Dychmygwch eich bod chi'n chwarae criced gyda'ch ffrindiau, neu'n rhedeg ar ôl bws. Yn sydyn, rydych chi'n teimlo poen miniog yn eich cefn, fel pe bai rhywun wedi'ch taro â charreg. Pan fyddwch chi'n edrych yn ôl, does neb yno! Dyma sut mae llawer o bobl yn profi 'Rhwygiad Llo'. Er ei fod yn brofiad poenus iawn, mae'n rhywbeth y gellir ei wella'n gyflym os caiff ei ddeall a'i drin yn iawn. Felly, gadewch i ni siarad amdano i gyd heddiw.
Beth yn union yw cyhyr llo wedi'i rwygo?
Yn syml, straen cyhyr y pen ôl yw pan fydd y cyhyrau yn ardal eich cyhyr pen ôl wedi'u gor-ymestyn a'r ffibrau yn y cyhyrau hynny wedi'u rhwygo. Mae ein hardal cyhyr pen ôl, sef cefn y goes islaw'r pen-glin, yn cynnwys dau brif gyhyr. Nhw yw'r 'Gastrocnemius' a'r 'Soleus' . Mae'r rhain yn rhedeg o gefn y pen-glin i'r sawdl .
Meddyliwch amdano fel band rwber. Mae'n iawn ei dynnu'n normal. Ond beth sy'n digwydd os ydych chi'n ei dynnu'n sydyn, yn rymus, y tu hwnt i'w derfyn? Mae'n rhwygo. Dyna sy'n digwydd i'n cyhyrau pen ôl. Os yw'r cyhyrau hyn yn cael eu hymestyn gormod yn ystod symudiadau sydyn fel rhedeg, neidio, neu newid cyfeiriad, gallant rwygo. Gall y rhwyg hwn fod yn fach neu gall rwygo'r cyhyr cyfan.
Gan fod y cyhyrau hyn wedi'u lleoli rhwng dau gymal , y pen-glin a'r ffêr, maent mewn perygl uchel o ddioddef anafiadau o'r fath.
Beth yw symptomau'r cyflwr hwn?
Gall symptomau anaf i'r llinyn asgwrn cefn amrywio yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr anaf, ond mae rhai symptomau cyffredin.
| Nodwedd | Disgrifiad |
|---|---|
| Poen sydyn, miniog | Poen sydyn, difrifol, fel pe bai rhywun wedi eich cicio yn y goes neu wedi eich taro â charreg. |
| Sŵn 'pop' neu 'tuck' | Clywed neu deimlo sŵn popio neu dorri y tu mewn i'r goes ar adeg yr anaf. |
| Anhawster defnyddio'r coesau | Ni ellir rhoi pwysau ar y goes yr effeithir arni ac ni ellir ei chodi ar ei bysedd traed. Mae cerdded yn dod yn boenus iawn. |
| Chwyddo a chleisio | Chwydd yn yr ardal yr effeithir arni ac ymddangosiad cleisio glas/porffor o dan y croen ychydig oriau'n ddiweddarach. |
| Dant gweladwy | Mewn rhwyg difrifol, gall pant fod yn weladwy o dan y croen lle cafodd y cyhyr ei rwygo. |
Beth sy'n achosi dandruff?
Y prif reswm am hyn yw straen sydyn, annioddefol ar gyhyrau'r llo.
- Wrth chwarae chwaraeon: Mae'r risg hon yn arbennig o uchel wrth chwarae chwaraeon sy'n cynnwys cychwyniadau sydyn, stopiau, newidiadau cyfeiriad a neidio (e.e., pêl-fasged, pêl-droed, tenis, criced).
- Ymarfer corff: Fel dechrau ymarfer corff dwys yn sydyn heb gynhesu.
- Gorymdrech : Ymdrech barhaus heb roi gorffwys i'r cyhyrau.
- Anafiadau blaenorol: Dechrau ymarfer corff neu chwaraeon eto ar ôl anaf blaenorol cyn iddo wella'n llwyr.
Pwy sydd fwyaf mewn perygl o gael y cyflwr hwn?
Er y gall unrhyw un ddatblygu'r anhwylder hwn, mae rhai pobl mewn mwy o berygl.
- Athletwyr: I'r rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon sy'n gofyn am symudiadau sydyn, fel y trafodwyd yn gynharach.
- Pobl dros 40: Wrth i ni heneiddio, mae ein cyhyrau'n colli hyblygrwydd a chryfder, gan ein gwneud yn fwy agored i anaf.
- Pobl â chyhyrau’r pen ôl tynn: Mae cyhyrau’r pen ôl rhai pobl yn naturiol ychydig yn fyr ac yn dynn. Maent mewn mwy o berygl os ydynt yn ymgymryd â gweithgareddau heb ymestyn yn iawn.
Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â'i anwybyddu a'i "wthio". Gall hynny droi anaf bach yn broblem fawr.
Sut mae'r meddyg yn adnabod hyn?
Pan welwch chi feddyg, bydd yn gofyn i chi yn gyntaf sut y digwyddodd yr anaf. Yna bydd yn archwilio'ch coes. Bydd yn palpeiddio am unrhyw ardaloedd poenus neu chwyddedig.
Weithiau gall symptomau sbardun sawdl fod yn debyg i gyflyrau difrifol eraill sy'n effeithio ar y droed. Er enghraifft:
- Rhwygiad tendon Achilles (tendon Achilles) uwchben y sawdl.
- Ceulad gwaed yng ngwythiennau'r goes (' Thrombosis Gwythiennau Dwfn' - DVT ).
- Mae cist Baker yn rhwygo y tu ôl i'r pen-glin.
Felly, os nad yw'r diagnosis yn glir, gall y meddyg eich atgyfeirio am brofion pellach.
Pa brofion sy'n cael eu cynnal?
Fel arfer, gellir argymell sgan uwchsain Doppler neu sgan MRI.
- Uwchsain Doppler: Gall hyn wirio cyflwr y cyhyrau a sut mae gwaed yn llifo drwyddynt.
- MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig): Gall hyn gynhyrchu delweddau clir iawn o feinweoedd cain fel cyhyrau, tendonau a gewynnau. Mae hyn yn helpu i bennu difrifoldeb union yr anaf.
Sut i'w drin? Gadewch i ni ddysgu am y dull RICE
Y peth gorau i'w wneud am y 48-72 awr gyntaf ar ôl ysigiad yw defnyddio RICE. Mae hon yn driniaeth cymorth cyntaf y gallwch ei gwneud gartref. Gall helpu i leihau poen, chwyddo a difrod pellach.
| Llythyr | Ystyr | Beth i'w wneud |
|---|---|---|
| R | Gorffwys | Stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud ar unwaith. Gorffwyswch eich coes. Stopiwch gerdded neu redeg. Defnyddiwch faglau os oes angen. |
| Fi | Iâ | Rhowch iâ ar yr ardal boenus. Rhowch giwb iâ neu becyn iâ wedi'i lapio mewn lliain am tua 20 munud. Gwnewch hyn bob dwy awr. Peidiwch â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen. |
| C | Cywasgiad | I reoli chwydd, lapiwch yr ardal yr effeithir arni gyda rhwymyn elastig (rhwymyn cywasgu). Ond peidiwch â'i lapio mor dynn fel ei fod yn atal gwaedu. |
| E | Drychiad | Pryd bynnag y bo modd, cadwch eich coesau wedi'u codi uwchben lefel eich calon. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd. |
Peidiwch â sôn am y pethau hyn!
Osgowch y pethau hyn yn ystod ychydig ddyddiau cyntaf triniaeth RICE:
- Gwres : Peidiwch â gosod poteli dŵr poeth na phecynnau poeth.
- Alcohol : Peidiwch ag yfed alcohol.
- Rhedeg : Peidiwch â rhedeg na gwneud unrhyw ymarfer corff a fydd yn straenio'r anaf.
- Tylino : Peidiwch â thylino'r ardal sydd wedi'i hanafu.
Ar ôl ychydig wythnosau, yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg, bydd angen i chi gael ffisiotherapi i ailadeiladu cryfder a hyblygrwydd cyhyrau yn raddol.
Pryd y dylech chi weld meddyg yn bendant
Er y bydd ysigiad cyffredin yn gwella gyda thriniaeth RICE a gorffwys, mewn rhai achosion, mae sylw meddygol ar unwaith yn hanfodol.
- Os na allwch sefyll na cherdded gyda phwysau ar eich coes sydd wedi'i hanafu.
- Os oes chwydd neu gleisio difrifol yn y goes.
- Os yw'r boen yn ddifrifol iawn neu os nad yw'n tawelu o fewn ychydig ddyddiau .
- Os yw'ch coes yn ddideimlad neu'n teimlo fel ei bod wedi newid lliw .
- Os clywyd sŵn 'pop' uchel pan ddigwyddodd yr anaf (gallai hyn fod yn arwydd o rwygiad llwyr).
Mewn sefyllfa o'r fath, ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf neu'ch meddyg teulu.
Sut i atal colli gwallt?
"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly mae sawl peth y gallwch chi ei wneud i amddiffyn eich hun rhag yr anhwylder hwn.
- Cyn ymarfer corff neu chwarae chwaraeon: Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud ymarfer corff deinamig am o leiaf 5-10 munud.
- Ymestyn: Gwnewch rai ymarferion ymestyn ar ôl eich ymarfer corff. Bydd hyn yn cynyddu hyblygrwydd eich cyhyrau.
- Cynyddwch yn raddol: Peidiwch â dechrau ymarfer corff egnïol i gyd ar unwaith. Cynyddwch hyd a dwyster eich ymarfer corff yn raddol.
- Gorffwys: Rhowch y gorffwys sydd ei angen ar eich cyhyrau i wella. Peidiwch â gwneud yr un ymarfer corff dwys bob dydd.
- Yr esgidiau cywir: Gwisgwch esgidiau sy'n briodol ar gyfer y gamp neu'r ymarfer corff rydych chi'n ei wneud ac sy'n darparu cefnogaeth dda.
Neges i'w Chwistrellu
- Rhwygiad yn y cyhyr pen ôl yw symudiad sydyn sy'n rhwygo cyhyrau'r cyhyr pen ôl. Gall hyn ddigwydd i athletwyr yn ogystal â'r cyhoedd yn gyffredinol.
- Poen sydyn, clywed sŵn 'pop', chwyddo, ac anallu i gerdded yw'r prif symptomau.
- Dechreuwch gymorth cyntaf RICE (Gorffwys, Iâ, Cywasgu, Codi) cyn gynted ag y bydd yr anaf yn digwydd.
- Os yw'r boen yn ddifrifol, na allwch gerdded, neu os yw'r chwydd yn ormodol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg .
- Er mwyn osgoi anafiadau, mae'n bwysig iawn cynhesu cyn ymarfer corff, gwneud ymarferion ymestyn wedyn, a gwrando ar eich corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw