Oes gennych chi ddiabetes? Yna meddyliwch am straen yn bendant!

Mae straen, neu fel rydyn ni i gyd yn ei alw, 'straen', wedi dod yn rhan anochel o'n bywydau. Rydyn ni'n cael trafferth gyda mil o bethau bob dydd, fel problemau gwaith, problemau teuluol, a phroblemau ariannol. Ond os ydych chi'n berson â diabetes, oeddech chi'n gwybod bod y straen hwn nid yn unig yn effeithio ar eich hwyliau, ond hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar lefelau siwgr eich gwaed? Heddiw, gadewch i ni siarad am y cysylltiad dwfn hwn rhwng diabetes a straen.

A all straen achosi diabetes mewn gwirionedd?

Yn syml, ie. Mae ganddo rywfaint o botensial. Nid dim ond rhywbeth rydych chi'n ei deimlo yw straen. Mae'n rhywbeth sy'n tarfu ar system hormonau ein corff. Pan fyddwn ni'n profi straen corfforol neu feddyliol gormodol, mae ymateb ein corff i inswlin (ymwrthedd i inswlin) yn lleihau ac mae lefelau siwgr yn y gwaed yn codi. Weithiau, hyd yn oed mewn pobl nad ydyn nhw erioed wedi cael diabetes o'r blaen, rydyn ni'n gweld cynnydd dros dro mewn lefelau siwgr yn y gwaed pan fydd straen corfforol gormodol, fel ar ôl llawdriniaeth fawr.

Mae'r broses hon yn digwydd fel hyn:

Mae hyn yn bwysig iawn mewn argyfwng. Fodd bynnag, os yw eich straen yn parhau, bydd eich lefelau cortisol yn parhau'n uchel. Dros amser, gall hyn arwain at wrthwynebiad inswlin, sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu Diabetes Math 2. Os oes gennych ddiabetes eisoes, bydd yn dod yn anoddach fyth i'w reoli.

Gadewch i ni ddarganfod a oes cysylltiad rhwng eich straen a'ch lefelau siwgr.

Er bod straen yn cynyddu siwgr gwaed, faint mae'n cynyddu? Mae'n amrywio o berson i berson ac yn dibynnu ar y sefyllfa. Y ffordd orau o wybod yn sicr yw cadw golwg ar eich lefelau straen a'ch lefelau siwgr gwaed.

Bob tro rydych chi'n teimlo dan straen, boed yn feddyliol neu'n gorfforol, cadwch nodyn bach:

• Lefel straen: Graddio o 1 i 10 (1 = dim straen o gwbl, 10 = straen annioddefol).
• Lefel siwgr gwaed: Mesurwch lefel eich siwgr gwaed gyda'ch mesurydd glwcos ar yr adeg honno a'i ysgrifennu i lawr.
• Digwyddiad: Ysgrifennwch yn fyr am yr hyn a ddigwyddodd bryd hynny (e.e., dadl gyda'ch bos, gorfod mynd ar drip brys).

Ar ôl ychydig ddyddiau o wneud hyn, byddwch chi'n dechrau gweld patrwm. Byddwch chi'n gallu deall a yw eich lefelau siwgr yn cynyddu pan fyddwch chi dan straen. Os ydych chi'n defnyddio CGM (Monitor Glwcos Parhaus), gallwch chi hyd yn oed ganfod y newidiadau sydyn hyn mewn lefelau siwgr.

Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun, mae fel meddyginiaeth.

Rydyn ni i gyd yn gwneud camgymeriadau. Wrth fyw gyda diabetes, mae yna adegau pan allwch chi golli rheolaeth ar eich diet neu deimlo'n analluog i ymarfer corff. Peidiwch â beio'ch hun am yr adegau hynny. Maddeuwch i chi'ch hun a byddwch yn garedig. Gelwir hyn yn 'hunan-dosturi'.

Mae astudiaethau wedi dangos y gall bod yn garedig â chi'ch hun leihau straen, pryder ac iselder. Mae hefyd...

• Mae yna ymdeimlad o foddhad gyda bywyd.
• Mae lefelau siwgr gwaed yn cael eu rheoli'n well.
• Mae diabetes yn dod yn haws i'w reoli.
• Mae hyd yn oed yn helpu i gadw eich lefelau A1c ar lefel iach.

Mae ymarfer corff yn ffordd wych o leihau straen.

Mae ymarfer corff fel pigiad inswlin. Mae'n hybu amsugno glwcos i'ch cyhyrau, hyd yn oed os oes gennych wrthwynebiad inswlin. Mae hyn yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn naturiol.

Nid yn unig hynny, trwy wneud yr ymarferion cywir :

• Mae llid a lefelau cortisol yn y corff yn cael eu rheoli.
• Bydd eich hwyliau a'ch gallu meddwl yn gwella.
• Mae symptomau fel straen, pryder ac iselder yn cael eu lleddfu.
• Yn helpu i gynnal pwysau iach.
• Cyfradd y galon a phwysedd gwaed yn gostwng.

Ceisiwch wneud rhywbeth fel cerdded neu feicio am o leiaf 30 munud y dydd, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos. Ychwanegwch ymarferion cryfhau cyhyrau ddau neu dri diwrnod yr wythnos.

A ddylem ni roi cynnig ar rai arferion tawelu bob dydd?

Gall pethau syml fel y rhain helpu i leihau'r straen sy'n cronni drwy gydol y dydd.

• Anadlu'n Ddwfn: Eisteddwch mewn cadair a chau eich llygaid. Cymerwch anadl araf, ddwfn i mewn trwy'ch trwyn. Daliwch eich anadl am ychydig eiliadau, yna anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg. Dychmygwch eich corff yn ymlacio, fel balŵn yn cael ei ddadchwyddo. Gwnewch hyn sawl gwaith nes bod eich meddwl yn dawel.
• Ymlacio Cyhyrau: Caewch eich llygaid a mynd i safle cyfforddus. Gan ddechrau gyda'ch bysedd traed, tynhewch bob rhan o'ch corff (tua 5 eiliad), yna ymlaciwch yn llwyr. Gwnewch hyn hyd at eich traed, coesau, stumog, breichiau, gwddf a wyneb.
• Ioga: Mae ioga yn ymarfer corff sy'n cysylltu'r corff a'r meddwl. Ymarferwch ychydig o ystumiau ioga syml. Gallwch ddysgu'r rhain ar-lein nawr. Mae hyd yn oed dim ond 5-10 munud y dydd yn ddigon.

Os na allwch chi ei wneud ar eich pen eich hun, peidiwch byth ag ofni gofyn am help.

Mae 'trallod diabetes' yn gyflwr meddyliol cyffredin y mae pobl â diabetes yn ei brofi. Mae'n cyfeirio at deimladau o flinder, rhwystredigaeth a diflastod a achosir gan y clefyd. Os ydych chi'n teimlo fel hyn, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Dyma rai lleoedd y gallwch gael cymorth:

• Eich meddyg neu addysgwr diabetes: Siaradwch yn agored â nhw am eich teimladau. Gallant eich helpu i ddod o hyd i ateb sy'n gweithio i chi.
• Gweithiwr Proffesiynol Iechyd Meddwl : Gall triniaethau fel CBT (Therapi Ymddygiad Gwybyddol) eich helpu i newid eich patrymau meddwl negyddol a dysgu ffyrdd o reoli straen.
• Grwpiau Cymorth:Gall siarad ag eraill sy'n byw gyda diabetes fel chi fod yn rhyddhad mawr.

Cofiwch, nid yw gofyn am help gydag iechyd meddwl yn arwydd o wendid, mae'n arwydd o gryfder.