A allwn ni atal clefyd Alzheimer?

Ydych chi erioed wedi sylwi bod person oedrannus yn eich teulu, efallai eich mam-gu neu fodryb annwyl, yn anghofio pethau bach? Maen nhw'n sydyn yn anghofio ble mae eu hallweddi, enw person, neu'r hyn yr oeddent am ei ddweud. Er ein bod ni'n meddwl bod y pethau hyn yn normal wrth i ni fynd yn hŷn, weithiau gall hyn fod yn ddechrau rhywbeth mwy difrifol, sef Clefyd Alzheimer . Heddiw byddwn ni'n siarad am y clefyd hwn sy'n dychryn llawer o bobl ac yn dinistrio eu cof yn raddol, a'r hyn y gallwn ni ei wneud i amddiffyn ein hunain cymaint â phosibl rhagddo.

Beth yn union yw clefyd Alzheimer?

Yn syml, mae clefyd Alzheimer yn glefyd lle mae celloedd ein hymennydd yn marw'n raddol, gan achosi colli cof, gallu meddwl, a'r gallu i gyflawni tasgau dyddiol yn raddol. Y peth pwysig yw nad yw hyn yn rhan arferol o heneiddio . Nid yw pawb sy'n mynd yn hŷn yn datblygu'r clefyd hwn.

Nid oes gan feddygon atebion 100 y cant pendant eto i'r cwestiynau ynghylch pam mae rhywun yn datblygu'r clefyd hwn, pam ei fod yn gwaethygu dros amser, neu pam nad oes iachâd pendant ar ei gyfer eto. Ond mae un peth yn glir. Mae pethau y gallwn eu rheoli yn effeithio arno yn ogystal â phethau y gallwn eu rheoli.

• Pethau na allwn eu rheoli: Heneiddio, yn ogystal â rhai pethau yn ein genynnau, na allwn eu newid. Os oes rhywun yn ein teulu wedi cael y clefyd, efallai y byddwn ni hefyd mewn perygl.
• Ffactorau y gellir eu rheoli: Dyma'r rhan bwysicaf. Drwy wneud newidiadau i'n ffordd o fyw, ein diet a'n harferion ymarfer corff, gallwn leihau ein risg o ddatblygu'r clefyd hwn yn sylweddol.

A ddylem ni gadw ein niferoedd yn gywir?

Mae "rhifau" yn cyfeirio at sawl mesuriad pwysig o iechyd eich corff. Hynny yw, pwysedd gwaed, siwgr gwaed, a lefelau colesterol. Ydych chi'n gwybod a yw'r rhain yn uchel? Mae ymchwil wedi canfod cysylltiad cryf rhwng cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, Diabetes Math 2, a chlefyd y galon a chlefyd Alzheimer.

Dydy llawer o bobl ddim hyd yn oed yn gwybod bod ganddyn nhw'r cyflyrau hyn. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gweld eich meddyg teulu yn rheolaidd ar gyfer y profion hyn. Yna, os oes problem, gallwch chi ddechrau triniaeth ar unwaith.

Gadewch i ni ofalu am bwysau ein corff.

Mae gordewdra yn ffactor risg arall ar gyfer clefyd Alzheimer. Canfu un astudiaeth y gall bod dros bwysau effeithio'n negyddol ar swyddogaeth yr ymennydd. Felly os oes gennych chi rywfaint o bwysau i'w golli, mae'n bwysig meddwl amdano a cheisio colli pwysau mewn ffordd iach a'i gynnal.

Ymarferwch eich corff a'ch ymennydd.

Ymarfer corff: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae llif y gwaed yn cynyddu i'ch corff a'ch ymennydd. Mae'r llif gwaed cynyddol hwn yn helpu i gadw'ch ymennydd yn iach trwy ddarparu'r ocsigen a'r maetholion sydd eu hangen arno i weithredu'n iawn. Ceisiwch wneud rhyw fath o ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau, fel cerdded, rhedeg neu nofio, am o leiaf 30 munud y dydd, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos .

Ymarfer meddwl: Mae herio'ch ymennydd, yn union fel eich corff, yn bwysig iawn. Yn lle aros yn yr un lle drwy'r amser, dysgwch rywbeth newydd, a hyfforddwch eich ymennydd i feddwl.

• Rhowch gynnig ar ddysgu iaith newydd.
• Llenwch y bylchau gyda phosau croesair a Sudoku.
• Darllenwch lyfrau.
• Siaradwch â ffrindiau a theulu, byddwch yn gymdeithasol. Mae'r ysgogiad meddyliol hwn fel ymarfer corff i'r ymennydd.

Peidiwch ag anghofio meddwl am ddiogelwch hefyd.

Gofalwch am eich pen.

Efallai eich bod chi'n pendroni beth yw'r cysylltiad rhwng anaf i'r pen a chlefyd Alzheimer. Ond mae anafiadau difrifol i'r pen yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer flynyddoedd yn ddiweddarach. Meddyliwch am y difrod a all ddigwydd os byddwch chi'n cwympo oddi ar feic heb helmed, neu os byddwch chi'n taro'ch pen mewn damwain car. Felly meddyliwch bob amser am ddiogelwch.

Hefyd, byddwch yn ymwybodol o beryglon posibl yn eich cartref. Gall teils llithrig a rygiau rhydd gynyddu'r risg o syrthio. Gall rhoi sylw i'r pethau bach hyn fynd yn bell tuag at atal damwain fawr.

Osgowch ysmygu'n llwyr.

Mae ysmygu yn niweidiol i bron bob organ yn y corff. Mae hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd yr ymennydd. Felly, cadwch draw o bob cynnyrch tybaco yn llwyr.

Gwnewch eich plât yn gyfeillgar i'r ymennydd

Mae diet iach i'r galon hefyd yn dda iawn i'r ymennydd. Ceisiwch lenwi'ch plât gyda'r bwydydd hyn:

• Ffrwythau a llysiau ffres: Mae'r gwrthocsidyddion yn y rhain yn amddiffyn celloedd yr ymennydd.
• Grawn cyflawn: Pethau fel reis cyflawn, gwenith yr hydd, a cheirch.
• Proteinau braster isel: pysgod, cyw iâr, cnau a chodlysiau.
• Cynhyrchion llaeth braster isel.

Hefyd, cyfyngwch y pethau hyn gymaint â phosibl:

• Braster dirlawn: Braster a geir mewn cig, selsig, menyn, a chynhyrchion llaeth braster uchel.
• Siwgr wedi'i ychwanegu'n artiffisial: pethau fel diodydd wedi'u melysu, cacennau a bisgedi.
• Halen (Sodiwm) ac alcohol (Alcohol).

Os byddwch chi'n dechrau gwneud y newidiadau ffordd o fyw hyn ychydig ar ychydig heddiw, bydd yn fuddsoddiad gwych yn iechyd eich ymennydd yn y dyfodol.