Sawl gwaith ydych chi wedi clywed y gair 'Metabolaeth'? Efallai eich bod wedi clywed rhywun yn dweud, "O, mae fy metaboledd yn araf, felly rydw i'n dew." Neu efallai eich bod wedi meddwl, "Mae'n lwcus, mae ganddo fetabolaeth gyflym, felly dydy e ddim yn ennill pwysau." Beth yn union yw metaboledd? Ai pwysau'r corff yn unig y mae'n effeithio arno? Gadewch i ni siarad amdano heddiw mewn ffordd syml y gallwch chi ei deall.
Yn syml, beth yw Metabolaeth?
Meddyliwch am eich corff fel injan mewn car. Yn union fel mae angen petrol arnoch i redeg eich car, troi'r goleuadau ymlaen, a throi'r aerdymheru ymlaen, mae angen egni ar eich corff i weithredu. Metabolaeth yw'r broses gemegol gymhleth sy'n trosi'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn egni. Mae hyn yn digwydd ym mhob cell yn eich corff, bob eiliad. Yr egni hwn yw'r hyn sy'n eich galluogi i anadlu, cerdded, meddwl ac adfer o salwch. Nid yn unig hynny, mae hefyd yn cadw'ch calon yn curo a thymheredd eich corff yn cael ei reoleiddio hyd yn oed pan fyddwch chi'n cysgu.
Pan fyddwn yn siarad am fetaboledd, yn aml rydym yn meddwl am losgi calorïau o fwyd yn unig. Dyma'r hyn a alwn ni'n gyfradd metabolig, neu "Gyfradd Metabolig". Mae wedi'i gwneud o dair prif ran.
| Sut mae ynni'n cael ei wario | Yn syml... |
|---|---|
| Cyfradd Metabolaidd Sylfaenol (BMR) | Y swm o ynni mae eich corff yn ei ddefnyddio ar gyfer pethau sylfaenol fel cadw'ch calon i guro ac anadlu, hyd yn oed pan nad ydych chi'n gwneud dim byd, dim ond gorffwys. |
| Effaith Thermol Bwyd | Yr egni sydd ei angen i dreulio'r bwyd rydych chi'n ei fwyta ac amsugno'r maetholion sydd ynddo. |
| Gweithgareddau Corfforol | Yr egni rydych chi'n ei wario ym mhopeth a wnewch, fel cerdded, rhedeg, ymarfer corff a gwneud gwaith tŷ. |
Mae llawer o bobl yn meddwl bod metaboledd yn rhywbeth y gallwn ei newid a rheoli ein pwysau yn hawdd. Ond mae'r gwir yn llawer mwy cymhleth. Mae'n system anhygoel sy'n effeithio ar eich iechyd cyffredinol.
Beth yw'r prif bethau sy'n digwydd yn y corff oherwydd metaboledd?
Nid yw eich metaboledd byth yn stopio. Mae'n gweithio hyd yn oed pan fyddwch chi'n cysgu. Dyma rai o'r prif bethau sy'n digwydd:
- Anadlu.
- Cylchrediad y gwaed ledled y corff.
- Treuliad.
- Creu celloedd newydd yn y corff ac atgyweirio celloedd sydd wedi'u difrodi.
- Rheoli lefelau hormonau.
- Cynnal tymheredd corff cyson.
Y peth pwysig yw nad yw eich metaboledd bob amser yn gweithio ar yr un "cyflymder." Mae'n gwybod sut i newid faint o ynni y mae'n ei ddefnyddio i gyd-fynd â gwahanol sefyllfaoedd, fel pan fyddwch chi'n bwyta, pan fyddwch chi'n ymprydio, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, pan fyddwch chi'n sâl, ac yn ystod beichiogrwydd.
Anaboliaeth a Chataboliaeth: Gweithdy Corff
Mae dau brif broses mewn metaboledd. Meddyliwch amdano fel gweithdy mawr.
1. Cataboliaeth: Chwalu pethau
Mae hyn yn cynnwys torri'r maetholion mwy (carbohydradau, protein, braster) yn y bwyd rydych chi'n ei fwyta i lawr yn ddarnau llai y gellir eu defnyddio i gynhyrchu ynni. Mae fel torri boncyff mawr yn ddarnau llai a'i roi mewn stôf.
- Mae carbohydradau'n cael eu trosi'n glwcos, sef y siwgr yn ein gwaed.
- Mae protein yn cael ei dorri i lawr yn asidau amino.
- Mae brasterau'n cael eu torri i lawr yn asidau brasterog.
2. Anaboliaeth: Adeiladu pethau
Dyma ochr arall cataboliaeth. Yr hyn sy'n digwydd yma yw bod y corff yn defnyddio'r darnau toredig hynny i adeiladu pethau newydd, mwy. Mae fel rhoi briciau bach at ei gilydd i adeiladu wal fawr.
- Pan gewch chi anaf, mae'r broses hon yn creu celloedd newydd i'w iacháu.
- Mae hyn yn hanfodol ar gyfer twf esgyrn a datblygiad cyhyrau.
Beth yw'r berthynas wirioneddol rhwng metaboledd a phwysau'r corff?
Dyma'r broblem fwyaf sydd gan lawer o bobl. Nid yw'r dywediad, "Rwy'n ennill pwysau oherwydd bod fy metaboledd yn araf" yn hollol wir. Mewn llawer o achosion, nid metaboledd yw'r unig reswm dros ennill neu golli pwysau.
Yn syml, os yw'ch corff yn cymryd mwy o egni (calorïau) o fwyd nag y mae'n ei ddefnyddio mewn diwrnod, mae'r egni ychwanegol hwnnw'n cael ei storio fel braster y corff. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n ennill pwysau. Os ydych chi'n cymryd llai o egni o fwyd nag yr ydych chi'n ei ddefnyddio, mae'ch corff yn dechrau defnyddio'r egni (braster) sydd wedi'i storio ynddo. Dyna pryd rydych chi'n colli pwysau.
Er bod eich metaboledd yn dylanwadu ar y broses hon, nid dyma'r unig ffactor. Mae yna lawer o ffactorau eraill sy'n effeithio arno, gan gynnwys yr hyn rydych chi'n ei fwyta, eich lefel gweithgaredd, cwsg, a hormonau.
Beth yw Metabolaeth 'Cyflym' ac 'Araf'?
- Metabolaeth Gyflym: Os yw 'BMR' person, hynny yw, nifer y calorïau a losgir wrth sefyll, yn uchel, rydym yn ei alw'n 'metabolaeth gyflym'.
- Metabolaeth Araf: Os yw 'BMR' person yn isel, fe'i gelwir yn 'metabolaeth araf'.
Ond cofiwch, dim ond oherwydd bod metaboledd rhywun yn gyflym nid yw'n golygu eu bod yn denau. A dim ond oherwydd ei fod yn araf nid yw'n golygu eu bod yn dew.
A all anhwylderau metabolaidd ddigwydd?
Oes, weithiau gall fod rhai gwallau yn y broses gymhleth hon. Rydym yn galw'r rhain yn anhwylderau metabolaidd. Gall y rhain ddigwydd am wahanol resymau.
| Rheswm | Er enghraifft... |
|---|---|
| Diffygion maethol | Mae diffyg fitamin D yn lleihau amsugno calsiwm ac yn gwanhau esgyrn. Mae diffyg haearn yn achosi anemia. |
| Anghydbwysedd calorïau | Gall bwyta rhy ychydig am gyfnod rhy hir arafu eich metaboledd. Gall bwyta gormod arwain at ennill pwysau. |
| Diffygion ensymau | Mewn rhai clefydau cynhenid (e.e. Phenylketonuria - PKU), efallai na fydd gan y corff yr ensymau sydd eu hangen i chwalu rhai proteinau. |
| Anghydbwyseddau hormonaidd | Gall clefydau'r thyroid achosi i fetaboledd arafu (hypothyroidiaeth) neu gyflymu (hyperthyroidiaeth). |
| Meddyginiaethau, cyffuriau a gwenwynau | Gall defnydd hirdymor o feddyginiaethau fel corticosteroidau achosi magu pwysau. Gall yfed gormod o alcohol effeithio ar swyddogaeth yr afu. |
Mae dau brif fath o'r clefyd hwn:
- Anhwylderau metabolaidd caffaeledig: Mae'r rhain yn datblygu'n ddiweddarach mewn bywyd. Dyma'r math mwyaf cyffredin. Enghreifftiau:
- Diabetes - (Dyma'r clefyd metabolaidd mwyaf cyffredin)
- Clefydau thyroid
- Gordewdra a Than Bwysau
- Gwrthiant inswlin
- Anhwylderau metabolaidd etifeddol: Clefydau prin a achosir gan ddiffygion genetig yw'r rhain. Enghreifftiau:
- Clefydau storio glycogen
- Clefyd Wilson
- Clefyd Tay-Sachs
Beth alla i ei wneud i gynnal metaboledd iach?
Mae'n aml yn anodd i chi reoli eich cyfradd metabolig sylfaenol (BMR). Mae'n dibynnu ar bethau fel eich oedran, rhyw, a geneteg. Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i gadw'ch metaboledd cyffredinol yn iach ac yn cael ei gefnogi.
- Bwytewch brydau cytbwys ar amser: Peidiwch â hepgor eich prif brydau. Gall gwneud hynny arafu eich metaboledd.
- Dewiswch fwydydd maethlon: Dewiswch fwydydd sy'n llawn ffrwythau ffres, llysiau, protein heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr), codlysiau a brasterau iach.
- Cadwch yn egnïol: Ymarfer corff, yn enwedig hyfforddiant cryfder, fel codi pwysau. Mae cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau na braster, hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd.
- Cael digon o gwsg: Mae cael digon o gwsg o ansawdd da yn bwysig iawn ar gyfer eich metaboledd. Gall peidio â chael digon o gwsg amharu ar swyddogaeth hormonau a lleihau effeithlonrwydd eich defnydd o ynni.
- Yfwch ddigon o ddŵr: Mae dŵr yn hanfodol er mwyn i brosesau metabolaidd y corff weithredu'n iawn. Gall hyd yn oed diffyg bach o ddŵr yn y corff arafu metaboledd.
- Peidiwch â rheoli eich diet yn fympwyol: Bydd dietau eithafol sy'n lleihau faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta'n sylweddol yn arafu eich metaboledd.
Sut ydw i'n gwybod a yw fy metaboledd yn iach?
Ni allwn ddweud yn unig, "Rwy'n teimlo bod fy metaboledd yn arafu." Dim ond gyda phrofion meddygol y gellir pennu hynny. Dau o'r prif brofion gwaed y mae meddygon yn eu defnyddio i bennu cydbwysedd cemegol a metaboledd eich corff yw'r Panel Metabolaidd Sylfaenol (BMP) a'r Panel Metabolaidd Cynhwysfawr (CMP).
Os oes gennych bryderon am eich pwysau, blinder cyson, neu symptomau eraill heb eu hesbonio, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Peidiwch â cheisio hunanfeddyginiaethu yn seiliedig ar yr hyn a ddarllenwch ar-lein. Bydd eich meddyg yn cynnal profion os oes angen ac yn rhoi dealltwriaeth glir i chi o'ch iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid pwysau yn unig yw metaboledd. Mae'n system anhygoel sy'n tanio'ch corff ac yn rheoli ynni.
- Ni allwch newid eich cyfradd metabolig sylfaenol (BMR) yn hawdd, ond gallwch gefnogi eich metaboledd cyffredinol trwy ffordd iach o fyw.
- Y rhan fwyaf o'r amser, mae pwysau'r corff yn dibynnu ar y cydbwysedd rhwng faint o egni (calorïau) rydych chi'n ei gymryd i mewn a faint o egni rydych chi'n ei wario.
- Os oes gennych gwestiynau am eich metaboledd neu newidiadau pwysau neu flinder anesboniadwy, peidiwch â dyfalu a cheisiwch gyngor gan feddyg cymwys.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment