Pan fyddwn yn siarad am salwch ac iechyd, mae ein meddyliau'n aml yn mynd at yr hyn a deimlwn yn gorfforol. Er ein bod yn poeni am bethau fel twymyn, annwyd, a phoenau yn y corff, a ydym yn meddwl cymaint am ein hiechyd meddwl, hynny yw, ein hemosiynau? Mewn gwirionedd, yr un mor bwysig â'n hiechyd corfforol, ac efallai hyd yn oed yn fwy felly, yw ein hiechyd emosiynol. Mae cysylltiad mawr rhwng y ddau. Mae hyd yn oed gwyddoniaeth feddygol wedi profi pan fydd y meddwl yn hapus ac yn dawel, mae'r corff yn llai tueddol o gael salwch.
Yn syml, beth yw iechyd emosiynol?
Mae iechyd emosiynol yn rhan bwysig o'n hiechyd meddwl cyffredinol. I fod yn fanwl gywir, mae'n cyfeirio at ein gallu i ddelio'n llwyddiannus â'r holl emosiynau sy'n dod i'n bywydau a'u rheoli, da a drwg, hapus a thrist. Nid yw hyn yn golygu y dylem fod yn hapus bob amser. Mae'n normal iawn teimlo emosiynau fel tristwch, dicter ac ofn. Ond mae person sy'n emosiynol iach yn gallu ymdopi â'r emosiynau negyddol hyn heb gael eu llethu ganddynt. Maent hefyd yn gwybod ble i ofyn am help pan fyddant yn ei chael hi'n anodd rheoli'r pethau hyn ar eu pen eu hunain.
Cofiwch, mae iechyd emosiynol a salwch meddwl yn ddau beth gwahanol. Gall rhai afiechydon meddwl gael achosion dyfnach, fel anghydbwysedd cemegol yn yr ymennydd neu ddigwyddiadau trawmatig yn y gorffennol. Ond mae iechyd emosiynol yn rhywbeth y gall unrhyw un ei ymarfer i reoli eu hemosiynau, p'un a oes ganddynt salwch meddwl ai peidio.
Mae hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar ein hiechyd corfforol. Meddyliwch am rywun sydd dan lawer o straen a phryder. Efallai y byddant yn cael eu temtio i ysmygu sigaréts neu yfed alcohol i leddfu'r straen hwnnw. Mae'r arferion hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefydau difrifol fel canser a chlefyd y galon . Mewn geiriau eraill, mae salwch meddwl yn arwain at salwch corfforol.
A yw eich iechyd emosiynol yn dirywio? Byddwch yn ymwybodol o'r arwyddion hyn
Weithiau dydyn ni ddim yn sylweddoli bod ein meddwl wedi blino ac angen help. Os ydych chi wedi bod yn profi un neu fwy o'r symptomau isod ers amser maith, meddyliwch amdano am ychydig.
| Arwydd i roi sylw iddo | Yn syml... |
|---|---|
| Yn ceisio bod ar eich pen eich hun | Teimlo'n unig, i ffwrdd o ffrindiau, teulu a gwaith. |
| Colli ynni | Teimlo'n analluog i wneud dim, teimlo'n flinedig yn gyson. |
| Newidiadau cysgu | Naill ai cysgu gormod, neu ddim cysgu o gwbl. |
| Newidiadau mewn diet | Colli archwaeth neu chwant am fwyd. |
| Cynnydd mewn defnydd cyffuriau | Gor-ddefnydd o alcohol a sigaréts. |
| Cyflymder meddwl | Teimlo fel bod pethau'n rhedeg trwy'ch meddwl yn gyson, yn methu cadw'ch meddwl mewn un lle. |
| Torri ar draws gwaith | Effeithlonrwydd is yn y gwaith neu'r astudiaeth. |
| Gwrthdaro ag eraill | Cael mwy o broblemau gydag eraill nag arfer. |
| Emosiynau negyddol | Yn teimlo'n ddig, yn euog, ac yn anobeithiol yn gyson. |
| Esgeulustod hylendid personol | Ddim yn gofalu am eu dillad a'u glendid corff. |
Wel, sut felly ydyn ni'n cynnal y tawelwch meddwl hwn?
