Ydych chi hefyd yn cael ysigiad yn eich breichiau a'ch coesau? (Ysigiad) Gadewch i ni ddarganfod yn union am hyn!

"O, mae fy nghoes wedi'i ysigo!" neu "Mae fy mraich wedi'i ysigo ac mae wedi chwyddo!" Rydyn ni'n clywed straeon fel hyn drwy'r amser, onid ydyn ni? Efallai eich bod chi wedi cael y profiad hwn hefyd. Heddiw, byddwn ni'n siarad am beth yw ysigiad, pam mae'n digwydd, a beth i'w wneud os yw'n digwydd. Bydd gwybod hyn yn eich helpu chi yn ogystal â'ch teulu a'ch ffrindiau.

Ydych chi'n gwybod beth yw ysigiad?

Yn syml, mae ysigiad yn straen neu rwygiad ar un o'ch gewynnau . Nawr efallai eich bod chi'n pendroni beth yw'r gewynnau hyn. Meddyliwch amdano, mae'r esgyrn yn ein corff wedi'u cysylltu â'i gilydd gan ddarnau o feinwe sydd fel rhaffau. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gewynnau. Dyma sy'n dal ein cyhyrau a'n hesgyrn gyda'i gilydd ac yn eu hatal rhag symud gormod. Hefyd, mae'r gewynnau hyn yn helpu ein cymalau i symud yn y cyfeiriad sydd ei angen arnynt i weithio'n iawn yn unig.

Felly, mae ysigiad yn digwydd pan fydd y gewynnau hyn o amgylch cymal yn cael eu difrodi. Os oes gennych boen, chwydd, neu anhawster defnyddio neu roi pwysau ar gymal - yn enwedig os ydych chi wedi bod mewn cwymp neu ddamwain - dylech chi weld meddyg yn bendant.

Pa gymalau sydd fwyaf tebygol o ysigo?

Mewn gwirionedd, gellir ysigo unrhyw gymal sydd â gewynnau. Fodd bynnag, y mathau mwyaf cyffredin o ysigiadau yw:

• Ysigiadau ffêr – Mae yna fath o hyn hefyd o'r enw ysigiadau ffêr uchel .
• Ysigiadau arddwrn.
• Ysigiadau pen-glin.
• Ysigiadau bysedd – weithiau'n cael eu galw'n 'fysedd wedi'u jamio', iawn?
• Ysigiadau bawd.

Pa mor gyffredin yw'r ysigiadau hyn?

Mae ysigiadau mewn gwirionedd yn gyffredin iawn . Maent yn anaf cyffredin, yn enwedig ymhlith athletwyr. Gallant ddigwydd i chi hyd yn oed os nad ydych chi'n ymwneud â chwaraeon neu ddim ond yn gwneud eich gweithgareddau dyddiol.

Beth yw symptomau ysigiad?

Os oes gennych chi ysigiad, efallai y bydd gennych chi un neu fwy o'r symptomau hyn:

• Poen: Dyma'r prif symptom. Gall amrywio o boen ysgafn i boen annioddefol. Gall y boen gynyddu pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'r ardal sydd wedi'i hysigo neu'n ei symud.
• Chwyddo: Bydd yr ardal lle digwyddodd y sbiniad yn chwyddo. Weithiau gall fod yn chwyddedig iawn. Gall y chwydd hwn ei gwneud hi'n anodd symud y cymal.
• Cleisio neu afliwio: Weithiau, gall ychydig bach o waed gasglu o dan y croen yn safle'r ysigiad, gan ei wneud yn ymddangos yn las, porffor, neu liw arall, fel cleis.
• Ansefydlogrwydd: Mae hyn yn golygu ei bod hi'n teimlo'n anodd rhoi pwysau ar y cymal, neu ei bod hi'n teimlo fel ei bod hi'n siglo'n afreolus, fel nad oes clo.
• Llai o symudiad: Mae'n anodd plygu ac ymestyn y cymal i'w ystod arferol, ac mae gwneud hynny'n achosi poen.
• Weithiau efallai y byddwch chi'n clywed sŵn "clic" pan fydd y sbin yn digwydd.

Pam mae'r ysigiadau hyn yn digwydd?

Dychmygwch, mae un o'ch cymalau'n cael ei ymestyn gormod yn sydyn, neu'n mynd yn rhy bell. Dyna pryd mae ysigiad yn digwydd. Dyma rai o'r prif resymau:

• Anafiadau chwaraeon: Wrth chwarae criced, gallwch chi ysigo bys wrth geisio dal pêl, wrth chwarae pêl-rwyd, gallwch chi droelli'ch coes wrth neidio. Wrth redeg neu neidio, mae'ch coes yn troelli'n sydyn, mae'ch braich yn mynd i'r cyfeiriad anghywir. Gall pethau fel hyn achosi ysigiadau.
• Cwympiadau: Mae risg uchel o anafu braich neu goes wrth lithro ar arwyneb llithrig, cwympo i lawr grisiau, neu gwympo o uchder.
• Pan fyddwch chi'n llithro'n sydyn ac yn ceisio achub eich hun: Weithiau pan fyddwn ni'n llithro ac yn cwympo, rydyn ni'n ceisio achub ein hunain yn sydyn gyda braich neu goes. Ar yr adeg honno, gallwn ni hefyd ysigo ein ffêr.
• Rholio ffêr neu droelli pen-glin wrth gerdded, rhedeg neu neidio: Weithiau gallwn rolio ein ffêr neu droelli ein pen-glin ar ddamwain, gan arwain at ysigiad. Gall hyn ddigwydd hyd yn oed os ydym yn taro carreg ar y ffordd.
• Anafiadau straen ailadroddus: Mae hyn yn golygu y gall ysigiad ddigwydd hefyd pan ddefnyddir yr un cymal dro ar ôl tro neu pan gyflawnir yr un symudiad dro ar ôl tro (oherwydd swydd, chwaraeon, neu hobi). Er enghraifft, arddwrn rhywun sy'n teipio'n gyson ar gyfrifiadur, neu gymalau rhywun sy'n codi pwysau dro ar ôl tro.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o gael y strain hon?

Gall unrhyw un gael ysigiad, ond mae rhai pobl mewn perygl ychydig yn uwch:

• Athletwyr: Oherwydd eu bod yn defnyddio eu cymalau'n aml ac yn ymgymryd â symudiadau cyflym.
• Pobl sy'n gweithio'n gorfforol: I'r rhai sy'n gweithio mewn swyddi sy'n cynnwys codi pwysau trwm, symud o gwmpas yn aml, a gweithio mewn safleoedd lletchwith.
• Pobl sy'n cymryd rhan mewn hobïau neu weithgareddau sy'n cynnwys ailadrodd yr un symudiadau. Er enghraifft, y rhai sy'n chwarae offerynnau cerdd penodol.

Hefyd, gall rhai arferion ymarfer corff gynyddu eich risg o anaf, yn enwedig ysigiadau:

• Cynyddu dwyster neu hyd eich ymarferion yn sydyn. Dylech eu cynyddu'n raddol.
• Wrth ddechrau chwaraeon neu weithgaredd newydd, defnyddio'r offer anghywir neu ddechrau heb hyfforddiant priodol. Er enghraifft, gwneud ymarferion yn anghywir (ffurf wael), gwisgo'r esgidiau anghywir.
• Chwarae'r un gamp drwy gydol y flwyddyn heb unrhyw orffwys (y tu allan i'r tymor). Mae angen gorffwys ar y corff, fel arall mae'n rhoi gormod o bwysau ar y cymalau.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o ysigiad?

Pan ewch chi i weld meddyg, y peth cyntaf y bydd ef neu hi'n ei wneud yw archwiliad corfforol o'ch cymal sydd wedi'i anafu.Un. Mae hynny'n golygu cyffwrdd â'r cymal, ei ysgwyd, gwirio am chwydd, ble mae'r boen, ac ati. Os ydych chi'n gwybod yn union pryd y dechreuoch chi gael symptomau gyntaf, yn enwedig sut y digwyddodd yr anaf, dylech chi ddweud wrth eich meddyg.

Mae meddygon yn graddio ysigiadau yn ôl eu difrifoldeb :

• Ysigiad Gradd 1 (ysgafn): Yn yr achos hwn, dim ond ymestyn bach iawn sydd wedi digwydd i'ch ligament. Efallai dim rhwyg hyd yn oed. Efallai y bydd rhywfaint o boen, ond ychydig iawn o chwydd sydd.
• Ysigiad Gradd 2 (cymedrol): Dyma lle mae'ch ligament wedi'i rwygo tua hanner ffordd, ond nid yn llwyr. Mae mwy o boen a chwydd. Gall y cymal fod ychydig yn ansefydlog hefyd.
• Ysigiad Gradd 3 (difrifol): Dyma'r achos mwyaf difrifol. Yma mae'r ligament wedi'i rwygo'n llwyr. Mae'n boenus iawn, wedi chwyddo'n fawr, ac mae'r cymal yn ansefydlog i'r pwynt o beidio â gallu ei ddefnyddio'n iawn.

Pa brofion sy'n cael eu gwneud i wneud diagnosis o ysigiad?

Y rhan fwyaf o'r amser, gellir gwneud diagnosis o ysigiad gydag archwiliad corfforol. Fodd bynnag, weithiau efallai y bydd angen profion delweddu i dynnu lluniau o'ch cymal a'r meinweoedd o'i gwmpas. Gall y profion hyn ddangos difrod y tu mewn i'r cymal. Gallant hefyd chwilio am anafiadau eraill, fel toriadau esgyrn . Gall eich meddyg ddefnyddio profion fel y rhain:

• Pelydrau-X: Mae hyn yn bennaf yn gwirio am ddifrod i esgyrn.
• Uwchsain: Gall hyn helpu i weld difrod i feinweoedd meddal fel gewynnau a thendonau.
• Delweddu Cyseiniant Magnetig (MRI): Dyma sy'n ein galluogi i weld y difrod i'r gewynnau yn gliriaf.

Sut ydych chi'n trin ysigiad?

Ar ôl i chi weld meddyg a chael diagnosis, gallwch chi drin symptomau ysigiad gartref yn aml. Rydym yn defnyddio rhywbeth o'r enw'r dull RICE . Gadewch i ni weld beth ydyw.

Beth yw'r dull RICE?

Enw byr yw hwn sy'n cynnwys pedair llythyren. Mae pob llythyren yn cynrychioli cam yn y driniaeth.

• Gorffwys: Pa bynnag weithgaredd achosodd eich anaf, stopiwch ei wneud. Ceisiwch beidio â defnyddio'r rhan o'ch corff sydd wedi'i hanafu nes ei bod yn gwella. Mae ei gorffwys yn bwysig iawn. Osgowch symud neu gario pwysau gormodol.
• I - Iâ: Rhowch becyn iâ ar yr ardal sydd wedi'i hanafu sawl gwaith y dydd, am tua 15-20 munud ar y tro. Fodd bynnag, peidiwch â gadael i'r pecyn iâ gyffwrdd â'r croen yn uniongyrchol. Lapiwch ef mewn tywel neu frethyn tenau. Bydd hyn yn lleihau poen a chwydd.
• C - Cywasgu (rhoi pwysau/rhwymo): Lapio o amgylch y cymal sydd wedi'i anafu i helpu i leihau chwydd.Rhowch rwymyn elastig ar eich wyneb. Fodd bynnag, dylech ofyn i'ch meddyg sut i'w roi ar eich wyneb yn iawn ac yn ddiogel. Nid yw'n dda ei lapio'n rhy dynn, gan y gall hyn amharu ar gylchrediad y gwaed. Mae'n well llacio'r rhwymyn ychydig wrth gysgu.
• E - Drychiad: Cadwch eich cymal anafedig uwchlaw lefel eich calon pryd bynnag y bo modd. Er enghraifft, os byddwch chi'n ysigo'ch coes, cadwch hi'n uchel trwy osod gobennydd o dan eich coes wrth eistedd neu gysgu. Bydd hyn hefyd yn lleihau chwydd.

Cofiwch: mae RICE yn sefyll am Rest, Ice, Compression, Elevation. Dyma un o'r camau cyntaf pwysicaf wrth drin ysigiad. Mae'n arbennig o bwysig gwneud hyn o fewn y 24-48 awr gyntaf.

I leihau poen a chwyddo, gallwch gymryd NSAIDs (Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd) dros y cownter, fel aspirin neu ibuprofen , neu asetaminoffen (e.e. Panadol). Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd y mathau hyn o boenladdwyr am fwy na 10 diwrnod, mae'n well siarad â meddyg yn gyntaf.

A allai fod angen triniaethau eraill?

Ydy, weithiau, yn enwedig os yw'r ysigiad yn fwy difrifol, efallai y bydd angen triniaethau eraill, fel:

• Brace neu sblint i gynnal eich cymal a'i atal rhag symud.
• Esgid arbennig (esgid gerdded) sy'n eich helpu i gerdded.
• Baglau , yn enwedig os na allwch chi gario pwysau ar eich coes.
• Therapi corfforol: Mae hyn yn cynnwys addysgu ymarferion i gryfhau'r cymal, adfer symudiad priodol, a chynyddu hyblygrwydd.

Anaml y bydd angen llawdriniaeth ar gyfer ysigiad. Fodd bynnag, efallai y bydd angen llawdriniaeth ar gyfer ysigiad difrifol iawn (yn enwedig Gradd 3), neu os oes anaf arall, fel asgwrn wedi torri neu ddadleoliad cymal. Hefyd, efallai y bydd angen llawdriniaeth ar bobl sy'n ysigo'r un cymal dro ar ôl tro.

Pa mor fuan y byddaf yn teimlo'n well ar ôl dechrau triniaeth?

Wrth i chi ddechrau trin eich symptomau, byddwch yn dechrau teimlo'n well yn raddol. Y peth pwysicaf wrth wella ysigiad yw defnyddio'r cymal a rhoi'r gorau i roi mwy o bwysau arno. Gofynnwch i'ch meddyg faint allwch chi ddefnyddio'r cymal nes iddo wella. Os ceisiwch wella'n gyflymach a'i ddefnyddio'n fwy cyn iddo wella, gall oedi'r iachâd a gwneud yr anaf yn waeth.

Beth allwch chi ei ddisgwyl os oes gennych chi ysigiad?

Gobeithio y byddwch chi'n gallu gwella'n llwyr. Fel arfer, anafiadau dros dro yw ysigiadau. Nid oes ganddyn nhw unrhyw effaith hirdymor ar eich iechyd na'ch gallu i aros yn egnïol.

Fodd bynnag, unwaith y byddwch chi'n ysigo cymal, efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o gael eich anafu eto yn y dyfodol. Siaradwch â'ch meddyg am eich risg a'r hyn y gallwch chi ei wneud i atal ysigiadau yn y dyfodol. Gall ffisiotherapi helpu i gryfhau'r cyhyrau o amgylch y cymal.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella o ysigiad?

Mae'r amser y mae'n ei gymryd i'ch ysigiad wella yn dibynnu ar ba gymal sydd wedi'i ysigo a pha mor ddifrifol ydyw.

• Mae ysigiad Gradd 1 (ysgafn) fel arfer yn cymryd tua 1-3 wythnos i wella.
• Gall ysigiad Gradd 2 (cymedrol) gymryd tua 3-6 wythnos i wella.
• Gall ysigiad Gradd 3 (difrifol) gymryd sawl mis (efallai 3-6 mis) i wella.

Bydd eich meddyg yn dweud mwy wrthych am hyn. Mae'n bwysig osgoi gweithgareddau egnïol fel chwaraeon nes eich bod wedi gwella'n llwyr.

Sut i atal ysigiadau?

Efallai na fydd yn bosibl atal ysigiad yn llwyr, yn enwedig os ydych chi'n athletwr. Fodd bynnag, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg:

Wrth chwarae chwaraeon neu wneud gweithgareddau corfforol eraill:

• Gwisgwch offer amddiffynnol, fel esgidiau sy'n addas ar gyfer rhai chwaraeon a breichiau ffêr.
• Os yw rhywbeth yn brifo yn ystod neu ar ôl gweithgaredd corfforol, peidiwch â pharhau i'w wneud gan feddwl eich bod chi'n 'chwarae drwy'r boen'. Dim ond gwaethygu'r anaf fydd hynny.
• Rhowch amser i'ch corff orffwys ac adfer ar ôl gweithgaredd egnïol.
• Cyn chwarae chwaraeon neu ymarfer corff , cynheswch ac ymestynnwch eich corff. Mae hyn yn paratoi eich cyhyrau a'ch gewynnau.
• Ar ôl gweithgaredd corfforol , oerwch ac ymestynnwch eto.
• Ymarfer corff i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cymalau. Bydd hyn yn darparu cefnogaeth dda i'ch cymalau.

Dilynwch yr awgrymiadau diogelwch cyffredinol hyn i leihau'r risg o anaf:

• Cadwch eich cartref a'ch gweithle'n daclus ac yn rhydd o annibendod diangen. Bydd hyn yn lleihau'r siawns o lithro a chwympo. Gallech faglu ar bethau ar y llawr a chwympo.
• Wrth godi rhywbeth oddi uchod , defnyddiwch yr offeryn neu'r cyfarpar cywir bob amser. Peidiwch byth â dringo ar gadeiriau, byrddau na chownteri.
• Os oes gennych anhawster cerdded neu os ydych mewn perygl uchel o syrthio, defnyddiwch eich ffon neu'ch cerddwr.
• Gwisgwch esgidiau cyfforddus, sy'n ffitio'n dda, ac nad ydynt yn llithro.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os oes gennych anaf a symptomau ysigiad, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg. Yn enwedig:

• Os na allwch roi pwysau ar y cymal sydd wedi'i anafu.
• Os oes poen difrifol .
• Os yw'r ardal anafedig yn teimlo'n ddideimlad .
• Os yw siâp y cymal yn ymddangos fel pe bai wedi newid ar ôl yr anaf.

Hefyd, os byddwch chi'n dechrau trin ysigiad gartref ac nad yw'ch symptomau'n gwella (neu'n gwaethygu) ar ôl ychydig ddyddiau, siaradwch â'ch meddyg.

Pryd ddylech chi fynd i Uned Triniaeth Frys (ETU) ?

Os oes gennych y symptomau hyn, ewch i ystafell achosion brys ar unwaith:

• Poen difrifol iawn, annioddefol.
• Os yw'r chwydd yn cynyddu'n gyflym.
• Os oes afliwiad (yn enwedig gwelwder neu lasrwydd) yn safle'r anaf.
• Os ydych chi'n teimlo fferdod neu oerfel o dan y cymal sydd wedi'i anafu.
• Os yw asgwrn yn ymddangos yn ymwthio allan neu os yw'r cymal wedi'i ymestyn yn annaturiol.

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Gallwch ofyn cwestiynau fel y rhain i'r meddyg:

• Oes gen i ysigiad neu anaf arall (e.e., toriad)?
• Pa radd o ysigiad sydd gen i?
• Pa fath o driniaeth sydd ei hangen arnaf? A yw'r dull RICE yn ddigon?
• Oes angen poenladdwyr arnaf? Pa fath?
• A fydd angen ffisiotherapi arnaf?
• Pryd fydda i’n gallu ailddechrau gwaith arferol, gweithgaredd corfforol a chwaraeon?
• Beth alla i ei wneud i atal y math hwn o anaf rhag digwydd eto?

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ysigiad a straen?

Mae ysigiadau a straeniau yn ddau fath tebyg o anafiadau. Y gwahaniaeth yw'r hyn sydd wedi'i ddifrodi.

• Mae ysigiad yn cael ei achosi gan rwygiad neu ddifrod i gewynnau. Cofiwch, gewynnau yw'r meinwe sy'n cysylltu dau asgwrn â'i gilydd. Mae hyn yn aml yn digwydd pan fydd un o'ch cymalau'n symud yn rhy bell.
• Mae straen cyhyr yn digwydd pan fydd un o'ch cyhyrau, neu'r tendon sy'n cysylltu'r cyhyr â'r asgwrn, yn cael ei rwygo neu ei dynnu. Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn 'straen cyhyr'.

Mae ysigiadau a straeniau ill dau yn anafiadau chwaraeon cyffredin. Mae'r symptomau'n debyg iawn. Os oes gennych boen, chwydd, neu os nad ydych yn gallu symud cymal neu gyhyr yn normal, mae'n bwysig gweld meddyg i ddarganfod yn union beth sy'n bod.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Rywbryd yn ein bywydau, mae bron pawb wedi ysigo ffêr, troelli bys, neu ysigo rhywbeth. Dyma rai o'r anafiadau mwyaf cyffredin. Er nad yw'r rhan fwyaf o ysigiadau yn ddifrifol a gellir eu trin gyda gorffwys a meddyginiaethau cartref fel RICE, peidiwch ag anwybyddu unrhyw boen, chwydd, neu ansefydlogrwydd mewn cymal. Mae'n well gweld meddyg i gael diagnosis cywir o unrhyw anaf, yn enwedig os yw'n ei gwneud hi'n anodd i chi ddefnyddio neu symud cymal. Fel 'na, gallwch chi wella'n gyflymach ac osgoi cymhlethdodau yn y dyfodol. Cadwch yn iach!