Ofn mynd i gysgu? Gadewch i ni siarad am bryder cysgu.

Mae yna deimlad o ryddhad pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos ar ôl gweithio'n galed drwy'r dydd, iawn? Ond weithiau dydych chi ddim yn teimlo felly? Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, mae pethau'n dod i'ch meddwl, mae'ch brest yn tynhau, "A fydda i'n dal yn methu cysgu heddiw?", "Mae'n rhaid i mi fynd i'r gwaith yfory, beth fydda i'n ei wneud os na allaf gysgu?" Oes gennych chi feddyliau fel hyn ac yn colli cwsg yn llwyr? Os ydych chi wedi cael y profiad hwn, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y broblem hon sydd gan lawer o bobl, ond dydyn nhw ddim yn siarad llawer amdani, hynny yw, pryder cysgu.

Beth yn union yw pryder cysgu?

Yn syml, mae Pryder Cwsg yn ofn, pryder, neu bryder ynghylch mynd i gysgu neu aros i gysgu. Efallai eich bod yn ofni na fyddwch yn gallu cysgu, neu efallai eich bod yn ofni y byddwch yn deffro yng nghanol y nos. I rai pobl, gall hyn fod hyd yn oed yn fwy difrifol. Mae hyn yn golygu eu bod yn datblygu ffobia ynghylch mynd i gysgu. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn "Somniffobia." Efallai y byddant yn teimlo y bydd rhywbeth drwg yn digwydd iddynt tra byddant yn cysgu, neu nad ydynt am gysgu oherwydd eu bod am aros yn effro.

Dychmygwch, mae hyn fel cylch diddiwedd. Mae gennych chi bryder ac ni allwch chi gysgu'n dda. Oherwydd nad ydych chi'n cysgu'n dda, rydych chi'n mynd yn fwy pryderus. Y noson ganlynol pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, rydych chi'n teimlo hyd yn oed yn fwy ofnus, "A fydda i'n gallu cysgu fel y gwnes i ddoe?" Fel hyn, mae un peth yn arwain at y llall, ac mae'r sefyllfa'n gwaethygu. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n Bryder Cwsg.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn?

Mae pryder yn un o'r problemau iechyd meddwl mwyaf cyffredin yn y byd. Mae ymchwil wedi dangos bod gan lawer o bobl â phroblemau iechyd meddwl fel pryder ryw fath o broblem gysgu hefyd. Felly os ydych chi'n teimlo fel hyn, peidiwch â'i gymryd yn ganiataol, a pheidiwch â meddwl eich bod chi ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o bobl yn Sri Lanka sy'n dioddef o'r cyflwr hwn.

Sut mae rhywun sydd â phryder cysgu yn teimlo?

Pan fydd pryder yn taro cyn mynd i'r gwely, gallwch chi brofi nifer o symptomau, yn feddyliol ac yn gorfforol. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r rhain.

Gall rhai pobl hefyd brofi cyflwr o'r enw pyliau panig nosol . Dyma pryd y byddwch chi'n deffro'n sydyn o gwsg dwfn gydag ofn dwys yn dechrau'n sydyn. Gall eich brest guro'n gyflym, efallai y byddwch chi'n chwysu, efallai y byddwch chi'n cael anhawster anadlu, ac efallai y byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi'n mynd i farw. Gall hyn fod yn brofiad brawychus iawn.

Beth sy'n achosi hyn? Pam mae hyn yn digwydd?

Mae pryder mewn gwirionedd yn beth naturiol sy'n ein helpu i oroesi. Dychmygwch pe baech chi'n cerdded ar y ffordd ac yn sydyn byddai car yn dod atoch chi ar gyflymder uchel, byddech chi'n cael eich dychryn, onid ydych chi? Gyda'r ofn hwnnw, byddech chi'n symud oddi ar y ffordd yn gyflym. Ar yr adeg honno, mae ein corff yn rhyddhau hormonau penodol (hormonau straen). Yr hormonau hynny yw'r hyn sy'n rhoi'r cryfder a'r cyflymder sydd eu hangen arnom i ddianc rhag y perygl hwnnw.

Fodd bynnag, os oes gennych chi bryder cronig, mae eich corff yn cadw'r hormonau hyn yn uchel drwy'r amser. Mae fel eich bod chi bob amser yn barod am ryw berygl. Felly hyd yn oed pan fyddwch chi'n mynd i gysgu yn y nos, mae eich corff yn y cyflwr "ymladd neu ffoi" hwn, felly mae'n anodd i'ch corff ymlacio a thawelu. Dyna pam na allwch chi gysgu.

Yn ogystal, gall rhai cyflyrau meddygol, fel hyperthyroidiaeth, achosi problemau cysgu a phryder. Mae ymchwil hefyd wedi canfod bod pryder yn effeithio ar ein cwsg REM. Yn ystod y cwsg REM hwn yr ydym yn aml yn breuddwydio. Felly pan fydd gennych bryder, gall y breuddwydion hyn droi'n hunllefau a'ch deffro.

Pwy sydd fwyaf mewn perygl o gael y cyflwr hwn?

Gall Pryder Cwsg effeithio ar oedolion, plant ifanc, a hyd yn oed oedolion ifanc. Mae pobl sydd â'r anhwylderau cysgu neu broblemau iechyd meddwl canlynol mewn mwy o berygl:

Pa gymhlethdodau all ddigwydd os na chaiff ei drin am amser hir?

Gall dioddef o bryder a diffyg cwsg am amser hir gael effaith negyddol iawn ar ein cyrff. Mae hyn yn cynyddu eich risg o ddatblygu'r afiechydon difrifol canlynol:

• Diabetes
• Trawiad ar y galon
• Pwysedd gwaed uchel
• Methiant y galon
• Anghysondebau curiad y galon `(Arrhythmia)`
• Strôc
• Gordewdra

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis cywir o'r cyflwr hwn?

Pan ewch chi i weld eich meddyg i siarad am y broblem hon, bydd ef neu hi yn eich archwilio ac yn gofyn i chi am eich symptomau. Efallai y gofynnir cwestiynau fel y rhain i chi fel arfer:

• Ydych chi'n bwyta neu'n yfed unrhyw beth cyn mynd i'r gwely?
• A yw'r pryder hwn yn digwydd bob nos cyn mynd i'r gwely?
• Pa mor hir mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu ar ôl mynd i'r gwely?
• Sawl gwaith ydych chi'n deffro yn y nos?
• Beth wyt ti'n ei wneud cyn mynd i'r gwely? (e.e., edrych ar dy ffôn, gwylio'r teledu)

Astudiaeth Cwsg

Mewn rhai achosion, efallai y bydd eich meddyg yn argymell astudiaeth gysgu i ddarganfod a oes gennych gyflwr arall sy'n gysylltiedig â chwsg. Gelwir hyn hefyd yn polysomnograffeg. Mae hyn yn golygu eich cadw mewn ystafell arbennig yn yr ysbyty dros nos a gwirio sut mae'ch corff yn gweithio tra byddwch chi'n cysgu.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn? Sut allwn ni ddod allan o hyn?

Mae sawl triniaeth ar gyfer pryder cysgu. Rydym yn rhannu'r rhain yn bennaf yn ddau gategori.

1. Therapi Ymddygiad Gwybyddol ar gyfer Anhunedd (CBT-I)

Dyma'r driniaeth llinell gyntaf a mwyaf effeithiol ar gyfer anhunedd. Mae llawer o bobl yn meddwl amdano fel therapi siarad yn unig. Ond mae CBT-I yn llawer mwy na hynny.

Yr hyn mae hyn yn ei olygu yw eich bod chi'n newid yr agweddau a'r cysylltiadau anghywir sydd gennych chi am gwsg a'ch gwely. Er enghraifft, os ewch chi i'r gwely bob dydd gan feddwl, "Dydw i ddim am gysgu heno," mae'ch ymennydd yn cysylltu'r gwely â phryder ac ofn. Mae therapi CBT-I yn torri'r cysylltiad hwnnw ac yn ailhyfforddi'ch ymennydd i feddwl am y gwely fel lle i gysgu . Mae'n defnyddio technegau ymddygiad penodol. Fel arfer gellir cwblhau'r therapi hwn mewn 4 i 8 sesiwn.

2. Meddyginiaeth

Yn dibynnu ar eich cyflwr, efallai y bydd eich meddyg yn penderfynu rhagnodi meddyginiaeth ar gyfer pryder neu broblemau cysgu.

Sut i ddatblygu arferion cysgu da? (Gwella Hylendid Cwsg)

Yn ogystal â chymryd triniaeth, mae newid eich arferion dyddiol hefyd yn bwysig iawn i wella ansawdd eich cwsg. Rydym yn galw hyn yn 'Hylendid Cwsg'. Gadewch i ni edrych ar y tabl isod i weld beth yw arferion da a drwg ar gyfer cwsg.