Pan fyddwn ni'n meddwl am "iechyd," fel arfer rydyn ni'n meddwl am y corff, iawn? Er enghraifft, rydyn ni'n aml yn siarad am bethau fel colesterol yn y gwaed, pwysedd gwaed, a lefelau siwgr yn y gwaed. Ond mewn gwirionedd mae rhywbeth arall sydd yr un mor bwysig i iechyd ein corff. Hynny yw iechyd ein meddwl, neu lesiant emosiynol. Mewn gwirionedd, mae gwyddoniaeth feddygol heddiw wedi profi bod cysylltiad cryf rhwng ein teimladau o hapusrwydd, tristwch, a dicter ac iechyd ein corff.
Beth yw Iechyd Emosiynol?
Yn syml, mae iechyd emosiynol yn un agwedd ar ein hiechyd meddwl cyffredinol. Hynny yw, y gallu i reoli a bod yn ymwybodol o'r emosiynau da a drwg (fel hapusrwydd, tristwch, ofn, dicter) yr ydym yn eu hwynebu mewn bywyd. Mae person sy'n iach yn emosiynol yn gallu ymdopi'n dda â phethau fel straen a thristwch sy'n codi ym mywyd bob dydd. Hefyd, mae'n gwybod bod angen iddo geisio cymorth proffesiynol, hynny yw, cymorth meddyg, pan fydd yn sylweddoli ei fod yn cael anhawster rheoli'r pethau hyn ar ei ben ei hun.
Efallai eich bod eisoes wedi profi'r cysylltiad meddwl-corff hwn. Meddyliwch amdano, pan fydd arholiad yn agosáu, neu pan fydd problem yn y gwaith, mae rhai pobl yn cael poen stumog, cur pen, a cholli archwaeth. Dyma'r ffyrdd y mae'r straen yn ein meddyliau yn cael ei ryddhau o'n cyrff.
Y peth pwysig yw y gall hyd yn oed rhywun sydd ag iechyd emosiynol da gael salwch meddwl. Mae hefyd yn normal teimlo'n drist neu'n bryderus ar rai dyddiau. Nid yw iechyd emosiynol yn ymwneud â bod yn hapus drwy'r amser. Mae'n ymwneud â'n gallu i reoli ein hemosiynau, eu deall, ac ymdopi â nhw.
A yw eich iechyd emosiynol yn dirywio? Cadwch lygad am yr arwyddion hyn
Weithiau gall ein hiechyd emosiynol gael ei beryglu heb i ni hyd yn oed sylweddoli hynny. Os ydych chi wedi bod yn profi un neu fwy o'r symptomau yn y tabl isod ers amser maith, efallai ei bod hi'n bryd edrych yn agosach.
| Nodweddion i edrych amdanynt | Esboniad syml |
|---|---|
| Ynysu cymdeithasol | Ceisio bod ar eich pen eich hun, i ffwrdd o ffrindiau, teulu a gwaith. |
| Colli ynni | Teimlo'n fwy blinedig nag arfer a dim diddordeb mewn gwneud dim byd. |
| Newidiadau cysgu | Cysgu gormod neu ddim cysgu digon. |
| Newidiadau mewn diet | Gorfwyta neu golli archwaeth. |
| Mwy o ddefnydd o gyffuriau/alcohol | Gor-ddefnyddio sylweddau fel ysmygu ac alcohol yn y gobaith o leihau straen. |
| Meddyliau na ellir eu hatal | Meddyliau rasio sy'n rhedeg yn barhaus y tu mewn i'ch pen, meddyliau na ellir eu hatal, yn ofidus. |
| Torri ar draws gwaith | Effeithlonrwydd is yn y gwaith neu'r astudiaeth. |
| Gwrthdaro ag eraill | Cael gwrthdaro ag eraill yn amlach nag arfer, mynd yn flin yn gyflym. |
| Esgeuluso hylendid personol | Peidio â gofalu am eich glendid eich hun, fel golchi eich hun a gwisgo dillad glân. |
Sut i gynnal iechyd emosiynol da?
Y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwn eu gwneud i amddiffyn a gwella ein hiechyd emosiynol. Nid pethau newydd yw'r rhain, ond pan gânt eu hymgorffori yn ein bywydau beunyddiol, gallant wneud gwahaniaeth mawr.
1. Cynnal ffordd o fyw gytbwys
Mae hyn yn golygu dod o hyd i gydbwysedd rhwng eich gwaith a'ch bywyd personol . Hefyd, dewch o hyd i gydbwysedd da rhwng bod yn egnïol ac ymlacio. Dywedir nad yw gormod o unrhyw beth yn dda.
2. Cynnal cysylltiadau cymdeithasol
Mae angen i ni i gyd fod yn gysylltiedig fel bodau dynol. Cadwch mewn cysylltiad â theulu a ffrindiau. Siaradwch o leiaf unwaith yr wythnos, ac os yn bosibl, gwnewch amser i gyfarfod. Mae galwadau ffôn a galwadau fideo yn wych, ond mae hefyd yn bwysig cwrdd wyneb yn wyneb o bryd i'w gilydd.
3. Myfyriwch
Gall myfyrdod fod yn frawychus i rai pobl, ond mae'n syml iawn. Mae myfyrdod yn ymwneud â dysgu arsylwi eich meddyliau a'ch teimladau fel alltud. Gallwch ddechrau gyda rhywbeth mor syml â neilltuo 5 neu 10 munud y dydd i ganolbwyntio ar y ffordd y mae eich anadl yn mynd i fyny ac i lawr .
4. Newidiwch y ffordd rydych chi'n siarad amdanoch chi'ch hun (Siarad cadarnhaol am eich hun)
Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad bach, ydych chi'n dweud wrthoch chi'ch hun, "Alla i ddim gwneud dim byd yn iawn"? Bydd y math hwn o hunan-siarad negyddol ond yn lleihau eich hunanhyder . Yn lle hynny, ymarferwch feddwl yn gadarnhaol , "Mae'n iawn, fe wnaf yn well y tro nesaf."
5. Cyfyngu ar ddefnyddio cyffuriau ac alcohol
Mae llawer o bobl yn troi at gyffuriau ac alcohol i'w helpu i anghofio eu problemau. Fodd bynnag, mewn gwirionedd, er y gall y cyffuriau hyn ddarparu rhyddhad dros dro, gallant fod yn niweidiol iawn i'ch iechyd corfforol a meddyliol yn y tymor hir. Os ydych chi'n defnyddio'r cyffuriau hyn yn fwy nag arfer, ystyriwch a yw'r rheswm yn broblem feddyliol.
6. Datblygu gwydnwch i broblemau
Mae hyn yn cyfeirio at y gallu i wynebu heriau a sefyllfaoedd anodd bywyd heb ildio. Gellir datblygu'r gallu hwn hefyd trwy bethau fel ymarfer corff, cynnal perthnasoedd cymdeithasol da, a meddwl yn gadarnhaol.
7. Cysgwch yn dda.
Cwsg yw'r gorffwys gorau i'n meddwl a'n corff. Ceisiwch gael 7-8 awr o gwsg di-dor y dydd. Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod bod peidio â chael digon o gwsg yn lleihau ein gallu i reoli ein hemosiynau .
8. Ymarfer Corff
Byddwch yn gorfforol egnïol am o leiaf 30 munud y dydd. Nid oes rhaid i hyn olygu mynd i'r gampfa. Gall fod mor syml â mynd am dro cyflym, dawnsio gartref, neu wneud rhywfaint o arddio. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn rhyddhau endorffinau, a all wneud i ni deimlo'n dda.
9. Dod o hyd i ystyr mewn bywyd
Mae'n wych os cewch chi foddhad yn eich gwaith. Ond nid dyna'r unig ffordd i ddod o hyd i ystyr mewn bywyd. Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â gofalu am anifail anwes, gwirfoddoli ar gyfer gwasanaeth cymunedol rydych chi'n ei fwynhau, neu gymryd rhan yn yr eglwys ychwanegu pwrpas newydd at eich bywyd.
10. Gofynnwch am gymorth os oes angen.
Dyma'r peth pwysicaf. Os ydych chi'n cael trafferth ymdopi â'r teimladau hyn ar eich pen eich hun, mae hefyd yn gryfder mawr i'w gyfaddef. Peidiwch ag oedi cyn siarad â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Os nad ydych chi'n dal i deimlo'n well ar ôl gwneud hyn i gyd, ewch i weld meddyg (meddyg) am gyngor. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono, mae yr un mor normal â chymryd meddyginiaeth ar gyfer salwch corfforol.
Neges i'w Chwistrellu
- Yn union fel eich iechyd corfforol, mae eich iechyd emosiynol hefyd yn hynod bwysig. Mae'r ddau yn gysylltiedig â'i gilydd.
- Mae'n normal teimlo'n drist ac yn bryderus. Yr hyn sy'n bwysig yw sut rydych chi'n delio â'r teimladau hynny.
- Mae diet cytbwys, digon o gwsg, ac ymarfer corff dyddiol hefyd yn dda iawn i'ch meddwl.
- Mae cynnal perthnasoedd da gyda theulu a ffrindiau yn gymorth mawr i leihau straen.
- Os ydych chi wedi bod yn profi unrhyw un o'r arwyddion rhybuddio a grybwyllir uchod ers amser maith, peidiwch ag ofni siarad â meddyg amdano. Mae gofyn am help yn arwydd o gryfder.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw