Ydy eich corff yn colli ei gryfder wrth i chi heneiddio? Gallai fod yn sarcopenia!

Ydych chi'n teimlo bod eich aelodau'n mynd yn wannach wrth i chi fynd yn hŷn, ac nad oes gennych chi'r nerth i wneud y pethau roeddech chi'n arfer eu gwneud? Ydych chi'n ei chael hi'n anodd cerdded? Efallai eich bod chi'n meddwl bod hyn yn rhan arferol o heneiddio. Fodd bynnag, gallai hefyd fod yn symptom o gyflwr o'r enw "sarcopenia." Gadewch i ni siarad am hyn ychydig heddiw, oherwydd ei fod yn effeithio ar lawer o bobl, ond mae'n rhywbeth nad yw'n cael ei drafod yn aml.

Beth yw sarcopenia? Yn syml...

Yn syml, sarcopenia yw colli màs cyhyrau a chryfder yn raddol wrth i ni heneiddio. Meddyliwch amdano fel hyn: mae ein cyhyrau fel y briciau a ddefnyddir i adeiladu tŷ. Dros amser, mae'r briciau hyn yn gwisgo allan ac mae cryfder y tŷ yn lleihau. Mae'r cyflwr hwn yn effeithio fwyaf ar bobl hŷn. Ond nid yw'n ymwneud â mynd yn hŷn yn unig. Gall ei gwneud hi'n anoddach gwneud tasgau bob dydd a lleihau ansawdd bywyd. Weithiau, gall hyn arwain at bobl yn dod yn ddibynnol ar eraill ac angen gofal hirdymor.

Y peth pwysicaf yw bod sarcopenia yn cynyddu gwendid y corff, ac mae'r siawns o gwympo a thorri esgyrn yn aml hefyd yn uwch. Pan fydd y pethau hyn yn digwydd, mae'n rhaid i chi wynebu pethau fel mynd i'r ysbyty a llawdriniaeth. Yna mae mwy o gymhlethdodau'n codi, ac weithiau hyd yn oed yn peryglu bywyd.

Gall sarcopenia hefyd ddigwydd mewn pobl sydd â mynegai màs y corff (BMI) uchel. Gelwir hyn yn "ordewdra sarcopenig." Mae'r cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â'r ddau gyflwr yn fwy na'r rhai a achosir gan ordewdra yn unig, neu sarcopenia yn unig.

Pwy sy'n cael sarcopenia?

Mae'r cyflwr hwn yn fwyaf cyffredin ymhlith pobl dros 60 oed. Mae'r risg o'i ddatblygu'n cynyddu gydag oedran. Gall effeithio ar ddynion a menywod yn gyfartal. Nid yw canlyniadau astudiaethau ar sut mae'n effeithio ar wahanol grwpiau ethnig yn gyson iawn. Hefyd, mae'r cyflwr hwn yn fwy cyffredin ymhlith pobl â chlefydau cronig. Meddyliwch am ein cymydog, Ewythr Nimal. Arferai fod yn ddyn a oedd yn rhedeg o gwmpas ac yn gweithio llawer? Nawr mae tua 65 oed. Mae'n dweud, "Nawr alla i ddim hyd yn oed ddringo grisiau fel roeddwn i'n arfer, blant. Mae'n anodd iawn mynd i'r siop." Efallai bod Ewythr Nimal hefyd wedi cael ei effeithio gan y cyflwr hwn.

Pa mor gyffredin yw hyn?

Mewn gwirionedd, mae canlyniadau astudiaethau ar y pwnc hwn yn gymysg. Nid yw llawer o bobl yn adnabod y cyflwr hwn nac yn ceisio triniaeth. Fodd bynnag, amcangyfrifir bod gan rhwng 5% a 13% o bobl dros 60 oed y cyflwr hwn. Ymhlith pobl dros 80 oed, gall y nifer hwn fod mor uchel â 11% i 50%. Mae hyn yn golygu ei fod yn fwy cyffredin nag yr ydym yn ei feddwl.

Sut mae sarcopenia yn effeithio ar fy nghorff?

Mae ein cyhyrau wedi'u gwneud o ffibrau cyhyrau. Mae sarcopenia yn gyflwr lle mae nifer a maint y ffibrau cyhyrau hyn yn lleihau. Yna mae'r cyhyrau'n mynd yn wannach. Gelwir hyn hefyd yn "atroffi cyhyrau". Wrth i ni heneiddio, mae rhai newidiadau'n digwydd yn ein cyrff. Y newidiadau hyn yw prif achos sarcopenia. Er enghraifft, nid yw ein cyrff yn cynhyrchu'r proteinau sydd eu hangen ar gyfer twf cyhyrau wrth i ni heneiddio. Pan fydd hyn yn digwydd, mae celloedd cyhyrau'n crebachu. Yn ogystal, wrth i ni heneiddio, mae newidiadau mewn hormonau fel testosteron a ffactor twf tebyg i inswlin-1 (IGF-1) yn effeithio ar ein ffibrau cyhyrau. Mae hyn hefyd yn achos sarcopenia.

Beth yw symptomau Sarcopenia?

Y symptom mwyaf cyffredin yw gwendid cyhyrau. Gall symptomau eraill gynnwys:

• Colli dygnwch.
• Anhawster cyflawni tasgau dyddiol . Teimlo'n flinedig hyd yn oed wrth wneud tasgau bach.
• Cerdded yn araf. Ni allaf gerdded mor gyflym ag yr oeddwn i'n arfer.
• Anhawster dringo grisiau.
• Colli cydbwysedd a chwympiadau mynych.
• Llai o fàs cyhyrau. Mae aelodau'n teimlo'n wan.

Os oes gan eich nain neu'ch taid y nodweddion hyn, dylech chi fod ychydig yn bryderus yn eu cylch.

Beth yw achosion sarcopenia?

Yr achos mwyaf cyffredin yw heneiddio naturiol. Rydym i gyd yn dechrau colli màs cyhyrau a chryfder yn raddol yn ein 30au neu 40au. Mae'r broses hon yn cyflymu rhwng 65 ac 80 oed. Er bod cyfradd y golled yn amrywio o berson i berson, gall màs cyhyrau leihau cymaint â 8% y degawd. Mae pawb yn colli cyhyrau dros amser, ond mae hyn yn digwydd yn llawer cyflymach mewn pobl â sarcopenia. Er mai heneiddio yw'r prif achos, mae ymchwilwyr wedi nodi sawl ffactor risg arall a all gyfrannu at ddatblygiad sarcopenia. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Peidio â bod yn gorfforol egnïol. Eistedd mewn un lle, peidio ag ymarfer corff.
• Gordewdra . Bod dros bwysau.
• Clefydau cronig . Er enghraifft, clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD),Clefyd yr arennau , diabetes , canser a haint HIV.
• Arthritis rhewmatoid.
• Gwrthiant inswlin.
• Lefelau hormonau wedi gostwng.
• Diffyg maeth neu ddim yn cael digon o brotein.
• Llai o allu i drosi protein yn egni.
• Gostyngiad yn nifer y celloedd nerf sy'n anfon negeseuon o'r ymennydd i'r cyhyrau i symud.

Sut mae Sarcopenia yn cael ei ddiagnosio?

Efallai y bydd eich meddyg yn eich archwilio ac yn gofyn am eich symptomau i weld a oes gennych sarcopenia. Efallai y byddant hefyd yn gofyn i chi lenwi holiadur o'r enw SARC-F . Holiadur hunan-adrodd am eich symptomau yw hwn. Y SARC-F yw:

• S — Cryfder
• A — Cymorth gyda cherdded (Angen help gyda cherdded?)
• R — Codi o gadair (Ydy hi'n anodd codi o gadair?)
• C — Dringo grisiau (Ydy hi'n anodd dringo grisiau?)
• F — Cwympiadau (A yw cwympiadau'n digwydd?)

Rhoddir sgôr rhwng 0 a 2 i bob un o'r ffactorau hyn. Y sgôr uchaf yw 10. Os yw sgôr SARC-F yn 4 neu fwy, mae angen profion pellach.

Pa brofion a ddefnyddir i wneud diagnosis o sarcopenia?

Nid oes un prawf sengl i wneud diagnosis o hyn. Gall y meddyg archebu sawl prawf i helpu i wneud diagnosis o'r cyflwr a phenderfynu ar ei ddifrifoldeb.

Profion sy'n mesur cryfder cyhyrau:

• Prawf gafael llaw: Gall cryfder y llaw i afael yn gadarn mewn rhywbeth roi syniad o gryfder y cyhyrau eraill yn y corff.
• Prawf sefyll mewn cadair: Mae hwn yn mesur cryfder cyhyrau yn y coesau, yn enwedig y cluniau. Mae'n mesur sawl gwaith y gallwch sefyll i fyny o gadair ac eistedd i lawr eto heb ddefnyddio'ch dwylo o fewn 30 eiliad.
• Prawf cyflymder cerdded: Mae hwn yn mesur pa mor hir mae'n ei gymryd i chi gerdded 4 metr (tua 13 troedfedd) ar eich cyflymder cerdded arferol.
• Batri Perfformiad Corfforol Byr (SPPB): Mae hyn yn cynnwys tair tasg amseredig: prawf codi o gadair, prawf cydbwysedd sefyll, a phrawf cyflymder cerdded.
• Prawf Amseru a Mynd (TUG): Mesurir yr amser y mae'n ei gymryd i godi o gadair, cerdded 3 metr (tua 10 troedfedd) i ffwrdd o'r gadair, cerdded 3 metr yn ôl at y gadair, ac eistedd yn ôl i lawr.

Profion delweddu sy'n mesur màs cyhyrau:

• Amsugniad pelydr-X ynni deuol (DEXA neu DXA - Amsugniad pelydr-X ynni deuol):Mae hyn yn defnyddio pelydrau-X ynni isel i fesur eich màs cyhyrau, màs braster, a dwysedd eich esgyrn.
• Dadansoddiad rhwystriant biodrydanol (BIA): Mae'r prawf hwn yn rhatach ac yn haws i'w berfformio na DEXA. Mae'n mesur braster eich corff mewn perthynas â màs eich corff heb lawer o fraster.

Sut mae sarcopenia yn cael ei drin?

Fel arfer, caiff sarcopenia ei drin trwy wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw . Gall y newidiadau hyn helpu i reoli a hyd yn oed wrthdroi'r cyflwr i ryw raddau.

• Gweithgaredd corfforol: Efallai y bydd eich meddyg yn argymell hyfforddiant cryfder cynyddol sy'n seiliedig ar ymwrthedd . Gall y math hwn o ymarfer corff eich helpu i feithrin cryfder a gwrthdroi colli cyhyrau. Meddyliwch amdano fel codi pwysau ysgafn.
• Deiet Iach: Ynghyd ag ymarfer corff rheolaidd , gall bwyta diet iach hefyd helpu i leihau effeithiau sarcopenia. Mae'n arbennig o bwysig cael digon o brotein, boed o fwyd neu atchwanegiadau .

Beth yw'r meddyginiaethau ar gyfer sarcopenia?

Mae ymchwilwyr yn dal i ymchwilio i weld a all atchwanegiadau hormonaidd gynyddu màs cyhyrau. Fodd bynnag, nid oes unrhyw feddyginiaethau wedi'u cymeradwyo gan yr FDA ar hyn o bryd i drin sarcopenia.

A ellir atal sarcopenia?

Mae hyn yn rhan o'r broses heneiddio naturiol, felly ni ellir ei atal yn llwyr. Fodd bynnag, mae rhai pethau y gallwn eu gwneud i arafu datblygiad y clefyd hwn. Dyma nhw:

• Dewisiadau Bwyd Iach: Cynnal diet iach sy'n cynnwys bwydydd sy'n cynnwys protein o ansawdd uchel . Anela at 20 i 35 gram o brotein fesul pryd bwyd.
• Ymarfer corff: Cynnal ffordd o fyw gorfforol egnïol, gan gynnwys ymarfer corff fel hyfforddiant ymwrthedd .
• Archwiliadau meddygol rheolaidd: Ewch i weld eich meddyg yn rheolaidd . Dywedwch wrtho neu wrthi os oes unrhyw newidiadau yn eich iechyd.

Beth sy'n digwydd os oes gen i sarcopenia?

Mae rhagolygon sarcopenia yn dibynnu'n fawr ar eich oedran. Gall y cyflwr waethygu wrth i chi fynd yn hŷn. Yn ogystal, mae hefyd yn amrywio yn dibynnu ar eich iechyd a'ch ffordd o fyw. Gall y clefyd hwn gael effaith sylweddol ar ansawdd eich bywyd. Efallai y byddwch chi'n gallu gwrthdroi effeithiau'r cyflwr hwn trwy wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw.Fodd bynnag, os na wnewch y newidiadau a argymhellir, bydd y clefyd yn parhau i wanhau eich cyhyrau. Dros amser, efallai y bydd angen gofal llawn amser arnoch i weithredu yn eich bywyd.

A yw sarcopenia yn glefyd?

Yn 2016, rhoddodd y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) god Dosbarthiad Rhyngwladol o Glefydau (ICD-10) i'r cyflwr, gan ddatgan sarcopenia yn glefyd ar wahân. Gwnaeth hyn yn gyflwr y dylid ei adrodd i feddygon. Arweiniodd hyn at fwy o gydnabyddiaeth a thriniaeth o'r cyflwr. Roedd y labelu hwn yn caniatáu i ymchwilwyr ei wahaniaethu oddi wrth glefydau tebyg fel sarcopenia a dechrau casglu data gwerthfawr am y cyflwr.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Sarcopenia ac Atroffi Cyhyrau?

Mae sarcopenia yn fath o atroffi cyhyrau. Mae'n effeithio'n arbennig ar bobl hŷn. Colli meinwe cyhyrau yw atroffi cyhyrau. Er bod y ddau gyflwr yn rhannu nodweddion cyffredin colli cyhyrau, mae'r mecanweithiau sylfaenol yn wahanol. Mae sarcopenia yn digwydd pan fydd maint a siâp ffibrau cyhyrau yn lleihau. Mewn atroffi cyhyrau, mae maint y ffibrau'n lleihau, ond mae nifer y ffibrau'n aros yr un fath.

Mae pawb yn colli rhywfaint o fàs cyhyrau wrth iddynt heneiddio. Ond mewn sarcopenia, mae'r golled hon o fàs cyhyrau yn digwydd yn llawer cyflymach. Y newyddion da yw bod yna ffyrdd o drin y cyflwr hwn a gwrthdroi ei effeithiau.

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Os oes gennych wendid cyhyrau, cloffi, neu unrhyw symptomau eraill o sarcopenia, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg. Gall ef neu hi wneud diagnosis o'r cyflwr a datblygu cynllun triniaeth sy'n iawn i chi. Gall hyn eich helpu i reoli colli cyhyrau a gwella'ch cyflwr. Cofiwch, er na ellir atal heneiddio, gallwn leihau effeithiau cyflyrau fel sarcopenia yn fawr trwy fyw bywyd iach , sy'n golygu bwyta'n dda ac ymarfer corff yn rheolaidd . Felly, gofalwch am eich corff. Gofalwch am yr henoed rydych chi'n eu caru. Sarcopenia, gwendid cyhyrau, heneiddio, colli màs cyhyrau, ymarfer corff, protein