Ydych chi'n ysmygwr? Neu ydych chi'n defnyddio rhywbeth sy'n cynnwys nicotin fel vapes, gwm, neu mawa? Yr anghysur rhyfedd rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu'n sydyn mewn ymgais i dorri'r arferiad hwn, y teimlad o fynd yn flin hyd yn oed am y pethau lleiaf, yr ysfa gyson i wneud yr un peth... Ydy'r pethau hyn wedi digwydd i chi hefyd? Peidiwch â phoeni, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae gan lawer o bobl y profiad hwn. Heddiw rydym yn siarad am y cyflwr hwn o'r enw 'Diddyfnu Nicotin'.
Yn syml, beth yw tynnu nicotin yn ôl?
Yn syml, dyma sut mae eich corff a'ch ymennydd yn ymateb pan fyddwch chi'n colli nicotin yn sydyn ar ôl bod yn agored iddo am amser hir. Mae nicotin yn gemegyn hynod gaethiwus. Pan fyddwch chi'n ysmygu, yn anweddu, neu'n cnoi gwm, mae nicotin yn mynd i mewn i'ch corff. Dros amser, mae eich corff yn dod i arfer â'r lefel hon o nicotin.
Meddyliwch amdano fel rhywun sy'n yfed te bob bore ac yna'n cael cur pen pan nad ydyn nhw'n ei gael am ddiwrnod. Pan fydd y corff yn colli rhywbeth y mae wedi arfer ag ef, mae'n achosi rhywfaint o anghysur. Yr anghysuron hyn yw'r hyn a alwn ni'n symptomau diddyfnu nicotin .
Ond y peth gorau yw bod yr anghysuron hyn yn rhai dros dro . Ac ni fyddant yn niweidio'ch iechyd mewn unrhyw ffordd. Wrth i chi barhau i gadw draw oddi wrth nicotin, bydd yr anghysuron hyn yn diflannu'n raddol.
Mae nicotin wedi'i gynnwys mewn pethau fel:
- Sigaréts ac E-sigaréts (Vaping)
- Sigarau
- Cynhyrchion di-dybaco (e.e. betel quid, mawa, snisin)
- Hookah
Beth yw'r symptomau diddyfnu hyn?
Gall y symptomau hyn amrywio o berson i berson. Ond er bod rhai symptomau cyffredin y mae'r rhan fwyaf o bobl yn eu profi, mae yna rai hefyd nad yw ond rhai pobl yn eu profi. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Math o symptom | Disgrifiad |
|---|---|
| Symptomau sy'n digwydd mewn llawer o bobl |
|
| Symptomau y gallai rhai pobl eu profi |
|
Mae difrifoldeb y symptomau hyn yn dibynnu ar ffactorau fel pa mor hir rydych chi wedi bod yn defnyddio nicotin, faint rydych chi'n ysmygu bob dydd, eich oedran, a'ch iechyd cyffredinol.
Am ba hyd y bydd yr anawsterau hyn yn para? (Amserlen)
Dyma'r broblem sydd gan lawer o bobl. Er nad yw'r cyfnod anodd hwn yr un fath i bawb, mae fel arfer yn dilyn patrwm fel hyn.
- Rhwng 4 a 24 awr: Mae symptomau diddyfnu'n dechrau o fewn ychydig oriau ar ôl i chi ddefnyddio nicotin ddiwethaf.
- Diwrnodau 2 - 3: Dyma'r cyfnod anoddaf. Yn ystod y ddau neu dri diwrnod hyn y mae'r symptomau fwyaf amlwg.
- Ar ôl 3 diwrnod: Ar ôl y trydydd diwrnod, bydd y symptomau hyn yn dechrau lleihau'n raddol. Byddwch chi'n teimlo ychydig yn well o ddydd i ddydd.
- Wythnosau 3 - 4: Fel arfer, ar ôl tair i bedair wythnos, bydd y rhan fwyaf o'r anghysur yn diflannu.
Y peth pwysicaf yw, y tri diwrnod cyntaf yw'r anoddaf. Mae fel dringo mynydd. Mae'n anodd ar y dechrau, ond os gallwch chi ymdopi ag ef, mae'r daith yn llwyddiannus i raddau helaeth.
Pam mae hyn yn digwydd i ni? Beth sy'n digwydd y tu mewn i'r ymennydd?
Unwaith y byddwch chi'n deall hyn, bydd hi'n haws i chi wynebu'r sefyllfa hon.
Mae nicotin yn gemegyn sy'n rhwymo i rai derbynyddion yn ein hymennydd. Pan fydd yn gwneud hynny, mae'n rhyddhau niwrodrosglwyddydd o'r enw dopamin . Mae'r dopamin hwn fel ein "hormon hapus". Mae'n ein helpu i deimlo'n hapus, yn ymlaciol, ac yn fodlon.
Pan fyddwch chi'n parhau i ddefnyddio nicotin, mae eich ymennydd yn dod yn ddibynnol ar nicotin i gynhyrchu'r dopamin hwn. Hynny yw, mae eich ymennydd yn dod yn 'ddiog' i fod yn hapus ar ei ben ei hun.
Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i roi nicotin yn sydyn, dydy'r ymennydd ddim yn cael yr ysgogiad hwnnw. Mae lefelau'r dopamin yn gostwng yn sydyn. Yna mae'r ymennydd yn cynhyrfu ac yn dechrau anfon signalau yn dweud, "O, collais fy mhleser, rydw i eisiau ei gael yn ôl." Y signalau hynny yw'r hyn rydyn ni'n eu profi fel symptomau fel dicter, aflonyddwch, chwantau, ac ati.
Iawn, felly sut ydych chi'n delio â hyn?
Mae rhoi'r gorau i nicotin yn her fawr. Ond nid yw'n amhosibl. Yr unig fuddugoliaeth fawr y gallwch ei chyflawni yw pan fyddwch chi'n penderfynu rhoi'r gorau i ysmygu. Mae sawl ffordd i'ch helpu i ymdopi â'r anawsterau hyn.
1. Cyngor a thriniaeth feddygol (NRT)
Mae hyn yn bwysig iawn. Os ydych chi'n cael trafferth ymdopi â hyn ar eich pen eich hun, siaradwch â'ch meddyg. Gall ef neu hi eich helpu.
- Therapi Amnewid Nicotin (NRT): Mae hyn yn cynnwys rhoi swm rheoledig o nicotin i'r corff heb y cemegau niweidiol a geir mewn sigaréts. Gellir gwneud hyn trwy gwm neu glytiau nicotin. Gall y rhain helpu i leihau'r symptomau diddyfnu difrifol.
- Meddyginiaethau: Mae meddyginiaethau nad ydynt yn cynnwys nicotin, ond a all helpu i leihau chwantau a symptomau diddyfnu. Er enghraifft, gall meddyg argymell meddyginiaethau fel varenicline neu bupropion .
Pwysig: Defnyddiwch y dulliau neu'r meddyginiaethau NRT hyn ar gyngor eich meddyg yn unig .
2. Sut i reoli anghysur corfforol
- Ar gyfer rhwymedd: Yfwch ddigon o ddŵr. Bwytewch fwydydd sy'n uchel mewn ffibr, fel llysiau a ffrwythau gwyrdd.
- Ar gyfer ceg sych a pheswch: Yfwch ddŵr yn rheolaidd. Cadwch rywbeth yn eich ceg, fel gwm di-siwgr neu ddarn o jaggery.
- I reoli ennill pwysau: Yfwch ddigon o ddŵr. Bwytewch fwydydd maethlon, fel ffrwythau. Peidiwch â gwneud unrhyw beth arall wrth fwyta, canolbwyntiwch ar y bwyd yn unig.
- Ar gyfer anhunedd: Datblygwch arferion cysgu da. Stopiwch yfed coffi a the ychydig oriau cyn mynd i'r gwely. Gwrandewch ar gerddoriaeth dawel. Rhowch eich ffôn a'ch teledu o'r neilltu ac ewch i'r gwely.
3. Rheoli gofid meddyliol ac emosiynol
Y rhan hon yw'r mwyaf heriol.
- Ymarfer corff: Ewch am dro, rhedwch, neu ewch i ymarfer corff. Pan fydd eich corff yn egnïol, bydd eich pryder a'ch dicter yn lleihau.
- Treuliwch amser gyda phobl nad ydynt yn ysmygu: Dywedwch wrth eich teulu a'ch ffrindiau eich bod yn rhoi'r gorau i ysmygu. Bydd eu cefnogaeth yn ffynhonnell fawr o nerth. Ceisiwch osgoi lleoedd lle mae pobl yn ysmygu am gyfnod.
- Rhowch rywbeth i'ch dwylo ei wneud: Pan fyddwch chi'n teimlo fel ysmygu, rhowch rywbeth i'ch dwylo ei wneud. Efallai gwasgu pêl straen, troelli pen, neu wneud rhywbeth arall rydych chi'n ei fwynhau.
- Golchdrwyth ceg: Rhowch gynnig ar ddefnyddio rhywbeth arall yn eich ceg yn lle sigaréts. Gall rhywbeth fel darn o risgl sinamon, gwelltyn, neu gwm cnoi helpu.
- Tynnwch eich sylw: Cynlluniwch eich diwrnod. Cadwch yn brysur. Os ydych chi bob amser yn ysmygu sigarét wrth yfed te, ceisiwch wneud rhywbeth arall yn ystod yr amser hwnnw. Efallai darllen llyfr, gwrando ar gân, neu siarad â rhywun gartref.
- Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun: Nid yw'r daith hon yn hawdd, mae hynny'n wir. Efallai na fyddwch yn llwyddo'r tro cyntaf. Ond codwch o ble rydych chi'n cwympo. Bob tro rydych chi'n ceisio, rydych chi'n dod yn gryfach.
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd bod ar eich pen eich hun ar y daith hon, peidiwch ag ofni gofyn am help. Mae eich meddyg yn barod i'ch helpu chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diddyfnu nicotin yn brofiad cyffredin pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu neu ddefnyddio cynhyrchion nicotin eraill. Mae'n dros dro.
- Y rhan anoddaf yw'r ddau neu dri diwrnod cyntaf. Os gallwch chi ymdopi â hynny, bydd y daith yn llwyddiannus i raddau helaeth.
- Mae yna lawer o ffyrdd o reoli anghysur corfforol a meddyliol. Mae yfed dŵr, ymarfer corff, a thynnu sylw eich hun ymhlith y pwysicaf.
- Os ydych chi'n cael trafferth mynd drwy'r daith hon ar eich pen eich hun, ceisiwch gymorth gan feddyg. Gall triniaethau fel NRT roi rhyddhad mawr i chi.
- Mae'n iawn os na fyddwch chi'n llwyddo ar unwaith. Y peth pwysig yw dal ati i geisio. Gallwch chi wneud hyn!
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw