Pan rydyn ni'n siarad am "iechyd", beth sy'n dod i'ch meddwl ar unwaith? Efallai pethau fel Pwysedd Gwaed, Siwgr, Colesterol. Mae hynny'n ymwneud ag iechyd corfforol yn unig, iawn? Ond mae rhywbeth arall y mae llawer ohonom yn ei anghofio, ond sydd yr un mor bwysig. Hynny yw iechyd ein meddwl, neu iechyd emosiynol . Mewn gwirionedd mae cysylltiad mawr rhwng iechyd ein meddwl ac iechyd ein corff. Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn '(cysylltiad meddwl-corff)'. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw iechyd y meddwl hwn a sut i'w gynnal.
Beth yn union yw iechyd emosiynol?
Yn syml, mae iechyd emosiynol yn rhan o'n hiechyd meddwl cyffredinol. Hynny yw, ein gallu i ddelio â, goddef a bod yn ymwybodol o emosiynau cadarnhaol a negyddol, fel hapusrwydd, tristwch, dicter ac ofn. Mae gan berson sy'n emosiynol iach ffyrdd da o ymdopi â thristwch a phroblemau pan fyddant yn dod ar eu traws. Maent hefyd yn gwybod, os na allant reoli'r pethau hyn ar eu pen eu hunain, y dylent geisio cymorth gan weithiwr proffesiynol.
Gadewch i ni feddwl am y berthynas rhwng iechyd meddwl ac iechyd corfforol. Dychmygwch fod rhywun dan lawer o straen. Efallai ei fod oherwydd problemau gwaith, anghydfodau teuluol, neu broblemau ariannol. Ar adegau fel hyn, mae rhai pobl yn ceisio lleddfu'r straen hwnnw trwy ysmygu sigaréts neu yfed alcohol. Ond faint mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon difrifol fel canser a chlefyd y galon? Felly gallwch weld sut y gall problemau meddyliol arwain at afiechydon corfforol.
Y peth pwysig yw bod dau beth sy'n gwneud i rywun deimlo'n sâl yn feddyliol a bod ganddyn nhw iechyd emosiynol gwael. Gall salwch meddwl weithiau gael achosion dyfnach, fel anghydbwysedd cemegol yn y corff neu ddigwyddiadau trawmatig yn y gorffennol. Ond iechyd emosiynol yw'r gallu i reoli emosiynau. Mae datblygu'r sgiliau hyn yr un mor bwysig i bobl â salwch meddwl ag ydyw i bobl hebddo.
Arwyddion bod angen sylw ar eich iechyd emosiynol
Weithiau, gall ein hiechyd meddwl ddirywio heb i ni hyd yn oed sylweddoli hynny. Ar adegau o'r fath, mae ein hymddygiad a'n bywyd bob dydd yn rhoi rhai cliwiau i ni. Cymerwch olwg i weld a oes gennych chi unrhyw un o'r pethau hyn hefyd.
| Arwydd i roi sylw iddo | Beth mae hyn yn ei olygu? |
|---|---|
| Unigrwydd | Rwy'n ceisio aros ar fy mhen fy hun, i ffwrdd o ffrindiau, teulu a phobl yn y gwaith. |
| Ynni isel | Rwy'n teimlo'n fwy diflas nag arfer, a does gen i ddim diddordeb mewn gwneud unrhyw beth. |
| Newidiadau cysgu | Naill ai rydych chi'n cysgu gormod, neu allwch chi ddim cysgu ni waeth pa mor galed rydych chi'n ceisio. |
| Newidiadau mewn diet | Naill ai rydych chi wedi colli'ch archwaeth, neu rydych chi'n bwyta gormod heb reolaeth. |
| Cynnydd mewn defnydd cyffuriau | Mae'r defnydd o bethau fel ysmygu ac alcohol wedi cynyddu'n anfwriadol. |
| Meddyliau sy'n llifo'n gyson | Ni allaf gadw fy meddwl mewn un lle, mae un peth ar ôl y llall yn dod i'm meddwl yn gyson. |
| Torri ar draws gwaith | Mae effeithlonrwydd yn y gwaith neu'r astudiaeth wedi lleihau. |
| Gwrthdaro ag eraill | Mae problemau a gwrthdaro gydag eraill yn codi'n amlach nag arfer. |
| Emosiynau negyddol | Rydych chi'n ddig yn gyson, yn teimlo'n euog amdanoch chi'ch hun, ac yn teimlo fel nad oes gobaith. |
| Esgeulustod hylendid personol | Maen nhw wedi dod yn llai pryderus am eu dillad a glendid eu cyrff. |
Sut i wella iechyd meddwl?
Y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwn eu gwneud i gynnal a gwella ein hiechyd meddwl.
