Eisiau newid mawr? Gadewch i ni ddechrau gyda chamau bach.

Ar gyfer y Flwyddyn Newydd, ar gyfer pen-blwydd, neu dim ond am awydd, sawl gwaith rydyn ni'n meddwl am wneud newidiadau mawr yn ein bywydau? Rydyn ni'n gosod nodau mawr fel "Rydw i'n bendant yn mynd i golli pwysau y tro hwn!", "Rydw i'n mynd i ymarfer corff bob bore o hyn ymlaen!", "Rydw i'n mynd i glirio'r hen gwpwrdd dillad hwnnw gartref ac yna edrych yn ôl." Ond beth sy'n digwydd mewn gwirionedd? Ar ôl dau neu dri diwrnod, efallai wythnos, mae'r holl frwdfrydedd hwnnw'n pylu ac rydyn ni'n mynd yn ôl i'n hen ffyrdd, iawn? Ydy hyn wedi digwydd i chi? Mewn gwirionedd, mae hwn yn brofiad cyffredin i lawer ohonom. Felly pam mae hyn yn digwydd? Pam rydyn ni'n gosod ein bryd ar nod mawr ac yna'n cwympo ar ei hôl hi hanner ffordd? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig.

Pam mae pobl yn cwympo pan maen nhw'n ceisio neidio'n fawr?

Mae'r rheswm am hyn yn syml iawn. Mae ein hymennydd wedi'u cynllunio i osgoi pethau sy'n anodd, yn gymhleth, neu'n boenus. Mae'n fecanwaith naturiol sy'n ein helpu i oroesi. Dychmygwch, beth fyddai'n digwydd pe byddech chi'n penderfynu colli 20 kilo yn sydyn, yn rhoi'r gorau i fwyta popeth yr oeddech chi'n ei yfed, ac yn dechrau ymarfer corff am ddwy awr y dydd, gan chwysu'n galed? Mae'r ddau neu dri diwrnod cyntaf yn anodd iawn i'ch corff a'ch meddwl. Mae'n brifo. Mae'n ddiflas. Mae'ch ymennydd yn cofio'r profiad hwn fel rhywbeth 'drwg'. Yna nid yw am ei wneud eto. Y canlyniad? Rydych chi'n rhoi'r gorau i'r nod hwnnw.

Felly'r ateb i hyn yw peidio â chymryd cam mawr ar unwaith. Yn lle hynny, cymerwch gamau bach . Fel babi yn dechrau cerdded, yn araf, un cam ar y tro, gan symud ymlaen.

Sut ydych chi'n cyflawni pethau gyda'r 'camau bach' hyn?

Iawn, felly gadewch i ni weld sut yn union mae'r dull hwn yn gweithio. Gallwch ddefnyddio hwn ar gyfer unrhyw un o'ch nodau.

1. Dechreuwch yn ysgafn ac yn hapus

Dylai'r cam cyntaf a gymerwch fod yn rhywbeth hawdd, bach, a hwyliog. Ni ddylai fod yn faich i chi ei gymryd.

• Enghraifft: Os ydych chi eisiau dechrau ymarfer corff, peidiwch â cheisio rhedeg 5 cilomedr ar y diwrnod cyntaf. Yn lle hynny, dechreuwch trwy ddweud, "Rydw i'n mynd i gerdded o amgylch yr iard am 10 munud heddiw, gan wrando ar fy hoff ganeuon ." Mae hynny'n hawdd, iawn?

2. Torrwch y ffordd i lwyddiant.

Rhowch nodau mawr, amwys o'r neilltu. Yn lle hynny, gosodwch nod bach, penodol iawn rydych chi'n teimlo y gallwch chi ei gyflawni "yn bendant".

• Enghraifft:Mae "Rydw i'n mynd i golli 10 kilo" yn nod mawr, amwys. Yn lle hynny, meddyliwch: "Rydw i'n mynd i yfed un cwpan o de heb ei felysu allan o'r tair cwpan rydw i'n eu hyfed y dydd." Mae hyn yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud. Os gwnewch chi hynny am ychydig ddyddiau yn olynol, byddwch chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Yna gallwch chi symud ymlaen i'r cam bach nesaf. Efallai lleihau faint o reis rydych chi'n ei fwyta gyda'r nos.

3. Byddwch yn ymwybodol ohonoch chi'ch hun.

Mae gan bob un ohonom gryfderau a gwendidau. Mae angen i ni fod yn onest gyda ni ein hunain. Yn lle ymladd yn erbyn eich gwendidau, defnyddiwch eich cryfderau i osod nodau .

• Enghraifft: Os ydych chi'n berson diog, a fyddai ymuno â grŵp o ffrindiau am rediad am 5 y bore yn gweithio i chi? Mae'n debyg na fyddai. Yn lle hynny, cynlluniwch i'w wneud gyda'r nos pan fydd yn gyfleus i chi a phan fyddwch chi'n egnïol.

4. Dod o hyd i 'ficro-eiliadau'

Meddyliwch am y pethau bach y gallwch chi eu gwneud drwy gydol y dydd i'ch helpu chi i gyflawni nod mwy. Mae hyd yn oed ychydig eiliadau yn werth chweil. Gelwir y rhain yn 'micro eiliadau'.

• Enghreifftiau:
• Os oes angen mwy o ymarfer corff arnoch, defnyddiwch y grisiau yn lle'r lifft yn y swyddfa neu'r ganolfan siopa.
• Os ydych chi eisiau gwella eich perthynas â'ch partner, rhowch eich ffôn o'r neilltu pan fydd ef neu hi'n siarad, edrychwch ef neu hi yn y llygaid, a gwrandewch.
• Os ydych chi eisiau cynyddu faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed, cadwch botel o ddŵr ar eich desg bob amser.

5. Byddwch yn gyson.

Dywedir ei bod hi'n cymryd tua 3 wythnos (21 diwrnod) i arfer newydd ddod yn gyfarwydd i'n corff a'n meddwl. Felly, mae angen i chi fod yn amyneddgar. Peidiwch â disgwyl canlyniadau mawr dros nos. Ysgrifennwch eich buddugoliaethau bach mewn dyddiadur neu nodyn ar eich ffôn. Bydd yn anogaeth fawr i chi.

6. Rhowch anrheg i chi'ch hun a byddwch yn hapus.

Dyma'r peth pwysicaf. Rydyn ni'n dda iawn am beio ein hunain pan fyddwn ni'n methu â chyflawni nod. Ond rydyn ni'n anghofio dathlu hyd yn oed y fuddugoliaeth leiaf. Mae'r dathliad hwn yn bwysig iawn i roi signal i'ch ymennydd i ailadrodd yr arfer da hwnnw.

• Enghreifftiau:
• Os ydych chi wedi bod yn mynd am dro gyda'r nos am ychydig ddyddiau yn olynol, lawrlwythwch rai caneuon newydd rydych chi'n eu hoffi.
• Os ydych chi wedi lleihau eich coffi am wythnos, rhowch bleser i chi'ch hun gyda mwg newydd braf i sipian te llysieuol persawrus.

Gweler y tabl hwn i egluro ymhellach y gwahaniaeth rhwng y ddau ddull hyn.

Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n meddwl am wneud newid yn eich bywyd, peidiwch â cheisio newid y byd i gyd ar unwaith. Dechreuwch yn araf. Byddwch yn garedig â chi'ch hun. Dathlwch hyd yn oed y fuddugoliaeth leiaf. Os gwnewch hynny, dros amser, bydd y camau bach hynny'n cronni ac yn dod â newid mawr yn eich bywyd na wnaethoch chi erioed freuddwydio amdano.