Mae poen gwddf yn beth cyffredin iawn i lawer ohonom, onid yw? Mae'r boen gwddf hwn yn digwydd yn enwedig wrth weithio o flaen cyfrifiadur am amser hir, neu wrth edrych i lawr ar eich ffôn. Weithiau pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, mae'ch gwddf yn teimlo fel ei fod wedi'i ysigo. Ond oeddech chi'n gwybod y gallai prif achos y boen hon fod yn gyhyr arbennig ar y naill ochr a'r llall i'ch gwddf? Heddiw rydyn ni'n siarad am y cyhyr hwn nad yw llawer o bobl hyd yn oed wedi clywed amdano, ond sy'n bwysig iawn ar gyfer iechyd ein gwddf. Dyna'r cyhyr Sternocleidomastoid (SCM).
Beth yw'r cyhyr sternocleidomastoid (SCM) hwn?
Mae hwn braidd yn dwyll tafod, onid yw? Felly gadewch i ni ei alw'n "gyhyr SCM" yn fyr. Yn syml, dyma'r cyhyr mwyaf a phwysicaf ym mlaen eich gwddf. Mae wedi'i leoli o dan eich croen. Gallwch ei deimlo gyda'ch bysedd ar ochrau dde a chwith eich gwddf. Os trowch eich pen i un ochr, fe welwch y cyhyr hwn yn curo ar yr ochr arall. Trwy'r cyhyr hwn y gallwch deimlo'r curiad yn eich gwddf.
Mae hwn yn bâr, sy'n golygu ei fod yn gyhyr sydd wedi'i wneud o ddwy ran. Mae hynny'n golygu bod un ar yr ochr dde ac un ar y chwith. Mae'r cyhyr hwn yn dechrau ar waelod eich gwddf, sydd ar ben eich brest. Yna mae'n mynd i fyny ochrau eich gwddf ac yn gorffen yng nghefn eich penglog, ychydig o dan eich clustiau.
Pam mae gan hwn enw mor rhyfedd?
Mae'n cael enw mor gymhleth oherwydd y tri asgwrn y mae'n gysylltiedig â nhw. Gadewch i ni ei gadw'n syml.
1. Sterno: Mae hyn yn cyfeirio at eich sternwm , yr asgwrn gwastad yng nghanol eich brest. Mae rhan o gyhyr y sternwm yn dechrau yma.
2. Cleido: Mae hyn yn cyfeirio at eich coler y coler , sef yr asgwrn yn eich asgwrn coler. Mae rhan arall y cyhyr SCM yn dechrau yng nghanol eich asgwrn coler.
3. Mastoid: Mae hyn yn cyfeirio at yr ymwthiad esgyrnog wrth waelod eich penglog, y tu ôl i'ch clust. Rydym yn galw hyn yn broses mastoid . Mae'r cyhyr SCM sy'n rhedeg i fyny eich gwddf yn gorffen wrth yr asgwrn hwn.
Yn syml, fe'i gelwir yn Sterno-Cleido-Mastoid oherwydd ei fod yn dechrau wrth y sternwm a'r asgwrn y coler ac yn gorffen wrth y broses mastoid.
Pa wasanaeth mae'r cyhyr SCM yn ei ddarparu i'n corff?
Er bod y cyhyr hwn yn fach, mae ei swyddogaeth yn enfawr. Mae'r cyhyr SCM yn gyfrifol am lawer o symudiadau eich pen a'ch gwddf.
| Prif swyddogaeth | Mae'r broses yn syml... |
|---|---|
| Symudiad y pen | Mae'r cyhyr hwn yn cael ei actifadu pan fyddwch chi'n troi'ch pen i'r dde neu'r chwith, yn gogwyddo'ch pen i'r ochr, yn codi'ch gên ac yn gogwyddo'ch pen yn ôl, ac yn gogwyddo'ch pen yn ôl gyda'ch gên ar eich brest. |
| Cynnal ystum cywir (Ystum) | Mae hyn yn helpu i gadw'ch gwddf yn sefydlog ac yn syth, hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd heb symud. |
| Helpu i anadlu | Pan fyddwch chi'n anadlu'n ddwfn, mae'r cyhyr hwn yn helpu i godi esgyrn y frest (sternwm a sgapwla) i fyny i wneud lle i aer lenwi'r ysgyfaint. |
| Helpu gyda bwydo | Mae'r cyhyr hwn hefyd yn gweithio i gynnal y cymal temporomandibular (TMJ) , sy'n cysylltu'r ên â'n penglog, sy'n cael ei actifadu pan fyddwch chi'n agor ac yn cau'ch ceg. |
Dychmygwch, pan fyddwch chi'n cerdded i lawr y stryd ac mae rhywun yn siarad, rydych chi'n troi'ch pen yn sydyn i weld faint mae'r cyhyr SCM yn eich helpu i fwyta, anadlu a gwneud hyn i gyd.
Cyflyrau a all effeithio ar y cyhyr SCM
Fel unrhyw gyhyr arall, gall y cyhyr SCM gael ei anafu, ei ysigo, neu ei dynnu. Gall hefyd fod yn boenus oherwydd amrywiol gyflyrau meddygol.
Y peth pwysicaf yw nad yw'r boen a achosir gan broblem yn y cyhyr hwn yn gyfyngedig i'r gwddf ond gall hefyd godi o leoedd eraill fel y pen, yr wyneb a'r clustiau. Rydym yn galw hyn yn "Boen Cyfeiriedig".
Dyma rai o'r sefyllfaoedd mwyaf cyffredin.
- Syndrom Sternocleidomastoid: Dyma pryd mae pwyntiau sbarduno yn datblygu mewn rhai rhannau o gyhyr y SCM. Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan bethau fel ystum gwael, anafiadau i'r gwddf, a straen. Gall hyn achosi stiffrwydd gwddf, poen, a llu o symptomau eraill.
- Anhwylderau Cymal Temporomandibular (TMD):Cyflwr poenus sy'n digwydd yng nghymal yr ên. Gall problemau gyda'r cyhyr SCM waethygu'r cyflwr TMD hwn ac achosi poen cysylltiedig.
- Torticollis (Gwddf-gwddf): Cyflwr yw hwn lle mae cyhyr y SCM wedi'i fyrhau ac yn dynn, gan achosi i'r pen ogwyddo neu droi i un ochr. Weithiau mae hwn yn gyflwr cynhenid. Gwelir y cyflwr hwn mewn babanod newydd-anedig.
Sut a ble mae poen cyhyrau SCM yn teimlo?
Dyma lle mae llawer o bobl yn drysu. Hyd yn oed os oes problem gyda'r cyhyr SCM, nid yn y gwddf yn unig y teimlir y boen. Dychmygwch fod y broblem mewn un lle, ond bod y boen yn cael ei theimlo mewn lle arall. Mae fel bylbyn golau nad yw'n troi ymlaen oherwydd problem mewn un lle mewn llinyn trydan. Oherwydd y ffenomen hon o'r enw Poen Cyfeiriedig, gall poen cyhyr SCM godi yn y lleoedd canlynol.
- Talcen ac o amgylch y llygaid (yn union fel problem sinws)
- Ardal y foch a'r ên
- Y tu mewn i'r glust a thu ôl i'r glust
- Gwddf (tebyg i boen wrth lyncu)
- Ysgwyddau a rhan uchaf y frest
Symptomau eraill a all ddigwydd yn ogystal â phoen
Yn ogystal â phoen, gall problemau gyda'r cyhyr SCM hefyd achosi symptomau fel:
- Cur pen: Poen tebyg i feigryn, yn enwedig ar un ochr i'r pen.
- Pendro a Fertigo: Teimlad o droelli.
- Cyfog
- Newidiadau i'r llygaid: amrannau'n gostwng, llygaid cochion, llygaid dyfrllyd, golwg aneglur.
- Anystwythder gwddf: Anhawster troi neu blygu'r pen.
Welwch chi, iawn? Pa mor bell y gall problem gyda chyhyr gwddf syml fynd. Yn aml, pan fyddwn ni'n profi'r symptomau hyn, rydyn ni'n meddwl ei fod yn rhyw salwch difrifol arall. Ond efallai mai'r achos yw'r cyhyr SCM hwn.
Beth yw'r triniaethau ar gyfer y cyflwr hwn?
Y peth gorau yw y gellir trin llawer o'r cyflyrau hyn gyda ffisiotherapi a newidiadau i ffordd o fyw.
- Therapi poeth neu oer: Mae hyn yn helpu i leihau poen a chwyddo.
- Ymarferion Gwddf (Ymestyniadau): Mae ymarferion arbennig i leihau anystwythder cyhyrau, eu cryfhau, a'u gwneud yn fwy hyblyg.
- Tylino: Mae tylino yn ddefnyddiol ar gyfer ymlacio cyhyrau tynn a lleddfu pwyntiau sbarduno.
- Therapi corfforol: Gall therapydd corfforol argymell yr ymarferion a'r triniaethau gorau i chi.
Mewn rhai achosion difrifol, er enghraifft os yw'r cyhyr wedi'i ddifrodi'n ddifrifol neu os oes cyflwr fel tiwmor, efallai y bydd angen llawdriniaeth.
Ond cofiwch, bydd eich meddyg yn penderfynu'n union pa un o'r triniaethau hyn sy'n iawn i chi. Felly mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol cyn gwneud unrhyw beth rydych chi eisiau ei wneud.
Sut ydw i'n cadw fy nghyhyr SCM yn iach?
Mae'n well atal y cyflyrau poenus hyn cyn iddynt ddigwydd. Drwy ymgorffori'r pethau syml hyn yn eich trefn ddyddiol, gallwch gadw'ch cyhyr SCM yn iach.
1. Rheoli straen: Pan fyddwn ni dan straen, rydyn ni'n tynhau'r cyhyrau yn ein gwddf a'n hysgwyddau yn anymwybodol. Felly, ceisiwch ymlacio'ch meddwl trwy bethau fel myfyrdod, ioga ac ymarfer corff.
2. Ymarferwch ystum da: Dyma'r peth pwysicaf.
- Wrth weithio ar gyfrifiadur, cadwch y sgrin ar lefel y llygad.
- Wrth ddefnyddio'ch ffôn, peidiwch â phlygu'ch gwddf ac edrych i lawr. Defnyddiwch eich ffôn ar lefel eich llygad.
- Wrth ddarllen, peidiwch â dal llyfr i lawr a phlygu'ch gwddf i ddarllen.
3. Cefnogwch eich gwddf wrth gysgu: Cysgu ar eich ochr sydd orau i'ch gwddf. Defnyddiwch obennydd sy'n darparu cefnogaeth dda i'ch gwddf. Osgowch gysgu gyda'ch llaw o dan eich stumog.
4. Byddwch yn ofalus wrth wneud ymarferion: Wrth wneud ymarferion fel eistedd i fyny, peidiwch â chodi'ch pen yn sydyn ac yn gyflym. Gall gwneud hynny niweidio'r cyhyr SCM. Gwnewch yr ymarferion hynny'n araf.
5. Ymestynnwch eich gwddf: Os ydych chi'n gweithio mewn safle eistedd drwy'r dydd, gwnewch rai ymarferion gwddf syml trwy droi'ch gwddf o ochr i ochr, i fyny ac i lawr, sawl gwaith y dydd. Mae pobl sy'n treulio llawer o amser yn yr un safle, fel feiolinyddion, peinwyr a seiri coed, mewn perygl arbennig o anaf i'r cyhyr SCM. Os ydych chi'n gweithio mewn swydd o'r fath, gofynnwch i'ch meddyg am ymarferion arbennig i amddiffyn y gwddf.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r sternocleidomastoid (SCM) yn gyhyr pwysig iawn sy'n helpu gyda symudiadau eich gwddf, ystum, anadlu, a hyd yn oed cnoi.
- Mae ystum gwael, yn enwedig plygu'r gwddf wrth ddefnyddio cyfrifiaduron a ffonau symudol, yn un o brif achosion poen yn y cyhyr hwn.
- Gall problem gyda'r cyhyr SCM achosi poen nid yn unig yn y gwddf, ond hefyd ar ffurf cur pen, poen clust, poen wyneb, a phendro (poen atgyfeiriol).
- Os oes gennych boen gwddf parhaus, anystwythder, cur pen heb esboniad, neu bendro, peidiwch â'i anwybyddu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg am gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw