Ydych chi hefyd yn gorfwyta? (Gorfwyta) Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl!

Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi profi hyn ar ryw adeg, iawn? Dychmygwch eich bod wedi mynd i barti gwych, neu wedi dod adref o ddiwrnod caled, a phan welwch chi fwyd blasus, rydych chi'n teimlo fel bwyta mwy er eich bod chi'n llawn. Weithiau, pan fyddwn ni'n drist, wedi diflasu, neu allan o arfer, rydyn ni'n bwyta hyd yn oed pan nad ydyn ni'n llwglyd. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n orfwyta . Er bod hyn yn normal i ddigwydd o bryd i'w gilydd, nid yw'n dda i'ch corff os yw'n dod yn arfer.

Beth yn union yw gorfwyta?

Yn syml, gorfwyta yw pan fyddwch chi'n bwyta mwy o fwyd hyd yn oed pan fydd eich stumog yn llawn ac rydych chi'n signalu "Digon, digon nawr." Mae'n golygu bwyta am reswm heblaw newyn. Ond ni ddylid drysu hyn â'r salwch meddwl y mae rhai pobl wedi'i alw'n "Anhwylder Gorfwyta", iawn? Mae'n gyflwr gwahanol, mwy cymhleth.

Rydyn ni i gyd yn gorfwyta o bryd i'w gilydd. Mae hyn yn gysylltiedig â phroses fiolegol yn ein corff. Ydych chi'n cofio, pan rydyn ni'n nerfus neu dan straen , mae ein corff yn cynhyrchu hormon o'r enw `(Cortisol).` Pan fydd yr hormon `(Cortisol)` hwn yn cynyddu, mae ein corff yn meddwl, "O, mae rhywbeth o'i le! Mae angen i ni ddod o hyd i fwyd yn gyflym." Dyna pryd rydyn ni'n teimlo'r ysfa i fwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, braster a halen.

Hefyd, mae pa mor gyflym rydych chi'n bwyta, beth rydych chi'n ei fwyta, pryd rydych chi'n bwyta, a beth rydych chi'n ei wneud wrth fwyta i gyd yn chwarae rhan. Er ei bod hi'n iawn gorfwyta o bryd i'w gilydd, gall gorfwyta'n rheolaidd arwain at anhwylder stumog, llosg y galon, newidiadau mewn rheoli archwaeth, ac ennill pwysau.

Pam rydyn ni'n gorfwyta? Beth yw'r rhesymau?

Mae yna lawer o resymau pam rydyn ni'n gorfwyta. Mae rhai ohonyn nhw'n ymwneud â'r mathau o fwyd rydyn ni'n ei fwyta, tra bod eraill yn ymwneud â pham a phryd rydyn ni'n bwyta. Gadewch i ni edrych ar y prif resymau.

Bwyta Emosiynol a Dylanwad Hormonaidd

• Bwyta Emosiynol: Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n bwyta pan rydyn ni dan straen , yn drist, wedi diflasu, neu pan fydd gennym ni rywbeth ar ein meddyliau. Dychmygwch, pan ddown ni adref o broblem yn y swyddfa, rydyn ni'n bwyta pryd o fwyd blasus i dawelu. Pan rydyn ni'n bwyta, mae ein hymennydd yn rhyddhau hormonau hapus o'r enw "Endorffinau." Felly mae bwyta bwyd yn rhywbeth sy'n ein gwneud ni'n hapus. Pan rydyn ni'n bwyta i blesio ein hunain, nid i fod yn llwglyd, rydyn ni'n fwy tebygol o orfwyta.
• Gêm yr Hormonau: Fel arfer, mae ein harchwaeth yn cael ei rheoli gan signalau hormonaidd. Yn fuan ar ôl i ni fwyta, mae'r hormon `(Ghrelin)` yn cynyddu ac rydym yn teimlo'n llwglyd. Ar ôl bwyta, mae'r hormon `(Leptin)` yn dweud wrth yr ymennydd, "Digon, rwy'n llawn." Ond pan fyddwn yn bwyta gormod, mae cydbwysedd y system hormonaidd hon yn cael ei golli. Yna, yn lle bwyta am egni, rydym yn cael ein temtio i fwyta er mwyn pleser.

