Ydy eich un bach yn cysgu'n dda? Gadewch i ni siarad am gwsg plant heddiw!

Mamau a thadau, rydych chi i gyd yn gwybod pa mor bwysig yw cwsg ym mywyd plentyn. Weithiau pan nad yw babi yn cysgu'n dda, mae'n effeithio ar y teulu cyfan, iawn? Nid yn unig pan maen nhw'n ifanc, ond hefyd pan maen nhw'n tyfu i fyny, os nad yw plentyn yn cael digon o gwsg, gall effeithio'n fawr ar eu dysgu, eu hymddygiad, eu sylw, a hyd yn oed eu hwyliau drwy gydol y dydd. Felly, heddiw byddwn yn siarad am gwsg mewn mwy o fanylder.

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd y tu mewn i'r ymennydd yn ystod cwsg?

Er y gallech feddwl, pan fyddwn yn cysgu, fod ein hymennydd yn mynd yn segur ac yn gwneud dim byd, nid yw hynny'n wir mewn gwirionedd. Mae ein hymennydd yn brysur iawn hyd yn oed pan fyddwn yn cysgu. Mae'n mynd trwy wahanol gyfnodau cysgu (mae rhai pobl yn eu galw'n 'gyfnodau cysgu'). Mae fel cylch. Gellir rhannu'r cyfnodau cysgu yn ddwy brif ran.

1. Cwsg `Non-REM` (cwsg heb symudiad llygad cyflym)

2. Cwsg `REM` (talfyriad am `Rapid Eye Movement`)

Mae'r cyfnodau 'Non-REM' a 'REM' hyn yn cyfuno i ffurfio 'cylch cysgu'. Yn syndod, mae babanod yn treulio mwy o amser mewn cwsg 'REM', ac mae eu cylchoedd cysgu yn fyrrach nag oedolion. Wrth iddynt fynd yn hŷn, mae'r amser maen nhw'n ei dreulio mewn cwsg 'REM' yn lleihau, ac mae eu cylchoedd cysgu'n mynd yn hirach yn raddol. Erbyn i blentyn ddechrau yn yr ysgol, mae cylch cysgu cyflawn fel arfer yn para tua 90 munud, sy'n debyg i gylch cysgu oedolyn.

Nawr, gadewch i ni edrych ar y camau cysgu hyn mewn mwy o fanylder.

Cyfnodau ysgafn o gwsg 'Non-REM' (cyfnodau 1 a 2)

Dyma gam cyntaf cysgu. I fod yn fanwl gywir, cam cyntaf ac ail gam cwsg. Mae'r rhain yn gamau ysgafn iawn o gwsg.

• Ar yr adeg hon, os bydd rhywun yn siarad ychydig, neu os clywch chi sŵn bach , gallwch chi eu deffro'n hawdd.
• Mae'n normal i'r llygaid symud o gwmpas.
• Mae cyfradd y galon a chyfradd anadlu yn gostwng yn raddol.
• Mae tymheredd y corff hefyd yn gostwng ychydig.

Yn syml, dyma'r amser pan rydyn ni'n "setlo i lawr" i gysgu.

Cyfnod dwfn cwsg 'Non-REM' (cam 3)

Dyma gwsg dwfn go iawn. Trydydd cam cwsg.

• Mae'n anodd iawn deffro rhywun ar yr adeg hon.
• Os byddwch chi'n ei ddeffro'n sydyn, efallai y bydd yn teimlo'n ddryslyd ac yn anesmwyth am ychydig, fel pe bai wedi meddwi. Ydy hynny wedi digwydd i chi weithiau?
• Yn ystod y cwsg dwfn hwn y mae rhai plant yn fwy tebygol o brofi pethau fel ofniadau nos, cerdded yn eu cwsg, neu wlychu'r gwely.
• Dyma'r rhan o gwsg sy'n dod â'r mwyaf o orffwys ac adfywiad i'r corff a'r meddwl. Mae hormonau sy'n hanfodol ar gyfer twf y corff, yn enwedig hormonau twf, yn cael eu rhyddhau yn ystod y cwsg dwfn hwn. Dyna pam mae'r cwsg dwfn hwn mor bwysig i blant ifanc.

Beth sy'n digwydd yn ystod cwsg 'REM'? (Y cam olaf)

Rhan olaf cwsg yw cwsg `REM`. Mae hwn hefyd yn gyfnod arbennig iawn.

• Yn hyn, mae'r llygaid yn symud yn gyflym iawn yn ôl ac ymlaen o dan yr amrannau. Dyna pam ei fod yn cael ei alw'n 'Symudiad Llygaid Cyflym'.
• Mae anadlu a chyfradd y galon hefyd yn dod ychydig yn gyflymach, yn union fel pan fyddwn ni'n effro.
• Y peth rhyfeddol yw, yn ystod y cwsg 'REM' hwn, nad ydym yn gallu symud ein haelodau. Mae'n dros dro. Mae'r ymennydd yn anfon signalau ar ei gyfer.
• Yn ystod yr amser hwn yr ydym yn profi ein breuddwydion clir iawn, weithiau bythgofiadwy, byw.
• Mae ymchwil wedi dangos bod cwsg REM yn bwysig iawn ar gyfer dysgu a chofio. Mae'r cam hwn yn helpu'r ymennydd i gofio'r hyn a ddysgwyd drwy gydol y dydd.

Felly, welwch chi, nid dim ond cau eich llygaid yw cwsg, mae'n broses gymhleth a phwysig iawn.

Faint o gwsg sydd ei angen ar blant bach bob dydd?

Dyma gwestiwn y mae llawer o rieni yn ei ofyn. Mewn gwirionedd, gall faint o gwsg sydd ei angen ar blentyn amrywio ychydig o blentyn i blentyn. Fodd bynnag, mae yna symiau cyffredinol o gwsg a argymhellir yn ôl grŵp oedran gan feddygon ac arbenigwyr. Beth am edrych ar beth yw'r rheini? (A yw hyn yn cynnwys cwsg yn ystod y dydd?)

• Babanod newydd-anedig (0-3 mis): Tua 14-17 awr y dydd.
• Babanod 4-12 mis: Tua 12-16 awr y dydd.
• Plant bach 1-2 oed: Tua 11-14 awr y dydd.
• Plant cyn-ysgol 3-5 oed: Tua 10-13 awr y dydd.
• Plant oedran ysgol 6-13 oed: Tua 9-12 awr y dydd.
• Pobl ifanc 14-17 oed: Tua 8-10 awr y dydd.

Cofiwch, dim ond argymhellion cyffredinol yw'r rhain. Os yw'ch plentyn yn hapus, yn egnïol ac yn iach drwy gydol y dydd, mae'n debyg ei fod yn cael y cwsg sydd ei angen arno. Fodd bynnag, os yw'n ymddangos ei fod yn cysgu llawer llai neu fwy na'r symiau a argymhellir hyn, neu os oes gennych unrhyw bryderon am gwsg, mae'n well ceisio cyngor meddygol.

Sut ydw i'n gwybod os nad yw fy mhlentyn yn cael digon o gwsg?

Weithiau, os nad yw plentyn yn cael digon o gwsg, gallwn ei ddeall o'i ymddygiad a'i weithgareddau dyddiol. Dyma rai arwyddion i weld a oes gan eich plentyn unrhyw un o'r rhain:

• Teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd. Er enghraifft, syrthio i gysgu yn yr ysgol, yn y dosbarth, neu wrth yrru.
• Weithiau mae plant ifanc yn mynd yn rhy chwareus ac yn orfywiog. Gall hyn ymddangos braidd yn rhyfedd, ond pan nad yw plant ifanc yn cael digon o gwsg, yn lle mynd yn gysglyd, gallant weithiau fynd yn chwareus ac yn aflonydd iawn.
• Trafferth talu sylw . Anhawster talu sylw wrth astudio neu wrando ar yr athro.
• Colli diddordeb mewn gwaith ysgol, graddau'n gostwng.
• Bod yn grwgnachlyd, yn cwyno, yn bigog, neu'n hwyliau drwg .
• Dyfodiad problemau ymddygiad.

Meddyliwch amdano, os yw'ch plentyn weithiau'n cwympo i gysgu yn syth ar ôl ysgol heb chwarae na darllen llyfr, neu os yw'n mynd yn flin heb unrhyw reswm o gwbl, gallai fod oherwydd diffyg cwsg. Os ydych chi'n sylwi ar y pethau hyn yn aml, mae'n bwysig rhoi sylw iddo.

Sut i helpu plant i gysgu'n dda?

Yn ffodus, mae yna rai arferion syml ond pwysig iawn a all helpu plant o bob oed i gael cwsg da. Rhowch gynnig ar y rhain gyda'ch plentyn:

• Gwnewch hi'n arfer mynd i'r gwely ar amser penodol bob dydd. Ceisiwch gadw'r amser hwn yn gyson, hyd yn oed ar benwythnosau, os yn bosibl. Ar gyfer plant iau, atgoffwch nhw, "Mae'n amser paratoi ar gyfer y gwely," 30 munud cyn amser gwely a 10 munud cyn amser gwely. Ar gyfer plant hŷn, siaradwch â nhw am osod amser gwely a fydd yn eu helpu i gael y swm o gwsg sydd ei angen arnynt ar gyfer eu hoedran.
• Sefydlwch drefn amser gwely. Mae hyn yn bwysig iawn. Pan fydd gennych drefn rydych chi'n ei gwneud bob nos, bydd corff a meddwl eich plentyn yn paratoi ar gyfer cysgu. Gall hyn gynnwys pethau fel golchi'ch corff, brwsio'ch dannedd, gwisgo'n gyfforddus, darllen llyfr gyda chi, neu wrando ar gân araf, dawel. Mae'n well cadw'r drefn hon am 20-30 munud.
• Cadwch eich plentyn i ffwrdd o bob sgrin, fel setiau teledu, cyfrifiaduron, ffonau, tabledi a gemau fideo, o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae golau glas y dyfeisiau hyn yn atal cynhyrchu melatonin, hormon sy'n eich helpu i syrthio i gysgu. Gall hyn ei gwneud hi'n anoddach syrthio i gysgu. Os yn bosibl, mae'n syniad da cael gwared ar y mathau hyn o ddyfeisiau electronig o ystafell wely eich plentyn.
• Gwnewch yr ystafell wely yn lle cyfforddus a thawel. Gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn cysgu mewn tymheredd tywyll, tawel a chyfforddus.
• Cadwch eich plentyn yn egnïol yn ystod y dydd. Mae plant sy'n chwarae ac yn ymarfer corff yn dda yn cysgu'n well yn y nos. Ond nid yw rhedeg a neidio o gwmpas yn rhy agos at amser gwely yn dda.
• Bwytewch ginio 2-3 awr cyn amser gwely. Gall mynd i'r gwely'n rhy gynnar ar ôl pryd llawn achosi anghysur weithiau.

Cofiwch, mae noson dda o gwsg yn bwysig iawn ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol plentyn, ei ddysgu a'i ymddygiad. Felly, mae'n bwysig iawn meithrin yr arferion hyn yn eich plentyn fesul tipyn. Gwnewch y pethau hyn gydag amynedd a chariad.

Mwy o fanylion am gwsg yn ôl oedran

Fel y trafodwyd yn gynharach, mae patrymau ac anghenion cysgu yn newid wrth i blentyn heneiddio. Mae cwsg newydd-anedig yn wahanol iawn i gwsg plentyn oedran ysgol, onid yw? Er enghraifft, mae babanod newydd-anedig yn cysgu am ychydig oriau yn ystod y dydd ac ychydig oriau yn y nos, ond wrth iddynt fynd yn hŷn, mae eu cwsg yn ystod y dydd yn lleihau a'u cwsg yn ystod y nos yn cynyddu. Dyna pam mae argymhellion penodol i oedran. Mae'n syniad da gofyn i'ch meddyg teulu neu bediatregydd sut i reoli cwsg yn ôl oedran eich plentyn. Gallant roi cyngor sy'n iawn i chi a'ch plentyn.

Felly, beth yw'r peth pwysicaf y dylem ni ei gymryd adref o'r stori hon?

Iawn, felly dyma rai pethau y mae angen i chi eu cofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano heddiw:

• Mae cwsg digonol o ansawdd da yn hanfodol ar gyfer datblygiad corfforol a meddyliol plant, eu dysgu, ac ymddygiad da. Mae yr un mor bwysig â bwyd a diod da.
• Nid yw cwsg yn broses barhaus. Mae ganddo wahanol gamau o'r enw 'Non-REM' a 'REM', pob un ohonynt yn bwysig i'n corff a'n meddwl.
• Gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn cael y swm cywir o gwsg ar gyfer ei oedran. Cofiwch yr oriau y buom yn siarad amdanynt.
• Os yw'n ymddangos bod eich plentyn yn dioddef o ddiffyg cwsg, rhowch sylw i'r arwyddion (megis cysgadrwydd yn ystod y dydd, anniddigrwydd, a diffyg sylw).
• Mae yna rai arferion syml a all eich helpu i gysgu'n well. Y rhai pwysicaf yw mynd i'r gwely ar amser penodol, sefydlu trefn amser gwely, a chadw draw o sgriniau fel ffonau a theleduon cyn mynd i'r gwely.
• Os, er gwaethaf hyn i gyd, rydych chi'n dal i gael problemau gyda chwsg eich plentyn, peidiwch byth ag ofni ceisio cyngor meddygol. Weithiau gall fod achos sylfaenol arall nad yw'n amlwg.

Felly, rydym yn gobeithio y bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i roi cwsg cyfforddus, tawel a digonol i'ch plentyn!

Cwsg, cwsg plant, cwsg babanod, cyfnodau cysgu, cwsg REM, cwsg nad yw'n REM, problemau cysgu, cwsg da