Nid oes rhaid i hyn fod yn beth mawr. Gall ychydig o arferion syml y gallwn eu hymgorffori yn ein bywydau bob dydd wneud gwahaniaeth mawr.
Ffordd o fyw gytbwys
Cynnaliwch gydbwysedd da rhwng gwaith a bywyd personol. Peidiwch â gweithio drwy'r amser, gwnewch amser i orffwys a chael hwyl. Cofiwch nad yw popeth yn well na dim byd.
Treuliwch amser gyda ffrindiau.
Nid yw unigrwydd yn dda i'ch iechyd meddwl. Cadwch mewn cysylltiad â'ch ffrindiau a'ch teulu. Gwnewch amser i siarad neu gyfarfod â rhywun sy'n agos atoch o leiaf unwaith yr wythnos.
Ymarfer myfyrdod.
Mae myfyrdod yn ffordd wych o ganolbwyntio'ch meddwl a dod yn ymwybodol o'ch meddyliau a'ch teimladau. Nid oes rhaid iddo fod yn grefyddol. Hyd yn oed dim ond 10 munud y dydd, gall cau'ch llygaid a chanolbwyntio ar eich anadl fod yn ymlaciol iawn. Gelwir hyn hefyd yn "Ymwybyddiaeth Ofalgar".
Meddyliwch am sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun.
Ydych chi'n aml yn dweud pethau wrthoch chi'ch hun fel, "Alla i ddim gwneud hyn," neu "Dw i'n ddiwerth?" Bydd y math hwn o hunan-siarad negyddol ond yn lleihau eich hunanhyder. Yn lle hynny, ymarferwch feddwl cadarnhaol fel, "Dw i'n ceisio," neu "Mae'n iawn os byddaf yn methu, byddaf yn ceisio eto."
Cael digon o gwsg.
Mae cwsg yn hanfodol i'r corff a'r meddwl. Mae cael 7-8 awr o gwsg da y dydd yn gwella eich gallu i reoli eich emosiynau a deall emosiynau pobl eraill.
Bod yn gorfforol egnïol (Ymarfer corff)
Mae ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd yn helpu i ryddhau hormonau hapusrwydd. Nid oes rhaid i chi fynd i'r gampfa am hyn. Bydd hyd yn oed taith gerdded gyflym, dawnsio gartref, neu wneud rhywfaint o waith gardd yn gwneud y tro.
Ychwanegu ystyr at fywyd
Dewch o hyd i rywbeth sy'n rhoi pwrpas ac ystyr i'ch bywyd. Nid oes rhaid iddo fod yn swydd. Gall fod yn rhywbeth mor syml â gofalu am anifail anwes neu wirfoddoli ar gyfer prosiect gwasanaeth cymunedol rydych chi'n ei fwynhau.
Peidiwch ag oedi cyn gofyn am help!
Os ydych chi wedi gwneud hyn i gyd ac yn dal i deimlo'n isel, peidiwch â bod ar eich pen eich hun yn eich teimladau. Nid yw'n wendid. Yn union fel y byddech chi'n mynd at y meddyg pe bai gennych chi dwymyn, mae'n bwysig gweld meddyg neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol os ydych chi'n teimlo'n isel. Dyma'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun. EichMae siarad â'ch meddyg teulu am hyn yn ddechrau da. Gall ef neu hi roi'r arweiniad sydd ei angen arnoch chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae eich iechyd emosiynol yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol. Mae'r ddau yn gysylltiedig â'i gilydd.
- Mae'n normal teimlo emosiynau fel tristwch, dicter ac ofn. Yr hyn sy'n bwysig yw sut rydych chi'n rheoli'r emosiynau hynny pan fyddant yn codi.
- Os yw symptomau fel unigrwydd, newidiadau mewn patrymau cysgu neu fwyta, a dicter mynych yn parhau, mae'n arwydd bod angen i chi roi sylw i'ch iechyd emosiynol.
- Gall pethau syml fel byw bywyd cytbwys, ymarfer corff, cael digon o gwsg, a threulio amser gyda ffrindiau wella eich lles meddyliol.
- Pan fyddwch chi'n teimlo dan bwysau, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun, ond peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cyngor meddyg neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol. Mae'n arwydd o gryfder.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw