Sut i ddefnyddio therapi siarad i gael gwared ar iselder?

Ydych chi weithiau'n teimlo mor llethol, yn unig, ac yn anobeithiol fel na allwch chi wneud dim? Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n iselder. Mae llawer o bobl yn meddwl mai meddyginiaeth yw'r unig ateb. Ond oeddech chi'n gwybod bod siarad, a elwir hefyd yn therapi siarad neu seicotherapi, yn driniaeth effeithiol iawn ar gyfer y cyflwr hwn? Gall hyn eich helpu i ddysgu am eich iselder a dod o hyd i ffyrdd o reoli eich symptomau.

Os oes gennych iselder ysgafn i gymedrol, efallai y bydd y therapi siarad hwn ar ei ben ei hun yn ddigon i'ch helpu i deimlo'n well. Ond os oes gennych iselder mwy difrifol, efallai y byddwch hefyd yn elwa o gymryd meddyginiaeth yn ogystal â'r triniaethau hyn. Iawn, felly gadewch i ni weld sut i ddechrau arni.

Beth yw'r triniaethau siarad gorau ar gyfer iselder?

Mae yna lawer o fathau o therapi siarad. Y ddau brif ddull a ddefnyddir amlaf ar gyfer iselder yw therapi gwybyddol-ymddygiadol a therapi rhyngbersonol.

• Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol (CBT): Yn syml, mae'n eich helpu i nodi sut mae eich patrymau meddwl negyddol yn effeithio ar eich hwyliau a newid y meddyliau a'r ymddygiadau hynny i rai cadarnhaol. Er enghraifft, os ydych chi'n aml yn meddwl, "Ni allaf wneud dim byd yn iawn," mae'r dull hwn yn eich helpu i nodi sut mae'r meddwl hwnnw'n cyfrannu at eich tristwch a'ch rhwystredigaeth, newid y meddwl hwnnw, a meddwl yn fwy cadarnhaol.

• Therapi Rhyngbersonol: Mae hyn yn canolbwyntio'n bennaf ar sut rydych chi'n ymwneud â phobl eraill. Mae hyn yn golygu edrych ar eich perthnasoedd personol - eich perthnasoedd â theulu, ffrindiau a phriod - a'ch helpu i ddatrys problemau a gwneud newidiadau cadarnhaol.

Mae'r ddau driniaeth hyn wedi'u dangos i fod yn effeithiol iawn wrth drin iselder. Gall eich meddyg neu therapydd eich helpu i ddewis y dull sy'n gweithio orau i chi.

Pa fath o arbenigwr ddylwn i ei weld ar gyfer hyn?

Mae sawl math o weithwyr iechyd meddwl proffesiynol sy'n darparu therapi siarad. Bydd yr wybodaeth hon yn eich helpu i ddewis yr un cywir i chi.

Ni waeth pa fath o therapydd rydych chi'n dod o hyd iddo, y peth pwysicaf yw dod o hyd i rywun rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ag ef, rhywun y gallwch chi siarad ag ef yn agored a heb ofn .

Sut i ddod o hyd i therapydd da?

Os oes angen help arnoch i ddod o hyd i therapydd da, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn:

• Gofynnwch i deulu a ffrindiau: Gofynnwch i aelod o'r teulu neu ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo. Efallai y byddan nhw'n gallu argymell rhywun maen nhw'n ei adnabod sy'n dda.
• Gofynnwch i'ch meddyg teulu: Gall eich meddyg ddarparu gwybodaeth ac atgyfeiriadau at arbenigwyr iechyd meddwl da yn eich ardal.
• Gofynnwch i arweinydd crefyddol: Gall arweinydd crefyddol, fel offeiriad eich teml neu offeiriad eich eglwys, hefyd wneud atgyfeiriadau ar gyfer hyn.
• Rhaglenni cymorth y sefydliad:Os ydych chi'n gweithio i gwmni mawr, efallai y byddwch chi'n gallu cael cymorth trwy Raglen Cymorth i Weithwyr (EAP) a gynhelir gan eich sefydliad.
• Gofynnwch i'ch cwmni yswiriant: Os oes gennych yswiriant iechyd, gallwch ofyn i'ch cwmni yswiriant am restr o therapyddion yn eu rhwydwaith.

Gadewch i ni wneud apwyntiad i weld therapydd.

Unwaith y bydd gennych chi ychydig o enwau, siaradwch ag o leiaf ddau berson a dywedwch wrthyn nhw am eich sefyllfa. Peidiwch ag ofni gofyn iddyn nhw am eu profiad o iselder a'u hopsiynau triniaeth. Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn siarad, gwnewch apwyntiad. Ond cofiwch, does dim rhaid i chi hoffi'r person cyntaf rydych chi'n siarad ag ef neu'n cwrdd ag ef.

Beth i'w ddisgwyl yn ystod sesiwn therapi?

Yn ystod eich sesiwn gyntaf, byddwch yn barod i ddweud wrth eich therapydd am eich iselder a pham rydych chi'n ceisio cymorth. Gall fod yn ddefnyddiol meddwl am yr hyn rydych chi'n gobeithio ei gyflawni o'r driniaeth hon. Er enghraifft, ydych chi'n chwilio am ffyrdd o wella'ch perthnasoedd personol? Neu ydych chi'n chwilio am nodau i wneud newidiadau yn eich bywyd? Y peth pwysicaf yw bod mor onest â'ch therapydd am eich iselder a'r hyn rydych chi'n gobeithio ei gyflawni o'r driniaeth.

Ar ôl gwrando ar eich sefyllfa, bydd y therapydd yn argymell cynllun triniaeth sy'n iawn i chi. Byddant hefyd yn creu cynllun triniaeth sy'n benodol i chi. Os yw'r therapydd yn credu y gallech elwa o feddyginiaeth, gallant eich cyfeirio at seiciatrydd neu'ch meddyg teulu.

A fydda i'n teimlo'n well yn fuan?

Ni fydd therapi siarad yn gwneud i chi deimlo'n well ar unwaith, ond dros amser fe welwch welliannau. Efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo bod eich perthnasoedd yn mynd yn haws, neu fod eich hwyliau cyffredinol yn gwella. Neu efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael gwell dealltwriaeth o'ch teimladau a'ch gweithredoedd eich hun.

Os nad ydych chi'n teimlo'n well o gwbl, siaradwch â'ch therapydd amdano. Efallai y bydd ef neu hi'n gallu rhoi cynnig ar ddull triniaeth gwahanol neu eich cyfeirio at fath arall o driniaeth. Efallai y byddwch hefyd yn elwa o weld therapydd gwahanol. Efallai y bydd angen i chi weld mwy nag un therapydd i ddod o hyd i'r driniaeth gywir i chi.

Nid yw therapi bob amser yn hawdd. Weithiau gall fod yn boenus siarad am faterion anodd. Ond os ydych chi'n dal ati, gall therapi siarad fod yn brofiad boddhaol a phleserus iawn. Gall hefyd roi'r offer sydd eu hangen arnoch i oresgyn eich iselder.