Ydych chi hefyd yn ofni mynd i gysgu? A allai hyn fod yn (Somniphobia)? Gadewch i ni siarad am hyn!

Weithiau rydyn ni'n troi a throi heb syrthio i gysgu. Mae hynny'n normal. Ond i rai pobl, mae cwsg yn ffynhonnell ofn a phryder mawr. Nid anhunedd yn unig ydyw, mae'n ofn mynd i gysgu! Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n `(Somniphobia)` mewn meddygaeth. I fod yn fanwl gywir, mae hwn yn ofn eithafol, annormal o gwsg. A ddylem ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl heddiw, mewn ffordd y gallwch chi ei deall?

Beth yw `(Somniphobia)`? Gadewch i ni ei ddeall yn syml!

Yn syml, mae `(Somniphobia)` yn ofn gormodol ac anarferol o fynd i gysgu. Mae pobl sydd â'r cyflwr hwn yn treulio'r dydd cyfan yn meddwl am sut y byddant yn cael eu hatal rhag cysgu. Efallai y byddant yn ofni beth fydd yn digwydd pan fyddant yn cysgu. Er enghraifft, efallai y byddant yn ofni'n fawr o gael ``Hunllef`` neu ``Gerdded yn ei Gwsg``.

Mae'r `(Somniffobia)` hwn yn fath arall o `(Ffobia Benodol)`. Mae `(Ffobia Benodol)` yn ofn eithafol, anarferol o wrthrych, sefyllfa neu anifail penodol. Mae llawer o bobl sydd â'r math hwn o ofn yn gwybod bod yr ofn maen nhw'n ei deimlo mewn gwirionedd yn fwy na'r niwed posibl y gallai'r peth ei achosi. Fodd bynnag, mae ganddyn nhw amser caled yn rheoli'r pryder sy'n dod gyda'r ofn hwnnw.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng '(Somniphobia)' a 'Pryder Cwsg'?

Mae'r ddau o'r rhain mewn gwirionedd yn bryder ynghylch mynd i gysgu. Ond mae gwahaniaeth bach. Mewn cyflwr o'r enw 'Pryder Cwsg', mae person yn poeni am bethau fel, "O, alla i ddim cysgu'n iawn, alla i ddim cael digon o gwsg." Hynny yw, mae'n bryder sy'n deillio o beidio â chael digon o gwsg .

Ond yn `(Somniphobia)` mae'n mynd ychydig ymhellach na hynny. Yma, mae ofn dwys y bydd rhywbeth ofnadwy yn digwydd i chi pan fyddwch chi'n mynd i gysgu . Yn hytrach na pheidio â gallu cysgu, y prif ofn yma yw y byddwch chi'n cael profiad drwg sy'n gysylltiedig â chwsg. Ydych chi'n deall y gwahaniaeth hwnnw?

Pwy sydd fwyaf tebygol o ddioddef o'r cyflwr hwn (Somniphobia)?

Y prif ffactor risg ar gyfer hyn yw anhwylder cysgu cronig sy'n bodoli eisoes, fel "Parasomnia". Mae "Parasomnia" yn broblem barhaus gyda chwsg. Er enghraifft:

• Hunllefau mynych.
• Mae parlys cwsg yn gyflwr lle na allwch symud na siarad yn ystod cwsg.

Dychmygwch, os yw rhywbeth fel hyn yn digwydd i rywun drwy'r amser, a yw'n normal iddyn nhw fod ag ofn mynd i gysgu? Oherwydd yr ofn hwnnw, dydyn nhw ddim eisiau mynd i gysgu.

Yn ogystal, mae anhwylderau cysgu eraill, fel anhunedd, hefyd yn cynyddu'r risg hon. Rydych chi'n fwy tebygol o ddatblygu somniffobia os oes gennych chi unrhyw un o'r cyflyrau canlynol:

• Anhwylder Pryder Cyffredinol (GAD): Mae hwn yn gyflwr o bryder ac ofn gormodol sy'n gyffredin i bopeth.
• Profiad trawmatig a ddigwyddodd yn ystod y nos:Efallai bod yn rhaid i chi aros ar eich pen eich hun yn y nos fel plentyn, neu efallai eich bod wedi gweld rhywbeth brawychus yn y nos.
• Narcolepsi: Cyflwr yw hwn lle rydych chi'n syrthio i gysgu'n sydyn heb reolaeth.
• Anhwylder Panig: Cyflwr a nodweddir gan ofn a phryder sydyn, dwys.
• Syndrom Coesau Aflonydd (RLS): Cyflwr lle na allwch gysgu oherwydd anghysur yn eich coesau.
• Apnoea Cwsg: Cyflwr lle mae anadlu'n stopio'n ysbeidiol yn ystod cwsg.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn o'r enw `(Somniphobia)`?

Nid yw arbenigwyr yn gwybod yn union faint o bobl sydd â somniffobia. Ond mae ymchwil yn awgrymu bod mwy na 40 miliwn o oedolion yn yr Unol Daleithiau yn unig yn dioddef o anhwylderau cysgu cronig. Ac mae gan fwy na 12% o oedolion yno ryw fath o ffobia benodol. Yn fwy na hynny, mae menywod ddwywaith yn fwy tebygol o ddatblygu ffobiau penodol na dynion .

Beth sy'n achosi'r `(Somniphobia)` hwn mewn gwirionedd?

Nid yw arbenigwyr yn gwybod union achos somniffobia eto, ond gall sawl ffactor gyfrannu at yr ofn hwn o gwsg. I lawer o bobl, gall yr ofn hwn gael ei sbarduno gan bethau fel:

• Ofn marw yn eich cwsg: Efallai bod gan rai pobl yr ofn afresymol hwn.
• Gweld delweddau rhyfedd a chlywed pethau rhyfedd yn ystod cwsg (`Rhithwelediadau`): Mae hyn hefyd yn achos mawr dros ofn.
• Hunllefau: Os ydych chi'n aml yn cael hunllefau, mae'n normal cael trafferth cysgu.
• Parlys Cwsg: Mae hwn yn brofiad brawychus iawn. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n effro ond yn methu symud na siarad.

Hefyd, mae pobl sydd wedi profi digwyddiad difrifol, trawmatig ac sy'n profi'r straen seicolegol sy'n deillio o hynny, hynny yw, '(Anhwylder Straen wedi Trawma - PTSD)', yn fwy tebygol o ddatblygu '(Somniphobia).' Oherwydd gall 'PTSD' achosi sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig â chwsg fel hunllefau mynych a cherdded yn eu cwsg. Yna, mae ofn cwsg yn gyffredinol.

Beth yw prif symptomau `(Somniphobia)`?

Prif nodwedd y cyflwr hwn yw pryder a ofn dwys sy'n digwydd pan fyddwch chi'n meddwl am gwsg neu pan fyddwch chi'n ceisio cysgu . Efallai y byddwch chi'n profi'r canlynol:

• Rwy'n ceisio aros yn effro cyhyd â phosibl, ac nid wyf bron byth yn mynd i gysgu.
• Teimlo'n sâl, yn flin yn gyson, a chael newidiadau mewn hwyliau.
• Pan fydda i'n barod i fynd i'r gwely, rwy'n gadael y goleuadau ymlaen a'r teledu ymlaen.
• Mae ofn cwsg yn aros yn fy meddwl drwy'r dydd, gan ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio a gwneud tasgau eraill yn iawn.

Gall symptomau corfforol hefyd gyd-fynd â ffobiâu. Mewn rhai achosion difrifol, efallai y byddwch chi'n cael trawiad panig, sef ofn sydyn, dwys ynghyd â symptomau corfforol. Yn ystod cyfnodau o'r fath, pethau fel:

• Newidiadau yn yr anadlu, teimlo'n fyr o anadl (Anadl anadl).
• Poen yn y frest neu deimlad o dyndra yn y frest.
• Teimlo'n oer ac yn chwysu.
• Anadlu cyflym (`Gor-awyru`).
• Cyfradd curiad y galon yn cynyddu, teimlo fel bod eich brest yn curo'n gyflym ('Curiadau Curiad y Galon').
• Cyfog a chwydu.
• Cryndod afreolus (Cryndod).

Sut mae plant ifanc yn ymdopi â somniffobia?

Pan fydd plant ifanc yn ofni mynd i gysgu, gallant ddangos pethau fel:

• Maen nhw'n ceisio cadw eu gofalwyr gartref.
• Yn crio mor uchel, alla i ddim stopio.
• Rwy'n deffro sawl gwaith yn y nos.
• Yn ymddwyn allan o reolaeth, yn cael ffitiau o dân.
• Maen nhw'n dweud na allan nhw fynd i gysgu, maen nhw'n gwrthsefyll.

Sut mae meddygon yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn (Somniphobia)?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi'r math hwn o ofn cysgu, dylech chi weld meddyg yn bendant . Bydd y meddyg yn gofyn cwestiynau fel y rhain i chi i geisio cadarnhau'r sefyllfa:

• "A yw'r ofn hwn o gwsg wedi effeithio ar ansawdd eich cwsg?"
• "A yw'r ofn hwn yn ymyrryd â'ch tasgau dyddiol?"
• "A yw'r cyflwr hwn wedi para am chwe mis neu fwy?"
• "A fydd hyn yn ymyrryd â'ch perthnasoedd personol, eich gwaith, neu'ch astudiaethau?"
• "Ydych chi'n teimlo'n bryderus neu'n straen yn gyson oherwydd hyn?"
• "A yw hyn wedi cael effaith negyddol ar eich iechyd meddwl neu gorfforol?"

Ar ôl gofyn cwestiynau fel y rhain, bydd y meddyg yn penderfynu a oes gennych chi "Somniphobia" neu ryw gyflwr arall mewn gwirionedd yn seiliedig ar eich atebion.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer `(Somniphobia)`?

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae triniaeth ar gyfer somniffobia yn debyg i driniaeth ar gyfer ffobiau penodol eraill. Gall eich meddyg argymell triniaethau fel:

• Therapi Amlygiad: Yn aml, ystyrir mai dyma'r driniaeth fwyaf effeithiol ar gyfer ffobiâu. Mae hyn yn cynnwys gweithio gyda therapydd i amlygu'ch hun yn raddol ac yn systematig i'r peth rydych chi'n ei ofni. Yn achos somniffobia, efallai y byddwch chi'n dychmygu'ch hun yn cael noson dda o gwsg yn gyntaf, yna'n mynd i'r gwely ac yn aros yno am ychydig, ac yna'n cael cwsg byr.
• Therapi Ymddygiad Gwybyddol - CBT: Mae hyn yn cynnwys siarad â'ch therapydd am eich ofnau ynghylch cwsg. Mae CBT yn eich helpu i nodi a herio meddyliau digroeso, gofidus am gwsg, ac yn lleihau eich pryder. Mae hyn yn golygu newid y ffordd rydych chi'n meddwl ac yn ymddwyn.
• `Dadsensiteiddio ac Ailbrosesu Symudiadau Llygaid - EMDR`:Gall therapi EMDR fod yn arbennig o effeithiol os yw eich ofn o gwsg yn cael ei achosi gan ddigwyddiad trawmatig. Yn y dull hwn, cewch eich atgoffa o'r digwyddiad trawmatig wrth dderbyn ysgogiad rhythmig (e.e. rholio llygaid). Mae hyn yn caniatáu ichi brosesu'r atgofion heb deimlo'n rhy ofidus ganddynt.

Oes meddyginiaeth ar gyfer hyn?

Oes, mae rhai meddyginiaethau a all helpu i leihau symptomau pryder sy'n gysylltiedig â chwsg. Ond yn amlaf, mae meddygon yn rhoi'r meddyginiaethau hyn ynghyd â therapi. Efallai y byddwch yn cael meddyginiaethau fel y rhain:

• Atalyddion beta: Er enghraifft, Propranolol neu Atenolol. Gall y rhain leihau symptomau corfforol pryder, fel curiad calon cyflym a dwylo crynedig.
• Bensodiasepinau: Mae enghreifftiau'n cynnwys Alprazolam (Xanax®) neu Lorazepam (Ativan®). Tawelyddion yw'r rhain a all helpu i leihau symptomau yn y tymor byr. Fodd bynnag, gallant fod yn gaethiwus pan gânt eu defnyddio yn y tymor hir, felly dylid eu defnyddio'n ofalus a dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol.

Pwysig: Yn aml, rhoddir y meddyginiaethau hyn am gyfnod byr, ynghyd â thriniaethau eraill. Peidiwch byth â defnyddio'r meddyginiaethau hyn heb gyngor meddyg.

Beth allwn ni ei wneud i leihau'r risg o'r `(Somniphobia)` hwn?

Nid oes un ffordd sengl o atal hyn rhag digwydd. Fodd bynnag, gall dilyn rhai arferion iechyd sy'n helpu i wella patrwm a safon eich cwsg helpu i leihau'r risg hon. Mae meddygon yn galw hyn yn "hyglendid cwsg da". Gallwch chi roi cynnig ar y pethau hyn:

• Osgowch edrych ar dabledi, ffonau clyfar a theleduon o leiaf awr cyn mynd i'r gwely, gan y gall y golau glas maen nhw'n ei allyrru amharu ar eich cwsg.
• Bwytewch ddeiet maethlon, a lleihewch eich cymeriant o fwydydd cyflym a phrosesedig cymaint â phosibl.
• Ymarferwch yn rheolaidd, ond osgoi ymarfer corff egnïol yn agos at amser gwely.
• Cyfyngwch faint o gaffein (sydd i'w gael mewn te a choffi) ac alcohol rydych chi'n ei fwyta. Gall y rhain effeithio ar eich cylchoedd cysgu.
• Ceisiwch gysgu mewn ystafell oer, dywyll a thawel.

A oes unrhyw effeithiau hirdymor os na chaiff y cyflwr `(Somniphobia)` ei drin?

Ydw, yn bendant. Gall diffyg cwsg hirdymor arwain at amrywiaeth o broblemau iechyd. Mae diffyg cwsg cronig yn cynyddu'r risg o gyflyrau fel:

• Iselder
• Diabetes
• Trawiad ar y galon
• Pwysedd Gwaed Uchel (Gorbwysedd)
• Gordewdra
• Strôc

Nid yn unig hynny, gall llawer o bobl â somniffobia droi at gyffuriau neu alcohol i geisio cysgu oherwydd eu hofn o gwsg. Os na chânt eu trin, maent mewn mwy o berygl o anhwylder defnyddio sylweddau, camddefnyddio marijuana, neu alcoholiaeth.

A oes iachâd llwyr ar gyfer y cyflwr hwn (Somniphobia)?

Nid oes un 'iachâd' pendant ar gyfer hyn. Ond gyda'r driniaeth gywir, mae symptomau rhai pobl yn diflannu'n llwyr. Gall eraill reoli'r cyflwr yn dda dros y tymor hir a byw bywyd normal. Y peth pwysicaf yw siarad â meddyg, dysgu am opsiynau triniaeth, a'u dilyn os ydych chi am leihau eich symptomau.

Beth arall hoffech chi ofyn i'ch meddyg am hyn?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld meddyg, gallwch chi ofyn cwestiynau fel y rhain:

• "Feddyg, beth allai fod y rheswm pam fy mod i'n fwy tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn (Somniphobia)?"
• "A yw'r symptomau hyn sydd gen i wir oherwydd `(Somniphobia)`, neu a yw oherwydd rhyw gyflwr arall?"
• "Beth yw'r opsiynau triniaeth gorau ar gyfer `(Somniphobia)`?"
• "A fydd y cyflwr `(Somniphobia)` hwn byth yn gwella'n llwyr?"

Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio

Felly, nid dim ond anallu i gysgu yw `(Somniphobia)`, mae'n ofn gormodol ac annormal o gwsg. Mae rhai pobl yn ofni cael breuddwydion drwg, colli eu corff (`parlys cwsg`), neu hyd yn oed farw yn eu cwsg. Oherwydd hyn, mae llawer o bobl yn ceisio osgoi cysgu cymaint â phosibl. Fodd bynnag, po hiraf y maent yn cysgu, y mwyaf tebygol ydynt o ddatblygu clefydau difrifol fel `(Diabetes)` a `(Pwysedd Gwaed Uchel)`.

Ond y peth gorau yw , gyda thriniaeth briodol, y gall llawer o bobl reoli symptomau "Somniphobia" ac yn y pen draw gysgu'n gadarn heb ofn. Felly os oes gennych y broblem hon, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun a pheidiwch ag ofni ceisio cyngor meddygol. Mae yna lawer o ffyrdd a all eich helpu.

` Somniffobia, ofn cwsg, problemau cysgu, iechyd meddwl, ffobia, anhunedd, pryder