Oes gennych chi'r math yma o boen yn eich esgyrn? Gallai fod yn doriad straen!

Wyddoch chi, weithiau pan rydyn ni'n chwarae chwaraeon, yn gwneud rhywfaint o waith egnïol, neu'n dod adref o'r gwaith, rydyn ni'n dechrau teimlo poen rhyfedd yn ein coes neu fraich, iawn? Ydy'r boen honno'n ymddangos yn gwaethygu ac yn gwaethygu, ac nid yw byth yn ymddangos i ddiflannu? Os felly, bydd yr hyn rydw i'n mynd i'w ddweud wrthych chi yn bwysig iawn i chi. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am gyflwr o'r enw toriad straen .

Beth yw toriad straen?

Yn syml, mae toriad straen yn grac bach yn eich asgwrn. Mae hwn yn doriad asgwrn, sy'n golygu bod asgwrn yn torri. Ond nid yw'n un mawr sy'n torri'n ddau. Fel mae'r enw'n awgrymu, mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd asgwrn yn destun straen gormodol dros gyfnod hir o amser.

Weithiau mae meddygon yn galw'r rhain yn 'anafiadau gor-ddefnydd' . Deallwch chi? Mae hynny'n golygu eu bod nhw'n digwydd amlaf pan fyddwch chi'n defnyddio'r un rhan o'ch corff dro ar ôl tro, gan wneud yr un math o weithgaredd. Efallai eich bod chi hefyd wedi clywed amdanyn nhw'n cael eu galw'n 'doriadau llinell wallt' . Mae hynny oherwydd bod crac bach yn yr asgwrn, fel llinyn o wallt ar eich pen.

Ble mae toriadau straen yn digwydd amlaf?

Mae'r toriadau straen hyn fel arfer yn digwydd yn esgyrn y corff sy'n dwyn pwysau , yn enwedig yn rhan isaf eich corff. Dyma'r esgyrn sy'n dwyn pwysau eich corff cyfan pan fyddwch chi'n sefyll ac yn cerdded. Maent yn fwyaf cyffredin yn:

• Rhan isaf eich coes: hynny yw, asgwrn y goes (`tibia`) a'r asgwrn tenau ar yr ochr arall (`fibula`).
• Yn eich traed: yn enwedig y ffêr a'r sawdl, a'r esgyrn sy'n cysylltu eich bysedd traed (metatarsals).
• Yn eich sawdl: Hynny yw, yn yr asgwrn o'r enw'r `calcaneus`.

Dyma'r lleoedd mwyaf cyffredin. Fodd bynnag, er eu bod yn brin, gall toriadau straen ddigwydd mewn lleoedd eraill hefyd. Er enghraifft:

• Eich cefn isaf (asgwrn cefn meingefnol).
• Yn y cluniau.
• Ar y dwylo a'r arddyrnau.

Pa mor gyffredin yw'r toriadau straen hyn?

Mewn gwirionedd, mae'r rhain yn anafiadau cyffredin iawn i athletwyr a'r rhai sy'n gwneud gwaith corfforol egnïol. Yn ôl arbenigwyr, mae toriadau straen yn cyfrif am tua 20% o'r holl anafiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon. Felly dychmygwch pa mor gyffredin ydyn nhw.

Beth yw symptomau toriad straen? Beth ydych chi'n ei deimlo?

Prif symptomau toriad straen yw:

• Poen: Dyma'r prif beth. Mae'r boen yn dechrau pan fyddwch chi'n gwneud gweithgaredd corfforol ac yn cynyddu'n raddol.
• Poen nad yw'n tawelu ar ôl rhoi'r gorau i weithgaredd: Weithiau gall y boen barhau hyd yn oed ar ôl rhoi'r gorau i weithio.
• Teimlo poen hyd yn oed wrth orffwys:Gall rhai pobl deimlo mwy o boen wrth gysgu neu hyd yn oed wrth sefyll.
• Tynerwch: Efallai y byddwch chi'n teimlo poen difrifol hyd yn oed pan fyddwch chi'n cyffwrdd yn ysgafn â'r asgwrn yr effeithir arno.
• Chwyddo: Gall yr ardal lle mae'r boen yn digwydd chwyddo hefyd.

I'r rhan fwyaf o bobl, mae'r boen yn tawelu ar ôl iddyn nhw roi'r gorau i ymarfer corff. Fodd bynnag, yn dibynnu ar ble mae'r toriad straen, efallai y byddwch chi'n teimlo poen drwy'r amser. Gan fod y rhain yn digwydd amlaf yn y coesau a'r traed, mae'r boen fel arfer yn waeth wrth gerdded, sefyll, neu roi pwysau ar yr asgwrn yr effeithir arno.

Yn aml, byddwch chi'n teimlo bod y boen wedi'i lleoleiddio, yn agos at safle'r toriad. Er enghraifft, os oes gennych chi doriad straen yn eich troed, gall y droed gyfan brifo, ond yr ardal o amgylch yr asgwrn sydd wedi'i ddifrodi fydd fwyaf poenus ac efallai y bydd yn rhy boenus i'w chyffwrdd.

Pam mae'r toriadau straen hyn yn digwydd?

Yn aml, gelwir toriadau straen yn anafiadau gor-ddefnydd , neu anafiadau a achosir gan or-ddefnydd. Yn syml, maent yn digwydd pan fydd asgwrn yn destun straen gormodol dros gyfnod hir o amser ac nad oes ganddo ddigon o amser i wella ar ôl gweithgaredd corfforol. Nid yw toriadau straen fel arfer yn digwydd yn sydyn. Maent yn datblygu'n raddol. Gallant ddigwydd pan fyddwch chi'n parhau i berfformio'r un math o symudiad (er enghraifft, wrth hyfforddi ar gyfer camp neu wneud yr un math o waith drwy'r dydd yn y gwaith).

Mae'n dechrau fel llid ar wyneb asgwrn. Mae meddygon yn ei alw'n 'ymateb straen'. Mae fel pe bai'r asgwrn yn cael ei gleisio o'r tu mewn. Os nad yw'r adwaith straen hwnnw'n gwella, a bod pwysau parhaus ar yr ardal honno, gall yr asgwrn gracio a datblygu toriad straen. Dros amser, gall y cyflwr tebyg i gleisiau hwnnw ledaenu'n ddwfn i'r asgwrn, gan wanhau'r asgwrn nes iddo dorri o'r diwedd. Dyna pryd mae adwaith straen yn dod yn doriad straen.

Dyma rai achosion cyffredin o doriadau straen:

• Parhau i ymarfer heb ddigon o orffwys.
• Dechrau camp neu weithgaredd corfforol newydd heb hyfforddiant, arweiniad neu offer priodol. Dychmygwch, os byddwch chi'n dechrau rhedeg am filltiroedd bob dydd yn sydyn, neu os byddwch chi'n dechrau heicio eto ac yn ei wneud yn barhaus heb unrhyw orffwys, efallai na fydd esgyrn eich coesau yn gallu ymdopi â'r straen newydd.
• Cynyddu eich lefel gweithgaredd yn sydyn (cynyddu ymarfer corff, hyfforddiant, neu weithgaredd corfforol arall yn sydyn).
• Newid yr arwyneb rydych chi'n hyfforddi neu'n gweithio arno (e.e., mae rhywun sy'n rhedeg ar drac dan do yn dechrau rhedeg ar y ffordd, neu'n symud i swydd wahanol lle maen nhw'n gweithio ar arwyneb caled fel concrit).
• Mae gweithio neu hyfforddi heb yr offer cywir fel rhedeg heb esgidiau.
• Arbenigo mewn un gamp yn ifanc. Mae rhai plant ifanc yn chwarae'r un gamp drwy gydol y flwyddyn, heb gymryd unrhyw seibiannau rhyngddynt. Mae'r plant hyn yn fwy tebygol o ddatblygu toriadau straen na phlant sy'n chwarae amrywiaeth o chwaraeon.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu toriad straen?

Mae athletwyr sy'n chwarae chwaraeon sy'n rhoi llawer o bwysau ar ran isaf y corff mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflyrau hyn. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Rhedeg (rhedeg pellter hir ac athletau)
• Pêl-fasged
• Tenis
• Gymnasteg (gall gymnasteg hefyd ddatblygu toriadau straen yn y dwylo a'r arddyrnau)
• Dawns

Yn ogystal, gall rhai cyflyrau iechyd gynyddu'r risg o ddatblygu toriadau straen:

• Osteoporosis: Mae hyn yn achosi i esgyrn wanhau. Weithiau mae meddygon yn galw'r toriadau a achosir gan y cyflwr hwn yn 'doriadau annigonolrwydd'.
• Bynionau: Anffurfiad o'r bysedd traed mawr.
• Traed bwa uchel.
• Traed gwastad.
• Diffyg fitamin D.
• Gorbwysau neu ordewdra.
• Anhwylderau bwyta.

Sut mae meddygon yn diagnosio toriad straen?

Bydd meddyg yn diagnosio toriad straen yn bennaf trwy archwiliad corfforol . Gallant hefyd ddefnyddio profion delweddu i gadarnhau'r diagnosis a chymryd lluniau o'r toriad.

Bydd y meddyg yn archwilio'r ardal lle rydych chi'n profi poen. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n disgrifio beth oeddech chi'n ei wneud pan wnaethoch chi deimlo'r boen a symptomau eraill gyntaf.

Efallai y bydd y meddyg yn gofyn i chi sefyll ar un goes ac yna'r llall, neu neidio ychydig. Bydd hyn yn ei helpu i ddeall ble y gallai fod gennych doriad straen a faint mae'n effeithio ar eich symudiadau arferol.

Pa brofion sy'n helpu gyda diagnosis?

Efallai y bydd eich meddyg yn defnyddio'r profion hyn i dynnu lluniau o'ch esgyrn:

• Pelydrau-X: Ond cofiwch, weithiau efallai na fydd toriad straen yn weladwy'n glir ar belydr-X os yw'n newydd.
• MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig - MRI): Gall hyn yn aml weld toriadau straen yn glir, hyd yn oed craciau bach yn yr asgwrn.
• Sgan CT (Tomograffeg Gyfrifiadurol - sgan CT): Gall hwn hefyd dynnu lluniau manwl o'r asgwrn.
• Sgan esgyrn corff cyfan:Mae hwn yn brawf arbennig sy'n helpu i ddod o hyd i ardaloedd problemus yn yr esgyrn.

Sut mae toriadau straen yn cael eu trin?

Bydd eich meddyg yn argymell triniaeth yn seiliedig ar leoliad y toriad a difrifoldeb eich symptomau. Y triniaethau mwyaf cyffredin yw:

• Gorffwys: Dyma'r peth pwysicaf. Dylech roi'r gorau i weithgaredd corfforol – yn enwedig y gamp neu'r gweithgaredd a achosodd y toriad.
• Eisin: Rhowch iâ neu becyn oer ar yr asgwrn sydd wedi'i anafu. Lapiwch y pecyn iâ mewn tywel tenau i atal cyswllt uniongyrchol â'r croen. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am ba hyd i roi'r iâ a sawl gwaith y dydd i'w roi.
• Lliniarwyr poen: Gall cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) dros y cownter (e.e. ibuprofen) ac asetaminoffen (e.e. Panadol) helpu i leihau poen a chwyddo. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell clwt lidocaîn i fferru'r ardal o amgylch y toriad. Cofiwch, peidiwch â chymryd lleddfu poen am fwy na 10 diwrnod heb gyngor meddygol.
• Codi eich anaf: Ceisiwch gadw'r asgwrn sydd wedi'i anafu uwchlaw lefel eich calon gymaint â phosibl. Er enghraifft, os yw'r toriad straen yn eich coes neu'ch troed, gallwch orffwys eich coes ar glustog tra byddwch chi'n gorwedd.
• Cywasgu: Mae hyn yn helpu i leihau chwydd trwy leihau llif y gwaed i'r asgwrn sydd wedi'i anafu. Rhowch rwymyn cywasgu neu lapio o amgylch y toriad.
• Analluogi symud: Efallai y bydd angen i chi wisgo plastr Paris (cast), sef esgid neu fwt arbennig, i gynnal yr anaf a lleihau'r pwysau arno.
• Baglau: Efallai y bydd eich meddyg yn argymell defnyddio baglau i leihau pwysau ar yr asgwrn sydd wedi'i anafu.

A oes angen llawdriniaeth ar gyfer toriad straen?

Nid oes angen llawdriniaeth ar y rhan fwyaf o bobl ar gyfer toriad straen. Gall eich meddyg argymell llawdriniaeth os nad yw'r toriad yn gwella'n iawn neu os oes gennych symptomau difrifol iawn. Weithiau, efallai y bydd angen llawdriniaeth os yw'r toriad mewn asgwrn sy'n fwy tebygol o achosi cymhlethdodau eraill (fel cymal y glun).

Bydd llawfeddyg yn cynnal llawdriniaeth o'r enw 'gosod mewnol' . Yn y llawdriniaeth hon, byddant yn mewnosod pinnau, sgriwiau, neu blatiau metel i ddal eich asgwrn at ei gilydd nes iddo wella. Bydd eich meddyg a'ch llawfeddyg yn egluro i chi beth i'w ddisgwyl a pha mor hir y bydd yn ei gymryd i wella.

Pa mor gyflym y byddaf yn teimlo'n well ar ôl triniaeth?

Byddwch chi'n dechrau teimlo'n well cyn gynted ag y byddwch chi'n rhoi'r gorau i roi pwysau ar yr asgwrn sydd wedi'i anafu ac yn dechrau trin y symptomau.Fodd bynnag, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n well, peidiwch ag ailddechrau hyfforddi, ymarfer corff na gweithio nes bod eich meddyg yn dweud wrthych chi. Bydd yn cymryd o leiaf ychydig wythnosau i'ch asgwrn wella a gallwch chi ddychwelyd i weithgarwch corfforol. Os byddwch chi'n dechrau ymarfer corff yn rhy fuan, gall y toriad ddod yn ôl neu waethygu.

Sut allwch chi atal toriad straen?

Gall dilyn y camau hyn helpu i atal toriad straen:

• Stopiwch ymarfer corff neu hyfforddi cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen. Peidiwch byth â "chwarae trwy boen".
• Cynhesu cyn gweithgaredd corfforol ac oeri ar ôl hynny.
• Defnyddiwch offer priodol ar gyfer pob camp a gweithgaredd corfforol (e.e., pâr o esgidiau da).
• Dylech chi ddilyn diet iach a chynllun ymarfer corff.
• Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen neu symptomau eraill.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella o doriad straen?

Bydd angen i'r rhan fwyaf o bobl orffwys am o leiaf ychydig wythnosau ar ôl dioddef toriad straen, ac efallai y bydd angen iddynt osgoi chwaraeon a gweithgareddau corfforol eraill am sawl mis.

Cyn belled â'ch bod chi'n teimlo poen, mae'r asgwrn yn dal yn wan yn yr ardal honno a gall dorri eto yn yr un lle. Fel arfer, mae toriad straen yn cymryd tua 6 i 8 wythnos i wella. Stopiwch y gweithgareddau a achosodd y toriad straen nes iddo wella.

Bydd y meddyg yn dweud wrthych chi faint o amser sydd angen i chi orffwys o chwaraeon ac ymarfer corff.

Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun ar ôl toriad straen?

Peidiwch ag ailddechrau gweithgaredd corfforol nes bod eich meddyg yn dweud wrthych chi i wneud hynny. Os byddwch chi'n rhoi pwysau ar eich asgwrn eto cyn iddo gael amser i wella, rydych chi'n fwy tebygol o gael eich anafu eto.

• Gofynnwch i'ch meddyg pryd mae'n ddiogel cynyddu eich lefel gweithgaredd eto.
• Siaradwch â meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd neu ymgymryd â swydd sy'n gofyn am lefel uwch o weithgarwch corfforol nag yr ydych wedi arfer â hi.
• Os ydych chi'n rhedegwr, gwisgwch esgidiau rhedeg sy'n ffitio'n dda. Dylech chi newid eich esgidiau rhedeg bob 300 milltir (tua 480 cilomedr).
• Rhowch gynnig ar weithgareddau effaith isel (e.e. nofio, beicio).

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar unrhyw symptomau newydd, fel poen neu chwydd. Hyd yn oed os nad oes gennych doriad straen, gall eich meddyg archwilio'ch anaf ac argymell triniaeth i atal cymhlethdodau mwy difrifol.

Gwrandewch ar eich corff os ydych chi'n teimlo poen yn ystod ac ar ôl gweithgaredd corfforol. Poen yw'r arwydd cyntaf bod angen i chi stopio a gorffwys.Drwy roi'r gorau i weithgarwch corfforol a gweld meddyg cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen a symptomau eraill, gallwch chi atal toriad straen rhag datblygu.

Oes angen i mi fynd i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) ?

Os ydych chi wedi cael damwain (trawma), ewch i'r ystafell achosion brys ar unwaith.

Os ydych chi'n meddwl bod asgwrn wedi torri, dylech chi weld meddyg cyn gynted â phosibl. Ewch i'r ystafell achosion brys os oes gennych chi unrhyw un o'r symptomau hyn:

• Poen difrifol iawn.
• Os na allwch symud rhan o'ch corff.
• Os yw rhan o'r corff yn edrych yn anarferol neu'n ymddangos ei bod wedi symud allan o'i lle.
• Os gallwch chi weld eich asgwrn trwy'ch croen.
• Chwyddo.
• Os bydd cleisiau newydd yn ymddangos ynghyd â'r symptomau hyn.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'm meddyg?

Dyma rai cwestiynau da:

• Oes gen i doriad straen neu anaf arall?
• Pa fath o driniaeth sydd ei hangen arnaf?
• A fydd angen llawdriniaeth arnaf?
• Am ba hyd y dylwn i osgoi chwaraeon neu weithgaredd corfforol?
• Sut ddylwn i gynyddu fy lefel gweithgaredd yn raddol pan fydd hi'n ddiogel dechrau hyfforddi eto?

Allwch chi gerdded gyda thoriad straen? A fydd yn gwella ar ei ben ei hun?

Efallai y byddwch chi'n gallu cerdded yn normal neu beidio â gwneud toriad straen. Mae'n dibynnu ar ba asgwrn sydd wedi torri a pha mor ddifrifol yw eich symptomau. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi pa fathau o symudiadau sy'n ddiogel nes i chi wella. Peidiwch â rhedeg, neidio, ymarfer corff, na gwneud unrhyw weithgaredd corfforol egnïol heb siarad â'ch meddyg.

Dylai meddyg wneud diagnosis a thrin pob toriad straen. Er mai gorffwys ac amser i wella yw'r triniaethau mwyaf cyffredin, dylech chi gael eich anaf wedi'i archwilio a'i ddiagnosio gan feddyg cyn i chi ddychwelyd i chwaraeon neu weithgareddau corfforol eraill.

Os byddwch chi'n profi symptomau toriad straen, ewch i weld meddyg. Gorau po gyntaf y cewch ddiagnosis, gorau po gyntaf y bydd eich asgwrn yn dechrau gwella. Bydd eich meddyg yn egluro pam y digwyddodd y toriad straen a sut i atal anafiadau yn y dyfodol.

Yn olaf, y neges bwysicaf (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae toriadau straen yn un o'r anafiadau mwyaf cyffredin mewn athletwyr a phobl sy'n gorfforol egnïol. Mae'n ddealladwy teimlo'n drist pan sylweddolwch y gallai eich hoff chwaraeon, neu hyd yn oed eich trefn hyfforddi, fod wedi cyfrannu at yr anaf hwn. Fodd bynnag, peidiwch â rhuthro'ch proses adferiad. Mae angen amser ar eich esgyrn a'ch corff i wella.

Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo unrhyw symptomau toriad straen. Gall ef neu hi wneud diagnosis o'ch anaf ac argymell triniaeth a fydd yn eich cael chi'n ôl ar y cae, y cwrt, neu'r trac yn gyflym ac yn ddiogel. Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich corff.

` Toriad Straen, Toriad Asgwrn, Anafiadau Chwaraeon, Poen Traed, Poen Coes, Anaf Gor-ddefnydd, Iechyd Asgwrn