Pan oeddech chi'n chwilio am ffordd i golli pwysau, mae'n rhaid bod rhywun wedi dweud wrthych chi am 'fwyta mwy o brotein a llai o fwydydd startshlyd fel reis', iawn? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y diet poblogaidd iawn hwn. Beth ydyw mewn gwirionedd, a yw'n dda i'r corff, ac i bwy mae'n addas, gadewch i ni siarad am hyn i gyd yn glir.
Beth yw'r diet protein uchel, carbohydrad isel hwn?
Yn syml, mae hyn yn golygu ychwanegu mwy o fwydydd sy'n llawn protein (fel pysgod, cig ac wyau ) at ein prydau dyddiol, gan gyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau, fel reis, bara, grawnfwydydd a thatws.
Mae llawer o bobl yn troi at y math hwn o ddeiet i golli pwysau. Fodd bynnag, mae rhai hefyd yn dilyn y dull hwn i reoli lefelau siwgr yn y gwaed a chyflyrau fel diabetes a chyn-diabetes.
Dechreuodd y dull hwn ddod yn boblogaidd yn y byd tua'r 1970au, yn enwedig gyda'r `( Deiet Atkins)`. Yna daeth amrywiol ddulliau fel `(Deiet Paleo)`, `(Deiet South Beach)` a'r mwyaf adnabyddus `( Deiet Keto )`. Ym mhob un o'r rhain, dywedir yn gyffredinol y dylid cael rhwng 30% a 50% o gyfanswm y calorïau a fwyteir bob dydd o brotein.
Ond cofiwch, cyn dechrau unrhyw ddeiet, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg a cheisio cyngor.
Sut mae'r patrwm bwyta hwn yn gweithio y tu mewn i'r corff?
Prif ffynhonnell ynni ein cyrff yw carbohydradau, sef startsh. Pan fyddwn yn cyfyngu ar bethau fel reis a bara, nid oes gan ein cyrff ddigon o garbohydradau i ddarparu ynni.
Beth sy'n digwydd wedyn? Mae ein cyrff yn glyfar iawn. Maen nhw'n chwilio am ffordd arall o gael egni. Hynny yw dechrau llosgi'r braster sydd wedi'i storio yn y corff a chreu egni. Pan losgir braster fel hyn, mae rhywbeth o'r enw cetonau yn cael ei ffurfio. Ar ôl hynny, y cetonau hyn yw prif ffynhonnell egni'r corff. Gelwir y cyflwr hwn yn cetosis mewn meddygaeth.
Mae'r dull hwn yn gweithio fel a ganlyn:
- Mae pwysau'n dechrau lleihau wrth i'r corff losgi braster.
- Mae bwyta mwy o brotein yn lleihau newyn ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn . Mae hyn hefyd yn rheoli bwyta'n aml.
- Mae cael digon o brotein hefyd yn helpu gyda thwf cyhyrau .
Beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n dechrau'r math hwn o ddeiet?
Y peth cyntaf i'w ddweud yw, cyn dechrau hyn , cyfarfod â'ch meddyg a thrafod eich cyflwr iechyd. Mae'n hanfodol gwybod a yw hyn yn gydnaws ag unrhyw gyflyrau meddygol eraill a allai fod gennych.
Yna meddyliwch am y pethau hyn:
- Paratowch y pethau angenrheidiol gartref: Dewch â llysiau a chigoedd protein uchel, carbohydrad isel fel pysgod, cyw iâr, wyau, caws, brocoli, sbigoglys a blodfresych a'u cadw.
- Meddyliwch am fyrbrydau: Mae llawer o'r byrbrydau rydyn ni'n eu bwyta'n rheolaidd yn uchel mewn carbohydradau. Felly, paciwch fyrbrydau llawn protein fel darn o gaws, wy wedi'i ferwi, neu iogwrt Groegaidd.
- Yfwch ddigon o ddŵr: Pan fyddwn yn lleihau ein cymeriant o ffrwythau, gall faint o ddŵr y mae ein corff yn ei dderbyn leihau hefyd. Felly cofiwch yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.
- Gosodwch nodau: Peidiwch â cheisio newid popeth ar unwaith. Gwnewch newidiadau bach a gosodwch nodau realistig y gallwch barhau i weithio tuag atynt.
Beth allwch chi ei fwyta a beth ddylech chi ei gyfyngu?
I gael syniad clir am hyn, gweler y tabl isod.
| Math o fwyd | Enghreifftiau (pethau da i fwyta mwy ohonynt) |
|---|---|
| Cig a physgod | Cyw iâr, cig eidion, pysgod (yn enwedig pysgod sy'n iach i'r galon fel eog, macrell, penwaig a sardinau), wyau. |
| Llysiau (isel mewn carbohydradau) | Brocoli, sbigoglys, cêl, bresych, ciwcymbr, blodfresych. |
| Bwydydd llaeth ac eraill | Caws, iogwrt Groegaidd, tofu. |
| Cnau ac olewau | Afocado, olew olewydd, cnau fel cnau cashiw, almonau (mewn meintiau cyfyngedig). |
| Ffrwythau (carb isel) | Ffrwythau fel mafon a mwyar duon mewn symiau bach iawn. |
| Pethau i'w cyfyngu neu i'w hatal | Reis, bara, nwdls, tatws, tatws melys, grawnfwydydd, siwgr a diodydd wedi'u melysu, ffrwythau sy'n uchel mewn siwgr (fel mangoes, bananas). |
Beth yw manteision a risgiau'r diet hwn?
Fel unrhyw beth, mae gan y dull hwn ei fanteision a'i anfanteision. Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r ddau.
| Manteision | Risgiau ac Anfanteision |
|---|---|
| Colli pwysau: Mae protein yn eich helpu i deimlo'n llawn am hirach, gan leihau eich awydd i fwyta'n ddiangen. Yn y camau cynnar, gall lleihau carbohydradau hefyd eich helpu i golli pwysau trwy gael gwared â dŵr o'ch corff. | Colesterol uchel: Gall bwyta gormod o gig brasterog a chynhyrchion llaeth braster llawn gynyddu lefelau colesterol drwg a chynyddu'r risg o glefyd y galon. |
| Rheoli Siwgr Gwaed: Gan ei fod yn isel mewn carbohydradau, mae'n helpu i reoli lefelau siwgr gwaed mewn diabetes a chyn-diabetes. | Effeithiau ar yr arennau: Os yw rhywun sydd eisoes â chlefyd yr arennau yn bwyta gormod o brotein, gall roi baich ychwanegol ar yr arennau a gwaethygu eu swyddogaeth. |
| Cryfhau cyhyrau: Mae rhai dietau yn achosi colli cyhyrau ynghyd â cholli pwysau. Fodd bynnag, mae'r dull hwn yn helpu i gynnal cryfder cyhyrau oherwydd ei fod yn darparu llawer iawn o brotein. | Diffygion maethol: Pan fyddwch chi'n cyfyngu ar ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, efallai na fyddwch chi'n cael y fitaminau, y mwynau a'r ffibr sydd eu hangen ar eich corff. |
| Cerrig arennau a gwendid esgyrn: Gall gormod o brotein achosi i galsiwm gormodol gael ei ysgarthu yn yr wrin. Yn ôl rhai astudiaethau, gall hyn gynyddu'r risg o gerrig arennau a gwendid esgyrn (osteoporosis). |
Pwy na ddylai ddilyn y diet hwn?
Nid yw'r diet hwn yn addas ar gyfer pobl â chyflyrau iechyd penodol. Os oes gennych unrhyw un o'r rhain, peidiwch â meddwl amdano hyd yn oed.
- Pobl â chlefyd yr arennau neu broblemau sy'n gysylltiedig â'r arennau .
- Mamau beichiog neu famau sy'n bwydo ar y fron. Mae maeth cytbwys yn hanfodol i'r fam a'r plentyn yn ystod y cyfnod hwn.
- Pobl sydd â phroblemau gyda rhwymedd . Gall diffyg bwydydd sy'n llawn ffibr waethygu'r cyflwr hwn.
- Pobl sydd â neu sydd wedi cael anhwylderau bwyta , sy'n meddwl yn annormal am fwyd.
Yn y pen draw, y person gorau i benderfynu a yw hyn yn iawn i chi yw eich meddyg. Siaradwch ag ef neu faethegydd a lluniwch gynllun a fydd yn sicrhau bod eich corff yn cael yr holl faetholion sydd eu hangen arno.
Cofiwch, nid yw colli pwysau gwirioneddol lwyddiannus yn ymwneud â diet dros dro, ond â mabwysiadu ffordd iach o fyw y gallwch ei chynnal am weddill eich oes.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall diet protein uchel, carbohydrad isel helpu rhai pobl i golli pwysau, ond nid yw'n iawn i bawb.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau'r math hwn o ddeiet.
- Nid yw'r diet hwn yn addas ar gyfer pobl â chyflyrau arbennig fel clefyd yr arennau neu feichiogrwydd.
- Gall fod yn anodd cynnal y dull hwn yn y tymor hir, ac mae risg o ddiffygion maethol.
- Ar gyfer rheoli pwysau parhaol, yn hytrach na dietau dros dro,Mae diet iach, cytbwys a ffordd o fyw sy'n cynnwys ymarfer corff yn bwysig.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw