ymarfer corff yn helpu i reoli symptomau ADHD mewn plant. Er nad oes ymchwil ar raddfa fawr ar oedolion, mae astudiaethau rhagarweiniol yn dangos canlyniadau addawol.
Cael gwared ar straen.
Gall straen waethygu eich symptomau PMS ac ADHD. Mae straen yn arbennig o gyffredin mewn menywod sydd â'r math "anwybodus" o ADHD. Felly, gall cymryd amser i wneud pethau fel ymwybyddiaeth ofalgar, ymarferion anadlu dwfn, neu ioga helpu i reoli straen.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cysylltiad uniongyrchol rhwng lefelau hormonau yn eich corff (yn enwedig estrogen) a symptomau ADHD.
- Mae'n gyffredin i symptomau ADHD waethygu a meddyginiaethau ddod yn llai effeithiol yn yr wythnos cyn y mislif.
- Cadw dyddiadur o'ch cylchred mislif a'ch symptomau yw'r cam cyntaf i ddeall a rheoli'r cyflwr.
- Yn bwysicaf oll: Siaradwch yn agored gyda'ch meddyg am hyn. Peidiwch byth â newid na rhoi'r gorau i ddosau meddyginiaeth ar eich pen eich hun.
- Gall newidiadau i ffordd o fyw fel cwsg da, diet cytbwys, ymarfer corff a rheoli straen roi rhyddhad mawr i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw