A wnaethoch chi rolio'ch coes yn sydyn wrth chwarae? Neu a wnaethoch chi gamu ar garreg fach yn y ffordd a sbio'ch ffêr? Neu a wnaethoch chi daro rhywbeth a throi'ch llaw neu droed yn las, wedi chwyddo, ac wedi brifo'n ddrwg? Ar adegau fel hyn, mae llawer ohonom wedi clywed am, ac efallai hyd yn oed wedi defnyddio, y dull RICE. Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn gwybod yn union sut i'w wneud, beth mae'n ei wneud mewn gwirionedd, ac a yw'n dda ar gyfer pob anaf. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r dull RICE, sut i'w wneud yn union, a pha ddarganfyddiadau newydd sydd wedi'u gwneud amdano.
Yn syml, beth yw'r dull RICE?
Mae RICE yn ddull rydyn ni wedi bod yn ei adnabod ers blynyddoedd, yn enwedig fel cymorth cyntaf ar gyfer anafiadau meinwe meddal fel ein cyhyrau, tendonau a gewynnau . Mae'r pedair llythyren RICE yn cyfeirio at bedwar cam syml.
- R - Gorffwys
- Iâ
- C - Cywasgiad
- E - Drychiad
Drwy ddilyn y camau hyn, gallwch leihau'r boen, y chwydd a'r llid difrifol sy'n digwydd ar ôl anaf yn gyflym. Yn aml, mae meddygon yn argymell dilyn y dull hwn yn syth ar ôl anaf, nes i chi gyrraedd yr ysbyty, neu nes bod triniaeth bellach yn dechrau. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol pan fydd chwydd neu waedu difrifol.
Defnyddir y dull hwn amlaf ar gyfer anafiadau acíwt fel ysigiadau, straeniau a chleisiau . Yn aml, anafiadau yw'r rhain sy'n digwydd yn ystod chwaraeon. Fe'i defnyddir hefyd ar gyfer anafiadau hirdymor fel tendinitis, a achosir gan symudiadau ailadroddus. Weithiau, hyd yn oed yn achos toriad, gall y dull hwn helpu i leihau poen a chwydd nes y gallwch weld meddyg oherwydd bod y meinweoedd meddal o'i gwmpas wedi'u difrodi.
Gadewch i ni ddeall pedwar cam y dull RICE yn fanwl.
Iawn, nawr gadewch i ni weld beth mae'r Gorffwys, Iâ, Cywasgu, Drychiad hwn yn ei olygu mewn gwirionedd, a sut i'w wneud yn union.
| Cam | Beth i'w wneud a pham? (Beth i'w wneud a Pam?) |
|---|---|
| R - Gorffwys | Mae hyn yn syml iawn. Gorffwys braich neu goes sydd wedi'i hanafu. Mae hynny'n golygu rhoi'r gorau i'w defnyddio i gerdded, codi pwysau, rhedeg, neu neidio. Pam felly? Mae ein cyrff yn anhygoel. Pan fyddwn yn cael ein hanafu, mae ein system imiwnedd yn dechrau gweithio i anfon yr adnoddau sydd eu hangen arni i wella. Os byddwn yn parhau i roi pwysau ar yr ardal sydd wedi'i hanafu, mae'r broses iacháu honno'n cael ei rhwystro. Mae gorffwys yn caniatáu i'r meinweoedd ailadeiladu heb achosi difrod newydd. |
| I - Iâ (Icing) | Pan ddywedwn iâ yma, rydym yn golygu unrhyw fath o gryotherapi. Gallwch roi rhai ciwbiau iâ mewn bag polythen, ei lapio mewn darn o frethyn, a'i osod ar yr ardal sydd wedi'i hanafu. Neu gallwch socian y goes sydd wedi'i hanafu mewn basn o ddŵr iâ. Mae'r oerfel yn achosi i'r pibellau gwaed gyfyngu . Mae hyn yn lleihau llif y gwaed i'r ardal. Hefyd, mae'r oerfel yn diferu'r ardal, sy'n lleihau poen yn fawr . Ond cofiwch, peidiwch â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen, gan y gall losgi. Lapiwch ef mewn brethyn bob amser. Nid yw'n dda ei gadw ymlaen am amser hir. Y ffordd orau yw ei adael ymlaen am 10-15 munud, gorffwys am awr neu ddwy, ac yna ei roi ymlaen eto. |
| C - Cywasgiad | Mae hyn yn cynnwys lapio'r ardal sydd wedi'i hanafu â rhwymyn lliain neu rwymyn crêp elastig y gallwch ei brynu mewn fferyllfa. Gwneir hyn trwy roi pwysau ysgafn ar yr ardal a rheoli chwydd gormodol (edema). Mae chwydd yn rhan o'r broses iacháu, ond weithiau gall chwydd gormodol ei gwneud hi'n anodd i feddyg archwilio'r clwyf. Gall hyn hefyd helpu i reoli gwaedu o'r clwyf. Ond peidiwch â'i lapio'n rhy dynn . Gall gwneud hynny dorri llif y gwaed i ffwrdd ac achosi diffyg teimlad neu lasni yn yr ardal. Os yw'ch bysedd yn y safle hwn, gwiriwch i weld a ydynt yn newid lliw neu'n mynd yn ddideimlad. Os bydd hyn yn digwydd, llaciwch y rhwymyn ychydig. |
| E - Drychiad | Mae hyn yn golygu codi'r fraich neu'r goes sydd wedi'i hanafu, os yn bosibl, uwchlaw lefel eich calon.I'w gadw. Er enghraifft, os oes gennych anaf i'ch coes, gorweddwch i lawr a rhowch ddau neu dri gobennydd o dan eich coes. Bydd hyn yn helpu i arafu llif y gwaed i'r ardal sydd wedi'i hanafu oherwydd disgyrchiant. Bydd hyn yn helpu i reoli'r gwaedu, a bydd y system lymffatig yn draenio hylif ac yn lleihau chwydd. Efallai na fydd hyn yn ddefnyddiol iawn os nad oes llawer o chwydd, ond gall fod yn ddefnyddiol iawn os oes chwydd a phoen difrifol. |
A oes manteision ac anfanteision i'r dull RICE?
Ydw. Mae hyn yn rhywbeth nad yw llawer ohonom yn ei wybod. Mae dull RICE yn dda iawn ar gyfer rheoli poen, chwydd a gwaedu yn syth ar ôl anaf. Mae'n rhoi rhyddhad ar unwaith i ni. Mae hefyd yn helpu i leihau chwydd fel ei bod hi'n haws i feddyg archwilio'r clwyf.
Fodd bynnag, mae ymchwil newydd yn awgrymu y gall defnyddio'r dull hwn yn ormodol ac am amser hir ohirio'r broses iacháu naturiol o'r clwyf.
Cofiwch, pan fydd gennych anaf, mae chwydd a chochni (llid) yn arwyddion bod eich corff yn dechrau gwella. Felly os byddwn yn atal y broses hon trwy roi iâ a'i gywasgu, bydd yn oedi'r broses iacháu. Dyna pam mae meddygon bellach yn rhoi cyngor newydd ar sut i ddefnyddio'r dull RICE.
Beth yw'r awgrymiadau diweddaraf ar y dull RICE?
Nawr mae meddygon yn dweud wrthym am ddefnyddio'r dull RICE, ond gyda mân addasiadau.
- Gorffwys: Mae gorffwys yn hanfodol ar ôl anaf. Ond nid syniad da yw aros yn y gwely am ddyddiau . Osgowch roi pwysau ar yr ardal am y diwrnod neu ddau cyntaf. Yna, symudwch hi'n araf nes nad yw'n brifo mwyach. Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen, stopiwch. Mae symudiadau bach yn cynyddu llif y gwaed ac yn cyflymu iachâd.
- Iâ: Defnyddiwch iâ, ond mae fwyaf effeithiol o fewn y 6-8 awr gyntaf o'r anaf . Bydd yn helpu i leihau poen a rheoli gwaedu. Gall parhau i roi iâ ar ôl hynny rwystro'r broses iacháu. Cofiwch, peidiwch â'i roi ar waith am fwy na 10-20 munud ar y tro .
- Cywasgu: Nid oes tystiolaeth wyddonol bod rhwymynu clwyf bach o unrhyw fudd mawr. Ond ni fydd yn brifo chwaith. Os oes llawer o chwyddo a gwaedu, gall hyn helpu i'w reoli . Cofiwch, peidiwch â gor-lapio.
- Drychiad: Mae hwn fel y lleill. Ni fydd yn brifo, a gall helpu. Mae'n helpu i leihau chwydd a lleihau poen sy'n dod gydag ysigiad.
Oherwydd hyn, mae rhai meddygon bellach yn defnyddio termau fel MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) yn lle RICE, sy'n golygu ei bod hi'n bwysig symud o gwmpas ychydig, yn hytrach na gorffwys yn llwyr.