Creu ffordd o fyw gytbwys
Cynnalwch gydbwysedd da rhwng gwaith a bywyd personol. Hefyd, mae angen amser arnoch i fod yn egnïol ac amser i ymlacio. Bwytewch, yfwch, gweithiwch, a chael hwyl . Gwnewch hyn i gyd yn ymwybodol.
Cynnal cysylltiadau cymdeithasol.
Creaduriaid cymdeithasol ydyn ni. Felly, cadwch mewn cysylltiad â'ch ffrindiau a'ch teulu. Ffoniwch nhw o leiaf unwaith yr wythnos, ac os yn bosibl, gwnewch amser i gyfarfod am baned o de. Mae cysylltiadau rhithwir yn wych, ond mae cysur cyfarfod a siarad hyd yn oed yn fwy.
Myfyriwch.
Mae myfyrdod yn ymarfer sy'n cynnwys arsylwi eich meddyliau a'ch teimladau o bell. Gall eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'ch emosiynau. Mae hyd yn oed dim ond 10 munud y dydd yn ddigon.
Byddwch yn ofalus sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun.
Ydych chi'n aml yn dweud pethau wrthoch chi'ch hun fel, "Alla i ddim gwneud hyn," "Rwy'n fethiant mawr"? Dim ond eich digalonni chi mae'r hunan- siarad negyddol hwn. Yn lle hynny, ymarferwch feddwl a siarad yn gadarnhaol amdanoch chi'ch hun. Ymarferwch ddweud pethau fel, "Rwy'n ceisio," a "Rwyf wedi dysgu gwers o hyn."
Gosodwch nodau a byddwch yn hapus pan fyddwch chi'n eu cyflawni.
Gosodwch nodau bach mewn bywyd. Byddwch yn hapus gyda chi'ch hun pan fyddwch chi'n cyrraedd y nodau hynny. Bydd hyn yn cynyddu eich hunan-barch.
Rheoli cyffuriau ac alcohol
Weithiau rydyn ni'n troi at alcohol i anghofio am dristwch neu broblem. Os ydych chi'n defnyddio'r sylweddau hyn yn fwy nag arfer, meddyliwch a yw'r rheswm yn broblem yn eich meddwl.
Datblygu gwydnwch i broblemau
Rydym hefyd yn galw hyn yn wydnwch . Mae'n golygu'r gallu i godi eto heb syrthio wrth wynebu problem neu drasiedi. Mae llawer o'r pethau a grybwyllir uchod yn helpu i ddatblygu'r gallu hwn.
Cysgwch yn dda.
Mae astudiaethau wedi dangos bod diffyg cwsg yn lleihau ein gallu i reoli ein hemosiynau a deall emosiynau eraill. Felly ceisiwch gael o leiaf 7-8 awr o gwsg da y dydd.
Ymarfer corff.
Byddwch yn gorfforol egnïol am o leiaf 30 munud y dydd. Nid oes rhaid iddo fod yn ymarfer corff mawr. Gall fod mor syml â mynd am dro neu ddawnsio i gân gartref. Mae ymarfer corff yn ysgogi cynhyrchiad hormonau hapusrwydd y corff.
Dod o hyd i ystyr mewn bywyd
I rai, mae eu gwaith yn rhoi llawer o ystyr iddynt mewn bywyd. Ond nid dyna'r cyfan. Gall hyd yn oed rhywbeth mor fach â gofalu am anifail anwes neu wirfoddoli ar gyfer gwasanaeth cymunedol rydych chi'n ei garu ychwanegu pwrpas a llawenydd mawr at fywyd.
Gofynnwch am gymorth lle mae ei angen arnoch.
Does dim rhaid i chi fynd trwy bopeth ar eich pen eich hun. Nid yw cydnabod bod angen help arnoch a gofyn amdano yn wendid, mae'n gryfder . Os ydych chi'n dal i gael trafferth gyda'r uchod, peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth gan weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol. Gallwch siarad â'ch meddyg teulu yn gyntaf. Bydd ef neu hi'n gallu rhoi'r arweiniad sydd ei angen arnoch.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae eich iechyd emosiynol yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol. Mae cysylltiad mawr rhwng y ddau.
- Mae'n bwysig iawn cydnabod eich emosiynau (hapusrwydd, tristwch, dicter), eu derbyn, a dysgu delio â nhw mewn ffordd iach.
- Mae gan ffordd o fyw gytbwys, perthnasoedd cymdeithasol da, digon o gwsg ac ymarfer corff effaith gadarnhaol ar eich iechyd emosiynol.
- Os ydych chi'n cael trafferth rheoli eich emosiynau ar eich pen eich hun, peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol. Siarad â'ch meddyg yw'r cam cyntaf gorau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw