A oes cysylltiad rhwng eich cwsg a lefelau siwgr eich gwaed?

I fyw bywyd iach, rydyn ni i gyd yn meddwl llawer am dri pheth, iawn? Nhw yw bwyta'n dda, ymarfer corff, a chysgu'n dda. Ond y rhan fwyaf o'r amser, er ein bod ni'n siarad am fwyd ac ymarfer corff, dydyn ni ddim yn meddwl llawer am gwsg. Rydyn ni'n meddwl amdano fel rhywbeth rydyn ni'n ei wneud ar ddiwedd y dydd. Ond oeddech chi'n gwybod bod ansawdd eich cwsg yn effeithio ar eich iechyd cyffredinol, yn enwedig lefelau eich siwgr gwaed? Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.

Pam mae cwsg mor bwysig?

Yn syml, mae'r ffordd rydych chi'n cysgu yn effeithio'n uniongyrchol ar eich risg o ddatblygu clefydau. Meddyliwch, gall problemau cysgu fod yn achos nifer o afiechydon difrifol, fel gordewdra, clefyd cardiofasgwlaidd, ac yn enwedig diabetes.

Rydyn ni'n gwybod sut y gall arferion bwyta gwael a diffyg ymarfer corff arwain at glefyd. Ond mae llawer o bobl yn dal yn anymwybodol o'r effaith y mae cwsg yn ei chael ar ein hiechyd. Yn ystod cwsg y mae ein cyrff yn atgyweirio eu hunain, yn cydbwyso hormonau, ac yn dileu tocsinau sydd wedi cronni drwy gydol y dydd. Felly pan fydd y broses hon yn cael ei tharfu, mae system gyfan y corff yn dechrau camweithio.

Beth yw'r berthynas rhwng siwgr gwaed a chwsg?

Mae'r berthynas hon yn anhygoel iawn. Gadewch i ni weld sut mae hyn yn mynd.

Cloc naturiol ein corff

Mae ein corff yn gweithio fel cloc rhyfeddol. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn rhythm circadian . Yn ôl y cloc hwn, p'un a ydym yn cysgu ai peidio, mae ein lefelau siwgr gwaed yn codi ychydig yn ystod y nos. Mae hyn yn gwbl normal. I berson iach, nid yw hyn yn achosi unrhyw broblemau. Oherwydd bod ein corff yn gwybod sut i'w reoli.

Ble mae'r broblem yn dechrau?

Ond mae'r broblem yn dechrau pan nad ydym yn cysgu'n iawn. Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, sy'n golygu nad ydych chi'n cael o leiaf 7-8 awr o gwsg di-dor y dydd, mae rhai newidiadau mawr yn dechrau digwydd yn eich corff.

Y prif beth yw, pan fyddwn ni'n brin o gwsg, na all yr hormon inswlin yn ein corff weithio'n iawn. Inswlin yw'r un sy'n helpu'r siwgr (glwcos) yn ein gwaed i fynd i mewn i'r celloedd a gwneud egni. Mae fel allwedd. Felly pan fyddwn ni'n brin o gwsg, ni all yr allwedd hon agor y drws. Rydym yn galw hyn yn wrthwynebiad inswlin .

Felly beth sy'n digwydd pan nad yw inswlin yn gweithio'n iawn? Ni all y siwgr yn y gwaed fynd i mewn i'r celloedd ac yn lle hynny mae'n cronni yn y gwaed. Y canlyniad yw bod lefelau siwgr yn y gwaed yn codi'n ddiangen. Dyma brif achos Diabetes Math 2 .

Yn ogystal, mae ymchwil wedi canfod bod pobl ag anhwylderau cysgu fel apnoea rhwystrol cwsg, sy'n gysylltiedig â chwyrnu, mewn perygl llawer uwch o ddatblygu diabetes math 2.

A yw hyn wedi'i brofi'n wyddonol?

Ie, yn bendant. Canfu astudiaeth ar y pwnc hwn rywbeth pwysig iawn. Hynny yw, mae faint o amser rydyn ni'n cysgu ac ansawdd ein cwsg yn cael effaith fawr ar sut mae ein hymennydd a meinweoedd y corff yn defnyddio glwcos, sef siwgr.

Canfu'r astudiaeth hon pan fyddwn yn brin o gwsg, hynny yw, pan nad ydym yn cael digon o gwsg, mae newidiadau mawr yn lefelau siwgr yn y gwaed a secretiad inswlin. Mae hyn yn golygu bod tarfu ar ein patrymau cysgu arferol yn tarfu'n llwyr ar ein rheolaeth ar siwgr yn y gwaed.

Felly beth ddylwn i ei wneud?

Iawn, nawr rydych chi'n deall pa mor bwysig yw cwsg. Felly sut ydyn ni'n cael cwsg da a chynaliadwy? Dyma rai awgrymiadau syml:

• Ewch i'r gwely ar amser rheolaidd: Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd. Ceisiwch lynu wrth y drefn hon, hyd yn oed ar benwythnosau. Bydd hyn yn helpu cloc eich corff (rhythm circadian) i weithredu'n iawn.
• Addaswch eich amgylchedd cysgu: Cadwch eich ystafell yn dywyll, yn dawel ac yn oer. Gall pethau fel sŵn a golau ymyrryd â chwsg.
• Stopiwch wylio'r teledu a'r ffôn cyn mynd i'r gwely:Mae'r golau glas o'r dyfeisiau hyn yn rhoi signal i'ch ymennydd "mae hi'n dal yn ystod y dydd, arhoswch yn effro." Mae hyn yn lleihau cynhyrchiad yr hormon cwsg (melatonin). Stopiwch ddefnyddio'r rhain o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
• Osgowch brydau trwm gyda'r nos: Osgowch fwyta prydau trwm yn agos at amser gwely. Hefyd, cyfyngwch ar faint o ddiodydd sy'n cynnwys caffein fel te a choffi ar ôl 4pm.
• Ymarfer corff: Gall ymarfer corff yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Ond osgoi ymarfer corff egnïol yn agos at amser gwely, sy'n golygu o fewn 2-3 awr.
• Ymlaciwch eich meddwl: Tawelwch eich meddwl trwy wneud rhywbeth ymlaciol cyn mynd i'r gwely, fel darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth, neu fyfyrio.

A ddylwn i weld meddyg?

Os ydych chi wedi bod yn cael problemau cysgu ers amser maith, er enghraifft, os na allwch chi syrthio i gysgu yn y nos, os ydych chi'n deffro'n aml, os ydych chi'n rhy gysglyd yn ystod y dydd, neu os yw rhywun yn dweud wrthych chi eich bod chi'n chwyrnu llawer, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael cyngor.

Mae'n arbennig o bwysig gofalu am eich cwsg os oes gennych ddiabetes eisoes. Gall eich problemau cysgu effeithio'n uniongyrchol ar eich rheolaeth siwgr gwaed, felly byddwch yn agored am hyn gyda'ch meddyg. Efallai bod gennych anhwylder cysgu y gellir ei drin.