Ydych chi'n eistedd i lawr o flaen eich gliniadur i wneud gwaith pwysig, ond o fewn ychydig funudau mae eich meddwl a'ch dwylo yn cael eu hunain ar eich ffôn? Neu ar eich gliniadur, ar Facebook neu YouTube? Mae llawer ohonom yn meddwl mai'r prif droseddwr am y tynnu sylw hwn yw'r ffôn yn ein dwylo. Ond mae'r stori mewn gwirionedd ychydig yn ddyfnach na hynny. Mae ymchwil newydd wedi canfod nad yw rhoi'r ffôn o'r neilltu yn datrys y broblem hon. Felly, gadewch i ni siarad ychydig am hyn heddiw.
Pam nad yw'n gweithio hyd yn oed os ydw i'n rhoi'r ffôn i ffwrdd?
Daeth astudiaeth ddiweddar o hyd i rywbeth annisgwyl iawn. Gofynnwyd i gyfranogwyr weithio am ddau ddiwrnod pum awr. Un diwrnod, roedd eu ffôn wrth eu hymyl. Y diwrnod arall, roedd eu ffôn tua phum troedfedd i ffwrdd.
Fel y disgwyliwyd, roeddent yn defnyddio eu ffonau am tua 14 munud yn fwy y dydd pan oeddent yn eu meddu, ac roeddent hefyd yn codi eu ffonau tua thair gwaith yn amlach.
Ond, y peth rhyfeddol yw hyn. P'un a oedd y ffôn yn agos neu'n bell i ffwrdd, roedd cyfanswm yr amser a dreuliasant ar waith a hamdden yr un peth! Deallwch chi? Hynny yw, pan nad oeddent yn gallu codi'r ffôn, fe wnaethant ddod o hyd i ffordd arall o dynnu eu sylw. A dyna oedd y gliniadur. Dechreusant ddefnyddio apiau eraill ar y gliniadur ei hun, gwirio newyddion ar-lein, neu siopa ar-lein.
"Mae atyniad cyfryngau cymdeithasol a gweithgareddau caethiwus eraill mor gryf fel pe na bai gennym ein ffonau, byddem yn gwneud yr un peth ar y cyfrifiadur," meddai Dr. Maxi Heitmayer, a arweiniodd yr ymchwil.
Yn syml, nid y ddyfais gorfforol yn ein dwylo yw'r broblem. Pan fydd y rhan fwyaf ohonom yn dweud, "Mae angen i mi leihau ar fy ffôn," yr hyn yr ydym yn ei olygu mewn gwirionedd yw, "Mae angen i mi gael fy amser a'm sylw yn ôl." Felly os ydym yn rhoi'r ffôn o'r neilltu ac yn dod o hyd i wrthdyniad heblaw ein gliniadur yn lle, nid yw'r nod hwnnw'n cael ei gyflawni, ydy e?
Pam rydyn ni'n cael ein tynnu sylw mor hawdd?
Mae sawl rheswm dros hyn. Un yw bod ein rhychwant sylw wedi bod yn lleihau'n raddol. Dychmygwch, yn 2004, dim ond am tua dwy funud a hanner ar y tro y gallem edrych ar sgrin. Ond heddiw, mae'r amser hwnnw wedi lleihau i 47 eiliad!
Y prif reswm am hyn yw'r algorithmau caethiwus a geir ar y rhyngrwyd, gan gynnwys cyfryngau cymdeithasol.
- Bodlonrwydd ar unwaith: Mae eich ymennydd yn cael ychydig o foddhad o'r hoffterau, y sylwadau a'r hysbysiadau a gewch. Mae hyn yn gwneud i chi gael eich temtio'n anymwybodol i barhau i sgrolio.
- Blinder a diflastod:Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig neu'n ddiflas, mae'ch ymennydd yn chwilio am bleser cyflym. Felly mae'n normal teimlo fel chwarae gêm ar-lein neu wirio cyfryngau cymdeithasol .
- Disbyddu egni meddyliol: Pan fyddwn yn newid yn gyson o un dasg i'r llall, mae'r egni meddyliol cyfyngedig yn ein hymennydd yn cael ei ddefnyddio'n gyflym. Gall hyn arwain at straen a phryder. Hynny yw, rydym yn colli'r egni sydd ei angen arnom i reoli gofynion yr amgylchedd. Mewn termau meddygol, dyna'r hyn a alwn ni'n "Straen".
Sut mae'r arfer hwn yn effeithio ar eich iechyd
Nid arferiad yn unig yw'r tynnu sylw cyson hwn. Gall effeithio'n ddifrifol ar eich iechyd corfforol a meddyliol.
| Sector yr effeithir arno | Y broblem sy'n codi |
|---|---|
| Cwsg | Pan fyddwch chi'n dechrau sgrolio, gan feddwl, "Fe gaf i fwy o gwsg," dydych chi ddim yn sylweddoli faint o amser sy'n mynd heibio. Mae eich amser gwely wedi'i ohirio, ac mae eich patrwm cysgu wedi'i amharu. Gelwir hyn yn "oedi amser gwely dialgar". |
| Arferion Bwyta | Pan fyddwch chi'n bwyta wrth edrych ar eich ffôn, dydych chi ddim yn ymwybodol o faint rydych chi'n ei fwyta. Gall hyn arwain at orfwyta neu danfwyta. Hefyd, pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, efallai y byddwch chi'n cael eich temtio i yfed mwy o siwgr neu goffi i gael egni. |
| Iechyd Meddwl | Mae cyfnodau byr o ganolbwyntio yn arbennig o niweidiol i iechyd meddwl plant ifanc. Gallant hefyd arwain at deimladau o ddiwerth, hunan-fai, a methiant. |
| Ymarfer corff | Gall blinder a achosir gan ddiffyg cwsg leihau eich cymhelliant i ymarfer corff, a all arwain at ddirywiad graddol mewn ffitrwydd corfforol. |
Felly os nad rhoi'r ffôn i ffwrdd yw'r ateb, beth sydd?
Iawn, felly os nad yw rhoi'r ffôn o'r neilltu yn helpu, sut allwn ni dorri'r arferiad hwn? Dyma rai atebion ymarferol.
1. Byddwch yn Ystyriol
Gelwir hyn yn ddull "Ymwybyddiaeth Ofalgar". Pan fyddwch chi'n gweithio ac yn sydyn yn teimlo fel gwneud rhywbeth "hwyl" (e.e., cyfryngau cymdeithasol), stopiwch ei wneud am eiliad. Oedwch am ychydig eiliadau a gofynnwch i chi'ch hun, "Pam rydw i'n teimlo fel gwneud hyn ar hyn o bryd? Ydw i'n flinedig? Ydw i wedi diflasu?" Pan fyddwch chi'n ymarfer bod yn ymwybodol o'ch ymddygiad yn y ffordd hon, dros amser bydd yn dod yn ail natur i chi.
2. Nodwch eich sbardunau
Cadwch ddyddiadur o pryd rydych chi'n dechrau mynd ar goll ar-lein. Efallai pan fyddwch chi'n ddiflas, wedi blino, neu angen gwneud rhywbeth. Unwaith y byddwch chi'n nodi'r rhesymau hyn, gallwch chi feddwl am opsiynau eraill i'w defnyddio ar yr adeg honno.
Er enghraifft, yn lle codi'r ffôn pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas, gallwch chi ffonio ffrind, yfed gwydraid o ddŵr, mynd am dro byr, neu wneud rhywbeth fel pos croesair. Y gamp yw torri'r cylch hwnnw.
3. Rhowch seibiant i'ch ymennydd.
Pan fyddwch chi'n gweithio'n barhaus drwy'r dydd, mae'r rhan o'n hymennydd sy'n rheoli sylw (Swyddogaeth Weithredol) yn blino. Felly, cymerwch seibiant hir o leiaf 20 munud y dydd. Y peth gorau yw mynd allan a threulio peth amser. Ond os na allwch chi, gallwch chi fyfyrio, ysgrifennu cerdd, darllen rhywbeth sy'n dod â llawenydd i'ch calon, neu wneud ychydig o ymarfer corff. Bydd hyn yn adnewyddu eich meddwl.
4. Cynhwyswch deulu a ffrindiau
Gall hyn fod yn llawer mwy effeithiol pan gaiff ei wneud gyda'n gilydd nag ar eich pen eich hun. Dychmygwch, pawb yn y tŷ yn penderfynu rhoi eu ffonau i ffwrdd yn ystod cinio. Neu am awr y dydd, mae pawb yn diffodd eu gliniaduron, yn rhoi eu ffonau ar "Modd Awyren", ac yn sgwrsio gyda'i gilydd. Gyda phethau bach fel y rhain, gallwch greu "cysegrfannau sylw" sy'n rhydd o wrthdyniadau.
Nid yw torri'r arfer hwn yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos. Mae'n cymryd amser ac ymdrech. Ond bod yn ymwybodol o'r arferion hyn a cheisio eu rheoli yw'r ffordd orau ymlaen. Os ydych chi'n cael trafferth rheoli'r cyflwr hwn, peidiwch ag oedi cyn siarad â'ch meddyg amdano.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw rhoi eich ffôn i ffwrdd yn eich atal rhag cael eich tynnu sylw. Nid y ddyfais yw'r broblem, ond ein hymennydd yn chwilio am wrthdyniad.
- Gall tynnu sylw effeithio'n uniongyrchol ar eich cwsg, eich iechyd meddwl, eich arferion bwyta a straen.
- I dorri'r arferiad hwn, ymarferwch ymwybyddiaeth ofalgar trwy gydnabod pryd mae angen tynnu eich sylw. Ar yr adeg honno, dewiswch ddewis arall (e.e. cerdded, yfed dŵr).
- Cymerwch seibiant hir o leiaf 20 munud y dydd i adnewyddu'ch ymennydd.
- Yn hytrach na mynd ar y daith hon ar eich pen eich hun, dewch ynghyd â theulu a ffrindiau a chreu rhywfaint o amser heb dechnoleg.
- Os yw'r cyflwr hwn yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, peidiwch ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw