Ydych chi erioed wedi profi hyn? Ar adegau penodol o'r flwyddyn, yn enwedig pan fydd y tywydd yn dywyll ac yn lawog am ddyddiau lawer, rydych chi'n teimlo'n drist iawn, yn isel eich ysbryd, ac yn ddiflas. Dydych chi ddim eisiau gwneud dim byd, ac rydych chi'n teimlo fel nad oes gennych chi unrhyw egni. Ond pan fydd yr haul yn codi ac yn machlud, rydych chi'n teimlo'n hapus iawn ac yn adfywiol. Nid yw hyn yn unigryw i chi. Mae llawer o bobl wedi profi hyn. Mewn meddygaeth, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD). Felly heddiw, gadewch i ni siarad am pam mae hyn yn digwydd a beth allwn ni ei wneud amdano.
Mae hwn yn gydbwysedd bregus iawn.
Yn syml, mae ein teimladau o hapusrwydd, tristwch a chyffro yn cael eu rheoli gan weithred nifer o gemegau yn ein hymennydd. Mae fel clorian gydbwysedd, mae angen i bopeth fod mewn cydbwysedd. Y ddau brif chwaraewr yma yw golau haul, melatonin a serotonin .
- Melatonin: Rydym yn galw hwn yn 'hormon cysgu'. Pan fydd yr amgylchedd yn tywyllu a'r nos yn disgyn, mae ein corff yn cynhyrchu mwy o'r hormon hwn. Dyma sy'n gwneud i ni deimlo'n gysglyd.
- Serotonin: Rydym yn galw hwn yn 'hormon hapusrwydd'. Mae'n helpu i godi ein hwyliau, gan roi hapusrwydd, cyffro ac egni i ni.
Nawr edrychwch ar y berthynas rhwng y ddau. Pan fydd yr haul yn codi yn y bore, mae lefel 'Melatonin' ein corff yn gostwng, ac mae ein lefel 'Serotonin' yn cynyddu. Dyna pam rydyn ni'n teimlo'n ffres ac yn effro yn y bore. Yn ystod y tymor glawog, pan fydd yr awyr yn drwm gyda chymylau a golau'r haul yn lleihau, mae'r gwrthwyneb yn digwydd. Mae lefel 'Serotonin' ein corff yn gostwng, ac rydyn ni'n dechrau teimlo effeithiau 'Melatonin' yn fwy. Y canlyniad? Rydyn ni'n teimlo'n ddiog, yn gysglyd, ac yn drist.
Mae hyd yn oed meddyginiaethau mwyaf effeithiol heddiw ar gyfer iselder, sef 'Atalyddion Ail-gymeriad Serotonin Dethol (SSRIs), yn gweithio trwy wneud i'r hormon 'Serotonin' aros yn ein hymennydd yn hirach.
A yw therapi golau yn well na meddyginiaeth?
Gan fod llai o olau haul yn un o brif achosion hyn, mae ymchwilwyr wedi cynnig triniaeth o'r enw 'therapi golau' fel ateb. Mae hyn yn cynnwys amlygu'r claf i olau llachar tebyg i olau haul a allyrrir gan lamp a gynlluniwyd yn arbennig am ychydig funudau'r dydd.
Mae'r golau hwn yn teithio trwy ein llygaid i'r ymennydd ac yn helpu i gydbwyso'r hormonau melatonin a serotonin. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall therapi golau leihau symptomau SAD yn gyflymach na meddyginiaeth. Weithiau mae meddygon yn argymell y ddau driniaeth gyda'i gilydd, gan y gallant helpu ei gilydd.
Ond mae hyn yn bwysig iawn:Os oes gennych y symptomau hyn, dylech yn bendant ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw hunan-driniaeth. Bydd ef neu hi yn gallu gwneud diagnosis cywir o'ch cyflwr a phenderfynu ar y cwrs triniaeth gorau i chi.
Y berthynas rhwng tymhorau heulog a glawog
Er nad yw llawer o bobl yn meddwl hynny, mae ymchwil bellach wedi canfod bod faint o amlygiad i'r haul a gawn yn ystod y tymor heulog (haf) yn effeithio ar ein hwyliau yn ystod y tymor glawog (gaeaf) misoedd yn ddiweddarach.
Y gyfrinach yma yw fitamin D.
Meddyliwch amdano fel hyn. Pan fyddwn ni'n mynd allan yn yr haul, mae pelydrau uwchfioled (UV) yr haul yn taro ein croen. Yna mae ein croen yn cynhyrchu cemegyn o'r enw 'Cholecalciferol'. Dyma sy'n cael ei drawsnewid yn fitamin D y tu mewn i'n cyrff, yn yr afu a'r arennau.
Felly pan fyddwn yn agored i olau haul yn y bore, mae'r 'Cholecalciferol' hwn yn cael ei storio yng nghelloedd braster ein corff. Mae fel rhoi arian mewn banc. Yna, yn ystod y tymor glawog, pan fydd yr haul wedi mynd, gall ein corff ddefnyddio'r 'Cholecalciferol' hwn sydd wedi'i storio i wneud y swm angenrheidiol o fitamin D. Mae'r fitamin D hwn yn helpu llawer i gadw lefel y 'Serotonin' yn ein corff yn uchel.
Yn syml, gall pa mor dda rydych chi'n 'storio' golau haul yn ystod y tymor heulog benderfynu sut fydd eich iechyd meddwl yn ystod y tymor glawog.
Felly, beth yw'r pethau y gallwch chi eu gwneud?
Does dim rhaid i chi fod yn drist ac yn ddiflas pan ddaw'r tymor glawog nesaf. Mae'r cyfan yn dibynnu ar yr hyn a wnewch yn ystod y tymor heulog hwn. Yn lle mynd allan a mwynhau'r haul yn unig, rhowch gynnig ar y pethau syml hyn.
| Awgrym | Beth i'w wneud a'i fanteision |
|---|---|
| Cael eich amlygu i haul y bore. | Codwch yn gynnar yn y bore ac ewch allan. Mae'r haul orau cyn 9 y bore. Mae'r haul yn llai dwys ar yr adeg hon, felly mae'r risg o niwed i'r croen hefyd yn llai. Osgowch fod yn yr haul rhwng 11 y bore a 2 y prynhawn. |
| Ymarfer corff yn yr awyr agored. | Treuliwch o leiaf 20 munud bob bore yn yr awyr agored yn gwneud rhywbeth fel ymarfer corff ysgafn, taith gerdded, myfyrdod, neu arddio. Gwnewch hyn yn arferiad. Bydd ymarfer corff a golau haul yn dyblu eich hwyliau. |
| Cymerwch 'Seibiannau Haul' yn ystod y Gwaith | Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, ewch am dro byr yn yr awyr agored yn ystod eich egwyl de neu ginio. Gall cael ychydig o olau haul drwy gydol y dydd wneud gwahaniaeth mawr. |
Er y gall y pethau hyn ymddangos yn syml iawn, gall yr arferion bach hyn wneud llawer o les i'ch iechyd meddwl a chorfforol yn y tymor hir.
Neges i'w Chwistrellu
- Gallai newidiadau eich hwyliau gyda'r tywydd fod yn symptom o gyflwr o'r enw 'Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD).' Mae hyn yn normal, peidiwch â phoeni.
- Y prif reswm am hyn yw bod lefel y 'Serotonin' (yr hormon hapusrwydd) yn yr ymennydd yn gostwng oherwydd diffyg golau haul.
- Mae golau haul yn hanfodol i'n croen gynhyrchu fitamin D. Mae'r fitamin D hwn yn helpu i gynnal lefelau da o serotonin.
- Drwy eich amlygu eich hun i haul y bore yn ystod tywydd heulog, gallwch 'storio'r fitamin D sydd ei angen arnoch ar gyfer y tymor glawog.
- Os ydych chi'n poeni am eich hwyliau, neu os ydych chi'n teimlo'n gyson dan straen neu'n drist, peidiwch byth ag anwybyddu hynny. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw