Ydy eich aelodau'n brifo drwy'r amser? Gadewch i ni ddysgu am anafiadau straen ailadroddus (RSI)!

Ydych chi'n gweithio o flaen cyfrifiadur drwy'r dydd? Neu oes gennych chi swydd neu hobi sy'n gofyn i chi wneud yr un math o symudiadau dro ar ôl tro? Yna weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo poen, tyndra, neu dyndra rhyfedd yn eich llaw, arddwrn, penelin, ysgwydd, neu ben-glin, iawn? Efallai na fyddwch chi'n talu llawer o sylw iddo. Efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, dim ond llaw ddolurus ydyw." Ond os yw hyn yn parhau, efallai ei fod yn rhywbeth i boeni amdano. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am y difrod y gellir ei wneud i'n cyrff trwy wneud yr un math o waith dro ar ôl tro. Mewn meddygaeth, rydyn ni'n galw hyn yn '(Anaf Straen Ailadroddus)' neu RSI.

Beth yn union yw'r "(Anaf Straen Ailadroddus)" hwn?

Yn syml, mae "Anaf Straen Ailadroddus" yn ddifrod i'n cyhyrau, tendonau, neu nerfau a achosir gan berfformio'r un math o symudiad dro ar ôl tro. Dychmygwch eich bod chi'n gwneud yr un math o symudiad yn yr un safle am ddyddiau, wythnosau, neu fisoedd. Yna, mae straen a phwysau cyson ar y rhan honno o'r corff. Dros amser, mae hyn yn dechrau niweidio'r ardaloedd hynny.

Gall y cyflwr hwn effeithio ar eich amlaf:

• Ar gyfer bysedd a bawd
• Ar gyfer arddyrnau
• Ar gyfer y penelinoedd
• Ar gyfer dwylo
• I'r ysgwyddau
• I'r pengliniau

Fel mae'r enw'n awgrymu, mae'r anhwylderau hyn yn cael eu hachosi gan ailadrodd yr un symudiad neu weithgaredd nes ei fod yn brifo'ch corff. Gallai fod yn deipio ar gyfrifiadur, chwarae offeryn cerdd, gwneud yr un math o waith mewn ffatri, neu hyd yn oed ailadrodd yr un math o symudiad wrth chwarae chwaraeon. Y peth gorau yw y gallwn drin a gwella llawer o'r anhwylderau hyn gartref.

Pwy sydd fwyaf tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn?

Mewn gwirionedd, gall unrhyw un ddatblygu'r cyflwr hwn o'r enw "Anaf Straen Ailadroddus". Fodd bynnag, mae rhai pobl yn fwy tebygol o'i ddatblygu. Dyma ychydig o enghreifftiau:

• Pobl sy'n gweithio'n gorfforol: Mae pobl sy'n parhau i wneud yr un math o waith corfforol, fel yn y diwydiant adeiladu, ffermio a ffatrïoedd dillad, mewn mwy o berygl.
• Athletwyr: Gall y cyflwr hwn ddigwydd pan fydd cricedwr yn parhau i fowlio neu pan fydd chwaraewr badminton yn parhau i daro'r un ergydion.
• Cerddorion: Gall pobl sy'n chwarae offerynnau cerdd fel gitâr a ffidil ddatblygu'r mathau hyn o anafiadau i'w bysedd a'u harddyrnau.
• Pobl sy'n eistedd wrth ddesg neu'n defnyddio cyfrifiadur yn aml: Mae hyn yn gyffredin i lawer o bobl sy'n gweithio mewn swyddfeydd ac yn teipio drwy'r dydd.
• Plant sy'n mynd i'r ysgol neu'r brifysgol: Gall y cyflwr hwn ddigwydd hefyd oherwydd ysgrifennu cyson.

Mae'r "(Anaf Straen Ailadroddus)" hwn yn llawer mwy cyffredin nag y gallech feddwl. Gall arwain at amrywiaeth o gyflyrau. Er enghraifft:

• Tendinitis (llid y tendon - chwydd a phoen y tendon)
• `(Syndrom Twnnel Carpal)` (fferdod a phoen yn y llaw oherwydd cywasgiad nerf sy'n mynd trwy'r arddwrn)
• Penelin Tenis (Poen ar du allan y penelin)
• `(Bys Sbardun)` a `(Bawd Sbardun)` (Mae bys neu fawd yn mynd yn sownd wrth ei blygu ac yna'n agor gyda sŵn clicio)
• `(Clefyd Osgood-Schlatter)` (Poen a chwydd o dan y pen-glin mewn athletwyr ifanc)
• Straeniau Cefn a Chwistrelliadau
• Splintiau Shin (poen ar hyd asgwrn y shin)

Pa effeithiau all hyn eu cael ar ein cyrff?

Y prif ffordd y mae "Anaf Straen Ailadroddus" yn effeithio arnoch chi yw trwy boen, anghysur, a symptomau eraill . Mae'r anafiadau hyn yn datblygu'n raddol dros amser. Felly, gall y difrod graddol hwn arwain at gyflyrau eraill. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Toriadau Straen (craciau bach yn yr esgyrn a achosir gan straen cyson)
• Cistiau Ganglion (cistiau bach llawn hylif sy'n ffurfio o amgylch cymalau neu dendonau)
• Syndromau Cywasgu Nerfau
• Disgiau Herniaidd (Mae disgiau rhwng fertebra'r asgwrn cefn yn llithro ac yn pwyso ar nerfau)
• Bwrsitis (chwydd yn y sachau bach sy'n llawn hylif (bursae) ger y cymalau sy'n hwyluso symudiad)
• `(Contractwr Dupuytren)` (bysedd yn plygu i mewn oherwydd tewhau meinwe o dan groen y cledr)

Beth yw symptomau "Anaf Straen Ailadroddus"?

Os oes gennych y cyflwr hwn, efallai y byddwch yn profi un neu fwy o'r symptomau hyn:

• Poen: Gall fod yn finiog, yn boenus, neu'n llosgi.
• Chwyddo: Gall yr ardal yr effeithir arni chwyddo.
• Diffyg teimlad: Efallai y bydd yn teimlo fel pe bai morgrug yn rhedeg o gwmpas.
• Diffyg teimlad: Efallai y bydd diffyg teimlad neu golli teimlad yn yr ardal yr effeithir arni.
• Anystwythder: Gall cymal neu gyhyr deimlo fel pe bai wedi'i glymu.
• Gwendid: Efallai y byddwch chi'n teimlo llai o gryfder yn yr ardal yr effeithir arni, ac efallai y bydd hi'n anodd codi gwrthrych trwm.
• Sensitifrwydd i oerfel neu wres: Efallai y byddwch chi'n teimlo'n oerach neu'n boethach nag arfer.

Pam mae gennym ni'r sefyllfa hon? Beth yw'r rhesymau?

Yr ateb syml yw eich bod chi'n gwneud yr un symudiad neu weithgaredd dro ar ôl tro . Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd eich corff yn destun yr un math o bwysau a llwyth am amser hir. Mae rhai achosion cyffredin yn cynnwys:

• Ymarfer corff yn egnïol heb gynhesu (without warming up) a chodi (without cooling down). Mae hyn yn rhywbeth i fod yn ymwybodol ohono wrth ymarfer corff yn y gampfa neu redeg.
• Ailadrodd yr un symudiad mewn chwaraeon neu weithgareddau eraill. Er enghraifft, cricedwr yn bowlio, chwaraewr badminton yn taro un `(strôc)`.
• Cynnal ystum gwael wrth eistedd neu sefyll. Yn aml mae gennym ystum gwael pan fyddwn o flaen cyfrifiadur neu'n edrych ar ein ffôn.
• Gweithio gydag offer dirgrynol. Pethau fel peiriannau drilio a ddefnyddir wrth adeiladu ffyrdd a rhai offer a ddefnyddir gan weithwyr coed.
• Gweithio mewn amgylchedd oer.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn? Pa brofion maen nhw'n eu gwneud?

Pan ewch chi i weld meddyg gyda'r symptomau hyn, bydd ef neu hi'n gofyn i chi yn gyntaf am eich symptomau a'ch gweithgareddau dyddiol . Hynny yw, ers faint mae'r boen wedi bod yn bresennol, pa adegau o'r dydd y mae'n gwaethygu, a pha weithgareddau rydych chi'n eu gwneud sy'n ei waethygu. Yna, byddan nhw'n cynnal archwiliad corfforol .

Weithiau, er mwyn canfod union achos eich symptomau ac i weld a oes unrhyw ddifrod y tu mewn i'ch corff, efallai y bydd angen i'ch meddyg wneud rhai profion pellach. Mae'r profion hyn yn cynnwys:

• Pelydrau-X: Gwiriwch am unrhyw doriadau neu graciau yn yr esgyrn.
• Delweddu Cyseiniant Magnetig (MRI): Mae hyn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer edrych ar ddifrod i feinweoedd meddal fel cyhyrau, tendonau a nerfau.
• `(Sgan CT - Sgan Tomograffeg Gyfrifiadurol)`: Yn gallu gweld esgyrn a rhai meinweoedd meddal yn fanylach na phelydrau-X.
• `(Sgan Uwchsain)`: Defnyddir hwn i edrych ar bethau fel tendonau a chyhyrau wrth iddynt symud, ac i weld a oes unrhyw chwydd.

Cofiwch, nid yw'r holl brofion hyn yn cael eu gwneud i bawb. Bydd eich meddyg yn penderfynu pa brofion sy'n angenrheidiol yn seiliedig ar eich cyflwr.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn? A ellir ei wella gartref?

Mae'r driniaeth ar gyfer "(Anaf Straen Ailadroddus)" yn dibynnu ar yr hyn a'i hachosodd, a pha mor ddifrifol yw eich symptomau. Y driniaeth orau yw newid neu leihau'r gweithgaredd a achosodd yr anaf. Gall hyn helpu i atal difrod pellach. Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw'r difrod i'r corff yn barhaol ac mae'n gwella dros amser.

Yn y rhan fwyaf o achosion, gallwch drin eich symptomau gartref. Rydym yn galw hyn yn ddull RICE . Hynny yw:

• Gorffwys - Gorffwys: Osgowch y gweithgaredd a achosodd eich anaf. Peidiwch â rhoi gormod o bwysau ar y rhan o'r corff sydd wedi'i hanafu nes ei bod yn gwella. Yn syml, mae angen i chi roi'r gorau i wneud y gweithgaredd sy'n brifo am ychydig.
• I - Iâ: Rhowch becyn iâ ar yr ardal anafedig am tua 15 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau chwydd a phoen.
• C - Cywasgu: Gall lapio'r ardal sydd wedi'i hanafu â rhwymyn elastig helpu i leihau chwydd. Fodd bynnag, peidiwch â'i lapio mor dynn fel na allwch anadlu.
• E - Uchder: Pryd bynnag y bo modd, cadwch y rhan o'r corff sydd wedi'i hanafu uwchlaw lefel eich calon. Mae hyn hefyd yn helpu i leihau chwydd.

Gall NSAIDs dros y cownter, fel aspirin neu ibuprofen, helpu i leihau poen a chwyddo. Fodd bynnag, mae'n well siarad â meddyg cyn cymryd y meddyginiaethau hyn am fwy na 10 diwrnod.

Weithiau, gall eich meddyg eich cyfeirio at ffisiotherapydd i helpu i wella eich ystum, cryfder a hyblygrwydd. Neu, os yw eich anaf yn gysylltiedig â gwaith, gall therapydd galwedigaethol eich helpu i ddychwelyd i'r gwaith.

Yn anaml iawn, os oes difrod sylweddol y tu mewn i'ch corff, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i'w drwsio. Ond nid yw hyn yn digwydd yn aml iawn.

Pa mor hir fydd hi'n ei gymryd i wella?

Wrth i chi drin eich symptomau a gorffwys o'r gweithgaredd a achosodd yr anaf, byddwch yn dechrau teimlo'n well yn raddol. Mae pa mor hir y mae'n ei gymryd yn dibynnu ar y math o anaf sydd gennych a'r gweithgaredd a'i hachosodd. Gofynnwch i'ch meddyg pa mor hir yn union y bydd yn ei gymryd.

Sut allwn ni atal anafiadau fel hyn rhag digwydd eto?

Y ffordd orau o atal "Anaf Straen Ailadroddus" rhag digwydd eto yw osgoi rhoi'r un math o straen ar eich corff dro ar ôl tro.

Wrth chwarae chwaraeon neu wneud gweithgareddau corfforol eraill, meddyliwch am y pethau hyn:

• Gwisgwch offer amddiffynnol priodol.
• Os ydych chi'n teimlo poen yn ystod neu ar ôl gweithgaredd corfforol, "Peidiwch â "chwarae drwyddo".
• Rhowch amser i'ch corff i "orffwys" ac "adfer" ar ôl gweithgaredd egnïol.
• Cynheswch ac ymestynnwch yn drylwyr cyn chwarae chwaraeon neu ymarfer corff.
• Ar ôl gweithgaredd corfforol , oerwch a gwnewch ymarferion ymestyn eto.

Gall gwella eich ystum hefyd helpu i atal straen diangen ar eich corff. Wrth weithio yn y swyddfa, byddwch yn ymwybodol o'r ffordd gywir o ddal eich cadair, desg a chyfrifiadur. Yn lle aros yn yr un safle bob amser, symudwch o gwmpas ychydig a newidiwch eich safle.

Mewn rhai gwledydd, mae'n ofynnol i gyflogwyr yn ôl y gyfraith a chanllawiau ddarparu'r cyfleusterau angenrheidiol i weithwyr i atal anableddau o'r fath.

Beth alla i ei ddisgwyl gyda'r sefyllfa hon?

Gallwch ddisgwyl gwella'n llwyr o "Anaf Straen Ailadroddus". Yn aml, mae'r rhain yn rhai dros dro ac nid oes ganddynt unrhyw effeithiau hirdymor ar eich iechyd na'ch gallu i wneud y pethau rydych chi'n eu mwynhau.

A fydda i’n methu mynd i’r gwaith na’r ysgol oherwydd hyn?

Os achoswyd eich anaf straen ailadroddus gan weithgaredd rydych chi'n ei wneud yn y gwaith neu'r ysgol, efallai na fyddwch chi'n gallu mynd i'r gwaith neu'r dosbarth am ychydig ddyddiau . Siaradwch â'ch meddyg cyn i chi ailddechrau'r gweithgaredd a achosodd yr anaf, yn enwedig os mai dyna achos eich anaf gwreiddiol.

Os achoswyd eich anaf gan waith, siaradwch â'ch meddyg am unrhyw fudd-daliadau neu addasiadau y gallech eu derbyn tra byddwch yn gwella.

Pryd ddylwn i weld meddyg? Beth i'w wneud mewn argyfwng?

Os yw eich symptomau'n ei gwneud hi'n anodd i chi gyflawni eich gweithgareddau dyddiol (gan gynnwys gwaith), ewch i weld meddyg. Gall ef neu hi eich helpu i ddeall beth sy'n bod arnoch chi, beth sy'n ei achosi, a sut allwch chi newid eich arferion dyddiol i helpu eich corff i wella.

Bydd atal y difrod a achosir gan `(Straen Ailadroddus)` cyn gynted â phosibl yn cyflymu eich proses iacháu.

Pryd ddylech chi fynd i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) ?

Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn , ewch i ystafell achosion brys yr ysbyty ar unwaith:

• Poen difrifol iawn.
• Os yw'r chwydd yn gwaethygu.
• Os oes lliwio'r croen.
• Os na allwch symud rhan o'ch corff y gellir ei symud fel arfer.

Beth yw'r cwestiynau pwysig i'w gofyn i'r meddyg?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld y meddyg, mae'n syniad da gofyn cwestiynau fel y rhain:

• Pa fath o anabledd sydd gen i yn union?
• Pa fath o driniaeth sydd ei hangen arnaf?
• A fydda i’n methu mynd i’r gwaith?
• Pa addasiadau neu newidiadau sydd eu hangen arnaf i wneud fy swydd yn ddiogel?

Neges i'w Chwistrellu

Mae Anaf Straen Ailadroddus (RSI) yn cymryd amser i niweidio'r corff, ond gall achosi poen difrifol. Felly gwrandewch ar eich corff. Os yw rhywbeth nad yw fel arfer yn brifo yn brifo, peidiwch â'i anwybyddu. Symptomau fel ychydig o boen neu stiffrwydd yw'r arwyddion cyntaf yn aml o anaf bach a all ddod yn RSI mwy difrifol yn ddiweddarach. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n mynd i'r afael â hyn, gorau po gyntaf y gallwch chi wella.

` anaf straen ailadroddus, rsi, poen cyhyrau, poen tendon, poen nerf, anaf teipio, anaf chwaraeon