Ydych chi'n teimlo'n isel hefyd? Dyma sut i ddechrau ymarfer corff i drechu iselder!

Oes gennych chi ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo mor isel eich ysbryd, nad ydych chi eisiau gwneud dim byd, ac rydych chi'n rhy ddiog i godi o'r gwely? Mae gan lawer ohonom ni ddiwrnodau fel hyn. Yn enwedig pan fyddwn ni dan straen, neu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'iselder', gall hyd yn oed codi o'r soffa deimlo fel brwydr fawr. Ond oeddech chi'n gwybod mai un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud yn ystod yr amseroedd anodd hyn yw cael rhywfaint o ymarfer corff. Mae'n beth pwerus a all ddod â llawer o ryddhad i'ch meddwl.

Pam mae ymarfer corff mor dda ar gyfer iselder?

Yn syml, mae ymarfer corff fel meddyginiaeth i'n cyrff a'n meddyliau. Pan fyddwch chi'n egnïol, mae llawer o bethau da yn digwydd y tu mewn i'ch corff.

• Hormonau hapusrwydd: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn rhyddhau cemegau o'r enw endorffinau . Mae'r rhain fel poenladdwyr naturiol ein corff ein hunain a'n gwella hwyliau. Maen nhw'n gwneud i chi deimlo'n hapus ac yn ymlaciol.
• Cael noson dda o gwsg: Gall cysgu hefyd fod yn broblem pan fyddwch chi'n dioddef o iselder. Gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Mae cael noson dda o gwsg yn golygu y byddwch chi'n llai dan straen y diwrnod canlynol.
• Yn cynyddu egni: Mae diogi a blinder yn symptomau allweddol iselder. Yn syndod, gall ymarfer corff gynyddu eich lefelau egni a dileu'r diogi hwnnw.

Mae hynny'n golygu nad oes rhaid i chi fynd i drafferth fawr i ymarfer corff. Gall unrhyw beth o gerdded o gwmpas, loncian byr, neu hyd yn oed mynd i ddosbarth dawns eich helpu i deimlo'n well.

Iawn, felly sut ydych chi'n dechrau? Dyma 6 cham syml.

Gall fod yn anodd dechrau ymarfer corff pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, ond gall yr awgrymiadau syml hyn helpu.

1. Dechreuwch yn fach, dewiswch rywbeth y gallwch chi ei wneud.

Peidiwch â gosod nodau mawr. Dychmygwch mai'r mwyaf y gallwch chi ei wneud heddiw yw cerdded o amgylch y tŷ am 10 munud. Yna dechreuwch o'r fan honno. Mae hynny'n gamp fawr. Ceisiwch gerdded am ddau funud arall yfory. Cynyddwch hynny'n raddol.

Roedd gan ffrind i mi, Nimali, broblem debyg. Dywedodd ei bod hi fwyaf dan straen yn y bore. "Dydw i ddim hyd yn oed eisiau codi o'r gwely," byddai hi'n dweud. Ond rhywsut llwyddodd i benderfynu a dechrau mynd i ddosbarth ioga yn y bore. Dywedodd, "Os af i yno, mae'n newid fy niwrnod cyfan. Mae'n gwneud i mi deimlo cymaint yn well."

2. Os yw'n anodd ei wneud ar eich pen eich hun, ceisiwch rywun i'ch helpu.

Pan fyddwch chi'n brwydro yn erbyn iselder ar eich pen eich hun, mae'n anodd teimlo fel ymarfer corff. Felly, dewch â ffrind gorau, aelod o'r teulu, neu frawd neu chwaer gyda chi.Gofynnwch, "Awn ni am dro gyda'n gilydd?" Fel 'na, byddwch chi'n teimlo'n fwy grymus i'w wneud, gan wybod nad ydych chi ar eich pen eich hun. Pan fyddwch chi'n gwybod bod rhywun yn aros amdanoch chi, byddwch chi'n llai tebygol o'i osgoi.

Neu ymunwch â dosbarth ymarfer corff, dosbarth dawns, neu dîm chwaraeon. Byddwch chi'n cwrdd â ffrindiau newydd. Gall y gefnogaeth gymdeithasol honno hefyd eich helpu i oresgyn iselder.

3. Dewiswch ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau.

Os nad ydych chi'n hoffi gwneud rhywbeth, fyddwch chi ddim yn teimlo fel ei wneud. Felly dewiswch rywbeth rydych chi wir yn ei fwynhau.

• Ewch am dro wrth wrando ar gerddoriaeth.
• Reidio beic.
• Os ydych chi eisiau dawnsio, arhoswch adref a rhowch gân ymlaen a dawnsiwch.
• Os oes gennych chi ardd, gwnewch ychydig o arddio.
• Ewch am dro gyda'ch anifail anwes.

Rhowch gynnig ar wahanol bethau nes i chi ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi. Mae dod o hyd i hynny yn rhan o'r daith.

4. Ar ddiwrnodau pan nad ydych chi'n teimlo fel ei wneud, gwnewch hynny'n bendant!

Dyma'r peth pwysicaf. Mae yna ddyddiau pan fyddwch chi'n teimlo mor ddrwg fel na allwch chi hyd yn oed godi o'r gwely, ac rydych chi'n teimlo fel, "Alla i ddim gwneud dim byd heddiw." Dyna'n union pryd mae angen i chi wneud rhywbeth bach . Mae hyd yn oed taith gerdded 5 munud yn ddigon. Oherwydd, ar ddiwrnod o'r fath, ar ôl i chi wneud rhywbeth bach, mae'r hapusrwydd meddyliol a'r rhyddhad rydych chi'n ei deimlo mor wych. Mae'r teimlad o "Fe wnes i fe" yn beth gwych.

5. Dewiswch rywbeth hawdd a chyfleus i chi.

Peidiwch â gwneud ymarfer corff yn faich mawr. Dylai fod yn hawdd ac yn gyfleus. Nid oes angen llawer o offer ar bethau fel cerdded a rhedeg, a gallwch ei wneud yn unrhyw le. Os ydych chi'n ystyried mynd i gampfa, dewiswch un sy'n agos at adref ac yn gyfleus i chi. Po hiraf yw'r pellter, y mwyaf anodd yw mynd yno ac yn ôl, y mwyaf tebygol ydych chi o'i hepgor.

6. Gwnewch ymarfer corff yn drefn ddyddiol.

Gall hyd yn oed meddwl am "ymarfer corff" deimlo fel baich weithiau. Felly, ymgorfforwch ef yn eich trefn ddyddiol.

• Wrth fynd i'r siop neu'r caffi, cerddwch yn lle gyrru .
• Defnyddiwch y grisiau yn lle'r lifft yn y swyddfa neu yn rhywle arall.
• Wrth wylio'r teledu, cerddwch yn y lle yn lle eistedd ar y soffa.
• Pan fyddwch chi'n dod oddi ar y bws, dewch oddi arno un arhosfan yn gynnar a cherddwch adref.

Unwaith i chi ddechrau fel hyn, ar ôl ychydig fe sylweddolwch y bydd yn dod yn haws yn raddol. Efallai y byddwch chi'n dod i arfer ag ef ac yn dechrau bod eisiau ei wneud. Y peth pwysicaf yw dechrau rhywbeth. O'r fan honno, bydd popeth yn dod yn haws.

Peidiwch ag anghofio ceisio cyngor meddygol.

Mae ymarfer corff yn arf pwerus ar gyfer iselder, ond weithiau nid yw'n ddigon. Os yw'r straen rydych chi'n ei deimlo yn llethol, os ydych chi'n teimlo mor isel fel na allwch chi weithredu yn eich bywyd bob dydd, neu os oes gennych chi feddyliau negyddol amdanoch chi'ch hun, peidiwch â mynd ar eich pen eich hun . Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono. Dyma'r cymorth gorau y gallwch chi ei roi i chi'ch hun. Ewch i weld meddyg cymwys neu'ch meddyg teulu ar unwaith.Siaradwch am hyn. Bydd yn eich tywys at y dulliau triniaeth sydd orau i chi.