Ydych chi weithiau'n teimlo'n drwm, yn drist, neu'n unig? Efallai heb unrhyw reswm penodol. Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, efallai na fyddwch chi eisiau mynd am dro neu wneud rhywfaint o ymarfer corff. Ond, oeddech chi'n gwybod bod ymarfer corff yn un o'r ffyrdd gorau o leddfu'r tristwch hwnnw yn eich calon? Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw.
Beth yw'r berthynas rhwng ymarfer corff ac iechyd meddwl?
Mae ymchwil wedi dangos ers tro fod ymarfer corff yn feddyginiaeth bwerus i'n meddyliau. Dilynodd astudiaeth ddiweddar yn y Ffindir bobl dros 65 oed am sawl blwyddyn. Yr hyn oedd yn amlwg oedd, wrth iddynt fynd yn hŷn, eu bod yn dod yn llai egnïol ac yn fwy tebygol o brofi iselder .
Mae hyn yn golygu bod llai o ymarfer corff yn cynyddu'r risg o ddatblygu iselder. Wrth gwrs, nid dyma'r unig astudiaeth. Gall iselder ddigwydd hefyd oherwydd rhesymau eraill (megis afiechydon eraill) sy'n atal ymarfer corff. Fodd bynnag, heddiw, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr meddygol yn cytuno y gall ymarfer corff leihau iselder a phryder mewn unrhyw un, waeth beth fo'u hoedran.
"Mae'r canlyniadau yr un fath i bobl hen a phobl ifanc. Mae ymarfer corff yn lleihau iselder a phryder." - Dyna ddywedodd athro ym Mhrifysgol Talaith Arizona.
Beth sy'n digwydd i'n hymennydd pan fyddwn yn ymarfer corff?
Mae hon yn stori ddiddorol iawn. Mae rhai gwyddonwyr yn credu, pan fyddwn yn ymarfer corff, fod lefelau cemegau penodol yn ein hymennydd yn cynyddu. I fod yn fanwl gywir, rydym yn galw'r rhain yn niwrodrosglwyddyddion . Yn syml, dyma'r negeswyr cemegol bach sy'n cario gwybodaeth yn ôl ac ymlaen yn ein hymennydd ac yn rheoli ein hwyliau.
Mae dau niwrodrosglwyddydd yn benodol , serotonin a norepinephrine, yn bwysig iawn ar gyfer hyn. Oeddech chi'n gwybod bod rhai gwrthiselyddion yn gweithio trwy gynyddu lefelau'r cemegau hyn yn yr ymennydd? Felly, mae ymarfer corff yn ffordd naturiol o wneud hynny, heb unrhyw sgîl-effeithiau.
Ydy hi'n wir bod ymarfer corff yn well na meddyginiaeth?
Mae astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Duke yn yr Unol Daleithiau i ddarganfod hyn yn wirioneddol anhygoel. Fe wnaethant rannu pobl ag iselder clinigol rhwng 50 a 77 oed yn dair grŵp.
1. Grŵp cyntaf: Dim ond ymarfer corff a ganiatawyd am 16 wythnos.
2. Yr ail grŵp: dim ond gwrthiselder fel `Zoloft` a roddwyd iddynt.
3. Ar gyfer y trydydd grŵp: Rhoddwyd ymarfer corff a meddyginiaeth iddynt.
Roedd y canlyniadau'n anhygoel. Ar ddiwedd 16 wythnos, roedd y tri grŵp wedi lleihau eu symptomau iselder i'r un graddau. Mae hynny'n golygu bod ymarfer corff yn unig yr un mor effeithiol â meddyginiaeth!
Ond ni ddaeth y stori i ben yno. Chwe mis ar ôl i'r astudiaeth ddod i ben, profwyd y bobl hyn eto. Dyna pryd y gwelwyd y gwahaniaeth go iawn.
| Tîm ymchwil | Tebygolrwydd y bydd iselder yn dychwelyd ar ôl 6 mis |
|---|---|
| Y rhai a oedd ond yn ymarfer corff | Isel iawn. |
| Y rhai a gymerodd feddyginiaeth yn unig | Llawer mwy na'r rhai a oedd yn ymarfer corff. |
| Y rhai a wnaeth ymarfer corff a meddyginiaeth | Llawer mwy na'r rhai a oedd yn ymarfer corff. |
Mae ymchwilwyr yn credu bod hyn oherwydd cryfder meddyliol . Mae pobl sy'n credu eu bod wedi gwella trwy ymarfer corff a'u hymdrechion eu hunain, yn hytrach na chredu eu bod wedi cael eu hiacháu gan feddyginiaeth, yn ennill llawer mwy o hunanhyder a chryfder.
Pan fyddwch chi'n meddwl, "Nid oherwydd meddyginiaeth y mae hyn, ond rhywbeth a wnes i trwy fy ngwaith caled fy hun," mae'r hunanhyder a'r hunan-barch rydych chi'n eu hennill ohono yn uchel iawn. Felly, mae'r siawns o syrthio i iselder eto yn isel.
Pam mae hyn yn arbennig o bwysig wrth i ni heneiddio?
Mae angen i ni fod yn arbennig o ofalus ynglŷn ag iselder wrth i ni heneiddio, oherwydd weithiau gellir ei gamgymryd am ddementia neu glefyd arall. Ond mae iselder yn glefyd y gellir ei drin.
Yn ogystal, mae sôn hefyd am gyflwr a nodwyd yn ddiweddar o'r enw "Iselder Fasgwlaidd." Yn yr achos hwn, mae iselder yn cael ei achosi gan ddifrod i'r pibellau gwaed bach sy'n cyflenwi gwaed i'r ymennydd. Mewn sefyllfa o'r fath, mae cyffuriau cardiofasgwlaidd sy'n cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed yn fwy effeithiol na meddyginiaethau.Mae ymchwilwyr yn credu y gallai ymarfer corff fod yn fwy effeithiol.
Manteision ymarfer corff gyda grŵp
Mae mantais arall i ymarfer corff gyda rhai ffrindiau neu grŵp, yn hytrach nag ymarfer corff ar eich pen eich hun. Dyna gysylltiad cymdeithasol.
Mae menyw 69 oed sy'n dioddef o glefyd niwrolegol difrifol (clefyd Charcot-Marie-Tooth) yn disgrifio ei phrofiad: "Pan fyddwch chi'n ymarfer corff gyda grŵp, mae'n rhoi teimlad arbennig i chi. Mae'n teimlo fel teulu. Yn fy mhrofiad i, ymarfer corff yw'r gwrthiselder gorau y gallwch chi ei ddychmygu. Rydw i wedi cymryd cyffuriau fel Prozac yn ystod yr amseroedd gwaethaf. Ond roeddwn i bob amser eisiau rhoi'r gorau i'r cyffuriau. Helpodd ymarfer corff fi i wneud hynny."
Er na all hi redeg na neidio oherwydd ei chyflwr meddygol, mae hi'n dal i wneud hyfforddiant cryfder a chroes-hyfforddiant. Mae hi'n dweud, "Os nad ydw i'n ymarfer corff am ryw reswm, dw i'n mynd yn isel fy ysbryd."
Felly pam mae hyn yn digwydd? Ai oherwydd newidiadau cemeg yr ymennydd? Ai oherwydd hunan-barch cynyddol? Ai oherwydd cymdeithasu ag eraill? Efallai mai'r holl bethau hyn yw'r rheswm. Ond y peth pwysicaf yw ei fod yn gweithio.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff yn ffordd naturiol, bwerus iawn o frwydro yn erbyn iselder a phryder.
- Mewn rhai achosion, gall fod yr un mor effeithiol â meddyginiaeth, ac mae hefyd yn lleihau'r risg o ailwaelu.
- Mae'n effeithio ar gemeg yr ymennydd, hunanhyder a pherthnasoedd cymdeithasol ar yr un pryd.
- Os ydych chi'n teimlo ychydig o straen neu'n drist, bydd dechrau ymarfer corff syml fel cerdded, rhedeg neu nofio yn gwneud gwahaniaeth mawr.
- Pwysig iawn: Os ydych chi eisoes yn cael triniaeth am iselder neu os oes gennych chi gyflyrau meddygol eraill, siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd. Osgowch roi'r gorau i'ch meddyginiaeth a ragnodir heb gyngor eich meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw