Ydych chi hefyd yn dioddef o boen cefn? (Poen Cefn) Gadewch i ni ddarganfod yn union am hyn!

Mae poen cefn yn broblem gyffredin i lawer o bobl y dyddiau hyn. Weithiau, o'r eiliad y byddwch chi'n deffro yn y bore tan y diwrnod canlynol, rydych chi'n treulio'ch diwrnod cyfan gyda'r boen hon. Gallai fod oherwydd eistedd mewn cadair yn y swyddfa am ormod o amser, gallai fod oherwydd gwneud tasgau tŷ, neu gallai fod yn boen syml. Mae pwysau cyfan ein corff, hynny yw, y prif strwythur, yn gorffwys ar ein cefn. Felly, nid yw'n syndod bod problemau cefn yn digwydd o bryd i'w gilydd. Felly gadewch i ni weld pam mae'r boen cefn hon yn digwydd a beth allwn ni ei wneud amdano.

Beth yw prif achosion poen cefn?

Yn aml, mae poen cefn yn cael ei achosi gan rai arferion drwg rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli. Gall hefyd gael ei achosi gan amrywiol afiechydon sy'n effeithio ar ein hasgwrn cefn.

Arferion drwg sydd gennym ni

Gadewch i ni weld sut mae rhai o'r pethau rydyn ni'n eu gwneud yn ein bywydau bob dydd yn effeithio ar ein hasgwrn cefn.

Strwythur yr asgwrn cefn ac achosion eraill

Yn syml, mae ein hasgwrn cefn wedi'i wneud o 24 o asgwrn bach o'r enw fertebra, sydd fel blociau adeiladu. Rhwng y fertebra hyn mae disgiau rhyngfertebraidd sy'n gweithredu fel amsugnwyr sioc. Mae'r asgwrn cefn cyfan hwn yn amddiffyn llinyn yr asgwrn cefn, y prif system nerfol sy'n rheoli symudiadau a theimladau ein corff.

• Straen Cyhyrau: Yr achos mwyaf cyffredin o boen cefn yw straen ar y cyhyrau neu'r gewynnau o amgylch yr asgwrn cefn. Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o gyffredin yn rhan isaf y cefn a chefn y gwddf.
• Anafiadau: Gall anafiadau wrth chwarae chwaraeon, fel o ddamwain car neu gwymp, amrywio o straen cyhyrau i gyflyrau mwy difrifol fel disgiau herniaidd neu doriadau.
• Sbasmau cyhyrau: Fel twitch mewn coes, pan fydd y cyhyrau yn eich cefn yn tynhau'n sydyn ac nad ydyn nhw'n ymlacio, efallai y byddwch chi'n profi poen difrifol, pigo.
• Osteoarthritis: Wrth i ni heneiddio, mae'r cartilag rhwng yr fertebra yn gwisgo i lawr, gan achosi poen wrth i'r esgyrn rwbio yn erbyn ei gilydd.
• Beichiogrwydd: Mae llawer o famau'n profi poen cefn yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn oherwydd bod y pwysau cynyddol a'r newidiadau hormonaidd yn rhoi pwysau newydd ar yr asgwrn cefn.
• Poen heb achos penodol: Weithiau, nid oes achos amlwg dros boen cefn. Gallai fod bod cyhyrau eich cefn mor wan fel na allwch wneud gweithgareddau bob dydd (cerdded, plygu).

Beth arall ydych chi'n ei deimlo heblaw poen cefn?

Nid poen yn unig yw poen cefn. Efallai y byddwch hefyd yn profi symptomau yn eich coesau neu'ch breichiau.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Gall poen cefn syml ddiflannu o fewn ychydig ddyddiau. Fodd bynnag, yn yr achosion canlynol, dylech chi bendant geisio cyngor meddygol .

• Os digwyddodd y boen ar ôl cwymp neu ddamwain.
• Os yw'r boen yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol.
• Os yw'r boen yn parhau am fwy na 6 wythnos, neu os yw'r boen yn lledaenu.

Pan welwch chi feddyg, bydd ef neu hi'n eich archwilio. Bydd ef neu hi'n gwirio pa mor bell y gallwch chi blygu a throi'ch asgwrn cefn, a sut mae'ch system nerfol yn gweithredu. Efallai y cewch eich atgyfeirio hefyd am brofion fel pelydr-X, sgan MRI, neu sgan CT. Ond cofiwch, nid oes cysylltiad uniongyrchol bob amser rhwng yr hyn y mae'r sganiau hyn yn ei ddangos a'r boen rydych chi'n ei deimlo.

Beth yw'r triniaethau?

Bydd y driniaeth a gewch yn dibynnu ar achos y boen a ble mae wedi'i leoli yn eich cefn.

• Ymarfer Corff a Therapi Corfforol: Bydd ffisiotherapydd yn argymell cyfres o ymarferion sy'n iawn i chi. Bydd y rhain yn cryfhau cyhyrau eich cefn, yn cynyddu hyblygrwydd, ac yn lleddfu poen.
• Lliniarwyr poen: Ar gyfer poen ysgafn, gall eich meddyg argymell liniarwyr poen dros y cownter, pecynnau iâ, neu wres. Weithiau, gellir rhagnodi meddyginiaethau cryfach. Fodd bynnag, gallant achosi cysgadrwydd neu gaethiwed, felly mae'n bwysig eu defnyddio yn unol â chyfarwyddyd eich meddyg yn unig.
• Triniaethau eraill: Gall therapïau cyflenwol fel gofal ceiropracteg, aciwbigo a thylino hefyd leddfu poen.
• Llawfeddygaeth: Efallai y bydd angen llawdriniaeth os yw asgwrn wedi'i ddifrodi, os yw disg herniaidd yn pinsio nerf, neu os yw disg herniaidd yn pinsio nerf. Fodd bynnag, mae meddygon fel arfer yn argymell llawdriniaeth fel dewis olaf, dim ond os yw pob triniaeth arall wedi methu.

Sut allwch chi atal poen cefn?

"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly rhowch gynnig ar y pethau hyn i leihau poen cefn.

• Ymarfer corff: Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cefn a'ch abdomen (cyhyrau craidd). Mae cerdded yn ymarfer corff gwych, syml i'ch cefn.
• Cynnal ystum da: Ceisiwch gadw'ch clustiau, eich ysgwyddau a'ch cluniau wedi'u halinio wrth eistedd, sefyll a cherdded.
• Codi pwysau'n gywir: Wrth godi pwysau, plygwch wrth y pengliniau a defnyddiwch gryfder eich coesau, nid eich cefn. Cadwch eich cefn yn syth.
• Safle cysgu: Mae'n well cysgu ar eich ochr ar fatres ganolig-gadarn.
• Osgowch ysmygu: Mae ysmygu yn cyfyngu ar lif y gwaed, sy'n lleihau faint o faetholion ac ocsigen y mae'r cyhyrau a'r meinweoedd yn eich cefn yn eu derbyn.