Ydych chi dan straen ? Neu ydych chi dan bwysau? Nid chi yw'r unig un sy'n teimlo felly. Mae'n rhaid i ni i gyd wynebu'r sefyllfa hon rywbryd yn ein bywydau. Rydym yn cael straen oherwydd mil o bethau fel problemau yn y gwaith, problemau gartref, arholiadau, problemau perthynas, ac ati. Ond oeddech chi'n gwybod, nid yw'r straen hwn bob amser yn beth drwg?
Ydy straen bob amser yn beth drwg?
Na. Weithiau gall hyn fod yn dda. Dychmygwch eich bod chi'n dechrau swydd newydd, neu'n cynllunio digwyddiad mawr fel priodas. Gall yr ychydig bwysau rydych chi'n ei deimlo ar adegau fel hyn, hynny yw, pwysau tymor byr , eich helpu i ganolbwyntio, eich cymell i wneud eich gwaith yn dda, a hefyd eich helpu i wella eich sgiliau.
Y rheswm pam mae straen yn dda mewn cyfnodau fel hyn yw ei fod yn dros dro yn unig ac yn eich helpu i oresgyn her rydych chi'n teimlo y gallwch chi ei rheoli.
Ond y broblem yw os yw'r straen hwn yn para am amser hir. Gall straen cronig achosi niwed mawr i'ch corff a'ch meddwl. Mae ymchwil wedi canfod bod straen cronig yn gysylltiedig â nifer o afiechydon cronig fel pwysedd gwaed uchel , gordewdra ac iselder.
Beth yw'r ymateb 'Ymladd-neu-Ffoc' hwn?
Mae gan straen rôl bwysig iawn. Gall hyd yn oed helpu i achub eich bywyd. Meddyliwch am ein hynafiaid hynafol. Iddyn nhw, roedd straen yn rhywbeth a helpodd i achub eu bywydau. Fe'u helpodd i osgoi bygythiad corfforol go iawn, fel ymosodiad gan anifail. Y rheswm am hyn yw pan fyddwch chi dan straen, mae eich corff yn meddwl eich bod chi mewn perygl. Yna mae eich corff yn mynd i fodd goroesi. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n ymateb 'ymladd neu ffoi' .
Yn syml, mae 'Ymladd-neu-Ffwlio' yn gyfres o newidiadau cemegol sy'n digwydd yn eich corff i'ch paratoi ar gyfer gweithredu corfforol. Gall yr ymateb hwn weithiau achosi i chi rewi.
Er bod yr ymateb straen hwn yn dal i'n helpu i oroesi sefyllfaoedd peryglus, nid dyma'r ymateb cywir bob amser. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n cael ei sbarduno gan rywbeth nad yw mewn gwirionedd yn fygythiad i fywyd. Y rheswm yw na all ein hymennydd wahaniaethu'n gywir rhwng bygythiad go iawn a rhywbeth yr ydym yn ei weld fel bygythiad.
Beth sy'n digwydd y tu mewn i'r ymennydd pan fyddwch chi dan straen?
Pan fyddwch chi'n dod ar draws straenwr, boed yn arth blin neu'n derfyn amser annheg yn y gwaith, mae cadwyn o ddigwyddiadau'n dechrau yn eich ymennydd.
1. Y signal cyntaf: Yn gyntaf, mae'r amygdala , y rhan o'r ymennydd sy'n rheoli eich emosiynau, yn derbyn gwybodaeth am y straen hwn trwy eich pum synnwyr. Os yw'n dehongli'r wybodaeth honno fel rhywbeth peryglus neu fygythiol, mae'n anfon signal yn uniongyrchol i ganolfan reoli'r ymennydd, yr hypothalamws .
2. Actifadu'r system: Mae'r hypothalamws wedi'i gysylltu â gweddill y corff trwy'r System Nerfol Awtonomig. Dyma sy'n rheoli swyddogaethau anwirfoddol fel cyfradd curiad y galon ac anadlu. Mae gan hwn hefyd ddwy ran: y systemau Sympathetig a Pharasympathetig.
- Y System Nerfol Sympathetig yw'r hyn sy'n actifadu'r ymateb 'ymladd neu ffoi' a grybwyllwyd yn gynharach. Mae'n rhoi'r cryfder sydd ei angen arnoch i ymateb i fygythiad.
- Mae'r System Nerfol Parasympathetig yn gwneud y gwrthwyneb. Hynny yw, mae'n tawelu'r corff ac yn ei roi mewn cyflwr "gorffwys a threulio" pan nad oes perygl.
3. Gweithred Hormonaidd: Pan fydd yr amygdala yn signalu i'r hypothalamws eich bod mewn perygl, mae'n anfon signalau i'r chwarennau adrenal, gan actifadu'r system nerfol sympathetig. Yna mae'r chwarennau adrenal yn pwmpio'r hormon adrenalin allan. Mae hyn yn achosi i'ch calon guro'n gyflymach, gan bwmpio mwy o waed i'ch cyhyrau a'ch organau. Gall eich anadlu gyflymu, a gall eich synhwyrau ddod yn fwy sensitif. Mae'r corff hefyd yn rhyddhau glwcos i'r gwaed, gan anfon egni i bobman.
Nesaf, mae echelin HPA, rhwydwaith sy'n cynnwys y hypothalamws, y chwarennau bitwidol, a'r chwarennau adrenal, yn cael ei actifadu. Mae hyn yn achosi rhyddhau hormonau straen eraill, fel cortisol , sy'n gorfodi'ch corff i aros yn effro ac yn effro.
Sut mae straen yn effeithio ar wahanol systemau yn y corff
Mae effeithiau tymor byr a thymor hir pob un o'r newidiadau cemegol hyn yn effeithio ar bron bob system yn eich corff. Gadewch i ni weld sut.
| System y corff | Effaith tymor byr | Effaith hirdymor |
|---|---|---|
| System gyhyrysgerbydol | Mae'r cyhyrau'n tynhau'n sydyn ac yn dychwelyd i normal pan fydd y pwysau'n cael ei ryddhau. | Os yw'ch cyhyrau'n gyson yn dynn, efallai y byddwch chi'n profi cur pen tensiwn, meigryn, a phoen cronig arall. |
| System resbiradol | Mae anadlu'n mynd yn ddwfn ac yn gyflym. Gall rhai pobl deimlo fel eu bod yn mygu (gor-awyru). Gall hyn hefyd arwain at banig. | Os oes gennych gyflwr fel asthma, gall anadlu cyflym ei gwneud hi'n anodd cael y swm angenrheidiol o ocsigen. |
| System gardiofasgwlaidd | Mae'r galon yn curo'n gyflymach ac yn galetach. Mae pibellau gwaed yn ymledu, gan anfon mwy o waed i'r cyhyrau mawr, gan gynyddu pwysedd gwaed. | Mae cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed a lefelau hormonau straen uchel yn barhaus yn cynyddu'r risg o drawiad ar y galon, strôc a gorbwysedd. Gallant hefyd effeithio ar lefelau colesterol. |
| System endocrin | Mae hormonau fel adrenalin a cortisol yn rhoi'r egni i'r corff ymladd neu ffoi. Mae'r afu yn cynhyrchu mwy o siwgr. | Nid yw cyrff rhai pobl yn gallu ail-amsugno'r siwgr ychwanegol hwn, gan gynyddu eu risg o ddatblygu Diabetes Math 2. Gall dod i gysylltiad hirdymor â cortisol arwain at broblemau thyroid, braster yn yr abdomen, a nam ar feddwl. |
| System atgenhedlu | Gall awydd rhywiol leihau dros dro. | Mewn dynion: Gall straen cronig effeithio ar gynhyrchu testosteron a sberm. Gall camweithrediad erectile ddigwydd. Mewn menywod: Gall y cylchred mislif ddod yn afreolaidd, stopio, neu waethygu symptomau cyn-mislif (PMS). Gall awydd rhywiol hefyd leihau. |
| System dreulio (Gastroberfeddol) | Efallai y byddwch chi'n profi gloÿnnod byw yn eich stumog, poen stumog, cyfog, a chwydu. Efallai y byddwch chi hefyd yn profi newidiadau mewn archwaeth, dolur rhydd, neu rwymedd. | Gall poen cronig difrifol a newidiadau mewn arferion bwyta ddigwydd, gan arwain at gyflyrau fel adlif asid. |
Beth wyt ti eisiau ei wneud?
Ar ôl darllen y pethau hyn, mae'n debyg eich bod chi'n deall pa mor ddifrifol y mae straen yn effeithio ar ein corff. Felly, mae'n bwysig iawn ei reoli. Os ydych chi hefyd yn profi straen na ellir ei reoli am amser hir, y peth gorau i'w wneud yw siarad â meddyg amdano. Peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg teulu am hyn . Bydd ef neu hi'n rhoi'r cyngor angenrheidiol i chi i reoli'r cyflwr hwn ac, os oes angen, triniaeth.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw straen bob amser yn beth drwg. Gall straen tymor byr ein helpu i oresgyn heriau.
- Y broblem yw straen cronig, hirdymor. Gall hyn niweidio'ch iechyd corfforol a meddyliol yn ddifrifol.
- Pan fyddwch dan straen, mae'r ymennydd yn actifadu'r ymateb 'Ymladd-neu-Ffoc', gan ryddhau hormonau i'r corff, gan eich paratoi ar gyfer perygl.
- Os bydd yr ymateb hwn yn parhau, gall arwain at nifer o afiechydon, fel clefyd y galon, diabetes, pwysedd gwaed uchel ac iselder.
- Os oes gennych chi straen na ellir ei reoli, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun, ond ewch i weld eich meddyg am gyngor yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw