5 Ffordd Syml i Lliniaru Spondylitis Ankylosing

Ydych chi weithiau'n deffro yn y bore gyda chefn stiff ac yn teimlo na allwch chi hyd yn oed symud? Er y gall y boen hon o'r cymal clun leihau wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen, dim ond y rhai sy'n dioddef ohono sy'n gwybod pa mor anodd yw hi i weithredu yn eu bywydau bob dydd. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r symptomau hyn yn cael eu hachosi gan gyflwr o'r enw 'Ankylosing Spondylitis'. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud eich hun wrth fyw gyda'r cyflwr hwn, yn ogystal â'r triniaethau y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi.

Beth yn union yw Spondylitis Ankylosing (AS)?

Yn syml, mae Spondylitis Ankylosing (AS) yn llid yn y cymalau, yn bennaf yr asgwrn cefn a chymalau'r clun, a achosir gan gamweithrediad yn system imiwnedd ein corff. Mae hwn yn gyflwr hirdymor. Mae'r llid hwn yn achosi poen a stiffrwydd difrifol yn y cymalau. Teimlir yr stiffrwydd hwn yn arbennig pan fyddwch chi'n deffro yn y bore.

Er nad oes iachâd penodol ar gyfer y cyflwr hwn, gyda thriniaeth feddygol briodol a newidiadau i'ch ffordd o fyw, gallwch reoli'r symptomau hyn yn dda a byw bywyd normal. Weithiau mae'r symptomau'n lleihau, ac ar adegau eraill gallant ddod yn fwy amlwg. Y peth pwysicaf yw, os oes gennych y symptomau hyn, dylech weld meddyg cymwys yn bendant i gael diagnosis cywir a dechrau'r driniaeth briodol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am newidiadau i'ch ffordd o fyw a all eich helpu i gael rhyddhad yn ogystal â'r triniaethau hynny.

5 peth y gallwch chi eu gwneud gartref i helpu'ch hun

Ynghyd â dilyn y meddyginiaethau a'r cyfarwyddiadau a roddir gan eich meddyg, bydd rhoi cynnig ar y dulliau syml hyn yn rhoi rhyddhad mawr rhag eich poen a'ch anystwythder.

1. Cadwch yn Egnïol

"Sut alla i ymarfer corff pan mae fy nghefn yn brifo?" efallai eich bod chi'n pendroni. Ond y gwir yw bod ymarfer corff ysgafn yn well ar gyfer AS na gorffwys. Mae bod yn egnïol yn cynyddu hyblygrwydd cymalau, yn cryfhau'r cyhyrau sy'n helpu i gadw'ch asgwrn cefn yn syth, ac yn rhoi hwb o egni i'ch corff.

Dychmygwch, hyd yn oed os yw'ch cefn yn teimlo'n stiff pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, os byddwch chi'n symud o gwmpas ychydig ac yn mynd am dro byr, mae'r stiffrwydd hwnnw'n diflannu'n raddol, iawn? Dyna sut mae hi.

• Beth allwch chi ei wneud? Mae ymarferion nad ydynt yn rhoi gormod o bwysau ar y cymalau, fel cerdded yn gyflym a nofio, yn ddelfrydol.
• Cofiwch: Ar ddiwrnodau pan fydd y boen fwyaf difrifol, osgoi ymarfer corff egnïol, fel neidio neu redeg. Gofynnwch i'ch meddyg neu ffisiotherapydd pa ymarferion sy'n iawn i chi.

2. Ymestyn Ysgafn

Mae ymestyn yn hanfodol i rywun ag AS. Gall aros yn yr un safle drwy'r dydd, yn enwedig gweithio o flaen cyfrifiadur, wneud y cymalau yn eich cefn hyd yn oed yn dynnach.

Ymestynnwch y cyhyrau yn eich cefn, gwddf, ysgwyddau a chluniau yn ysgafn. Bydd hyn yn cynyddu hyblygrwydd ac yn lleihau poen. Hefyd, gall gwneud ychydig o ymestyn cyn mynd i'r gwely gyda'r nos eich helpu i gael noson dda o gwsg.

3. Cael fitamin D o olau'r haul

Mae pobl â Spondylitis Ankylosing mewn perygl ychydig yn uwch o ddatblygu osteoporosis, clefyd sy'n teneuo esgyrn. Mae calsiwm yn hanfodol i gadw ein hesgyrn yn gryf. Mae angen fitamin D er mwyn i'r corff amsugno calsiwm yn iawn.

Y ffordd orau a hawsaf o gael fitamin D yw trwy amlygiad i'r haul .

• Sut i wneud hynny? Byddwch yn agored i'r haul am tua 15 i 20 munud bob bore (cyn 10 y bore) neu gyda'r nos (ar ôl 4 y prynhawn). Nid yw'r haul mor gryf ar yr adeg hon, felly ni fydd yn niweidio'ch croen.
• Os ydych chi'n pryderu am eich lefelau fitamin D, siaradwch â'ch meddyg. Os oes angen, bydd ef neu hi'n rhagnodi atchwanegiadau fitamin D.

4. Manteisiwch ar becynnau poeth ac oer (Pecynnau Gwres ac Oer)

Dyma lle mae llawer o bobl yn drysu. Pan fydd eich cefn yn brifo, a ddylech chi ddefnyddio dŵr poeth neu iâ? Mae'r ddau yn ddefnyddiol, ond dylid eu defnyddio mewn dau sefyllfa.

5. Gofalwch am eich ystum.

Gall AS achosi i'r asgwrn cefn blygu ymlaen dros amser, gan arwain at ystum crwm. Y ffordd orau o atal hyn yw ceisio cadw'ch asgwrn cefn mor syth â phosibl bob amser .

• Wrth eistedd: Cadwch eich cefn yn syth a phwyswch yn erbyn cefn y gadair, nid yr ymyl. Os oes angen, rhowch glustog fach o dan eich cefn.
• Wrth gysgu: Peidiwch â defnyddio gobenyddion uchel iawn. Os yn bosibl, gorweddwch wyneb i lawr ar y gwely heb obennydd am ychydig. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch asgwrn cefn yn syth.
• Wrth sefyll: Cadwch eich ysgwyddau yn ôl, eich cefn yn syth, a'ch stumog wedi'i dynnu i mewn ychydig.

Efallai y bydd hi ychydig yn anodd gwneud y pethau hyn yn arferiad ar y dechrau, ond wrth i chi geisio ychydig ar ychydig bob dydd, bydd eich corff yn dod i arfer ag ef yn naturiol.