Ydych chi'n teimlo'n isel pan fydd y tywydd yn newid? Gallai hyn fod yn Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD)!

Weithiau, yn enwedig pan fydd yr haul yn isel a'r dyddiau'n gymylog, ydych chi'n teimlo pwysau rhyfedd, diflastod, neu dristwch yn eich calon? Mae yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi diflasu ar bopeth ac nad ydych chi hyd yn oed eisiau codi o'r gwely, iawn? Nid dim ond teimlad o dristwch yw hwn, mae ganddo enw meddygol hefyd. Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw.

Beth yw Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD)?

Iawn, felly beth yw Anhwylder Affeithiol Tymhorol, neu fel rydyn ni'n ei alw'n fyr (SAD)? Yn syml, mae'n fath o iselder . Ond mae'r un hon yn arbennig. Oherwydd dim ond ar adegau penodol o'r flwyddyn y mae'n dod, fel pan fydd y tywydd yn newid. Yn aml mae'n dechrau gyda thywydd oer, pan fydd yr haul allan a'r dyddiau'n fyr. Yna mae'n cynyddu'n raddol, ac yna mae'n lleihau pan fydd yr haul yn dod allan eto a'r dyddiau'n hir, fel yn y gwanwyn.

Gall rhai pobl hefyd brofi ffurf ysgafnach o SAD. Gelwir hyn yn 'blues y gaeaf'. Mae'n normal mewn gwirionedd i ni deimlo ychydig yn bryderus ac yn drist yn ystod yr amseroedd oer, tywyll. Dychmygwch, ni allwch fynd allan, mae'n rhaid i chi aros dan do, ac mae'n tywyllu'n gyflym. Pwy na fyddai'n teimlo'n drist bryd hynny, iawn?

Ond, mae'r SAD llawn yn mynd ymhellach na hynny. Nid dim ond ychydig o dristwch ydyw, mae mewn gwirionedd yn fath o iselder . Yn wahanol i'r 'blues gaeaf', mae SAD yn effeithio ar eich bywyd bob dydd . Y ffordd rydych chi'n meddwl, eich emosiynau, popeth. Ond peidiwch â phoeni, y peth gorau yw bod triniaethau da ar ei gyfer. Gall y triniaethau hynny eich helpu i oresgyn yr amser anodd hwn.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn cyfeirio at hyn fel 'iselder tymhorol'.

A all SAD ddigwydd yn yr haf?

Ie, peidiwch â synnu! Mae gan rai pobl ochr brin i'r cyflwr (SAD) hwn. Fe'i gelwir yn 'iselder haf'. Mae'n dechrau ddiwedd y gwanwyn neu ddechrau'r haf. Yna mae'n dod i ben pan fydd y tywydd oer yn dechrau. Ond nid yw mor gyffredin â'r (SAD) sy'n dod yn y tymor oer.

Pa mor gyffredin yw hyn (SAD)?

Mewn gwlad fel America, dywedir bod tua 5 y cant (5%) o oedolion yn dioddef o'r cyflwr hwn (SAD). Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n dechrau mewn pobl ifanc , hynny yw, rhwng 18 a 30 oed. Gall y cynhyrfu bach hwnnw o'r enw'r 'blues gaeaf' y soniais amdano yn gynharach effeithio ar hyd yn oed mwy o bobl, hynny yw, rhwng 10 ac 20 y cant (10%-20%) .

Beth yw symptomau SAD?

Fel y dywedais o'r blaen, mae SAD yn sefyll am iselder.Mae'n fath. Mae Cymdeithas Seiciatrig America hyd yn oed yn ei ddosbarthu fel "anhwylder iselder mawr gyda phatrymau tymhorol." Felly os oes gennych SAD, gall symptomau iselder ddod gyda'ch newidiadau hwyliau. Gweld a oes gennych y symptomau hyn:

Symptomau SAD yn ystod y tymor oer:

• Teimlo'n drist ac yn bryderus y rhan fwyaf o'r dydd, hyd yn oed am ddyddiau ar y tro.
• Teimlo'n ofnus ac yn anesmwyth .
• Chwant anarferol am garbohydradau (fel bara, reis a melysion) ac ennill pwysau .
• Teimlo'n flinedig ac yn ddi-fywyd .
• Colli gobaith mewn bywyd, teimlo'n ddiwerth .
• Cael anhawster rhoi sylw i rywbeth.
• Teimlo'n bryderus ac yn hawdd gwylltio .
• Teimlo trymder rhyfedd yn yr aelodau.
• Colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau (fel treulio amser gyda ffrindiau), teimlo eich bod chi'n tynnu'n ôl o gymdeithas .
• Cael problemau cysgu (yn aml yn cysgu mwy nag sydd angen ).
• Os ydych chi wedi blino ar fywyd ac eisiau marw , meddyliwch amdano. (Os oes gennych chi'r meddyliau hyn, dylech chi geisio cyngor meddygol ar unwaith.)

Mae symptomau SAD yn ystod yr haf ychydig yn wahanol!

Yn wahanol i SAD y gaeaf, mae pobl â SAD yr haf yn fwy tebygol o brofi'r symptomau hyn:

• Anesmwythder, anallu i aros mewn un lle .
• Teimlo'n ofnus ac yn bryderus .
• Colli archwaeth a cholli pwysau .
• Weithiau mae yna adegau pan maen nhw'n ymddwyn yn dreisgar .
• Mae methu cysgu yn golygu problemau cysgu (anhunedd) .

Pam mae hyn (SAD) yn digwydd? Beth yw'r achos?

Nid yw ymchwilwyr yn gwybod yn union beth sy'n achosi SAD eto , ond mae amheuaeth fawr yn awgrymu y gallai diffyg golau haul chwarae rhan, yn enwedig os oes gennych dueddiad i'r cyflwr. Dyma rai damcaniaethau cyfredol:

• Newidiadau yng nghloc biolegol ein corff: Pan fydd golau haul yn lleihau, mae cloc naturiol ein corff hefyd yn newid. Dyma sy'n rheoli pethau fel ein hwyliau, cwsg a hormonau. Felly pan fydd y cloc hwn yn newid, mae'n mynd allan o gydamseriad â'n trefn ddyddiol arferol ac ni allwn addasu i newidiadau yng ngolau dydd.
• Anghydbwysedd cemegau'r ymennydd:Mae ein hymennydd yn cynnwys cemegau o'r enw "Niwrodrosglwyddyddion". Dyma'r cemegau sy'n anfon negeseuon rhwng nerfau. Mae "serotonin" yn un ohonyn nhw. Dyma sy'n ein helpu i deimlo'n hapus. Os ydych chi mewn perygl o gael SAD, efallai bod gweithgaredd "serotonin" eich corff eisoes yn isel. Gan fod golau haul yn helpu i reoleiddio "serotonin", gall y cyflwr hwn waethygu pan fydd golau haul yn lleihau yn ystod y tymor oer. Mae lefelau "serotonin" yn gostwng ymhellach, a all arwain at iselder.
• Diffyg Fitamin D: Mae fitamin D hefyd yn gymorth mawr i gynyddu eich lefelau serotonin. Mae golau haul yn helpu ein corff i gynhyrchu fitamin D. Felly pan fydd golau haul yn lleihau yn ystod y tymor oer, gall diffyg fitamin D ddigwydd. Gall y newid hwn effeithio ar eich lefelau serotonin a'ch hwyliau.
• Melatonin Cynyddol: Mae melatonin yn gemegyn sy'n effeithio ar ein patrymau cysgu a'n hwyliau. Gall rhai pobl gynhyrchu mwy o melatonin pan fydd llai o olau haul. Dyma pam rydych chi'n teimlo'n gysglyd ac yn ddiog yn ystod y tymor oer.
• Meddyliau negyddol: Yn aml, mae gan bobl â SAD feddyliau negyddol am straen, pryder, a'r tywydd oer. Fodd bynnag, nid yw ymchwilwyr yn siŵr eto a yw'r meddyliau negyddol hyn yn achos neu'n ganlyniad i SAD.

Pwy sy'n fwy tebygol o ddatblygu SAD?

Mae SAD yn fwyaf cyffredin mewn pobl rhwng 18 a 30 oed ac mewn menywod . Efallai y byddwch hefyd mewn mwy o berygl os:

• Os oes gennych chi anhwylder hwyliau arall eisoes, er enghraifft , anhwylder iselder mawr neu anhwylder deubegwn .
• Os oes gan unrhyw un yn eich teulu SAD, cyflyrau iselder eraill, neu salwch meddwl fel iselder mawr neu sgitsoffrenia .
• Os ydych chi'n byw mewn ardal sydd ymhell i'r gogledd neu'r de o'r cyhydedd, oherwydd mewn mannau o'r fath mae faint o olau haul yn isel iawn yn ystod y tymor oer.
• Os ydych chi'n byw mewn ardal gyda llawer o gymylau ac ychydig o olau haul .

Sut ydych chi'n gwneud diagnosis cywir o'r cyflwr hwn (SAD)?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi symptomau SAD, peidiwch â cheisio ei ddiagnosio eich hun . Y peth gorau yw gweld darparwr gofal iechyd i gael asesiad llawn. Efallai bod achosion eraill dros eich iselder. Yn aml, gall SAD fod yn rhan o gyflwr iechyd meddwl mwy cymhleth.

Bydd eich meddyg yn eich gweld chi.Efallai y cewch eich atgyfeirio at seiciatrydd neu seicolegydd . Bydd y gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol hyn yn gofyn i chi am eich symptomau. Byddant yn edrych ar batrymau eich symptomau ac yn pennu a oes gennych SAD neu anhwylder hwyliau arall. Efallai y byddant hefyd yn gofyn i chi lenwi holiadur i weld a oes gennych SAD.

Pa brofion sydd eu hangen i wneud diagnosis o SAD?

Nid oes prawf gwaed na sgan penodol i wneud diagnosis o SAD. Fodd bynnag, efallai y bydd eich meddyg yn archebu rhai profion i wneud yn siŵr nad oes unrhyw gyflyrau eraill sy'n achosi symptomau tebyg. Er enghraifft, efallai y byddant yn archebu prawf i weld a yw'ch thyroid yn gweithio'n iawn.

Beth yw'r meini prawf ar gyfer pennu SAD?

Efallai y bydd eich meddyg yn penderfynu bod gennych SAD yn seiliedig ar y ffactorau hyn:

• Os oes gennych symptomau iselder mawr .
• Os bydd y cyflwr iselder hwn yn digwydd ar adegau penodol o'r flwyddyn, am o leiaf ddwy flynedd yn olynol .
• Os yw'r cyflwr iselder hwn yn digwydd yn amlach ar adeg benodol o'r flwyddyn nag ar adegau eraill.

Sut mae hyn (SAD) yn cael ei drin?

Bydd eich meddyg yn siarad â chi am eich opsiynau triniaeth. Efallai y bydd angen cyfuniad o driniaethau arnoch. Mae rhai o'r rhain yn cynnwys:

• Therapi golau: Gellir defnyddio therapi golau llachar, sy'n defnyddio lamp arbennig, i drin SAD.
• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Mae CBT yn fath o therapi siarad. Mae ymchwil wedi canfod ei fod yn effeithiol iawn ar gyfer SAD ac yn cael canlyniadau mwy parhaol na thriniaethau eraill.
• Meddyginiaeth gwrthiselder: Weithiau mae meddygon yn rhagnodi meddyginiaeth ar gyfer iselder, naill ai ar ei ben ei hun neu ar y cyd â therapi golau.
• Treulio amser yn yr awyr agored: Gall cael cymaint o olau haul â phosibl helpu i leihau eich symptomau. Ceisiwch fynd allan yn ystod y dydd. Hefyd, cynyddwch faint o olau haul sy'n dod i mewn i'ch cartref neu swyddfa.
• Fitamin D: Gall cymryd atchwanegiad fitamin D hefyd helpu i wella eich symptomau. Fodd bynnag, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn dechrau hyn .

Sut yn union mae therapi golau yn cael ei wneud?

I gael therapi golau, neu "ffototherapi", bydd angen lamp arbennig arnoch chi.Rhaid i chi ei brynu. Mae'n cynnwys ychydig o diwbiau golau fflwroleuol gwyn gyda sgrin blastig i rwystro pelydrau uwchfioled. Mae golau'r lamp hon tua ugain gwaith yn fwy disglair na golau cartref arferol. Dylai dwyster y golau sy'n cael ei allyrru fod tua 10,000 lux.

Wrth ddefnyddio'r "ffototherapi" hwn, nid syniad da yw edrych yn uniongyrchol ar y golau . Rydych chi eisiau i'r golau eich taro mewn symudiad crwn. Tra byddwch chi'n darllen, bwyta, gweithio, neu wneud gwaith arall, daliwch y lamp tua dwy i dair troedfedd i ffwrdd .

Pryd yw'r amser gorau i ddefnyddio therapi golau?

Gall yr amser rydych chi'n defnyddio therapi golau effeithio ar ei effeithiolrwydd hefyd. Mae'n ymddangos bod therapi golau yn y bore yn gweithio orau . Gall defnyddio therapi golau yn hwyr yn y dydd achosi anhunedd. Mae llawer o weithwyr gofal iechyd proffesiynol yn argymell 15 i 30 munud o amlygiad i olau '10,000 lux' bob bore .

Pa mor hir mae'n ei gymryd i weld canlyniadau o therapi golau?

Mae pobl sy'n defnyddio lamp ar gyfer SAD yn aml yn gweld canlyniadau o fewn dau i bedwar diwrnod , ond gall gymryd hyd at bythefnos i weld canlyniadau llawn.

Am ba hyd y dylid parhau â therapi golau?

Yn aml, mae meddygon yn argymell defnyddio therapi golau drwy gydol misoedd y gaeaf . Gall symptomau SAD ddychwelyd yn gyflym ar ôl rhoi'r gorau i therapi golau. Bydd parhau â'r therapi hwn yn eich helpu i aros yn iach drwy gydol misoedd y gaeaf.

A yw therapi golau yn ddiogel? A oes unrhyw sgîl-effeithiau?

Mae therapi golau yn ddiogel yn gyffredinol ac nid oes ganddo unrhyw sgîl-effeithiau mawr . Fodd bynnag, efallai yr hoffech osgoi therapi golau yn yr achosion canlynol:

• Os oes gennych ddiabetes neu retinopathïau : Os oes gennych ddiabetes neu glefyd y retina, mae risg fach o niwed i'r llygaid.
• Os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau : Gall rhai gwrthfiotigau a gwrthlidiol eich gwneud chi'n fwy sensitif i olau'r haul. Gall therapi golau fod yn niweidiol.
• Os oes gennych anhwylder deubegwn : Gall therapi golau llachar a chyffuriau gwrthiselder achosi hypomania neu mania (newidiadau hwyliau ac egni heb eu rheoli). Os oes gennych anhwylder deubegwn, dywedwch wrth eich meddyg. Gall effeithio ar eich cynllun triniaeth.

Beth yw sgîl-effeithiau therapi golau?

Efallai y byddwch chi'n profi pethau fel:

• Straen ar y llygaid
• Blinder
• Cur pen
• Anhunedd
• Llidusrwydd/tymer cyflym

A ellir defnyddio gwely lliw haul i drin SAD?

Peidiwch â gwneud hynny! Peidiwch â defnyddio gwelyau lliw haul i drin SAD. Gall gwelyau lliw haul fod yn niweidiol iawn, er eu bod yn darparu digon o olau. Maent yn allyrru lefelau uchel o belydrau uwchfioled (UV) . Maent yn niweidiol iawn i'ch croen a'ch llygaid.

Pa fathau o wrthiselyddion sy'n helpu gyda SAD?

Gellir trin SAD gyda dosbarth o feddyginiaethau o'r enw "Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol" (SSRIs). Mae'r rhain yn gweithio trwy reoli lefelau "serotonin" yn eich corff a gwella eich "hwyliau".

Dyma rai mathau o SSRIs:

• `Flwocsetin (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralin (Sertralin - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Mae gwrthiselder arall wedi'i gymeradwyo o'r enw `bupropion`. Daw fel tabled rhyddhau estynedig. Os caiff ei gymryd bob dydd o ddechrau'r tymor oer tan ddechrau'r gwanwyn, gall hefyd atal dechrau SAD.

Beth sydd gan y dyfodol i'w gynnig i'r rhai sydd â SAD?

Os oes gennych chi SAD, gallwch chi edrych ymlaen at ddyfodol mwy disglair . Mae triniaethau effeithiol ar gyfer SAD. Gall pobl sy'n cael diagnosis o'r cyflwr ac sy'n derbyn y cyfuniad cywir o driniaethau gael rhyddhad o'u symptomau. Siaradwch â'ch meddyg i ddarganfod pa driniaeth sydd orau i chi.

(SAD) Allwch chi ddod eto?

Ydy, gall pobl sy'n dueddol o gael SAD brofi ailwaelu bob blwyddyn . Fodd bynnag, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i atal neu leihau symptomau.

A ellir atal SAD?

Efallai na fyddwch chi'n gallu atal SAD rhag digwydd yn y lle cyntaf . Fodd bynnag, unwaith y bydd eich meddyg wedi gwneud diagnosis o SAD i chi, gallwch chi gymryd camau i'w reoli'n well neu ei atal rhag dychwelyd.

• Defnyddiwch eich blwch golau: Dechreuwch therapi golau cyn i chi hyd yn oed deimlo symptomau SAD, sy'n golygu cyn gynted ag y bydd y tywydd oer yn dechrau.
• Ewch allan: Treuliwch amser yn yr awyr agored bob dydd, hyd yn oed ar ddiwrnod cymylog. Bydd golau'r haul yn eich helpu i deimlo'n well.
• Bwytwch fwydydd maethlon: Hyd yn oed os yw'ch corff yn dyheu am fwydydd startshlyd a melys, dewiswch fwydydd maethlon. Bydd bwydydd iach sy'n llawn fitaminau a mwynau yn rhoi'r maeth a'r egni sydd eu hangen arnoch chi.
• Ymarfer corff:Ceisiwch ymarfer corff am 30 munud o leiaf dridiau'r wythnos. Mae ymarfer corff yn lleihau straen a phryder, a all hefyd effeithio ar symptomau SAD.
• Cwrdd â ffrindiau: Cadwch mewn cysylltiad â'ch ffrindiau a'ch gweithgareddau arferol. Gallant fod yn gefnogaeth wych yn ystod y misoedd oerach.
• Dod o hyd i gymorth: Ystyriwch weld cwnselydd iechyd meddwl sydd wedi'i hyfforddi mewn "CBT" (therapi ymddygiad gwybyddol). Mae'r driniaeth hon yn effeithiol iawn ar gyfer SAD.
• Ystyriwch feddyginiaeth: Siaradwch â'ch meddyg am gymryd gwrthiselder. Os yw'ch symptomau'n ddifrifol neu'n parhau ar ôl triniaethau eraill, gall meddyginiaeth helpu. Mewn rhai achosion, gall dechrau meddyginiaeth cyn i SAD ddechrau hyd yn oed atal y cyflwr rhag datblygu.

Fel hyn, siaradwch â'ch meddyg i weld a yw dechrau triniaeth yn gynnar , fel mesur ataliol, yn iawn i chi.

Os oes gen i (SAD), sut alla i ofalu amdanaf fy hun orau?

Siaradwch â'ch meddyg. Drwy gynllunio ymlaen llaw , gallwch reoli'ch symptomau a chadw'n iach.

Gwnewch y pethau hyn:

• Dilynwch eich cynllun triniaeth: Os oes gennych feddyginiaeth neu lamp ar gyfer SAD, defnyddiwch hi yn union fel y cyfarwyddir. Os nad yw'ch symptomau'n gwella, ewch i weld eich meddyg eto.
• Gofalwch amdanoch chi'ch hun: Bwytewch ddeiet cytbwys. Cael digon o gwsg. Ymarferwch yn rheolaidd . Ceisiwch reoli straen, efallai trwy siarad â chwnselydd neu therapydd.
• Cynlluniwch ymlaen llaw: Gwnewch gynllun ar gyfer beth i'w wneud os bydd eich symptomau'n gwaethygu. Os byddwch chi'n dechrau teimlo'n isel eich ysbryd, cymerwch gamau gweithredu. Gall helpu i gynllunio llawer o weithgareddau yn ystod y misoedd hyn. Bydd cadw at amserlen brysur yn eich atal rhag teimlo'n sownd gartref.
• Dechreuwch driniaeth yn gynnar: Siaradwch â'ch meddyg am driniaeth ataliol. Os ydych chi'n gwybod y bydd eich symptomau'n dechrau ym mis Hydref, ystyriwch ddechrau triniaeth ym mis Medi.

Peidiwch â gwneud y pethau hyn:

• Peidiwch â bod ar eich pen eich hun: Gall bod ar eich pen eich hun waethygu eich symptomau. Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel mynd allan neu fod yn gymdeithasol, ceisiwch gysylltu â ffrindiau ac anwyliaid.
• Peidiwch â defnyddio alcohol na chyffuriau heb bresgripsiwn: Gallant waethygu symptomau a gallant ryngweithio'n negyddol â chyffuriau gwrthiselder.

Pryd ddylwn i weld meddyg am SAD?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi symptomau SAD neu anhwylder hwyliau arall, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg . Bydd ef neu hi eisiau sicrhau nad oes unrhyw gyflyrau meddygol eraill a allai fod yn achosi eich symptomau.

Pryd ddylech chi fynd i'r ystafell achosion brys?

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei garu yn cael meddyliau hunanladdol, ceisiwch gymorth ar unwaith. Ffoniwch eich meddyg, ewch i ystafell achosion brys, neu ffoniwch linell gymorth fel 1926 (llinell gymorth iechyd meddwl genedlaethol Sri Lanka). Mae'r gwasanaethau hyn yn darparu cymorth seicolegol cyfrinachol am ddim i'r rhai sydd mewn argyfwng hunanladdol neu'n profi iselder difrifol. Maent ar gael 24 awr y dydd.

Os oes gennych chi (SAD), pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Os oes gennych chi SAD, gofynnwch i'ch meddyg am y pethau hyn:

• Beth yw'r driniaeth orau i mi?
• Beth alla i ei wneud i atal y cyflyrau iselder hyn rhag digwydd?
• A fydd therapi golau yn gweithio i mi?
• A ddylwn i gymryd gwrthiselder?
• Pryd ddylwn i ddechrau triniaeth?
• Am ba hyd sydd angen i mi barhau â'm triniaeth?
• Beth ddylwn i ei fwyta (neu ei osgoi) i helpu fy symptomau i wella?
• Beth arall alla i ei wneud i deimlo'n well?

O'r diwedd, cofiwch chi!

Mae (SAD) yn anhwylder iselder sy'n digwydd ar adeg benodol o'r flwyddyn, yn aml yn ystod y tymor oer. Gall achosi symptomau fel egni isel a cholli gobaith am fywyd. Y peth gorau yw bod triniaethau da ar ei gyfer. Siaradwch â'ch meddyg. Maen nhw yno i'ch helpu chi.

Anhwylder affeithiol tymhorol , SAD, iselder, gaeaf, golau haul, therapi golau, fitamin D, serotonin, hwyliau