Dylanwad Mathau o Fwyd ac Arferion Bwyta

• Bwydydd a Ffefrir:Os oes gennym ni hoff fwydydd, mae hi braidd yn anodd rhoi'r gorau i'w bwyta, onid yw? Meddyliwch am eich hoff fwydydd fel sglodion Ffrengig, pitsa, siocled, hufen iâ. Rydych chi'n teimlo fel bwyta mwy ohonyn nhw.
• Bwydydd wedi'u Prosesu'n Fawr: Mae llawer o fwydydd sydd ar gael mewn siopau y dyddiau hyn, fel bisgedi a diodydd meddal, wedi'u prosesu'n fawr ac yn llawn blasau a chadwolion. Mae'r bwydydd hyn yn twyllo ein hymennydd i fod eisiau bwyta mwy hyd yn oed pan fyddwn yn llawn.
• Amser y Dydd: Mae llawer o bobl yn gorfwyta yn y nos. Rydyn ni'n teimlo fel bwyta rhywbeth i leddfu blinder y dydd, wrth wylio'r teledu, neu dim ond pan rydyn ni'n eistedd. Rydyn ni'n bwyta ar yr adeg hon nid yn unig oherwydd bod angen egni ar ein corff.
• Sefyllfaoedd Cymdeithasol: Rydyn ni'n aml yn ymgynnull o amgylch bwyd, iawn? Mewn partïon, pan rydyn ni'n cwrdd â ffrindiau, pan rydyn ni'n dod at ein gilydd gyda theulu, mae bwyd yn rhan anhepgor o fywyd. Ar adegau fel hyn, rydyn ni'n cael ein dal mewn sgwrs, ac oherwydd bod eraill yn bwyta, rydyn ni weithiau'n bwyta mwy er ein bod ni'n llawn, hyd yn oed os yw ychydig yn anghyfforddus.
• Platiau Mawr, Arddull Bwffe (Dognau Mawr): Pan fyddwch chi'n mynd i fwyty, neu'n bwyta mewn bwffe, mae mwy o le i rannu a bwyta mwy.
• Meddyginiaethau Penodol: Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd hefyd leihau'r teimlad o fod yn llawn. Os ydych chi'n teimlo fel hyn ar ôl dechrau meddyginiaeth newydd, siaradwch â'ch meddyg.
• Rhai cyflyrau meddygol: Gall rhai cyflyrau meddygol fel `(Syndrom Cyn-mislif)` (cyflwr sy'n digwydd cyn mislif), `(Iselder Annodweddiadol)` ( math o iselder), `(Pryder)` (pryder), `(Syndrom Prader-Willi)`, `(Syndrom Kleine-Levin)` hefyd achosi i chi orfwyta.

Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gorfwyta? Beth yw'r symptomau?

Pan fyddwch chi'n gorfwyta, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel y rhain:

• Adlif asid: Yn debyg i gastritis.
• Chwyddo: Teimlad o lawnder yn y stumog.
• Gwyntedd (`Nwy`): Mae'r stumog yn llenwi â nwy.
• Llosg y galon: Teimlad llosgi yng nghanol y frest.
• Cyfog: Teimlo fel eich bod chi'n mynd i chwydu.
• Poen yn y stumog: Mae'r stumog yn brifo.
• Blinedig a Diog: Teimlo'n flinedig ac yn ddiog.

Ond cofiwch, gall y symptomau hyn gael eu hachosi gan bethau eraill hefyd, nid dim ond gorfwyta. Os yw'r symptomau hyn yn para mwy na diwrnod, yn gwaethygu, neu'n para am fwy nag wythnos, mae'n well gweld meddyg i gael cyngor.

Fel arfer, mae'r anghysur a achosir gan orfwyta yn dechrau lleihau o fewn ychydig oriau. Gall cerdded ychydig ac yfed dŵr roi rhyddhad cyflym.

Pwysig:Efallai na fyddwch chi'n sylweddoli eich bod chi wedi bwyta gormod tan tua 20 munud ar ôl i chi orffen bwyta. Dyna pryd rydych chi'n dechrau teimlo pethau fel poenau stumog a blinder.

Beth i'w wneud os ydych chi'n gorfwyta? Sut i gael rhyddhad?

Peidiwch â theimlo'n euog nac yn teimlo cywilydd os ydych chi'n gorfwyta o bryd i'w gilydd. Mae'n wahanol i bawb. Byddwch chi'n teimlo ychydig yn anghyfforddus am ychydig oriau. Yn ystod yr amser hwnnw, mae angen i chi fod yn garedig â chi'ch hun tra bod eich system dreulio yn gweithio. Mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu eich corff:

• Ewch am dro: Gall cerdded am gyfnod byr fel ymarfer corff ysgafn helpu i leihau nwy a rheoli lefelau siwgr yn y gwaed.
• Cadwch eich hun yn hydradol: Mae angen mwy o ddŵr ar eich system dreulio i dreulio'r bwyd ychwanegol hwn. Yn ogystal â dŵr plaen, gall pethau fel te sinsir, te coriander, a the chamomile helpu i leddfu anghysur stumog a lleihau nwy.
• Cymryd gwrthffid: Gall cymryd gwrthffid (meddyginiaeth ar gyfer llosg y galon a diffyg traul) o fferyllfa hefyd roi rhyddhad. Fodd bynnag, nid syniad da yw gwneud arfer o wneud hyn drwy'r amser.

Sgil-effeithiau 'Antacids': Gall rhai pobl brofi rhwymedd, dolur rhydd, newid lliw carthion, a chrampiau stumog wrth gymryd 'Antacids'.

Sut i roi'r gorau i orfwyta?

Hyd yn oed os ydych chi'n gorfwyta o bryd i'w gilydd, os daw'n arferiad, gall newid y ffordd mae ein corff yn rheoleiddio newyn ac arwain at ennill pwysau. Y prif reswm pam rydyn ni'n gorfwyta yw oherwydd ei fod yn gwneud i ni deimlo'n dda. Felly, gall gwneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus heblaw bwyta helpu. Ymarferwch hunanofal da : ymarfer corff, cael digon o gwsg (ond peidiwch â gorgysgu), a lleihau ar gyfryngau cymdeithasol.

Ychydig mwy o bethau a all helpu:

• Cyfyngu ar alcohol: Rydym yn tueddu i fwyta mwy pan fyddwn yn yfed alcohol, felly mae'n well lleihau alcohol.
• Lleihau bwydydd sy'n uchel mewn halen: Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn halen yn cynyddu eich awydd am losin.
• Bwytewch fwy o lysiau a ffrwythau: Gan fod y bwydydd hyn yn uchel mewn ffibr, byddwch chi'n bwyta llai ac yn teimlo'n llawn yn gyflymach.
• Rheoli straen: Gall hormonau straen amharu ar weithrediad hormonau sy'n rheoli newyn a bodlonrwydd.
• Bwytewch yn araf: Cnoi'n dda, mwynhau, a chymryd eich amser. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n llawn cyn i chi orffen eich plât.
• Bwyta'n ymwybodol: Deall pam rydych chi'n bwyta, pryd rydych chi'n bwyta, a pha fathau o bethau sy'n gwneud i chi orfwyta.
• Ymarfer corff yn rheolaidd: Mae ymarfer corff yn ffordd wych arall o gynhyrchu endorffinau.
• Cynlluniwch eich prydau Nadoligaidd yn gynharach yn y dydd: mae mwy o siawns o orfwyta yn y nos.

A all hyn eich gwneud chi'n sâl? A fydd yn gwneud i chi ennill pwysau? Pam rydw i'n teimlo'n flinedig?

Ydy, gall gorfwyta achosi cyfog a chwydu. Ni fydd gorfwyta unwaith neu ddwywaith y flwyddyn yn achosi ennill pwysau sydyn. Ond os daw hyn yn arferiad, gall arwain at ennill pwysau yn bendant.

Y rheswm pam rydych chi'n teimlo'n flinedig pan fyddwch chi'n bwyta gormod yw oherwydd bod yn rhaid i'ch corff weithio'n galetach i dreulio'r bwyd ychwanegol hwn. Yna, mae faint o waed sy'n mynd i organau eraill yn cael ei leihau a'i gyfeirio at y system dreulio. Dyna pam rydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn gysglyd. Hefyd, rydym yn aml yn bwyta mwy nag sydd ei angen arnom, bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau. Pan fyddwn yn bwyta'r rhain, mae lefel y siwgr yn y gwaed yn cynyddu'n sydyn, ac yna'n gostwng yn sydyn ('Cwymp siwgr'). Mae hynny hefyd yn rheswm dros flinder.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os ydych chi wedi bod yn teimlo eich bod chi'n gorfwyta fwy nag unwaith yr wythnos ers sawl mis, mae'n syniad da siarad â meddyg am eich symptomau a'ch arferion bwyta. Yna gallant benderfynu ar yr achos ac, os oes angen, ceisio triniaeth.

Neges i'w Chwistrellu

Mae'n normal i bob un ohonom orfwyta o bryd i'w gilydd. Yn lle beio'ch hun, byddwch yn garedig â chi'ch hun. Gall helpu i ddeall pam rydych chi'n bwyta a beth sy'n digwydd y tu mewn i'ch corff pan fyddwch chi'n bwyta. Gall cerdded o gwmpas ac yfed dŵr helpu i leihau'r anghysur.

Er nad yw gorfwyta o bryd i'w gilydd yn broblem, os daw'n arferiad, gall arwain at ennill pwysau a phroblemau iechyd eraill. Felly, os ydych chi'n gorfwyta'n gyson, peidiwch ag oedi cyn gweld meddyg am gyngor. Mae eich iechyd yn werth chweil!

` Gorfwyta, gorfwyta, llawnedd, newyn, straen, hormonau, treuliad, ennill pwysau, bwyta'n iach, rheoli bwyd, gorfwyta