Ai'r cyhyr hwn hefyd sy'n gyfrifol am boen yn rhan isaf eich cefn? Gadewch i ni siarad am y Cyhyr Psoas!

Ydych chi erioed wedi teimlo poen neu dyndra yn rhan isaf eich abdomen neu'ch cluniau? Weithiau gall yr achos fod yn gyhyr bach, ond pwysig iawn mewn lle annisgwyl. Mae'r Cyhyr Psoas yn un cyhyr o'r fath. A ddylem ni siarad am hyn mewn ffordd syml y gallwch chi ei deall?

Beth yw'r Cyhyr Psoas? Ble mae wedi'i leoli?

Yn syml, mae'r Cyhyr Psoas yn gyhyr hir, siâp rhuban sydd wedi'i leoli yn rhan isaf eich cefn, neu ranbarth eich meingefn . Mae'n un o'ch cyhyrau craidd . Dychmygwch fod gennych ddau o'r cyhyrau hyn ar y naill ochr a'r llall i'ch asgwrn cefn. Dyma'r rhai sy'n eich helpu i symud rhan isaf eich cefn, eich cluniau, a'ch cluniau uchaf.

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, "O... oes rhywbeth o'r fath?" Ydy, dydy llawer o bobl ddim yn gwybod llawer am y cyhyr hwn. Oherwydd, pan fydd gennym ni boen cefn, rydyn ni'n meddwl am bopeth, ond anaml y byddwn ni'n meddwl am y Cyhyr Psoas. Fodd bynnag, er nad yw problemau gyda'r cyhyr Psoas mor gyffredin ag achosion poen cefn eraill, mae'r symptomau a'r achosion yn debyg iawn. Felly os oes gennych chi boen cefn, anystwythder, neu unrhyw symptomau anarferol eraill am fwy nag wythnos, mae'n bendant orau gweld meddyg a chael cyngor.

Ble yn union mae'r Cyhyr Psoas wedi'i leoli?

Soniais fod gennych ddau gyhyr Psoas, un ar bob ochr i'ch asgwrn cefn. Mae'r rhain yn dechrau wrth waelod eich asgwrn cefn, ychydig islaw'ch asennau. Yna mae'r cyhyrau hyn yn teithio i lawr eich asgwrn cefn, ar draws eich pelfis, ac yn cysylltu â phen eich ffemwr ger eich canol. Mae'r cyhyrau hyn, ynghyd â'r cyhyrau Iliacus yn eich cluniau, yn ffurfio'r grŵp cyhyrau Iliopsoas . Gallwch feddwl amdanynt fel pont sy'n cysylltu ein cyrff uchaf ac isaf.

Beth yw strwythur y Cyhyr Psoas?

Fel pob cyhyr arall, mae'r cyhyr psoas wedi'i wneud o filoedd o ffibrau bach sydd wedi'u cysylltu â'i gilydd. Pan fydd y ffibrau hyn yn ymestyn ac yn cyfangu y maent yn gallu symud eich asgwrn cefn, cluniau a choesau.

Mae cyhyr psoas oedolyn tua 16 modfedd o hyd. Mae wedi'i siapio fel triongl. Mae rhan uchaf y cyhyr yn rhan isaf y cefn yn denau ac yn gul, ond mae'r rhan isaf yn y glun ychydig yn lletach. Mae'r nerfau yn rhan isaf eich cefn yn cysylltu â'r cyhyrau psoas ac yn darparu teimlad iddynt. Maent hefyd yn cysylltu â'ch nerfau ffemoraidd - y nerfau sy'n cyflenwi teimlad i'r cyhyrau yn eich cluniau ac uwchben eich pengliniau.

Pa wasanaeth mae'r Cyhyr Psoas yn ei ddarparu i'n corff? (Ei swyddogaethau)

Nid dim ond grŵp o gyhyrau yw'r cyhyrau psoas. Maent yn gwasanaethu ein cyrff mewn ffordd fawr. Meddyliwch amdanynt fel pont sy'n cysylltu'r cyhyrau yn ddwfn y tu mewn i'n cyrff â'r cyhyrau sydd agosaf at y croen. Mae'r cyhyrau hyn yn helpu gyda llawer o symudiadau sy'n cynnwys defnyddio ein abdomen a'n coesau ar yr un pryd.

Y cyhyrau Psoas, ynghyd â chyhyrau eraill, yn bennaf:

• Yn eich helpu i gynnal eich ystum .
• Yn eich helpu i symud eich cluniau a'ch morddwydydd uchaf .

Mewn ychydig mwy o fanylion:

• Mae'n helpu i gadw'ch cefn isaf yn syth pan fyddwch chi'n eistedd.
• Pan fyddwch chi'n gorwedd ar y llawr ac yn ceisio codi (meddyliwch amdano fel petaech chi'n gwneud eistedd i fyny) , mae eich stumog yn eich helpu i'ch tynnu i fyny.
• Mae'n eich helpu i blygu a symud eich cluniau pan fyddwch chi'n sefyll ac yn gorwedd.
• Yn helpu i godi top eich cluniau (dyma pam y gallwch chi gerdded a dringo grisiau).
• Mae'n helpu i sefydlogi top eich asgwrn clun (ffemwr) pan fyddwch chi'n symud eich cluniau.

Ydych chi wedi gweld faint y gall y cyhyr bach yma ei wneud?

Beth yw achosion posibl straen cyhyrau Psoas?

Gan fod y cyhyrau psoas wedi'u lleoli'n ddwfn yn ein cyrff, maent yn cael eu hanafu'n gymharol anaml. Fodd bynnag, gall athletwyr, yn enwedig y rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n rhoi llawer o rym ar eu cyhyrau craidd neu eu cluniau, ddatblygu anafiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon, yn enwedig straenau, sy'n cynnwys y cyhyrau psoas.

Mae syndrom psoas yn gyflwr prin a achosir gan gyhyr tynn yn y cyhyr psoas. Yn aml mae'n digwydd heb unrhyw reswm amlwg. Gall ei symptomau hefyd fod yn debyg i symptomau cyflyrau cyffredin eraill, fel arthritis neu sacroiliitis (llid y cymal sacroiliac) . Mae rhan isaf eich cefn a'ch cluniau mewn gwirionedd yn rhwydwaith cymhleth o gyhyrau, nerfau a chymalau. Felly gall fod yn anodd nodi union achos eich poen neu'ch anystwythder. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gweld meddyg os nad yw'ch symptomau'n gwella ar ôl wythnos neu ddwy.

Clefydau'r System Dreulio a'r Cyhyr Psoas

Mae eich cyhyrau psoas wedi'u lleoli ar ben neu'n agos iawn at lawer o'r organau yn eich system dreulio. Felly, gall rhai cyflyrau sy'n effeithio ar yr organau hyn effeithio ar y cyhyrau psoas hefyd. Er enghraifft:

• Clefyd Crohn
• Syndrom Coluddyn Llidus (IBS)
• Diverticwlitis
• Colon tyllog
• Canser y colon a'r rhefr

Hyd yn oed mewn sefyllfaoedd fel hyn, mae poen o amgylch y cyhyr psoas yn debygol o ddigwydd.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o broblemau cyhyrau Psoas?

Pan ewch chi i weld meddyg, y peth cyntaf y bydd ef neu hi'n ei wneud yw rhoi archwiliad corfforol i chi. Bydd ef neu hi'n archwilio'ch cefn a'ch clun yn ofalus. Bydd angen i chi ddweud wrth y meddyg yn union pryd y dechreuoch chi deimlo poen, anystwythder, neu symptomau eraill, a beth oeddech chi'n ei wneud pan ddechreuodd y symptomau. Mae'r wybodaeth hon yn bwysig iawn.

A ellir gweld y Cyhyr Psoas ar sgan MRI?

Ydy, gall prawf o'r enw Delweddu Cyseiniant Magnetig (MRI) weld cyhyrau'r psoas yn glir. Dyma un prawf y gall eich meddyg ei ddefnyddio i dynnu lluniau o'ch cyhyrau psoas a'r ardal gyfagos. Yn ogystal, weithiau gellir gwneud prawf electromyograffeg (EMG) neu uwchsain . Dyma'r rhai a all helpu i benderfynu beth yn union sy'n bod.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer problemau sy'n gysylltiedig â'r Cyhyr Psoas?

Bydd y math o driniaeth sydd ei hangen arnoch yn dibynnu ar achos eich poen neu symptomau eraill yn neu o amgylch eich cyhyr psoas. Er enghraifft, os oes gennych chi straen cyhyr bach, efallai y byddwch chi'n gallu gwella gydag ychydig wythnosau o orffwys a rhywfaint o amser i ffwrdd o weithgarwch corfforol egnïol.

Fodd bynnag, gall meddyg hefyd argymell ffisiotherapi i'ch helpu i wella o anaf. Bydd ffisiotherapydd yn eich dysgu ymestyniadau ac ymarferion i gryfhau eich cyhyrau psoas a chynyddu eu hyblygrwydd.

Cofiwch, peidiwch â gwneud diagnosis eich hun a rhoi triniaeth i chi'ch hun gartref. Mae'n bwysig gweld meddyg neu ffisiotherapydd i gael cyngor priodol.

Os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd eraill sy'n effeithio ar eich cyhyrau psoas, bydd eich meddyg hefyd yn dweud wrthych pa driniaeth sydd ei hangen.

Sut ydym ni'n cadw ein Cyhyrau Psoas yn iach?

