Coes wedi'i sboncio? Dyma sut i ddefnyddio'r Dull RICE ar gyfer anaf!

Rydyn ni i gyd wedi ysigo ein fferau, tynnu cyhyr, neu anafu ein haelodau o leiaf unwaith yn ein bywydau, iawn? Gall y pethau hyn ddigwydd wrth chwarae criced, mynd i lawr y grisiau, neu hyd yn oed gerdded i lawr y stryd. Mae RICE yn ddull cymorth cyntaf syml iawn y mae llawer o bobl yn ei ddefnyddio i leihau'r boen a'r chwydd rydych chi'n eu teimlo ar adegau fel hyn yn gyflym, ac mae hefyd yn cael ei argymell gan feddygon. Gadewch i ni weld sut i'w wneud yn union, a pha ffeithiau newydd sydd angen i chi eu gwybod amdano?

Beth yn union yw'r dull RICE?

Yn syml, mae RICE yn set o bedwar cam a ddefnyddir i ddarparu rhyddhad uniongyrchol rhag anafiadau i feinweoedd meddal fel ein cyhyrau, tendonau a gewynnau. Mae'n acronym a ffurfir trwy gyfuno llythrennau cyntaf pedwar gair Saesneg.

Defnyddir y dull hwn fel arfer ar gyfer anafiadau o'r fath:

• Ysigiadau: Straen ar gewynnau mewn cymal.
• Straeniau: Cyhyr neu dendon wedi'i dynnu.
• Clwyfau: Cleisiau a achosir gan daro rhywbeth.

Yn aml, anafiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon yw'r rhain. Gellir ei ddefnyddio hefyd ar gyfer anafiadau straen ailadroddus, sef anafiadau sy'n digwydd o symudiadau dro ar ôl tro. Weithiau, hyd yn oed yn achos anaf difrifol fel toriad, gall y dull RICE helpu i reoli poen a chwydd nes bod sylw meddygol ar gael.

Beth mae'r pedair llythyren yn RICE yn ei gynrychioli?

Iawn, nawr gadewch i ni weld beth yw'r pedwar cam sydd wedi'u sillafu yn y pedair llythyren RICE hyn.

Gadewch i ni edrych ar y camau hyn ychydig yn fanylach.

• Gorffwys: Mae gorffwys yn ymateb naturiol ein corff pan fyddwn wedi ein hanafu. Dyma pryd mae gan y corff y cyfle i ddechrau'r broses iacháu. Os byddwch chi'n rhoi pwysau ar y goes sydd wedi'i hanafu eto, bydd yn oedi'r broses iacháu a gall hyd yn oed waethygu'r anaf. Felly, mae'n hanfodol gorffwys am o leiaf y ddau i dri diwrnod cyntaf .

• Iâ: Gelwir hyn yn "cryotherapi". Mae rhoi iâ ar y croen yn achosi i'r pibellau gwaed yn yr ardal gyfyngu, gan leihau llif y gwaed. Mae hyn yn lleihau chwydd a phoen. Ond peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen . Lapio'r croen mewn lliain tenau. Gadewch ef ymlaen am tua 10-15 munud ar y tro, ac ailadroddwch bob dwy awr.

• Cywasgu: Rydym yn defnyddio rhwymyn cywasgu ar gyfer hyn. Mae hyn yn rhoi pwysau ysgafn o amgylch y clwyf i reoli chwydd (edema). Peidiwch â lapio'r rhwymyn yn dynn. Gall hyn dorri llif y gwaed ac achosi diffyg teimlad. Os yw'ch bysedd yn dechrau teimlo'n las neu'n ddideimlad, llaciwch y rhwymyn ychydig.

• Drychiad: Cadwch eich coes neu fraich sydd wedi'i hanafu wedi'i chodi ar ddau neu dri gobennydd, yn ddelfrydol uwchben lefel eich calon . Bydd hyn yn helpu i leihau faint o waed sy'n llifo i'r ardal sydd wedi'i hanafu oherwydd disgyrchiant. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd ac unrhyw boen a allai gael ei deimlo.

Ydy dull RICE yn wirioneddol dda? Beth yw'r syniadau newydd?

Er ein bod ni wedi defnyddio'r dull RICE ers blynyddoedd, mae barn gymysg wedi bod amdano yn ddiweddar. Mae rhai meddygon yn dweud bod llid yn rhan o broses iacháu naturiol y corff pan fydd gennych chi anaf. Maen nhw'n credu y gall rheoli'r chwydd hwn gyda rhew a rhwymynnau mewn gwirionedd ohirio'r broses iacháu.

Pethau newydd i'w cofio:

• Gorffwys:Nid syniad da yw gorffwys yn llwyr am ddyddiau. Dylech orffwys am y cwpl o ddiwrnodau cyntaf, ac yna dechrau symud yr ardal anafedig yn araf nes nad ydych chi'n teimlo unrhyw boen .
• Iâ: Mae'n well rhoi iâ o fewn yr 8 awr gyntaf ar ôl yr anaf . Bydd yn helpu i reoli poen a gwaedu os oes unrhyw rai. Fodd bynnag, gall defnyddio iâ am gyfnod hir rwystro'r broses iacháu.
• Cywasgu: Nid oes angen rhwymyn ar gyfer clwyf bach, ond os oes chwydd neu waedu sylweddol , gall helpu i'w reoli.
• Uchder: Ni fydd hyn yn brifo. Os oes llawer o chwydd, gall helpu i'w leihau.

Dyma pam mae rhai meddygon yn awgrymu dulliau newydd fel MICE (Symudiad, Iâ, Cywasgu, Codi) yn lle RICE. Maen nhw i gyd yn awgrymu bod symudiad rheoledig yn helpu i wella, yn hytrach na gorffwys llwyr.

Pryd ddylem ni weld meddyg yn bendant?

Hyd yn oed os gallwch chi roi cymorth cyntaf gartref gan ddefnyddio'r dull RICE, mewn rhai achosion, dylech chi bendant geisio cyngor meddygol, gan y gallai'r anaf mewnol fod yn fwy difrifol nag y mae'n ymddangos ar y tu allan.

Oes dewisiadau amgen i'r dull REIS? (CIG a HEDDWCH A CHARIAD)

Ydw. Ar ôl y 72 awr gyntaf o anaf, mae sawl protocol heblaw RICE bellach yn cael eu hargymell i helpu'r broses iacháu. Dau o'r rhai pwysicaf yw CIG a HEDDWCH A CHARIAD.

Dull CIG

• M - Symudiad: Mae symudiadau ysgafn yn cynyddu llif y gwaed i'r ardal sydd wedi'i hanafu ac yn cyflymu iachâd.
• E - Ymarfer Corff: O dan arweiniad ffisiotherapydd, perfformir ymarferion penodol i gryfhau'r ardal sydd wedi'i hanafu.
• A - Analgesia: Defnyddio poenladdwyr i ganiatáu symudiad iach, os oes angen yn ystod y cyfnod iacháu.
• T - Therapi: Triniaethau hirdymor eraill, fel ffisiotherapi, sy'n angenrheidiol ar gyfer adferiad llawn.

Dull HEDDWCH A CHARIAD

Mae hon yn weithdrefn hir dwy ran.

HEDDWCH (ar gyfer gofal ar unwaith):

• P - Amddiffyn: Amddiffyn y clwyf.
• E - Drychiad: Drychiad i leihau chwydd.
• A - Osgowch gyffuriau gwrthlidiol: Osgowch gymryd meddyginiaethau fel "NSAIDs" i ganiatáu i'r broses iacháu naturiol ddigwydd.
• C - Cywasgu: Rhoi rhwymyn i reoli chwydd.
• E - Addysg: Dod yn ymwybodol o'ch rôl yn y broses iacháu.

CARIAD (ar gyfer y cyfnod iacháu):

• L - Llwyth: Dechreuwch roi pwysau'n araf ar yr ardal sydd wedi'i hanafu.
• O - Optimistiaeth: Meddwl yn gadarnhaol am adferiad.
• V - Fasgwlareiddio (cynyddu'r cyflenwad gwaed): Cynyddu llif y gwaed i'r clwyf trwy ymarfer corff.
• E - Ymarfer Corff: Ymarfer Corff i adennill cryfder a hyblygrwydd.