Ydych chi'n teimlo, wrth i chi heneiddio, eich bod chi'n colli cryfder yn eich aelodau ac yn brin o'r egni i gwblhau tasgau dyddiol fel yr oeddech chi'n arfer ei wneud? Ydych chi'n ei chael hi'n heriol yn gorfforol i gerdded yn unig? Efallai y byddwch chi'n cael eich temtio i ddiystyru hyn fel rhan arferol o heneiddio. Fodd bynnag, gallai'r rhain fod yn arwyddion o gyflwr o'r enw "Sarcopenia." Gadewch i ni gymryd eiliad i drafod hyn, gan ei fod yn fater cyffredin sy'n aml yn cael ei anwybyddu.
Beth yw Sarcopenia? Yn syml…
Yn syml, mae Sarcopenia yn cyfeirio at golled raddol màs cyhyrau, cryfder a swyddogaeth sy'n gysylltiedig ag oedran. Meddyliwch am eich cyhyrau fel y briciau a ddefnyddir i adeiladu tŷ; wrth i amser fynd heibio, os bydd y briciau hynny'n dechrau chwalu, mae cyfanrwydd strwythurol cyfan y tŷ yn gwanhau. Mae'r cyflwr hwn yn effeithio'n bennaf ar oedolion hŷn. Nid dim ond rhan arferol o heneiddio ydyw. Gall effeithio'n sylweddol ar eich bywyd bob dydd, lleihau ansawdd eich bywyd yn gyffredinol, ac mewn achosion difrifol, eich gadael yn ddibynnol ar eraill am gymorth, gan fod angen gofal hirdymor arnoch.
Y pryder mwyaf difrifol yw bod Sarcopenia yn cynyddu gwendid corfforol, gan eich rhoi mewn perygl llawer uwch o gwympiadau mynych a thorri esgyrn. Yn aml, mae digwyddiadau o'r fath yn arwain at dderbyniadau brys i'r ysbyty a llawdriniaethau. Gall hyn sbarduno cymhlethdodau pellach, a all weithiau fygwth bywyd.
Mae'n bwysig nodi y gall Sarcopenia hefyd effeithio ar unigolion sydd â Mynegai Màs y Corff (BMI) uchel—sy'n golygu y gall hyd yn oed y rhai sydd dros bwysau ddioddef ohono. Gelwir hyn yn "ordewdra sarcopenig." Mae'r cyfuniad o bwysau corff gormodol a màs cyhyrau is yn creu risg llawer uwch o gymhlethdodau na'r naill gyflwr na'r llall ar ei ben ei hun.
Pwy sydd mewn perygl o ddatblygu Sarcopenia?
Gwelir y cyflwr hwn amlaf mewn unigolion dros 60 oed. Mae'r risg yn cynyddu wrth i chi fynd yn hŷn. Mae'n effeithio ar ddynion a menywod. Er bod canfyddiadau ymchwil ar yr effaith ar draws gwahanol ethnigrwydd yn parhau i fod yn anhysbys, mae'r cyflwr yn llawer mwy cyffredin ymhlith y rhai sydd â salwch cronig.
Ystyriwch gymydog, efallai gŵr hŷn a arferai fod yn weithgar iawn yn ei ieuenctid. Nawr, yn 65 oed, gallai ddweud, “Does gen i ddim y nerth i ddringo grisiau fel roeddwn i’n arfer; mae hyd yn oed trip i’r siop leol yn teimlo fel brwydr.” Mae’n bosibl iawn bod yr unigolyn hwn yn profi Sarcopenia.
Pa mor gyffredin yw hyn?
Mae astudiaethau ar gyffredinolrwydd Sarcopenia yn amrywio, yn bennaf oherwydd nad yw llawer o bobl yn cael diagnosis na thriniaeth. Fodd bynnag, amcangyfrifir bod rhwng 5% a 13% o bobl 60 oed a hŷn yn dioddef o'r cyflwr hwn. Ymhlith y rhai dros 80 oed, gall y gyfradd godi'n sylweddol i rhwng 11% a 50%. Mae hyn yn cadarnhau bod Sarcopenia yn llawer mwy cyffredin nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei sylweddoli.
Sut mae Sarcopenia yn effeithio ar eich corff?
Mae eich cyhyrau wedi'u gwneud o ffibrau cyhyrau. Mewn Sarcopenia, mae nifer a maint y ffibrau hyn yn lleihau, gan arwain at wastraffu cyhyrau, a elwir yn feddygol yn "atroffi cyhyrau".
Wrth i ni heneiddio, mae ein cyrff yn mynd trwy sawl newid ffisiolegol sy'n sbarduno Sarcopenia. Er enghraifft, mae gallu eich corff i syntheseiddio'r proteinau sydd eu hangen ar gyfer twf cyhyrau yn lleihau, gan achosi i gelloedd cyhyrau grebachu.
Ar ben hynny, wrth i chi heneiddio, mae amrywiadau mewn hormonau fel testosteron a ffactorau twf fel Ffactor Twf tebyg i Inswlin-1 (IGF-1) yn effeithio'n negyddol ar eich ffibrau cyhyrau, gan gyfrannu at ddatblygiad Sarcopenia.
Beth yw symptomau Sarcopenia?
Y symptom mwyaf amlwg yw gwendid cyhyrau. Gall symptomau eraill gynnwys:
- Colli stamina a blinder.
- Anhawster cyflawni tasgau dyddiol . Efallai y byddwch yn gweld hyd yn oed gweithgaredd ysgafn yn flinedig.
- Cerddediad arafach (cyflymder cerdded). Ni allwch gerdded ar eich cyflymder blaenorol mwyach.
- Anhawster dringo grisiau.
- Cydbwysedd llai yn arwain at gwympiadau mynych.
- Colli cyfaint cyhyrau, gan wneud i aelodau ymddangos yn deneuach.
Os ydych chi neu berthynas oedrannus yn sylwi ar yr arwyddion hyn, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.
Beth sy'n achosi Sarcopenia?
Y prif achos yw heneiddio naturiol. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn dechrau colli màs cyhyrau a chryfder yn raddol yn ein 30au neu 40au. Mae'r broses hon yn cyflymu'n sylweddol rhwng 65 ac 80 oed. Er bod cyfradd y golled yn amrywio, mae'n bosibl colli hyd at 8% o fàs cyhyrau bob degawd. Er bod pawb yn profi rhywfaint o golled cyhyrau dros amser, mae'r broses hon yn sylweddol gyflymach yn y rhai sydd â Sarcopenia.
Y tu hwnt i heneiddio naturiol, mae ymchwilwyr wedi nodi sawl ffactor risg sy'n cyfrannu at Sarcopenia, gan gynnwys:
- Anweithgarwch corfforol, fel ffordd o fyw eisteddog.
- Gordewdra .
- Clefydau cronig . Mae enghreifftiau'n cynnwys Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint (COPD – Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint ), clefyd yr arennau , diabetes ( Diabetes ), canser, a HIV.
- Arthritis rhewmatoid.
- Gwrthiant inswlin.
- Lefelau hormonau yn gostwng.
- Diffyg maeth neu gymeriant protein annigonol.
- Llai o allu i drosi protein yn egni.
- Gostyngiad yn nifer y celloedd nerf sy'n anfon signalau o'r ymennydd i'r cyhyrau i gychwyn symudiad.
Sut mae Sarcopenia yn cael ei ddiagnosio?
Bydd eich meddyg yn eich archwilio ac yn gofyn am eich symptomau i benderfynu a yw Sarcopenia yn bosibilrwydd. Efallai y gofynnir i chi gwblhau'r holiadur SARC-F, sef offeryn hunanasesu a ddefnyddir i sgrinio am y cyflwr:
- S — Cryfder
- A — Cymorth gyda cherdded
- R — Yn codi o gadair
- C — Dringo grisiau
- F — Rhaeadrau
Mae pob ffactor yn cael ei sgorio o 0 i 2, gyda sgôr uchaf o 10. Mae sgôr o 4 neu uwch ar raddfa SARC-F yn dangos bod angen gwerthusiad clinigol pellach.
Pa brofion diagnostig a ddefnyddir ar gyfer Sarcopenia?
Nid oes un prawf i wneud diagnosis o Sarcopenia. Gall eich meddyg archebu cyfuniad o asesiadau i gadarnhau'r cyflwr a phenderfynu ar ei ddifrifoldeb.
Profi cryfder cyhyrau:
- Prawf gafael llaw: Mae cryfder eich gafael yn ddangosydd dibynadwy o gryfder cyffredinol eich cyhyrau ledled eich corff.
- Prawf sefyll mewn cadair: Mae hwn yn mesur cryfder cyhyrau eich coesau, yn enwedig y cluniau. Rydym yn arsylwi sawl gwaith y gallwch sefyll i fyny o gadair ac eistedd yn ôl i lawr mewn 30 eiliad heb ddefnyddio'ch dwylo i'ch cynnal.
- Prawf cyflymder cerdded: Rydym yn mesur yr amser y mae'n ei gymryd i chi gerdded 4 metr (tua 13 troedfedd) ar eich cyflymder arferol.
- Batri Perfformiad Corfforol Byr (SPPB): Mae hyn yn cynnwys tair tasg amseredig: y prawf sefyll mewn cadair, prawf o'ch cydbwysedd wrth sefyll, a'r prawf cyflymder cerdded.
- Prawf Amseru a Mynd (TUG): Rydym yn mesur pa mor hir mae'n ei gymryd i chi sefyll i fyny o gadair, cerdded 3 metr (tua 10 troedfedd), troi o gwmpas, cerdded yn ôl, ac eistedd i lawr eto.
Profion delweddu i fesur màs cyhyrau:
- Amsugniadmetreg pelydr-X ynni deuol (DEXA neu DXA): Mae hyn yn defnyddio trawstiau pelydr-X ynni isel i fesur eich màs cyhyrau, màs braster a dwysedd esgyrn yn gywir.
- Dadansoddiad rhwystriant biodrydanol (BIA): Mae'r prawf hwn yn fwy fforddiadwy a hygyrch na sgan DEXA. Mae'n cyfrifo braster eich corff o'i gymharu â màs eich corff heb lawer o fraster.
Sut mae Sarcopenia yn cael ei drin?
Rheolir sarcopenia yn bennaf trwy addasiadau i ffordd o fyw . Gall y newidiadau hyn helpu i reoli'r cyflwr ac, mewn llawer o achosion, gwrthdroi'r golled cyhyrau yn rhannol.
- Gweithgaredd corfforol: Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn argymell hyfforddiant cryfder cynyddol sy'n seiliedig ar ymwrthedd . Mae'r ymarferion hyn wedi'u cynllunio i adeiladu eich cryfder a gwrthdroi gwastraffu cyhyrau, fel codi pwysau ysgafn neu hyfforddiant band ymwrthedd.
- Deiet iach: Ynghyd ag ymarfer corff rheolaidd, mae diet iach yn hanfodol i leihau effaith Sarcopenia. Mae'n arbennig o bwysig sicrhau eich bod chi'n cael digon o brotein trwy'ch prydau bwyd neu atchwanegiadau.
A oes meddyginiaethau ar gyfer Sarcopenia?
Ar hyn o bryd mae ymchwilwyr yn ymchwilio i weld a all atchwanegiadau hormonaidd helpu i gynyddu màs cyhyrau. Fodd bynnag, ar hyn o bryd, nid oes unrhyw feddyginiaethau wedi'u cymeradwyo gan yr FDA (Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau) yn benodol i drin Sarcopenia.
A ellir atal Sarcopenia?
Gan fod y cyflwr hwn yn rhan o'r broses heneiddio naturiol, efallai na ellir ei atal yn llwyr. Fodd bynnag, gallwch gymryd camau i arafu ei ddatblygiad yn sylweddol:
- Dewisiadau bwyd iach: Cynnal diet iach sy'n llawn protein o ansawdd uchel . Ceisiwch gynnwys 20 i 35 gram o brotein ym mhob pryd bwyd.
- Ymarfer corff: Mabwysiadwch ffordd o fyw egnïol sy'n cynnwys hyfforddiant ymwrthedd rheolaidd.
- Archwiliadau meddygol rheolaidd: Ewch i weld eich meddyg yn rheolaidd . Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw newidiadau yn eich iechyd, rhannwch nhw gyda'ch darparwr gofal iechyd ar unwaith.
Beth sy'n digwydd os oes gen i Sarcopenia?
Mae rhagolygon Sarcopenia yn dibynnu i raddau helaeth ar eich oedran, gan y gall y cyflwr waethygu dros amser. Mae hefyd yn cael ei ddylanwadu gan eich iechyd cyffredinol a'ch dewisiadau ffordd o fyw.
Gall y cyflwr hwn effeithio'n sylweddol ar ansawdd eich bywyd. Fodd bynnag, yn aml gallwch chi wrthdroi ei effeithiau trwy newidiadau pwrpasol i'ch ffordd o fyw. I'r gwrthwyneb, os na chaiff y newidiadau a argymhellir hyn eu dilyn, gall y clefyd barhau i wanhau'ch cyhyrau. Dros amser, gallai hyn arwain at golli annibyniaeth a'r angen am ofal llawn amser.
A yw Sarcopenia yn cael ei ystyried yn glefyd?
Yn 2016, rhoddodd y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) god ICD-10 i'r cyflwr hwn, gan ddosbarthu Sarcopenia yn swyddogol fel clefyd ar wahân. Roedd hwn yn gam sylweddol ymlaen, gan ei fod yn galluogi meddygon i ddogfennu ac adrodd y cyflwr yn ffurfiol. Mae'r dosbarthiad hwn wedi gwella cyfraddau diagnosis a thriniaeth wrth helpu ymchwilwyr i gasglu data gwerthfawr i wahaniaethu Sarcopenia oddi wrth anhwylderau eraill sy'n gysylltiedig â'r cyhyrau.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Sarcopenia ac atroffi cyhyrau?
Yn ei hanfod, mae sarcopenia yn fath o atroffi cyhyrau , ond mae'n effeithio'n benodol ar oedolion sy'n heneiddio. Mae atroffi cyhyrau yn cyfeirio at golled gyffredinol meinwe cyhyrau. Er bod y ddau yn cynnwys lleihau cyhyrau, mae'r prosesau sylfaenol yn wahanol. Nodweddir sarcopenia gan ostyngiad ym maint a nifer y ffibrau cyhyrau. Yn gyffredinol, mae maint y ffibr yn lleihau, ond mae nifer y ffibrau yn aml yn aros yr un fath.
Mae pawb yn profi rhywfaint o golled cyhyrau wrth iddynt heneiddio. Fodd bynnag, mewn Sarcopenia, mae'r golled hon yn digwydd yn llawer cyflymach. Y newyddion da yw bod ffyrdd effeithiol o drin y cyflwr hwn a gwrthdroi ei effaith.
Neges olaf i'w chymryd adref gan Nirogi Lanka
Os ydych chi'n profi gwendid cyhyrau, teimlad o flinder corfforol, neu unrhyw symptomau eraill o Sarcopenia, ymgynghorwch â'ch meddyg. Gallant ddarparu diagnosis cywir a chreu cynllun triniaeth personol i'ch helpu i reoli colli cyhyrau a gwella ansawdd eich bywyd.
Cofiwch, er na allwn atal heneiddio, gallwn liniaru effaith cyflyrau fel Sarcopenia yn sylweddol trwy gynnal ffordd iach o fyw , sy'n cynnwys maeth priodol ac ymarfer corff cyson. Gofalwch am eich corff, a chadwch lygad ar lesiant yr henoed rydych chi'n eu caru.
Sarcopenia, Gwendid cyhyrau, Heneiddio, Colli màs cyhyrau, Ymarfer corff, Protein
