A yw'n anodd cynnal perthnasoedd cymdeithasol wrth frwydro yn erbyn canser y fron?

Pan fyddwch chi'n byw gyda chanser y fron, weithiau gall deimlo'n llethol hyd yn oed cwrdd â'ch ffrindiau a'ch teulu eich hun, iawn? Yn enwedig pan fyddwch chi'n mynd i weld rhywun nad ydych chi wedi'i weld ers tro. Gyda'r holl flinder rydych chi'n ei deimlo yn ystod triniaeth canser , y pryder ynghylch sut y bydd y driniaeth yn mynd, dydych chi ddim yn teimlo'r un peth amdanoch chi'ch hun ag yr oeddech chi'n arfer. Efallai bod siâp eich corff wedi newid hefyd. A fydd pobl eraill yn deall y pethau hyn? A fyddwch chi'n gallu cysylltu â nhw fel yr oeddech chi'n arfer? Mae'n normal iawn cael cwestiynau fel y rhain.

Mae bod yn gymdeithasol yn bwysig iawn ar gyfer eich lles.

Mae'n normal teimlo dan straen, yn bryderus ac yn iselderus wrth fyw gyda chanser. Ar yr un pryd, gall triniaethau canser gymryd llawer o'ch amser, felly efallai na fyddwch chi eisiau mynd allan gyda ffrindiau na mynychu digwyddiadau.

Ond meddyliwch amdano, canfu astudiaeth fod menywod â chysylltiadau cymdeithasol cryf yn fwy tebygol o wella o ganser y fron a bod ganddynt risg is o ddychwelyd canser. Mae hyn yn golygu bod treulio amser gyda phobl sy'n dod â llawenydd i chi ac yn eich cefnogi yn cael effaith uniongyrchol ar eich iechyd corfforol. Felly, mae'n gymorth mawr gwneud ffafr i chi'ch hun trwy gymryd ychydig o amser i gymdeithasu.

Dewiswch ffordd o ailymuno â chymdeithas sy'n addas i chi.

Os nad ydych chi wedi bod yn cymdeithasu ers tro, gall deimlo'n llethol mynd allan i le prysur yn sydyn. Mae hynny'n iawn. Gadewch i ni edrych ar rai ffyrdd y gallwch chi wneud y daith hon yn fwy goddefadwy.

Penderfynwch faint o fanylion y byddwch chi'n eu darparu.

Efallai yr hoffech chi ddweud wrth eich ffrindiau agosaf, mwyaf dibynadwy am eich triniaeth a sut rydych chi'n teimlo, ond dydych chi ddim eisiau dweud wrth bawb arall, gan gynnwys y rhai rydych chi prin yn eu hadnabod.

Peidiwch ag ofni gofyn i'ch ffrindiau agosaf am help. Dywedwch wrthyn nhw, "Alla i ddim dod bob amser, ond os oes parti neu drip, ffoniwch fi." Fel 'na, byddwch chi'n teimlo nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Rhowch eich cysur yn gyntaf.

Gall meddwl am ddillad ymddangos fel peth bach o'i gymharu â'r heriau eraill rydych chi'n eu hwynebu, ond gall gael effaith fawr ar eich hunanhyder. Wrth i'ch corff newid oherwydd triniaeth, gall rhai hen ddillad ddod yn dynn ac yn anghyfforddus.

• Dewiswch ddillad cyfforddus:Gwisgwch ddillad sy'n gyfforddus i'ch corff ac wedi'u gwneud o ffabrigau meddal. Dewiswch ddillad nad ydynt yn dynn nac yn gyfyngu o amgylch safleoedd llawfeddygol, creithiau, ac o bosibl "porthladd cemotherapi" sy'n cael ei osod yn y gwddf. Gallwch hefyd ofyn i'ch meddyg am ddillad arbennig y gellir eu defnyddio ar ôl llawdriniaeth "mastectomi".
• Diweddarwch eich steil: Rhowch o'r neilltu'r dillad nad ydynt yn ffitio chi ar hyn o bryd a manteisiwch ar y cyfle hwn i roi golwg newydd i'ch golwg. Gwisgwch eich hoff ategolion, rhowch golur ymlaen yn eich hoff ffordd. Y peth pwysicaf yw eich bod chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

Ymgynnull o amgylch gweithgaredd.

Os nad ydych chi eisiau sylw pawb, ymunwch â gweithgaredd. Fel 'na gallwch chi fod o gwmpas pobl, ond ni fyddwch chi'n ganolbwynt y sgwrs.

• Dosbarth ioga: Canfuwyd bod ioga yn dda iawn ar gyfer iechyd meddwl a chorfforol cleifion canser.
• Dosbarthiadau eraill: Gallwch hefyd ymuno â grwpiau fel darlunio, gwnïo a darllen.
• Rhaglenni crefyddol: Mae cymryd rhan mewn rhaglen mewn teml, eglwys, neu deml hefyd yn rhoi tawelwch meddwl i chi a chyfle i gysylltu ag eraill.

Pan fydd gennych chi bobl sy'n cwrdd yn rheolaidd yn yr un lle fel hyn, rydych chi'n teimlo'n ddiogel ac yn meithrin ymdeimlad o gymrodoriaeth.

Dewch i arfer â phethau ar eich cyflymder eich hun, yn eich ffordd eich hun.

Mae'n normal teimlo ychydig yn lletchwith ac yn lletchwith pan fyddwch chi'n mynd i ddigwyddiad mawr ar ôl ychydig, neu pan fyddwch chi'n cwrdd â phobl nad ydych chi wedi'u gweld ers tro. Mae hynny'n iawn. Gadewch i'r teimlad hwnnw fynd. Gallwch chi fod yn gymdeithasol ar eich telerau eich hun, gyda hyder.

Siaradwch am yr rhyfeddod rydych chi'n ei deimlo.

Os gallwch chi ddweud wrthoch chi'ch hun, "Hmm, mae'n teimlo braidd yn rhyfedd bod fel hyn ar ôl ychydig," gall hynny ar ei ben ei hun dynnu hanner y pwysau oddi ar eich meddwl. Mewn gwirionedd, mae pawb yn profi ansicrwydd ac ofnau bach yn y gymdeithas. Pan fyddwch chi'n siarad yn onest am y teimladau hyn, gallwch chi greu cysylltiad dyfnach ag eraill.

Ewch ymlaen, peidiwch â bod ar frys.

Dewch i arfer â chymdeithasu’n raddol. Peidiwch â gwneud cynlluniau mawr i gyd ar unwaith. Os ydych chi’n flinedig neu’n teimlo’n isel, mae gennych chi’r hawl i ddweud ‘na’ wrth wahoddiad. Mae’n rhan o ofalu amdanoch chi’ch hun a meddwl am eich lles.

Hefyd, os ydych chi'n teimlo fel gwneud hynny, gallwch chi ddweud ie. Efallai na fyddwch chi'n gallu aros am y digwyddiad cyfan, ond os gallwch chi ddod a mynd am awr neu ddwy, mae hynny'n wych. Dathlwch eich cynnydd. Dros amser, pan fyddwch chi wedi'ch amgylchynu gan bobl sy'n eich deall a'ch gwerthfawrogi, bydd eich ofn o fod yn gymdeithasol yn pylu'n raddol.