Ydych chi'n rhywun sy'n gweithio'n galed neu'n mwynhau chwaraeon? Yna mae'n bwysig i chi wybod am y craciau bach hyn yn yr esgyrn o'r enw "Toriadau Straen"!

Pan fyddwn ni'n teimlo ychydig o boen yn ein corff, rydyn ni'n meddwl am lawer o bethau, iawn? Yn enwedig os ydych chi'n ymwneud â chwaraeon neu os ydych chi'n rhywun sy'n rhedeg o gwmpas drwy'r dydd, efallai eich bod chi'n meddwl ei bod hi'n normal cael poenau bach mewn gwahanol rannau o'ch corff. Ond weithiau, y tu ôl i'r boen fach hon, efallai bod rhywbeth sydd angen ychydig o sylw. Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw, `( Toriad Straen )`. Peidiwch â bod ofn, byddwn ni'n siarad am hyn yn syml, mewn ffordd y gallwch chi ei deall.

Beth yw'r "Toriad Straen" hwn?

Yn syml, mae `( Toriad Straen)` yn grac bach iawn, cain mewn asgwrn. Mae fel crac bach mewn wal sy'n ymddangos yn araf. Er y gall ymddangos yn fach ar y dechrau, gall ddod yn fawr os na fyddwn yn talu sylw iddo. Mae hwn yn `(Toriad)` mawr lle mae asgwrn yn torri'n ddau, nad yw'n doriad asgwrn , ond yn rhywbeth llawer llai. Ond gall hyd yn oed y crac bach hwn achosi poen sylweddol i ni a gall ymyrryd â'n gweithgareddau dyddiol.

Pam rydyn ni'n cael y `(Toriad Straen)` hwn?

Mae dau brif reswm pam mae'r `(Toriad Straen)` hwn yn digwydd. Gadewch i ni edrych arnyn nhw ar wahân.

1. Oherwydd ailadrodd yr un peth (`Gor-ddefnydd`)

Dyma'r achos mwyaf cyffredin. Yn syml, pan fyddwn yn gwneud yr un symudiad dro ar ôl tro, mae ein hesgyrn yn rhoi gormod o bwysau arnynt. Yn raddol, mae'r pwysau hwn yn achosi i graciau bach ffurfio yn yr esgyrn.

Dychmygwch eich bod chi'n rhedwr. Pan fyddwch chi'n rhedeg yr un ffordd bob dydd, yn enwedig os byddwch chi'n cynyddu cyfaint neu gyflymder eich hyfforddiant yn sydyn, gallwch chi ddatblygu craciau bach yn esgyrn eich coesau fel hyn. Ac yn y blaen:

• I'r rhai sy'n chwarae pêl-fasged
• I'r rhai sy'n dawnsio
• I'r rhai sy'n gwneud gymnasteg
• Mae'r cyflwr hwn hefyd yn gyffredin mewn pobl sy'n chwarae chwaraeon fel tenis.

Gall recriwtiaid newydd hefyd brofi'r mathau hyn o anafiadau yn y camau cynnar, gan fod eu cyrff yn sydyn yn agored i lawer o hyfforddiant nad ydynt wedi arfer ag ef. Er enghraifft, mae rhedwyr yn aml yn dioddef o'r broblem hon yn asgwrn y goes (`Tibia`) .

2. Oherwydd gwendid esgyrn

Y prif reswm arall yw bod eich esgyrn yn wan. Os nad yw eich esgyrn yn gryf, maent yn fwy tebygol o dorri hyd yn oed o dan straen arferol. Mae sawl rheswm pam y gallai eich esgyrn fod yn wan:

• Diffygion maethol: Mae calsiwm a fitamin D yn cadw ein hesgyrn yn gryf.Mae fitamin D yn faetholyn pwysig iawn. Os nad yw'r corff yn cael digon ohono, mae'r esgyrn yn gwanhau'n raddol. Calsiwm yw'r prif gynhwysyn sy'n adeiladu esgyrn. Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno'r calsiwm rydyn ni'n ei gymryd i mewn.
• Rhai cyflyrau meddygol: Gall rhai cyflyrau meddygol hefyd achosi i esgyrn wanhau. Enghraifft yw cyflwr o'r enw osteoporosis . Dyma pryd mae dwysedd yr esgyrn yn lleihau, gan eu gwneud yn frau ac yn hawdd eu torri.
• Rhai problemau i athletwyr benywaidd: I rai menywod, yn enwedig y rhai sy'n ymwneud â chwaraeon, gall pethau fel dietau anghytbwys, afreoleidd-dra mislif, a lefelau egni isel hefyd gael effeithiau andwyol ar iechyd esgyrn. Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r rhain hefyd.

Gall rhywun ag esgyrn mor wan ddioddef "toriad straen" yn annisgwyl, efallai hyd yn oed wrth gyflawni tasgau dyddiol arferol.

Sut ydw i'n gwybod a oes gen i `(Toriad Straen)`? (Symptomau)

Iawn, nawr gadewch i ni weld beth yw symptomau "Toriad Straen". Gweld a oes gennych chi'r pethau hyn:

• Poen: Dyma'r prif symptom. Yn aml, mae'n dechrau gyda phoen bach. Teimlir y boen hon fwyaf pan fyddwch chi'n ymarfer corff, yn rhedeg, neu'n neidio. Ar y dechrau, gall y boen leddfu ar ôl i chi orffen ymarfer corff a gorffwys am ychydig. Ond wrth i'r cyflwr waethygu, mae'r boen yn dechrau parhau hyd yn oed ar ôl gorffwys. Weithiau, gall y boen ddigwydd hyd yn oed yn y nos pan fyddwch chi'n cysgu.
• Tynerwch Pwynt: Peth arall yw bod y boen hon yn cael ei theimlo mewn un lle, mewn ardal fach. Os pwyswch ar y lle hwnnw gyda'ch bys, mae'n brifo'n fawr iawn. Mae meddygon yn galw hyn yn "Tynerwch Pwynt".
• Chwyddo a chochni: Gall yr ardal boenus fod ychydig yn chwyddedig. Efallai y bydd rhai pobl hyd yn oed yn sylwi bod y croen yn yr ardal honno'n goch . Fodd bynnag, nid yw'r chwyddo a'r cochni hwn yn digwydd ym mhob un, a hyd yn oed os yw'n digwydd, yn aml nid yw'n amlwg.

Beth yw'r lleoedd mwyaf cyffredin lle mae '(Toriad Straen)' yn digwydd?

Mae toriadau straen yn digwydd amlaf yn esgyrn rhan isaf y goes (y tibia a'r ffibwla) ac esgyrn y droed (yn enwedig y metatarsaliaid). Dyma'r ardaloedd yr effeithir arnynt fwyaf gan redeg, neidio a chwaraeon.

Fodd bynnag, gall y toriadau hyn ddigwydd nid yn unig yn y mannau hyn, ond hefyd yn esgyrn y llaw, yr asgwrn cefn, ac asennau'r frest . Dychmygwch, gall rhywun sy'n pesychu'n galed drwy'r amser gael "Toriad Straen" mewn asen. Neu gall athletwr rhwyfo hefyd gael y cyflwr hwn yn yr asennau.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os oes gennych chi boen fel hyn,Yn enwedig os yw'n gwaethygu o ddydd i ddydd, neu os nad yw'n diflannu ar ôl wythnos neu ddwy o orffwys, dylech chi weld meddyg yn bendant. Peidiwch â'i anwybyddu fel rhywbeth bach. Oherwydd, os na chaiff '(Toriad Straen)' ei drin yn iawn, gall ddatblygu'n doriad mawr ('Toriad Cyflawn'). Yna bydd yr amser adferiad yn hirach, bydd y driniaeth yn fwy cymhleth, a bydd yn rhaid i chi ddioddef mwy. Felly, mae'n well cael y cyngor cywir cyn gynted â phosibl.

Sut mae'r meddyg yn gwneud diagnosis o hyn? (Diagnosis)

Pan ewch chi at y meddyg, bydd ef neu hi'n gofyn cwestiynau i chi yn gyntaf. Pethau fel pa weithgareddau rydych chi'n eu gwneud, sut ddechreuodd y boen, a phryd mae'n brifo fwyaf. Yna, byddant yn cyffwrdd ac yn pwyso ar yr ardal boenus i weld a oes unrhyw dynerwch.

Yna, os oes gan y meddyg unrhyw amheuon, efallai y bydd yn eich cyfeirio am rai profion:

• Pelydr-X: Efallai na fydd toriad straen yn weladwy ar belydr-X yn ei gamau cynnar oherwydd ei fod yn doriad bach iawn. Ar ôl ychydig wythnosau, wrth i'r asgwrn ddechrau gwella, efallai y bydd newidiadau'n weladwy ar y pelydr-X.
• `Sgan Esgyrn`: Mae hwn yn brawf sensitif a all ganfod `(Toriad Straen)` yn gynnar.
• Sgan MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig): Dyma'r ffordd orau o ganfod toriad straen. Gall weld cyflwr yr esgyrn yn glir yn ogystal ag unrhyw ddifrod i'r meinweoedd meddal cyfagos.
• Prawf `sgan CT (sgan Tomograffeg Gyfrifedig)`: Defnyddir hwn weithiau hefyd, yn enwedig os ydych chi eisiau gweld siâp yr asgwrn.

Gyda'r profion hyn, gall y meddyg benderfynu'n union a oes gennych chi "doriad straen" neu ryw broblem arall.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer hyn, feddyg?

Os cewch ddiagnosis o “Fracture Straen”, does dim byd i boeni amdano. Gyda’r driniaeth gywir, gellir ei wella’n llwyr.

• Gorffwys: Y driniaeth bwysicaf ar gyfer hyn yw gorffwys. Mae hyn yn golygu bod angen i chi roi'r gorau i'r gweithgaredd a achosodd yr anaf yn llwyr. Os ydych chi'n rhedwr, mae angen i chi roi'r gorau i redeg, os ydych chi'n neidiwr, mae angen i chi roi'r gorau i neidio am tua 6 i 8 wythnos, neu efallai hyd yn oed yn hirach . Bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi pa mor hir y mae angen i chi orffwys.
• Y dull `RICE`: I leihau poen a chwydd yn y dyddiau cynnar, gallwch ddilyn y dull `RICE`.
• `R (Gorffwys)` - Gorffwys (fel y soniwyd yn gynharach).
• `I (Iâ)` - Rhowch iâ (pecyn iâ wedi'i lapio mewn tywel, wedi'i osod ar yr ardal sydd wedi'i hanafu am tua 15-20 munud sawl gwaith y dydd).
• `C (Cywasgu)` - Rhwymyn sy'n teimlo'n dynn ond nad yw'n cyfyngu llif y gwaed (rheoli chwydd).
• `E (Drychiad)` - Cadw'r ardal sydd wedi'i hanafu (os yw'n goes) wedi'i chodi trwy ei rhoi ar gadair neu glustog (mae hyn yn helpu i leihau chwydd).
• Lliniarwyr poen: Gallwch gymryd lliniarydd poen syml, fel `Paracetamol`, ar gyfer poen. Fodd bynnag, peidiwch â pharhau i gymryd lliniarwyr poen cryf eraill (fel `NSAIDs` - e.e. `Ibuprofen`, `Diclofenac`) heb gyngor eich meddyg, gan fod rhai astudiaethau wedi dangos y gallant oedi iachâd esgyrn. Felly, os ydych chi'n cymryd lliniarwyr poen, siaradwch â'ch meddyg a chymerwch y feddyginiaeth y mae ef neu hi'n ei rhagnodi yn unig.
• Dyfeisiau cefnogol: Weithiau, gall eich meddyg argymell pâr arbennig o esgidiau ('Esgidiau Cerdded') neu faglau ar gyfer eich coes. Rhowch orffwys i'r asgwrn a pheidiwch â rhoi gormod o bwysau arno.
• Castio: Anaml y mae hyn yn angenrheidiol, fel arfer os yw'r toriad yn fawr neu os nad yw'n gwella'n gyflym.
• Dod i arfer â gweithgareddau’n raddol: Hyd yn oed ar ôl gwella, nid syniad da yw dechrau gwneud yr un gweithgareddau ag o’r blaen ar unwaith. Dylech chi ddechrau eto’n araf, ychydig ar ychydig. Mae’n bwysig iawn ceisio cyngor gan feddyg neu ffisiotherapydd ar gyfer hyn. Byddan nhw’n dweud wrthych chi sut i ddechrau ymarfer corff eto’n ddiogel.
• Trin yr achos sylfaenol: Yn ogystal, mae hefyd yn bwysig iawn dod o hyd i'r achos sylfaenol a achosodd y `(Toriad Straen)` hwn a'i drin. Os yw'n ddiffyg maethol, mae angen mynd i'r afael ag ef. Os yw'n gamgymeriad hyfforddi, mae angen ei gywiro. Os yw'n glefyd fel `Osteoporosis`, mae angen ei drin yn iawn.
• Llawfeddygaeth: Nid yw hyn fel arfer yn cynnwys llawdriniaeth. Mae'n brin iawn, a dim ond pan nad yw'r asgwrn yn gwella'n iawn neu os yw'r toriad yn dod yn doriad mawr y mae'n digwydd.

Onid oes modd atal y broblem hon rhag digwydd eto? (Dulliau atal)

Mae'n bendant yn bosibl! Os ydym yn meddwl am y pethau hyn ychydig, gallwn atal digwyddiad `(Toriad Straen)` i raddau helaeth.

• Cynyddwch ddwyster ymarfer corff yn raddol: Os ydych chi'n dechrau trefn ymarfer corff newydd, neu os ydych chi'n cynyddu dwyster, hyd, neu bellter ymarfer corff presennol, peidiwch â'i wneud i gyd ar unwaith. Cynyddwch yn araf, ychydig ar ychydig, dim mwy na 10% yr wythnos. Rhowch amser i'ch corff addasu.
• Yr esgidiau cywir: Mae'n bwysig iawn defnyddio pâr da o esgidiau sy'n addas ar gyfer y gweithgaredd rydych chi'n ei wneud. Peidiwch â mynd i redeg mewn esgidiau hen, gwisgoedig. Os ydych chi'n rhedegwr, defnyddiwch esgidiau sydd wedi'u gwneud yn benodol ar gyfer rhedeg.
• Gwnewch 'hyfforddiant traws':Mae'n dda amrywio'ch trefn ymarfer corff ('hyfforddi traws') yn hytrach na gwneud yr un math o ymarfer corff bob dydd. Er enghraifft, os ydych chi'n rhedwr, gallwch chi wneud ymarferion effaith isel fel nofio neu feicio ychydig ddyddiau'r wythnos. Bydd hyn yn lleihau'r straen ar yr un esgyrn.
• Deiet Cytbwys: Fel y soniwyd yn gynharach, bwytewch ddeiet cytbwys sy'n llawn 'calsiwm' a 'fitamin D'. Mae llaeth, iogwrt, caws, pysgod bach gyda chregyn (berdys, sardinau), llysiau gwyrdd tywyll (sbigoglys, cêl) yn llawn 'calsiwm'. Rydym yn cael 'fitamin D' o haul y bore (15-20 munud), yn ogystal â bwydydd fel melynwy wyau a physgod olewog. Os oes angen, gallwch hefyd ofyn i feddyg a chymryd atchwanegiadau 'calsiwm' a 'fitamin D'.
• Gwrandewch ar eich corff: Gwrandewch ar eich corff. Pan ddaw poen, peidiwch â'i anwybyddu a pharhewch i ymarfer corff. Nid yw'r dywediad 'dim poen, dim ennill' yn berthnasol ym mhobman, yn enwedig gydag anafiadau fel hyn. Poen yw rhybudd eich corff.
• Cael digon o orffwys: Mae cael digon o orffwys a chwsg hefyd yn bwysig iawn ar gyfer iechyd esgyrn ac iachâd clwyfau. Cael digon o orffwys yn ystod ymarfer corff, yn ogystal â thrwy gydol y dydd.

Felly, beth ddylem ni ei gofio o hyn i gyd? (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, gadewch i ni nawr grynhoi'r pwyntiau pwysicaf o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano:

• Mae "Toriad Straen" yn grac bach mewn asgwrn. Yn aml mae'n digwydd pan fyddwch chi'n gwneud yr un peth dro ar ôl tro, neu pan fydd eich asgwrn yn mynd yn wan.
• Byddwch yn ymwybodol o unrhyw boen neu chwydd lleol sy'n digwydd yn ystod ymarfer corff. Os yw'n parhau neu'n gwaethygu ar ôl ychydig ddyddiau, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.
• Gorffwys yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer hyn. Cael gorffwys digonol fel mae'r meddyg yn ei ddweud, a dechrau gweithio eto'n araf.
• Wrth ddechrau trefn ymarfer corff newydd neu gynyddu eich un bresennol, peidiwch â'i wneud i gyd ar unwaith, ond yn raddol. Gwisgwch esgidiau da, bwytewch ddeiet cytbwys, cael digon o orffwys, ac yn bwysicaf oll, gwrandewch ar eich corff.

Rhowch sylw i'r signalau mae eich corff yn eu rhoi i chi. Mae poen yn arwydd bod rhywbeth o'i le. Peidiwch â'i anwybyddu! Mae eich iechyd yn bwysig iawn i chi.

Gobeithio bod y wybodaeth hon o gymorth i chi. Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach ynglŷn â hyn, mae croeso i chi siarad â meddyg. Cadwch yn iach!

Toriad Straen, Toriad Asgwrn, Anafiadau Ymarfer Corff, Poen Coes, Iechyd Asgwrn, Anafiadau Chwaraeon