Oes gennych chi ddiabetes? Yna mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw diet i reoli lefelau siwgr eich gwaed. Efallai eich bod chi wedi clywed am y diet "fegan". Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond peidio â bwyta cig a physgod yw hyn. Ond sut mae hyn mewn gwirionedd yn effeithio ar rywun â diabetes? A yw'n wirioneddol dda i iechyd? Gadewch i ni siarad amdano mewn ffordd syml a uniongyrchol.
Yn gyntaf, gadewch i ni weld, beth yw diet fegan iach?
Mae "fegan" yn rhan o ddeiet llysieuol. Yn syml, mae'n golygu peidio â bwyta unrhyw gynhyrchion anifeiliaid. Mae hynny'n golygu nid yn unig cig, pysgod a dofednod, ond hefyd unrhyw gynhyrchion llaeth fel wyau, llaeth a chaws. Nid yw rhai feganiaid llym hyd yn oed yn bwyta mêl.
Ond y peth pwysig yma yw nad yw pob bwyd sydd wedi'i labelu'n "fegan" yn dda. Meddyliwch amdano, efallai bod rhai bisgedi, sglodion a bara gwyn yn y siop yn fegan. Ond maen nhw'n cynnwys blawd wedi'i fireinio, siwgr a startsh, sy'n golygu eu bod nhw'n isel iawn mewn maetholion a ffibr. Mewn gwirionedd, gall y bwydydd hyn hefyd arwain at Ddiabetes Math 2.
Felly, er mwyn elwa'n wirioneddol o ddeiet fegan, mae angen i ni ddewis bwydydd sydd mor naturiol, cyflawn ac heb fawr o brosesu â phosibl.
Gadewch i ni edrych ar y pethau gorau i'w hychwanegu at eich diet.
| Math o fwyd | Enghreifftiau a disgrifiad syml |
|---|---|
| Ffrwythau a llysiau | Ffrwythau ffres, llysiau gwyrdd (fel sbigoglys, cêl), a phob llysieuyn arall. |
| Codlysiau | Pethau fel corbys, ffacbys, ffa gwyrdd a phys. Mae'r rhain yn gyfoethog iawn mewn protein. |
| Grawn Cyflawn | Reis brown gyda bran, ceirch, gwenith yr hydd, bara grawn cyflawn. |
| Cnau a Hadau | Pethau fel cnau cashiw, cnau daear, almonau, hadau llin, a hadau chia. |
| Cynhyrchion soi | Mae pethau fel tofu a tempeh yn opsiynau da ar gyfer protein. |
| Bwydydd gyda maeth ychwanegol | Llaeth wedi'i gyfoethogi heb laeth a grawnfwydydd siwgr isel gyda fitaminau a mwynau ychwanegol. |
Beth yw manteision y math hwn o ddeiet i rywun â diabetes?
Mae braster dirlawn, a geir mewn cynhyrchion anifeiliaid, yn cynyddu llid yn ein cyrff a'r risg o glefyd y galon. Mae hyn hefyd yn cynyddu'r risg o wrthwynebiad inswlin a Diabetes Math 2.
Fodd bynnag, mae diet fegan iach yn uchel mewn brasterau annirlawn o blanhigion. Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion hefyd yn uchel mewn ffibr, gwrthocsidyddion, mwynau a polyffenolau. Mae'r maetholion hyn yn eich amddiffyn rhag diabetes ac yn helpu i reoli lefelau glwcos yn eich gwaed.
Dyma rai manteision eraill y mae ymchwil wedi'u canfod:
- Yn helpu i reoli niwropathi a achosir gan ddiabetes.
- Gostwng lefelau colesterol yn y gwaed.
- Yn helpu i leihau pwysau'r corff.
- Yn eich helpu i reoli eich lefel A1c (lefel siwgr gwaed cyfartalog dros y 2-3 mis diwethaf).
- Gwella sensitifrwydd inswlin.
- Gostwng pwysedd gwaed.
- Yn helpu i reoli syndrom metabolig.
- Helpu twf bacteria buddiol yn ein coluddion.
Pwysig iawn: Os byddwch chi'n newid eich diet ac yn colli pwysau, gall faint o inswlin neu feddyginiaeth diabetes sydd ei angen arnoch chi newid. Felly, bob tro y byddwch chi'n colli 5 kg, ewch i weld eich meddyg a rhowch wybod iddo. Bydd yn penderfynu a oes angen i chi leihau dos eich meddyginiaeth.
A yw hyn hefyd yn dda i bobl â diabetes math 1?
Mae hyn yn rhywbeth y mae angen i ni ei ddeall yn glir. Ni all diet fegan iach wella'ch diabetes yn llwyr. Fodd bynnag, gall helpu i gadw lefelau siwgr eich gwaed yn fwy sefydlog. Os byddwch chi'n colli pwysau, gall ostwng lefelau siwgr eich gwaed. Efallai y bydd hyn yn gofyn i chi newid faint o inswlin rydych chi'n ei gymryd. Felly, os gwnewch unrhyw newidiadau i'ch diet neu bwysau'ch corff, mae'n ddiogel trafod popeth gyda'ch meddyg a dilyn ei gyngor .
A oes unrhyw risgiau ynghlwm? Beth am ddiffygion maethol?
Os oes gennych ddiabetes math 1 neu fath 2, mae'n ddiogel dilyn diet fegan sydd wedi'i gynllunio'n dda . Fodd bynnag, efallai y bydd dietau sy'n seiliedig ar blanhigion yn brin o rai maetholion o'i gymharu â dietau sy'n seiliedig ar anifeiliaid. Ond peidiwch â phoeni, os ydych chi'n cynllunio'n iawn, gallwch chi gael popeth sydd ei angen ar eich corff. Mae tri pheth sydd angen i chi eu gwneud:
1. Cynlluniwch eich prydau bwyd yn iawn.
2. Cael y swm cywir o galorïau a phrotein ar gyfer eich corff.
3. Bwyta amrywiaeth o fwydydd (nid yr un peth yn unig).
Weithiau, efallai y bydd eich meddyg hefyd yn dweud wrthych chi am gymryd atchwanegiad fitamin. Gadewch i ni edrych ar sut i gael rhai maetholion allweddol o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion.
| Maetholyn hanfodol | Ffyrdd o gael gwared ar ddeiet fegan |
|---|---|
| Protein | Mae angen tua 46-56 gram o brotein y dydd ar oedolyn. Gallwch gyflawni'r nod hwn trwy fwyta corbys, ffacbys, ffa gwyrdd, cynhyrchion soi (tofu), ac amryw o gnau drwy gydol y dydd. Cynhwyswch rywbeth sy'n uchel mewn protein gyda phob prif bryd. |
| Calsiwm a fitamin D | Defnyddiwch laeth soi wedi'i gyfoethogi, llaeth almon, ac ati. Gallwch ddefnyddio'r math hwn o laeth yn lle dŵr wrth wneud blawd ceirch yn y bore. Mae almonau hefyd yn cynnwys calsiwm. |
| Fitamin B12 | Dyma fitamin y dylai feganiaid fod yn arbennig o ofalus amdano. Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn isel mewn B12 yn naturiol. Mae grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi, burum maethol, a thempeh i gyd yn ffynonellau B12. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw bryderon, mae'n well siarad â'ch meddyg i wneud yn siŵr eich bod chi'n cael digon. |
Iawn, hoffwn roi cynnig ar hyn. Beth ddylwn i ei wneud nawr?
Os ydych chi'n ystyried newid i ddeiet fegan, y peth cyntaf y dylech chi ei wneud yw siarad â'ch meddyg amdano. Mae hyd yn oed yn well os gallwch chi ddod o hyd i ddeietegydd sydd â phrofiad o weithio gyda phobl â diabetes.
Unwaith i chi ddechrau'r diet hwn, mae'n syniad da cael prawf gwaed o leiaf unwaith y flwyddyn. Gall eich meddyg wirio'ch lefelau fitamin B12, haearn, fitamin D, a chalsiwm i wneud yn siŵr bod eich diet ar y trywydd iawn. Os oes unrhyw ddiffygion maethol, gall ef neu hi eich cynghori ar ba fitaminau neu atchwanegiadau eraill sydd eu hangen arnoch.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall diet fegan iach, wedi'i gynllunio'n dda helpu i reoli diabetes. Fodd bynnag, nid yw bwydydd fegan wedi'u prosesu yn fuddiol.
- Nid yw hwn yn iachâd llwyr ar gyfer diabetes, ond mae'n gymorth mawr i reoli lefelau siwgr yn y gwaed a phwysau.
- Yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer diabetes, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet.
- Os ydych chi'n dilyn diet fegan, rhowch sylw arbennig i faetholion fel protein, fitamin B12, calsiwm, a fitamin D.
- Cadwch mewn cysylltiad rheolaidd â'ch meddyg i fonitro'ch iechyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw