Ydych chi'n cael trafferth cysgu? Yn teimlo'n isel eich ysbryd? Gadewch i ni siarad am iselder a chwsg.

Weithiau rydyn ni'n teimlo'n drist, yn unig, ac ddim eisiau gwneud dim byd, iawn? Mae'n normal iawn mewn gwirionedd. Mae gan bawb y dyddiau hynny yn eu bywydau. Ond os yw'r tristwch hwn, y gwacter hwn, yn mynd yn sownd yn eich meddwl am ddyddiau, wythnosau, ac yn cyrraedd y pwynt lle mae'n tarfu ar eich cwsg, bwyta, a gweithgareddau dyddiol, mae angen i ni fod ychydig yn bryderus amdano. Oherwydd gallai fod yn fwy na thristwch syml, gallai fod yn gyflwr meddygol sydd angen triniaeth. Dyna rydyn ni'n siarad amdano heddiw.

Beth yw iselder? Beth yw'r symptomau?

Yn syml, mae iselder yn gyflwr sy'n effeithio ar ein hwyliau. Nid teimlad o dristwch yn unig ydyw. Mae'n effeithio ar y ffordd rydyn ni'n meddwl, y ffordd rydyn ni'n ymddwyn, a hyd yn oed ein cyrff. Cymerwch olwg i weld a oes gennych chi unrhyw un o'r symptomau hyn.

Yn ôl meddygon, os oes gennych chi o leiaf bum o'r symptomau hyn am fwy na phythefnos, fe'i gelwir yn 'Anhwylder Iselder Mawr'. Fodd bynnag, os oes gennych chi lai na phum symptom, ond ei fod yn ei gwneud hi'n anodd i chi weithredu yn eich bywyd bob dydd, mae'n bwysig ceisio triniaeth.

Beth yw'r berthynas rhwng cwsg ac iselder?

Mae cysylltiad cryf iawn rhwng y ddau hyn, fel dwy ochr i'r un geiniog.

Gall anhunedd, neu'r hyn a alwn ni'n anhunedd, fod yn symptom mawr o iselder. Mae gan y rhan fwyaf o bobl sydd ag iselder y broblem hon. Hefyd, weithiau (tua 15%) mae gormod o gysgadrwydd hefyd yn symptom o iselder.

Cofiwch, nid yw diffyg cwsg yn unig yn achosi iselder. Fodd bynnag, os ydych chi wedi dioddef diffyg cwsg am amser hir, boed oherwydd salwch arall neu broblemau personol, gall waethygu eich iselder. Felly, gall diffyg cwsg parhaus fod yn ffactor allweddol mewn iselder.

Beth yw achosion iselder?

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam ddigwyddodd hyn i mi?" Nid oes un achos sengl o iselder mewn gwirionedd. Gall fod llawer o ffactorau sy'n cyfrannu ato.

• Hanes teuluol: Os oes rhywun yn eich teulu wedi cael y cyflyrau iechyd meddwl hyn o'r blaen, efallai y byddwch chithau mewn perygl hefyd.
• Newidiadau cemegol yn yr ymennydd: Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan newidiadau yng ngweithrediad cemegau penodol (niwrodrosglwyddyddion) yn yr ymennydd sy'n rheoli ein hwyliau.
• Salwch arall: Gall iselder hefyd gael ei achosi gan salwch corfforol hirdymor neu salwch meddwl arall.
• Straen: Mae pwysau gormodol o waith, teulu ac addysg hefyd yn achos mawr.
• Defnyddio alcohol a chyffuriau: Dim ond rhyddhad dros dro y mae'r rhain yn ei ddarparu. Yn y tymor hir, gallant achosi neu waethygu iselder.
• Rhai meddyginiaethau: Gall iselder hefyd ddigwydd fel sgîl-effaith rhai meddyginiaethau.
• Diffyg cefnogaeth gymdeithasol: Mae diffyg cefnogaeth gan deulu a ffrindiau hefyd yn cael effaith.

Sut mae'n cael ei drin?

Y newyddion da yw bod iselder yn salwch y gellir ei drin yn llwyr. Mae amrywiaeth o driniaethau ar gael. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich cyflwr, bydd eich meddyg yn penderfynu ar y driniaeth orau i chi.

Mae dau brif ddull triniaeth:

1. Seicotherapi: Gelwir hyn hefyd yn 'therapi siarad'. Yma, gallwch siarad am eich problemau gyda seiciatrydd, seicolegydd, neu gwnselydd cymwys, a dysgu sut i newid eich patrymau meddwl ac ymdopi â'ch problemau.

• Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol (CBT): Mae hyn yn cynnwys nodi patrymau meddwl negyddol, neu ddrwg, sy'n dod i'ch meddwl a'ch helpu i'w newid.
• Therapi Rhyngbersonol: Mae'r therapi hwn yn eich helpu i ddeall sut mae problemau yn eich perthnasoedd â theulu a ffrindiau yn effeithio ar eich galar a sut allwch chi wella'r perthnasoedd hynny.

2. Meddyginiaethau: Mae llawer o feddyginiaethau datblygedig a diogel ar gael bellach i drin iselder. Mae'r meddyginiaethau hyn yn gweithio trwy gydbwyso'r cemegau a grybwyllwyd uchod yn yr ymennydd.

• ``SSRIs'' (Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol)
• SNRIs (atalyddion ailgymeriad serotonin/norepinephrine)
• Gwrthiselyddion tricyclig
• Meddyginiaethau modern eraill

Oes angen meddyginiaeth ar wahân arnaf ar gyfer anhunedd?

Weithiau, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth hypnotig tymor byr ynghyd â'ch meddyginiaeth gwrthiselder. Fodd bynnag, dim ond am gyfnod byr y dylid defnyddio'r tabledi cysgu hyn. Gall rhai meddyginiaethau fod yn gaethiwus. Peidiwch byth â chymryd y meddyginiaethau hyn heb gyngor eich meddyg, nac gydag alcohol.

Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i wella'ch cwsg

Yn ogystal â meddyginiaeth, gallwch wella ansawdd eich cwsg trwy wneud rhai newidiadau bach i'ch ffordd o fyw.

• Ymarferwch dechnegau tawelu: Ymarferwch dechnegau tawelu fel myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar ac ymarferion anadlu dwfn cyn mynd i'r gwely.
• Peidiwch â meddwl am waith yfory: Ysgrifennwch restr o dasgau y mae'n rhaid i chi eu gwneud yfory ar ddarn o bapur a'i rhoi o'r neilltu. Dywedwch wrthych chi'ch hun, "Byddaf yn meddwl am hyn yfory."
• Ymarfer corff: Mae'n dda ymarfer corff bob dydd, ond osgoi ymarfer corff egnïol ychydig oriau cyn mynd i'r gwely.
• Osgowch y rhain yn y nos: Osgowch ddefnyddio pethau fel coffi, te (caffein), alcohol, a nicotin (nicotin) ar ôl iddi nosi.
• Peidiwch â throi a throi yn y gwely: Os na allwch gysgu, codwch o'r gwely, ewch i ystafell arall, a gwnewch rywbeth ymlaciol (fel darllen llyfr). Pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd, ewch yn ôl i'r gwely.
• Cadwch eich gwely ar gyfer cysgu yn unig: Peidiwch ag eistedd yn y gwely a gwylio'r teledu, defnyddio'ch ffôn, na mynd i'r gwaith. Yna bydd eich ymennydd yn cydnabod mai "lle i gysgu yw'r gwely".