Ydych chi'n gwenu ar y tu allan ond yn dioddef ar y tu mewn? Gadewch i ni ddysgu am (Iselder Gwenu)!

Mae gennych chi ffrind, aelod o'r teulu, neu rywun rydych chi'n ei adnabod sydd wastad yn gwenu, yn cellwair, ac yn ymddangos mor hapus. Efallai ein bod ni'n meddwl nad oes unrhyw broblemau yn eu bywyd, bod popeth yn mynd yn dda. Ond oeddech chi'n gwybod y tu ôl i'r wên hardd honno, y gallai fod llawer o dristwch, unigrwydd a straen? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am bwnc mor bwysig. Dyna 'Iselder Gwenu'.

Beth yn union yw 'Iselder Gwenu'?

Os edrychwch ar y llyfrau swyddogol sy'n dosbarthu afiechydon meddwl, ni chewch gyflwr o'r enw 'iselder gwenu'. Oherwydd nid yw'n derm meddygol swyddogol. Fodd bynnag, mae gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol yn defnyddio'r term i ddisgrifio grŵp penodol o bobl. Dyna bobl sy'n ymddwyn yn hapus ar y tu allan, er eu bod yn dioddef o iselder ar y tu mewn.

Yn syml, rydych chi'n teimlo'n drist ac yn wag iawn y tu mewn, ond rydych chi'n dweud wrth eraill, "Dw i'n iawn." Dydych chi ddim yn edrych fel eich bod chi mewn unrhyw drafferth. Rydych chi'n mynd i'r gwaith, yn gwneud tasgau tŷ, ac yn chwerthin ac yn siarad â ffrindiau. Weithiau gelwir hyn yn 'iselder swyddogaeth uchel'. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n mynd ati i wneud eich gweithgareddau dyddiol mor normal â phosibl, felly nid yw eich teulu a'ch ffrindiau'n sylweddoli bod angen help arnoch chi. Weithiau efallai na fyddwch chi hyd yn oed yn sylweddoli bod yr ymdrech hon yn eich meddwl yn symptom o iselder.

Pwy sy'n cael ei effeithio fwyaf gan y cyflwr hwn?

Gan nad yw 'iselder gwenu' yn ddiagnosis swyddogol, nid oes llawer o ymchwil wedi'i wneud arno. Fodd bynnag, yn ôl meddygon, mae'r symptomau hyn yn fwyaf cyffredin ymhlith y bobl ganlynol:

• Pobl mewn diwylliannau lle mae siarad am broblemau iechyd meddwl yn frawychus ac yn embaras: Hyd yn oed yn ein cymdeithas, os dywedwch "Rwy'n teimlo'n isel," rydych chi'n ofni cael eich labelu'n "wallgof." Dyna pam mae llawer o bobl yn cuddio eu tristwch.
• Perffeithwyr: Pobl sy'n meddwl, "Ni allaf wneud dim byd o'i le," "Mae'n rhaid i mi fod yn gryf bob amser," ac nad ydyn nhw eisiau dangos eu gwendidau.
• Pobl sy'n byw bywydau llwyddiannus ar y tu allan: y rhai sydd â swydd dda, bywyd teuluol, addysg, a dim arwyddion allanol o wendid.
• Pobl sy'n dioddef o iselder ysgafn neu gymedrol sydd wedi bod yn digwydd ers amser maith: Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn feddygol yn "Anhwylder Iselder Parhaus".

Yn gyffredinol, gall iselder effeithio ar unrhyw un, waeth beth fo'u hoedran neu ryw. Fodd bynnag, mae rhai grwpiau mewn mwy o berygl. Er enghraifft:

• Menywod
• Pobl sy'n perthyn i'r gymuned LGBTQI+
• Os ydych chi neu rywun yn eich teulu wedi cael iselder o'r blaen
• Pobl sy'n wynebu rhwystrau mawr, trawma, a lefelau uchel o straen yn eu bywydau
• Pobl â salwch difrifol fel diabetes, canser a chlefyd y galon.

Beth yw'r symptomau cudd hynny?

Os oes gennych chi 'iselder gwenu', efallai y byddwch chi'n profi symptomau nodweddiadol iselder. Y gwahaniaeth yw eich bod chi'n eu cuddio rhag eraill. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r symptomau hyn.

Y peth pwysig yw, does dim rhaid i chi gael yr holl symptomau hyn. Os yw sawl un ohonyn nhw'n effeithio ar eich bywyd am fwy na phythefnos, hyd yn oed os nad yw'n ymddangos yn amlwg i eraill, efallai bod gennych iselder.

Beth yw'r perygl o gadw hyn yn gyfrinach?

Pan fyddwch chi'n cuddio'ch galar, efallai na fydd pobl o'ch cwmpas yn sylweddoli bod angen help arnoch chi. Gall hyn ohirio'r driniaeth sydd ei hangen arnoch chi. Dyma rai pethau a all ddigwydd pan nad ydych chi'n cael triniaeth:

• Risg uwch o gaethiwed i alcohol neu gyffuriau eraill.
• Newidiadau annormal ym mhwysau'r corff.
• Risg cynyddol o salwch corfforol.
• Hunan-niweidio, er enghraifft, torri eich hun.

Y peth mwyaf peryglus am hyn i gyd yw bod iselder yn cynyddu'r risg o feddyliau hunanladdol. Oherwydd mae'n cymryd llawer o nerth i hyd yn oed wenu a gweithredu. Pan fydd y cryfder hwnnw wedi diflannu, mae'r siawns o wneud penderfyniad peryglus yn uchel.

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael meddyliau am hunanladdiad, peidiwch â mynd ar eich pen eich hun. Ceisiwch gymorth ar unwaith.

• Siaradwch â'ch meddyg teulu.
• Ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf.
• Ffoniwch Gyfeillion Sri Lanka (Ffôn: 0112692909). Maen nhw'n barod i wrando arnoch chi.
• Os bydd gorddos, ffoniwch y Ganolfan Gwybodaeth Gwenwyn Genedlaethol (0112686143) sydd wedi'i lleoli yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo ar unwaith.

Sut ydych chi'n gwybod yn sicr a yw hwn yn glefyd?

Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi iselder, y cam cyntaf y dylech chi ei gymryd yw gweld eich meddyg teulu. Bydd ef neu hi'n gofyn cwestiynau i chi ac o bosibl yn gwneud rhai profion gwaed i wirio am achosion corfforol eraill, fel problem thyroid. Yna, os oes angen, bydd ef neu hi'n eich cyfeirio at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel seiciatrydd.

Yno, efallai y byddan nhw'n rhoi cyfres o holiaduron i chi i ddysgu mwy am eich meddyliau, teimladau ac ymddygiadau. Ar ôl edrych ar hyn i gyd, byddan nhw'n penderfynu pa fath o gyflwr sydd gennych chi, yn ôl y llawlyfr dosbarthu iechyd meddwl swyddogol, y Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol ar gyfer Anhwylderau Meddwl (DSM-5). Gall y diagnosis hwnnw fod naill ai'n Anhwylder Iselder Mawr neu'n Anhwylder Iselder Parhaus.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Y newyddion da yw bod 'iselder gwenu' hefyd yn gyflwr y gellir ei drin yn llwyr . Mae dau brif opsiwn triniaeth:

1. Meddyginiaethau:Yr enw ar y dosbarth cyffuriau a ddefnyddir amlaf yw atalyddion ailgymeriad serotonin dethol (SSRIs). Mae'r rhain yn gweithio trwy gydbwyso gweithgaredd cemegau niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd, fel serotonin. Gall gymryd peth amser i ddod o hyd i'r feddyginiaeth gywir i chi.

2. Seicotherapi: Gelwir hyn hefyd yn 'gwnsela' yn syml. Yma, rydych chi'n siarad â gweithiwr proffesiynol hyfforddedig am eich problemau, yn eu helpu i newid eu patrymau meddwl, ac yn eu helpu i ddysgu ffyrdd newydd o ymdopi â'u problemau. Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol yn ddull poblogaidd a ddefnyddir ar gyfer hyn.

Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun (Hunangymorth)

Ynghyd â thriniaeth, mae sawl peth y gallwch chi eu gwneud eich hun i wella eich lles meddyliol:

• Ymarfer corff: Gall hyd yn oed cerdded am 30 munud y dydd wneud gwahaniaeth mawr.
• Rheoleiddiwch eich cwsg: Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd.
• Bwyta diet iach: Bwytewch brydau bwyd ar amser, bwytewch bethau maethlon.
• Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo: Rhannwch yr hyn sydd ar eich meddwl gyda ffrind neu aelod o'r teulu.
• Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau.

Sut allwch chi helpu ffrind i chi os ydyn nhw yn y sefyllfa hon?

Gall fod yn anodd adnabod rhywun sydd ag 'iselder gwenu'. Fodd bynnag, efallai y byddwch yn sylwi ar newidiadau cynnil fel y rhain:

• Newidiadau mewn patrymau cysgu (cysgu gormod neu rhy ychydig).
• Newidiadau mewn archwaeth.
• Ddim yn ymateb i alwadau a negeseuon mor gyflym ag o'r blaen.
• Cwynion mynych am gur pen a phoenau yn y corff heb reswm.

Os ydych chi'n amau ​​rhywun fel 'na, dyma sut allwch chi helpu:

• Siaradwch â'r person: "Gallaf weld nad ydych chi yr un fath ag yr oeddech chi'n arfer bod, oes rhywbeth o'i le?" Gofynnwch yn gariadus.
• Eglurwch nad yw iselder yn rhywbeth i deimlo cywilydd amdano, ond yn salwch y gellir ei drin.
• Awgrymwch weld meddyg. Gallwch fynd gydag ef os ydych chi eisiau.
• Arhoswch gyda'r person hwnnw. Mae dweud "Rwy'n gyda chi" hefyd yn gryfder mawr.