A ddywedodd eich meddyg wrthych eich bod yn agos at ddatblygu diabetes, hynny yw, bod gennych gyflwr o'r enw 'prediabetes'? A wnaethoch chi deimlo'n ofnus yn sydyn pan glywsoch chi hynny? Neu a wnaethoch chi feddwl yn dawel, "O, dydw i ddim yn ddiabetig eto, gadewch i ni weld yn nes ymlaen"? Mewn gwirionedd, ni ddylai'r naill na'r llall o'r pethau hyn ddigwydd. Mae hyn yn rhywbeth y dylem feddwl amdano o ddifrif, ond nid yw'n rhywbeth i fod ofn ohono a phanicio amdano. Oherwydd, dyma'r amser gorau i chi droi popeth o gwmpas a gwella'n iach.

Ein prif nod ddylai fod cael lefelau siwgr eich gwaed allan o'r ystod 'cyn-diabetig' hon ac i mewn i ystod arferol. Gall y pethau rydych chi'n eu gwneud bob dydd wneud gwahaniaeth mawr i hyn. Mewn gwirionedd, weithiau mae gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw yn fwy pwerus na chymryd meddyginiaeth.

Felly, gadewch i ni ddechrau gyda'r tri cham syml hyn.

1. Mae colli pwysau diangen yn hanfodol.

Os yw pwysau eich corff yn uwch na'r arfer, colli pwysau yw'r allwedd bwysicaf i oresgyn y risg hon.

Mae ymchwil wedi dangos y gall colli dim ond 5% i 10% o bwysau eich corff wneud gwahaniaeth mawr. Gall hyd yn oed ychydig bach o golli pwysau helpu i ddod â lefelau siwgr eich gwaed yn ôl i normal ac atal neu o leiaf ohirio dechrau diabetes. Dychmygwch, pe baech chi'n pwyso 80 kg, gallai colli dim ond 4 i 8 kg wneud gwahaniaeth mawr.

I gyrraedd y nod hwn, cofiwch y pethau hyn:

• Rheoli eich bwyta: Wrth rannu plât o reis, rhannwch gyda rhywfaint o reolaeth.
• Lleihau calorïau: Lleihau bwydydd sy'n uchel mewn braster, yn enwedig braster dirlawn, siwgr a charbohydradau cymaint â phosibl.
• Bwytewch bethau da: Cynhwyswch ddigon o ffrwythau, llysiau, protein heb lawer o fraster fel pysgod, cyw iâr, a grawn cyflawn yn eich diet.

2. Gwnewch ymarfer corff yn arferiad.

Dydy eistedd yn llonydd ddim yn dda o gwbl. Mae byw bywyd egnïol yn hanfodol. Meddyliwch amdano, ceisiwch wneud gweithgaredd aerobig sy'n codi curiad eich calon, fel cerdded yn gyflym, beicio, neu nofio, am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos. Dyna 150 munud yr wythnos.

Yn ogystal, gwnewch ymarferion hyfforddi cryfder, fel codi pwysau neu ddefnyddio bandiau ymwrthedd, o leiaf ddwywaith yr wythnos.

Pam mae ymarfer corff mor bwysig?

Bydd ymarferion fel hyn yn cryfhau eich cyhyrau. Yna:

• Yn helpu i reoli siwgr gwaed.
• Mae ymateb y corff i'r hormon inswlin yn gwella.
• Mae eich corff yn llosgi calorïau hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd.

3. Os ydych chi'n ysmygu, stopiwch nawr.

Mae cysylltiad cryf iawn rhwng ysmygu a diabetes. Mae ysmygwyr 30% i 40% yn fwy tebygol o ddatblygu diabetes math 2 na phobl nad ydynt yn ysmygu.

Nid yn unig hynny, os yw rhywun â diabetes yn parhau i ysmygu, mae'r risg o gymhlethdodau difrifol fel clefyd y galon a dallineb hefyd yn llawer uwch. Felly, gorau po gyntaf y byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu.

Pryd mae angen meddyginiaeth?

Er y gall newidiadau i ffordd o fyw gael canlyniadau anhygoel, mae angen i rai pobl gymryd meddyginiaeth ar gyfer y cyflwr 'cyn-diabetes' hwn hefyd.

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth o'r enw metformin , yn enwedig os oes gennych ffactorau risg eraill, fel:

• Os yw eich lefel colesterol da (colesterol HDL) yn isel
• Os oes gennych lefelau uchel o driglyseridau, math o fraster yn eich gwaed
• Os oes gan eich rhieni neu frawd neu chwaer ddiabetes
• Os ydych chi dros bwysau mawr

Gweithredwch nawr. Os oes angen help arnoch, peidiwch ag ofni gofyn am gymorth ychwanegol gan eich meddyg, maethegydd, neu hyfforddwr personol cymwys.