Pryd ddylem ni weld meddyg yn bendant?
Os nad yw'r boen a'r chwydd yn tawelu ar ôl diwrnod neu ddau o ddefnyddio'r dull RICE gartref, neu os ydynt yn cynyddu, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg . Hefyd, os oes gennych y symptomau canlynol, ewch i weld meddyg ar unwaith neu ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn yr ysbyty agosaf .
| Arwyddion Rhybudd | |
|---|---|
| 🚨 | Os oes poen annioddefol . |
| 🚨 | Os na allwch symud y fraich/goes sydd wedi'i hanafu na sefyll gyda phwysau arni . |
| 🚨 | Os yw'r ardal anafedig yn ymddangos wedi'i hymestyn neu wedi'i hanffurfio (o bosibl toriad). |
| 🚨 | Os yw'r ardal yn goch ac yn teimlo'n boeth gyda chwydd difrifol (gallai hyn fod yn arwydd o haint). |
| 🚨 | Os bydd yr ardal sydd wedi'i hanafu yn mynd yn ddideimlad, yn colli teimlad, neu'n teimlo fel pe bai morgrug yn rhedeg o gwmpas (efallai bod nerf wedi'i ddifrodi). |
A oes dewisiadau amgen i'r dull RICE?
Ydy, yn ddiweddar, cynigiwyd dulliau newydd ar gyfer iachâd hirdymor, yn enwedig ar ôl i gyfnod acíwt yr anaf (y 72 awr gyntaf) fynd heibio. Dau ohonynt yw CIG a HEDDWCH A CHARIAD.
Dull CIG
Mae hyn yn darllen:
- M - Symudiad: Symud y cymal i lefel ddi-boen.
- E - Ymarfer Corff: Wrth i chi wella, gwnewch ymarferion i gryfhau'r ardal, yn ôl cyfarwyddyd ffisiotherapydd.
- A - Lliniaru poen: Os oes angen, defnyddiwch leddfu poen i reoli poen a chynnal symudiad iach. Ymgynghorwch â'ch meddyg am hyn.
- T - Therapi: Triniaeth hirdymor sy'n ofynnol ar gyfer adferiad llwyr.
Dull HEDDWCH A CHARIAD
Mae hyn braidd yn hir.
- P - Amddiffyniad: Amddiffyn y clwyf yn ystod iachâd (e.e., rhoi brace ymlaen).
- E - Drychiad: Drychiad i leihau chwydd.
- A - Osgowch gyffuriau gwrthlidiol: Ar ôl yr ychydig ddyddiau cyntaf, siaradwch â'ch meddyg am ddefnyddio poenladdwyr fel asetaminoffen yn lle meddyginiaethau gwrthlidiol (fel NSAIDs). Mae chwyddo yn rhan o'r broses iacháu.
- C - Cywasgiad: I reoli chwydd a gwaedu.
- E - Addysg: Rhoi dealltwriaeth i'r claf o'u proses iacháu.
- L - Llwyth: Dechreuwch roi pwysau ar yr ardal sydd wedi'i hanafu'n raddol.
- O - Optimistiaeth: Mae ymchwil wedi dangos y gall meddwl yn gadarnhaol am adferiad eich helpu i wella'n gyflymach.
- V - Fasgwlareiddio (cynyddu'r cyflenwad gwaed): Yn ystod camau diweddarach adferiad, cymerwch ran mewn gweithgareddau sy'n cynyddu llif y gwaed.
- E - Ymarfer Corff: Ymarfer Corff i adennill cryfder a hyblygrwydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae dull RICE yn ddull cymorth cyntaf gwych i leihau poen a chwydd yn syth ar ôl anaf.
- Fodd bynnag, gall defnydd hirdymor o hyn ohirio proses iacháu naturiol y corff.
- Dilynwch y dull RICE am y diwrnod neu ddau cyntaf ar ôl yr anaf, ac yna dechreuwch symud yn raddol mor ddi-boen â phosibl .
- Dim ond am 10-20 munud y dylid rhoi iâ, ond peidiwch â'i roi'n uniongyrchol ar y croen.
- Os oes gennych arwyddion rhybuddio fel poen annioddefol, anffurfiad, neu ddideimladrwydd, ewch i weld meddyg ar unwaith .
- Wrth drin unrhyw anaf, mae'n well ceisio cyngor meddygol. Yn dibynnu ar natur eich anaf, bydd eich meddyg yn eich cynghori ar yr opsiwn triniaeth mwyaf priodol i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw