Sut i fyw'n hapus gyda diabetes? (Diabetes Math 2) - Gadewch i ni siarad am hyn!

Oes gennych chi ddiabetes? Neu oes gan rywun yn eich teulu neu ffrind y cyflwr hwn? Mae llawer o bobl yn bryderus ac yn ofnus i ddechrau pan fyddant yn darganfod bod ganddyn nhw ddiabetes. Mae yna adegau pan fyddant yn meddwl, "O diar, mae fy mywyd ar ben." Ond nid dyna'r gwir. Mae diabetes yn gyflwr a all, os caiff ei reoli'n iawn, arwain at fywyd normal, neu hyd yn oed gwell, a hapusach. Heddiw rydym yn siarad am brofiad go iawn person o'r fath. Bydd y stori hon yn gryfder mawr i chi.

Beth ddigwyddodd pan gawsoch chi wybod bod gennych chi ddiabetes?

Cafodd y dyn yn y stori hon ddiagnosis o Ddiabetes Math 2 yn 2019. Roedd ei HbA1c (sef eich lefel siwgr gwaed gyfartalog dros y 3 mis diwethaf) yn 12.7%. Roedd ei glwcos ymprydio yn 283 mg/dL. Mae'r rhain yn werthoedd uchel iawn. Ar y dechrau, meddyliodd, "Mae fy myd wedi chwalu." Ond fe ddaeth drosto'n gyflym, gan feddwl, "Iawn, gallaf reoli hyn," a gwnaeth gynllun.

Felly beth mae o wedi'i wneud? Yn syml, mae o wedi newid tri pheth pwysig yn ei fywyd.

1. Deiet

2. Ymarfer Corff

3. Cymryd meddyginiaeth yn gywir

Gyda chyfuniad o'r tri hyn, mae wedi colli tua 18 kilo. Hyd heddiw, mae ei werth HbA1c ar lefel dda o 6.3%. Edrychwch, os oes gennych chi benderfyniad, does dim byd yn amhosibl, iawn?

Y pethau pwysicaf a wnaeth i reoli siwgr

Gadewch i ni nawr edrych ar rai o'r arferion allweddol a'i helpodd ar y daith hon. Bydd y rhain yn ddefnyddiol iawn i chi hefyd.

Mae ymarfer corff yn hanfodol.

Mae ymarfer corff wedi dod yn rhan fawr o'i fywyd. Mae'n mynd i'r gampfa ddau neu dri diwrnod yr wythnos. Yno, mae'n gwneud hyfforddiant cardio a chryfder.

• Yn gyntaf, cerddwch ar y felin draed am 15-20 munud.
• Yna dw i'n gwneud rhywfaint o godi pwysau ac ymarferion llawr.
• Yn olaf, mae'r sesiwn ymarfer corff yn cael ei gorffen trwy gerdded ar y felin draed am 10-15 munud arall.

Y peth pwysicaf yw dewis ymarfer corff sy'n addas i chi, rydych chi'n ei fwynhau, a glynu wrtho. Siaradwch â'ch meddyg amdano a cheisiwch gyngor.

Gwirio lefelau siwgr yn rheolaidd

Ar y dechrau, roedd yn defnyddio ap ar ei ffôn i olrhain popeth roedd yn ei fwyta, gan gynnwys faint o garbohydradau a faint o brotein. Ond nawr mae mor gyfarwydd ag ef nes ei fod yn gwybod pa fwydydd sy'n dda iddo.

Dychmygwch, weithiau rydyn ni i gyd yn teimlo fel bwyta rhywbeth rydyn ni'n ei garu. Rhywbeth fel pasta neu nwdls. Cyn bwyta rhywbeth fel 'na, rydyn ni'n gwirio ein lefelau siwgr gwaed. Os yw'r lefel siwgr ar lefel dda fel 100-102 mg/dL, rydyn ni'n bwyta ychydig bach. Ond os yw'r lefel siwgr ychydig yn uwch fel 125-130 mg/dL, rydyn ni'n osgoi'r bwyd hwnnw'n llwyr am y diwrnod hwnnw. Am arfer da, onid yw?

Cymryd meddyginiaeth ar amser

Mae'n cymryd 2000mg o metformin y dydd. 1000mg yn y bore a 1000mg gyda swper. Yn ogystal, mae hefyd yn cymryd cyffur gostwng colesterol o'r enw Lipitor fel mesur amddiffynnol i'r galon. Mae mathau a dosau'r meddyginiaethau hyn yn amrywio o berson i berson. Felly, mae'n hanfodol cymryd eich meddyginiaeth bob amser yn union fel y mae eich meddyg yn ei ragnodi.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Sut wnaethoch chi reoli eich bwyta a'ch yfed?

Un peth y mae llawer o bobl yn ei ofni o ran diabetes yw rheoli diet. Ond nid yw mor anodd ag yr ydych chi'n meddwl. Gweler sut mae'n ei wneud.

Pan ddaeth i'r amlwg gyntaf fod ganddo ddiabetes, fe stopiodd yn llwyr fwyta pethau fel tatws, bara, reis a pasta. Ond nawr, mae'n bwyta symiau bach gyda rheolaeth. Er enghraifft, os yw am fwyta pasta, dim ond llond llaw y mae'n ei fwyta. Mae hwn yn gyngor pwysig iawn.

Pobl a phethau a helpodd fi ar y daith hon

Fel mae'r gŵr bonheddig hwn yn ei ddweud, ni allwch fynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Un rheswm mawr dros ei lwyddiant yw cael grŵp cymorth da o'ch cwmpas. Mae cael ffrindiau a theulu sy'n eich annog ac yn tynnu sylw at eich camgymeriadau yn gryfder mawr.

"Mae'n bwysig iawn siarad â phobl a all eich helpu. Nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch ei wneud ar eich pen eich hun."

Mae llawer o bobl ddiabetig yn teimlo fel eu bod ar eu pennau eu hunain yn y byd hwn, wedi'u dal ar ynys. Dydyn nhw ddim yn gwybod beth i'w wneud na phwy i ofyn am help. Mae peidio â chael meddyg sy'n eu deall ac yn eu helpu hefyd yn broblem fawr.

Felly'r peth gorau a wnaeth oedd gweld endocrinolegydd . Yn ogystal â'ch meddyg teulu, mae'n syniad da cael cefnogaeth arbenigwr fel hwn. Gallant hefyd eich cyfeirio at bobl eraill a all eich helpu, fel maethegydd .

Sut wnaethoch chi oresgyn yr heriau?

Mae rheoli straen hefyd yn bwysig iawn gyda diabetes. Mae'n treulio amser gyda'i ferch i leihau straen. Mae'r ddau ohonyn nhw wedi dechrau gardd lysiau gyda'i gilydd ac maen nhw'n hapus iawn i gynaeafu llysiau ohoni.

Ei her fwyaf yw gwneud y peth iawn pan nad oes neb yn gwylio, pan mae ar ei ben ei hun. "Beth ydw i'n ei fwyta? Ydw i'n mynd i'r gampfa? A allaf atal fy hun rhag bod eisiau bwyta toesen ar y daith foreol?" Mae'r rhain yn dal i fod yn heriau iddo. Weithiau, pan mae'n yfed coffi oer heb siwgr, mae'n anodd iddo beidio â bwyta toesen gydag ef.

Felly beth mae e’n ei wneud ar adegau fel ‘na? Mae e’n edrych ar lun ei ferch ar ei ffôn.

"Rwy'n 46 oed nawr. Rwyf am ddal llaw fy merch y diwrnod y bydd hi'n priodi. Pan fyddwch chi'n meddwl amdano, mae'n hawdd gwneud y penderfyniad cywir."

Gweld faint o nerth mae'n ei roi i chi wneud y peth iawn i rywun rydych chi'n ei garu, ar gyfer eich dyfodol.