Rydyn ni i gyd yn meddwl ac yn dweud y dylai rhieni farw cyn eu plant. Ond nid yw bywyd bob amser yn gweithio allan yn y ffordd rydyn ni'n meddwl y "dylai". Weithiau, mewn ffyrdd annisgwyl, mae'n rhaid i rieni wynebu poen annioddefol colli eu plentyn eu hunain. Mae'n boen na ellir ei disgrifio mewn geiriau.
Beth yw galar colli plentyn?
Mae galaru am golli plentyn yn daith hir ac anodd. Mae'n debyg eich bod wedi clywed am gamau galar. Ond y gwir yw, er bod y camau hyn yn gyffredin, nid yw pawb yn galaru yn yr un ffordd. Mae'n arbennig o wahanol wrth alaru am blentyn.
Efallai y byddwch chi'n profi dim ond ychydig o'r adweithiau hyn. Gall y camau hyn ddod allan o drefn. Mae'r amser y mae pob person yn ei dreulio ym mhob cam yn wahanol. Weithiau efallai y byddwch chi'n profi'r un cam dro ar ôl tro.
Y pum cam galar a drafodir yn gyffredin yw:
1. Gwadu
2. Dicter
3. Bargeinio
4. Iselder
5. Derbyniad
Nawr, gadewch i ni siarad am bob un o'r camau hyn ychydig yn fwy manwl.
1. Gwadu
Dyma gam cyntaf galar yn aml. Mewn gwirionedd, dyma ffordd eich ymennydd o'ch amddiffyn rhag sioc llethol. Mae'n cynnwys meddwl, "Na, wnaeth hynny ddim digwydd," neu esgus nad ydych chi'n teimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo.
| Sut rydych chi'n teimlo y tu mewn | Sut mae'n edrych y tu allan |
|---|---|
| Teimlad o ddim teimlad (fel diffyg teimlad) | Gohirio gwaith |
| Dryswch, anallu i ganolbwyntio | Hepgor pethau |
| Sioc fawr | Anghofio pethau |
| Teimlo fel bod popeth wedi'i "gau i lawr" | Tynnu sylw drwy ymwneud â phethau eraill |
| - | Dweud wrth eraill "Dw i'n iawn" |
2. Dicter
Gellir cyfeirio'r dicter hwn at unrhyw un, at unrhyw beth. Gellir ei gyfeirio atoch chi'ch hun, at Dduw, at y meddygon, neu at unrhyw un rydych chi'n teimlo sy'n gyfrifol am y farwolaeth hon. Weithiau gellir cyfiawnhau'r dicter hwn. Ond bydd mynd yn flin ond yn dieithrio'r bobl sydd i fod i'ch helpu chi.
| Sut rydych chi'n teimlo y tu mewn | Sut mae'n edrych y tu allan |
|---|---|
| Dicter dwys, cynddaredd | Siarad yn sarkastig |
| Casineb, dicter | Bob amser yn meddwl yn negyddol |
| Diffyg amynedd | Yn ddig yn gyson |
| Cywilydd | Bod yn ymosodol neu fynd i mewn i ymladd |
| Teimlo allan o reolaeth | Mwy o ddefnydd o alcohol neu gyffuriau |
Ar adegau fel hyn, y ffyrdd gorau o reoli'r teimladau dwys hyn yw ymarfer corff, cysylltu ag eraill, a cheisio therapi.
3. Bargeinio
Nid yw hyn bob amser yn ymwneud â gwneud bargen gyda Duw. Yn aml, dyma'r amser i geisio dod o hyd i wraidd y drasiedi rydych chi'n ei hwynebu. Efallai y byddwch chi'n gofyn cwestiynau i chi'ch hun fel, "Pam ddigwyddodd hyn i ni?" "Am ba drosedd y cefais y gosb hon?" Ac efallai y byddwch chi'n teimlo ymdeimlad cryf o euogrwydd wrth i chi chwilio am reswm. Gall meddyliau fel, "Pe bawn i wedi gwneud hynny bryd hynny..." a "Pe bawn i wedi gwneud hyn..." lenwi'ch meddwl.
4. Iselder
Ar y cam hwn y byddwch chi wir yn dechrau teimlo difrifoldeb llawn y digwyddiad, poen y golled, y siom, a'r tristwch dwys. Mae hyn yn ddyfnach na galar arferol.
Cofiwch, mae iselder sy'n gysylltiedig â galar ac iselder clinigol yn ddau beth gwahanol. Fodd bynnag, gall iselder sy'n gysylltiedig â galar ddod yn ddifrifol a gall ddatblygu i iselder clinigol. Os na allwch ymdopi, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg am gyngor.
Dyma rai symptomau cyffredin y gellir eu gweld yn ystod y cam hwn:
- Crio'n aml
- Newidiadau cwsg (ddim yn cysgu neu'n cysgu gormod)
- Newidiadau mewn arferion bwyta (anorecsia neu orfwyta)
- Colli diddordeb mewn rhyngweithiadau cymdeithasol
- Colli cymhelliant ar gyfer unrhyw beth
- Mwy o ddefnydd o gyffuriau neu alcohol
5. Derbyniad
Dyma'r cam lle gall eich meddwl brosesu'r golled hon o'r diwedd a dechrau symud ymlaen. Efallai y byddwch chi'n dal i deimlo emosiynau eraill (tristwch, dicter), ond ar y cam hwn rydych chi wedi dod i ryw fath o benderfyniad, cytundeb.
Nid yw derbyniad yn golygu nad ydych chi'n teimlo'n drist, neu eich bod chi'n anghofio am eich plentyn. Mae'n golygu nad ydych chi'n ymladd yn erbyn realiti mwyach, nad ydych chi'n ei osgoi mwyach, ond yn dechrau byw gydag ef.
Sut ydych chi'n delio â galar?
Nid oes un ffordd gywir o ddelio â galar. Mae colli plentyn yn arbennig o boenus, felly ni all neb ragweld sut fydd eich taith galar. Fodd bynnag, mae rhai ffyrdd o ddelio â galar yn iachach nag eraill.
Arferion afiach i'w hosgoi
- Gor-ddefnyddio alcohol neu gyffuriau.
- Gyrru dan ddylanwad alcohol.
- Gwario heb ei reoli (gwario gorfodol).
- Ymddygiad rhywiol peryglus.
- Ceisio rheoli eraill neu fod yn gamdriniol.
- Casglu.
- Hunan-niweidio a meddyliau hunanladdol.Os oes gennych y meddyliau hyn, ewch i weld eich meddyg ar unwaith neu derbyniwch eich hun i Uned Triniaeth Frys (ETU) yr ysbyty.
Awgrymiadau ar gyfer ymdopi â galar mewn ffordd iach
- Caniatewch i chi'ch hun deimlo'r holl emosiynau rydych chi'n eu teimlo. Hyd yn oed os yw'r emosiynau hynny'n gwrthgyferbyniol, hyd yn oed os ydych chi'n meddwl, "Dydw i ddim eisiau teimlo fel hyn," gadewch iddyn nhw i gyd fod. Mae hynny'n rhan o'r broses.
- Cadwch ddyddiadur. Gall ysgrifennu eich teimladau i lawr fod o gymorth mawr i'w deall a'u rhyddhau.
- Peidiwch â rhoi amserlen ar eich galar. Peidiwch â gorfodi'ch hun i ddweud, "Mae angen i mi oresgyn hyn nawr." Mae'n cymryd amser i wella.
- Dewch o hyd i ffordd o gofio am eich plentyn a fu farw. Er enghraifft, gallech greu traddodiad, fel rhoi elusen ar ben-blwydd y plentyn neu wneud rhywbeth yr oeddent yn ei hoffi.
- Defnyddiwch eich system gymorth. Mae hynny'n golygu eich teulu, ffrindiau, grwpiau crefyddol, neu grwpiau cymorth galar. Peidiwch â cheisio cario'r baich hwn ar eich pen eich hun.
- Chwiliwch am gymorth proffesiynol. Os nad yw'r dulliau iach hyn yn helpu, ac rydych chi'n teimlo eich bod chi'n troi at fecanweithiau ymdopi afiach, ystyriwch geisio therapi galar . Mae'n bwysig gweld cwnselydd cymwys neu seiciatrydd sy'n arbenigo mewn galar.
Bywyd ar ôl colli plentyn
Mae yna ddywediad bod "amser yn gwella pob clwyf," ond nid yw hynny'n hollol wir o ran galar. Ni waeth faint rydych chi'n "derbyn" y golled, byddwch chi bob amser yn byw gyda phoen colli'ch plentyn. O bryd i'w gilydd, byddwch chi'n teimlo tristwch, poen colled, ac anobaith.
Ond, bydd amser yn gwella eich galar. Wrth i chi ddechrau gwella, bydd y boen yn llai dwys ac yn llai poenus. Byddwch yn addasu i ffordd newydd o fyw. Bydd eich bywyd yn symud ymlaen. Yn y cyfamser, bydd atgof eich plentyn bob amser yn cael ei gadw mewn lle arbennig yn eich calon.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae galaru dros golli plentyn yn daith bersonol ac unigol iawn. Nid oes ffordd "gywir" na "anghywir" o ddelio ag ef.
- Nid yw camau galar yn drefn sefydlog. Dim ond ymatebion cyffredin ydyn nhw.
- Caniatewch i chi'ch hun deimlo pob emosiwn rydych chi'n ei deimlo (tristwch, dicter, euogrwydd) heb farnu.
- Ceisiwch gefnogaeth gan eich teulu, ffrindiau, a grwpiau cymorth os oes angen. Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun.
- Os ydych chi'n cael anhawster ymdopi â'ch galar neu'n cael meddyliau o niweidio'ch hun, ceisiwch gymorth proffesiynol gan eich meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl ar unwaith.
- Gall cofio eich plentyn gyda chariad fod yn rhan hyfryd o'r broses iacháu.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw