Ydy eich calon yn brifo gyda thristwch? Gadewch i ni siarad am alar

Rydym i gyd wedi profi'r tristwch a'r boen sy'n dod gyda cholli rhywun neu rywbeth sy'n annwyl iawn i ni. Mae fel gwagle enfawr y tu mewn. Weithiau mae llawer o emosiynau fel dicter ac unigrwydd yn cyd-fynd ag ef. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'Galar' yn syml. Mae'n naturiol iawn. Ond bydd gwybod sut i ddelio â'r teimladau hyn, sut i ofalu amdanoch chi'ch hun, a sut i ofyn am help os oes angen, yn rhoi nerth mawr i chi i oresgyn yr amser anodd hwn.

Beth yn union yw galar?

Yn syml, mae galar yn ymateb naturiol i golli rhywbeth gwerthfawr i ni. Gall y golled hon gymryd sawl ffurf.

• Marwolaeth rhywun sy'n annwyl iawn i chi.
• Toriad perthynas gariadus neu briodas.
• Colli swydd rydych chi wedi bod yn ei dal.
• Problem iechyd, fel datblygu salwch cronig.
• Gorfod symud o'r tŷ neu'r pentref lle rydych chi'n byw i le arall.

Gall galar ddod gydag unrhyw newid mawr mewn bywyd fel hyn. Y peth pwysig yw bod pawb yn profi galar yn wahanol. Efallai na fydd rhywun arall yn teimlo'r un ffordd â chi. Does dim byd o'i le â hynny.

Oes gwahanol fathau o alar?

Ydy, gellir rhannu galar yn sawl math yn dibynnu ar sut rydym yn ei brofi. Bydd gwybod y rhain yn eich helpu i ddeall eich teimladau.

Pum Cam Galar

Yn y 1960au, Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Nododd Beth Kübler-Ross, seiciatrydd, bum prif gam lle mae pobl yn delio â galar. Ond cofiwch, nid yw'r camau hyn yn dod yn yr un drefn i bawb. Gall rhai pobl eu profi un ar y tro. Efallai y bydd rhai camau hyd yn oed yn cael eu hepgor. Gall gwybod y rhain eich helpu i ddeall bod yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn normal.

1. Gwadu: Y teimlad cyntaf sy'n dod i'r meddwl wrth ddysgu am golled yw, "Na, ni all hyn fod yn digwydd." Mae'r meddwl yn mynd yn ddideimlad, yn methu teimlo dim. Mae hwn yn fecanwaith amddiffyn a ddefnyddir i ddianc dros dro rhag y boen annioddefol.

2. Dicter: Wrth i chi ddechrau deall gwirionedd y sefyllfa'n araf, mae dicter yn dechrau dod ynghyd â'r boen. Rydych chi'n meddwl, "Pam ar y ddaear y digwyddodd hyn i mi?" Gall y dicter hwn gael ei gyfeirio nid yn unig at eraill, at feddygon, at Dduw, ond hefyd at y person annwyl a'ch gadawodd. Mae'n normal iawn.

3. Bargeinio: Ar y cam hwn, mae meddyliau fel "Pe bawn i wedi gwneud hynny, fyddai hyn ddim wedi digwydd" yn dod i'r meddwl. Mae meddyliau "Pe bawn i wedi..." yn llenwi'r meddwl. Mae rhai hyd yn oed yn ceisio bargeinio â Duw, fel "Pe bawn i wedi gallu ei achub, byddwn i'n gwneud hyn."

4. Iselder: Pan fyddwch chi'n deall y golled a'i heffaith ar eich bywyd yn iawn, rydych chi'n dechrau teimlo llawer o dristwch a galar. Mae pethau fel crio gormodol, problemau cysgu, a cholli archwaeth yn digwydd yn ystod yr amser hwn. Mae hefyd yn gyffredin teimlo'n unig ac yn ddiymadferth.

5. Derbyniad: Dyma gam olaf galar. Yma, rydych chi'n derbyn bod yr hyn a ddigwyddodd yn realiti. Rydych chi'n sylweddoli na allwch chi ei newid. Er nad yw'r galar yn diflannu'n llwyr, rydych chi'n dechrau penderfynu symud ymlaen â'ch bywyd.

Sut mae galar yn effeithio ar eich corff a'ch meddwl?

Nid profiad meddyliol yn unig yw galar, mae hefyd yn un corfforol. Gall y straen dwys y mae'n ei achosi arwain at amrywiaeth o symptomau corfforol ac emosiynol.

Beth yw Sbardunau Galar?

Dyma bethau sy'n eich atgoffa'n sydyn o'r person neu'r peth a golloch chi. Gall cân rydych chi'n ei chlywed wrth gerdded, arogl penodol, gweld lle penodol, neu ddiwrnod arbennig fel pen-blwydd neu ben-blwydd priodas gynyddu eich tristwch yn sydyn. Gelwir y rhain yn 'Sbardunau Galar'. Mae'n normal i'r rhain ddigwydd yn aml yn y camau cynnar.

Sut allwch chi fyw'n llwyddiannus gyda'r tristwch hwn?

Nid salwch sydd angen ei wella yw galar, mae'n broses sydd angen ei rheoli. Mae sawl peth a all helpu gyda hyn.

• Rhowch amser i chi'ch hun: Mae hon yn broses. Ni allwch wella dros nos. Derbyniwch eich teimladau. Os oes angen i chi grio, criwch. Does dim byd o'i le â hynny.
• Siaradwch ag eraill: Peidiwch ag ynysu'ch hun. Gall siarad â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu am eich teimladau fod yn rhyddhad mawr.
• Gofalwch amdanoch chi'ch hun: Ymarferwch gymaint ag y gallwch, bwytewch fwydydd maethlon, a chael digon o gwsg. Bydd y pethau hyn yn cryfhau'ch corff yn ogystal â'ch meddwl.
• Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau: Peidiwch â throi at y pethau hyn i anghofio eich tristwch. Er y gallant ddarparu rhyddhad dros dro, dim ond gwaethygu eich problemau fyddant.
• Ewch yn ôl i fwynhau hobïau: Dechreuwch wneud y pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau eto'n raddol.
• Cael Cwnsela Galar: Weithiau mae'n anodd ymdopi â'r galar hwn ar eich pen eich hun. Ar adegau o'r fath, mae'n werthfawr iawn ceisio cymorth gan gwnselydd iechyd meddwl. Byddant yn eich dysgu sut i ymdopi â'r teimladau hyn.

Sut allwn ni helpu rhywun sy'n galaru?

Os yw ffrind neu berthynas i chi yn mynd trwy'r math hwn o alar, gallwch chi eu helpu nhw hefyd.

• Byddwch gyda nhw: Gofynnwch, "Beth wyt ti eisiau i mi ei wneud i ti?" Gweld a ydyn nhw eisiau siarad, neu a ydyn nhw eisiau bod gyda ti yn unig.
• Cymorth gyda thasgau cartref: Gall hyd yn oed cymorth bach, fel mynd i'r siop a dod â rhywbeth i rywun neu baratoi pryd o fwyd, wneud gwahaniaeth mawr ar y pryd.
• Byddwch yn wrandäwr da: Yn hytrach na rhoi cyngor, gwrandewch ar yr hyn sydd ganddyn nhw i'w ddweud.
• Peidiwch â dweud pethau fel, "Beth yw hynny, mae pethau gwaeth yn digwydd i bobl," neu "Anghofiwch amdano nawr." Mae hynny'n lleihau eu dioddefaint.
• Osgowch ddweud pethau fel, "Roedd yn beth da ddigwyddodd," neu "Mae mewn lle gwell nawr." Bydd hyn yn eu hatal rhag mynegi eu teimladau gwirioneddol.