Y ffordd orau o amddiffyn eich hun rhag unrhyw straen cyhyrau yw ymestyn a chynhesu cyn ymarfer corff neu gymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd corfforol. Hefyd, bydd cynyddu eich hyblygrwydd cyffredinol yn eich helpu i amddiffyn rhag straen cyhyrau. Po fwyaf hyblyg yw eich corff, y mwyaf tebygol yw y bydd eich ffibrau cyhyrau yn ymestyn cyn iddynt ddechrau rhwygo. Cryfder a sefydlogrwydd eich cyhyrau craiddMae ei ddatblygu hefyd yn helpu i amddiffyn eich cyhyrau psoas.

Hefyd, cynyddwch eich lefel gweithgaredd yn raddol. Peidiwch â chynyddu dwyster eich ymarferion yn sydyn na dechrau ymarfer corff llawer mwy nag yr ydych fel arfer yn ei wneud.

Beth yw'r ystumiau sy'n ymlacio'r Cyhyr Psoas?

Yn gyffredinol, y cyfan sydd angen i chi ei wneud i gadw'ch cyhyrau psoas yn ymlaciol yw eistedd neu symud mewn ystum diogel, naturiol . Yn gyffredinol, meddyliwch am y pethau hyn:

• Cadwch eich pen uwchben eich ysgwyddau .
• Cadwch eich ysgwyddau uwchben eich cluniau .
• Wrth eistedd, plygwch eich pengliniau i 90 gradd, cadwch eich traed yn wastad ar y llawr, a chadwch eich fferau ar wahân .
• Wrth sefyll, cadwch eich traed lled eich cluniau ar wahân .

Ceisiwch osgoi eistedd neu sefyll mewn un safle am gyfnod rhy hir. Os ydych chi'n gweithio'n eisteddog, codwch a cherddwch o gwmpas ychydig o bryd i'w gilydd. Os ydych chi'n gweithio'n sefyll neu ar eich traed am amser hir, cymerwch seibiannau rheolaidd ac eisteddwch i lawr.

Y peth pwysicaf yw, peidiwch â cheisio gwneud diagnosis o unrhyw boen yn y cyhyrau na'i drin gartref heb weld meddyg. Gofynnwch i'ch meddyg neu ffisiotherapydd am ymestyniadau neu ystumiau penodol a all helpu i ymestyn a chryfhau'ch cyhyrau psoas.

A yw cerdded yn dda i'r Cyhyr Psoas?

Mae cerdded yn ffordd wych o helpu'ch corff i ymlacio a dychwelyd i ystum naturiol, yn enwedig os ydych chi wedi bod yn eistedd mewn un lle am amser hir. Gall hyd yn oed cerdded o amgylch eich swyddfa neu'ch cartref ychydig o weithiau'r dydd helpu i gadw'ch corff yn ymlacio ac atal llawer o boenau cyffredin yn y corff.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng cyhyrau'r Psoas Mawr a'r Psoas Lleiaf?

Efallai eich bod hefyd wedi clywed y cyhyr psoas yn cael ei alw'n gyhyr psoas mawr . Defnyddir y ddau enw ar gyfer yr un peth.

Fodd bynnag, mae gan tua dau o bob tri o bobl gyhyr o'r enw'r Psoas minor hefyd. Os oes gennych chi rai, mae cyhyrau'r Psoas minor wedi'u lleoli ar ben y Psoas major. Maent yn dechrau ar ben y Psoas major ac yn cysylltu â'r cyhyr Iliopsoas yn eich pelvis.

Dychmygwch pe na bai gennych gyhyr psoas bach? Ni fyddech byth yn teimlo unrhyw golled. Bydd un o bob tri o bobl nad oes ganddynt gyhyr psoas bach yn ail-amsugno'r meinwe cyhyrau honno'n fewnol ac yn ei throi'n fath gwahanol o feinwe gynnal. Mae hyn yn gwbl naturiol. Ac nid yw'n cynyddu'ch risg o anaf na chyflyrau iechyd eraill.

Neges Olaf i'w Chwilota

Efallai na fyddwch byth yn meddwl am y cyhyrau psoas, sy'n rhedeg o'ch cefn isaf i'ch cluniau, ar y naill ochr a'r llall i'ch asgwrn cefn. Ond rydych chi'n eu defnyddio drwy'r amser yn eich gweithgareddau dyddiol heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Maen nhw'n helpu'ch corff i gynnal ei ystum a symud eich coesau a'ch cluniau.

Er ei bod hi'n brin anafu cyhyr psoas, peidiwch â'i anwybyddu os oes gennych boen yn rhan isaf y cefn, yn enwedig os nad yw'n gwella ar ôl wythnos. Gall eich meddyg neu ffisiotherapydd eich dysgu sut i gryfhau a chefnogi eich cyhyrau psoas i helpu i reoli symptomau fel poen ac anystwythder.

Cadw'n iach yw'r peth pwysicaf! Felly peidiwch ag anghofio gofalu am eich corff.

` Cyhyrau Soas, poen cefn, poen clun, anhwylderau cyhyrau, ffisiotherapi, ymarfer corff, ystum