Oes gennych chi ddiabetes? Felly, pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos, ydych chi'n troi a throi heb syrthio i gysgu? Neu ydych chi'n deffro'n sydyn tra byddwch chi'n cysgu? Ydych chi'n cysgu gormod rhai dyddiau, ac ar ddyddiau eraill, ni waeth pa mor galed rydych chi'n ceisio, ni allwch chi hyd yn oed gau eich llygaid? Os ydych chi'n profi'r pethau hyn, nid chi yw'r unig un. Mae llawer o bobl â diabetes yn dioddef o'r mathau hyn o broblemau cysgu. Efallai eich bod chi'n meddwl bod hyn yn normal. Ond oeddech chi'n gwybod y gallai fod cysylltiad mawr rhwng diabetes a'ch problemau cysgu ? Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Pam mae gan bobl â diabetes broblemau cysgu?
Mae sawl rheswm pam y gallai rhywun â diabetes gael trafferth cysgu. Gadewch i ni ddeall y rhain mewn termau syml, un wrth un.
| Yr achos dros aflonyddwch cysgu | Yn syml, beth ydyw? |
|---|---|
| Apnoea Cwsg Rhwystrol | Dyma pryd mae'r cyhyrau yn rhan uchaf ein gwddf yn ymlacio yn ystod cwsg, gan rwystro ein llwybr anadlu. Yna, mae anadlu'n stopio am ychydig eiliadau. Mae hyn yn lleihau lefel yr ocsigen yn y gwaed, gan effeithio ar yr ymennydd a'r galon. Dychmygwch, mae eich gŵr yn chwyrnu yn y nos, yn stopio anadlu'n sydyn, ac yn deffro gyda dychryn. Dyma'r hyn a alwn ni'n Apnoea Cwsg. Mae'r cyflwr hwn yn gyffredin ymhlith pobl sydd dros bwysau. |
| Difrod i'r nerfau yn y coesau (Niwropathi Ymylol) | Gall diabetes niweidio'r nerfau yn eich coesau a'ch traed. Gall hyn achosi diffyg teimlad, goglais a llosgi yn eich coesau. Gall y boen a'r anghysur hwn ei gwneud hi'n anodd cysgu'n dda yn y nos. |
| Syndrom Coesau Aflonydd | Dyma pryd rydych chi'n teimlo fel bod eich coesau'n symud yn afreolus, fel na allwch chi eu cadw'n llonydd. Weithiau mae'n teimlo fel bod rhywbeth yn tynnu y tu mewn i'ch coesau, fel poen. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd iawn cysgu. |
| Newidiadau yn lefelau siwgr yn y gwaed (Hypoglycemia a Hyperglycemia) | Gall gostyngiad sydyn yn lefelau siwgr y gwaed (hypoglycemia) a chynnydd sylweddol (hyperglycemia) effeithio ar gwsg. Pan fydd lefelau siwgr yn codi, mae angen i chi droethi'n aml yn y nos. Mae hyn yn tarfu ar eich cwsg. Pan fydd lefelau siwgr yn gostwng, efallai y byddwch chi'n chwysu, yn teimlo'n bryderus, a hyd yn oed yn eich deffro. |
| Gordewdra | Mae ennill pwysau wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â chwyrnu ac apnoea cwsg, sydd ill dau yn rhwystrau mawr i gwsg da. |
Sut ydych chi'n gwneud diagnosis o'r problemau cysgu hyn?
Felly os oes gennych chi'r broblem hon, y peth cyntaf i'w wneud yw siarad â'ch meddyg amdani. Bydd ef neu hi'n gofyn ychydig o gwestiynau i chi am eich cwsg.
- Cael trafferth cysgu yn y nos?
- Ydych chi'n deffro hanner ffordd drwy eich cwsg?
- Ydych chi'n aml yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd?
- Ydych chi'n chwyrnu yn eich cwsg? Ydych chi'n teimlo fel eich bod chi'n mygu?
- Oes gennych chi boen neu ddideimladrwydd yn eich coesau?
- Ydych chi'n cicio'ch coesau yn eich cwsg? Ydych chi'n symud o gwmpas?
Yn dibynnu ar yr atebion i'r cwestiynau hyn, efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at arbenigwr cysgu os oes angen. Efallai y byddant hefyd yn gofyn i chi gael prawf cysgu arbennig o'r enw polysomnogram . Mae hyn yn cynnwys treulio noson gyfan yn yr ysbyty, gan ddefnyddio peiriannau i fesur eich patrymau cysgu, tonnau'r ymennydd, anadlu a chyfradd eich calon. Gall hyn helpu i nodi union achos eich problemau cysgu.
Beth yw'r triniaethau ar gyfer problemau cysgu sy'n gysylltiedig â diabetes?
Y newyddion da yw bod triniaethau ar gyfer bron pob un o'r cyflyrau hyn. Mae'r driniaeth yn dibynnu ar y cyflwr sydd gennych.
Yn bwysicaf oll: Dim ond ar gyngor eich meddyg y dylid defnyddio unrhyw un o'r triniaethau neu'r meddyginiaethau canlynol. Peidiwch byth â'u defnyddio ar eich pen eich hun.
- Ar gyfer Apnoea Cwsg: Mae colli pwysau yn bwysig iawn. Yn ogystal, efallai y bydd eich meddyg yn argymell defnyddio peiriant o'r enw CPAP (Pwysedd Llwybr Anadlu Cadarnhaol Parhaus) . Mae hyn yn cynnwys cysgu gyda mwgwd bach dros eich trwyn a/neu'ch ceg. Mae pwysau aer y peiriant yn cadw'ch llwybr anadlu ar agor, fel nad ydych chi'n mygu.
- Ar gyfer Poen Niwropathi Ymylol:Mae amryw o driniaethau ar gael, o boenladdwyr cyffredinol (fel Aspirin ac Ibuprofen) i feddyginiaethau penodol ar gyfer poen nerfau (fel Gabapentin a Pregabalin).
- Ar gyfer Syndrom Coesau Aflonydd: Mae meddyginiaethau penodol ar gyfer hyn hefyd. Weithiau, os yw lefelau haearn yn y corff yn isel, efallai y byddwch yn cael presgripsiwn ar gyfer pils haearn.
- Ar gyfer anhunedd: Defnyddir meddyginiaethau tymor byr (fel `Diphenhydramine`), tabledi cysgu presgripsiwn (fel `Zolpidem`, `Eszopiclone`), a rhai gwrthiselyddion mewn dosau isel fel triniaethau ar gyfer anhunedd.
Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i wella'ch cwsg
Yn ogystal â meddyginiaeth, gall newidiadau bach yn eich ffordd o fyw wella ansawdd eich cwsg yn sylweddol.
- Ymarferwch arferion tawelu: Gwnewch bethau fel ymarferion anadlu, myfyrdod, ac ati cyn mynd i'r gwely. Gwrandewch ar gerddoriaeth dawelu.
- Ymarfer corff: Gall ymarfer corff dyddiol eich helpu i gysgu'n well, ond osgoi ymarfer corff egnïol ychydig oriau cyn amser gwely.
- Osgowch y pethau hyn gyda'r nos: Osgowch ddefnyddio pethau fel coffi, te (caffein), alcohol, a sigaréts (nicotin) ar ôl y nos.
- Peidiwch â chysgu yn ystod y dydd: Ceisiwch leihau cymaint â phosibl o gysgu yn ystod y dydd. Gall gwneud hynny ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu yn y nos.
- Defnyddiwch eich gwely ar gyfer y pethau hyn yn unig: Dylech ddefnyddio'ch gwely ar gyfer cysgu a chael rhyw yn unig. Stopiwch wylio'r teledu, darllen llyfrau, neu edrych ar eich ffôn wrth eistedd yn y gwely. Yna bydd eich ymennydd yn adnabod yn awtomatig mai lle i gysgu yw'r gwely.
- Os na allwch chi gysgu: Yn lle troi a throi yn y gwely, codwch, ewch i ystafell arall, a gwnewch rywbeth ymlaciol (fel darllen llyfr). Pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd, ewch yn ôl i'r gwely.
- Therapi Ymddygiad Gwybyddol ( CBT): Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn driniaeth effeithiol iawn, heb gyffuriau, ar gyfer anhunedd. Mae'n cynnwys siarad â chwnselydd i'ch helpu i newid y meddyliau a'r arferion sy'n ymyrryd â'ch cwsg.
A all diffyg cwsg achosi diabetes?
Ydy. Mae hyn yn gweithio'r ffordd arall hefyd. Gall diffyg cwsg hirdymor, a elwir hefyd yn ddiffyg cwsg cronig , arwain at wrthwynebiad inswlin, sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes.
Yn syml, mae cwsg yn effeithio'n uniongyrchol ar yr hormonau sy'n rheoli ein newyn a'n harchwaeth. Er enghraifft , leptin.Cymerwch yr hormon o'r enw. Pan fyddwn yn brin o gwsg, mae'r hormon hwn yn lleihau, ac mae gennym awydd cynyddol i fwyta carbohydradau, hynny yw, bwydydd startsh (fel reis, bara, melysion). Gall hyn arwain at ennill pwysau a diabetes.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cysylltiad cryf rhwng diabetes a phroblemau cysgu, felly peidiwch ag anwybyddu eich problemau cysgu.
- Siaradwch yn agored â'ch meddyg am unrhyw broblemau rydych chi'n eu profi, fel chwyrnu yn y nos, mygu yn ystod cwsg, poen yn y coesau ac anhunedd.
- Mae triniaethau effeithiol iawn ar gyfer llawer o'r cyflyrau hyn, fel peiriannau CPAP a meddyginiaethau.
- Gallwch wneud gwahaniaeth mawr drwy ymarfer corff, bwyta diet iach, ac ymarfer hylendid cysgu da.
- Osgowch hunan-feddyginiaethu ar gyfer cwsg neu symptomau eraill heb gyngor meddygol. Gall fod yn beryglus.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw