Mae'n anodd rhoi mewn geiriau'r boen , y tristwch a'r unigrwydd rydyn ni'n eu teimlo pan rydyn ni'n colli rhywun neu rywbeth gwerthfawr iawn yn ein bywydau. Mae fel pe bai gwagle enfawr yn cael ei greu y tu mewn i ni. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'Galar' yn syml. Mae hwn yn ymateb naturiol iawn. Rydyn ni i gyd yn delio â'r profiad hwn mewn gwahanol ffyrdd. Ond os ydych chi'n deall eich teimladau, yn gofalu amdanoch chi'ch hun, ac yn gofyn am help lle bo angen, gallwch chi oresgyn y boen hon.
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Beth yw achosion galar?
Galar yw'r ffordd rydyn ni'n delio â cholled mewn bywyd. Yn amlaf, mae hyn yn gysylltiedig â marwolaeth rhywun agos, ond gall galar gael ei achosi gan unrhyw beth sy'n gwneud gwahaniaeth mawr yn ein bywydau. Meddyliwch amdano, gall pethau fel y rhain wneud i chi deimlo'n drist ac wedi'ch llethu:
- Marwolaeth eich ffrind, aelod o'r teulu, partner, neu anifail anwes.
- Chwalfa priodas neu gyfeillgarwch agos.
- Dweud hwyl fawr â'r cartref, y dalaith, neu'r gymuned lle mae rhywun yn byw.
- Diwedd swydd neu yrfa.
- Colli sefydlogrwydd ariannol.
- Methu â gwireddu breuddwyd neu nod mewn bywyd.
- Colli iechyd neu ddatblygu salwch cronig.
- Diwedd eu hieuenctid.
- Anallu i gael plant.
- Colli bywyd cyn anabledd neu salwch.
- Y tristwch sy'n codi dros fywyd rhywun wrth iddo baratoi ar gyfer ei farwolaeth.
Oes gwahanol fathau o alar?
Ydy, gellir rhannu galar yn wahanol fathau yn dibynnu ar sut rydym yn delio ag ef. Bydd gwybod hyn yn eich helpu i ddeall eich teimladau.
| Math o Galar | Esboniad syml |
|---|---|
| Galar Di-gymhleth | Dyma'r math mwyaf cyffredin. Mae symptomau galar ar eu dwysaf yn ystod y 6 mis cyntaf ar ôl colled, ond maent yn lleihau'n raddol dros amser. |
| Galar Rhagweladwy | Mae galar yn dechrau dod i’r amlwg cyn i’r golled ddigwydd. Er enghraifft, gall hyn ddigwydd pan fydd rhywun sy’n agos atoch chi’n dysgu bod ganddyn nhw salwch terfynol. |
| Galar Ataliedig | Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fyddwch chi'n atal teimladau fel tristwch a phoen ac yn ceisio peidio â meddwl amdanyn nhw. Gall hyn arwain at broblemau corfforol fel anhunedd ac anhawster anadlu (ymosodiadau panig). |
| Galar Cymhleth | Weithiau nid yw galar yn gwella gydag amser. Rydych chi'n parhau i alaru ac ni allwch dderbyn y golled. Gelwir hyn yn alar cymhleth. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg: - Anallu i gyflawni tasgau dyddiol arferol. - Teimladau iselder difrifol. - Teimlo nad oes ystyr i fywyd. - Meddwl am niweidio'ch hun. - Beio'ch hun yn gyson. |
| Galar Gohiriedig | Ddim yn teimlo'n drist am y golled ar yr adeg y digwyddodd, ond yn dechrau teimlo'r teimladau hynny wythnosau, misoedd, efallai hyd yn oed flynyddoedd yn ddiweddarach. |
| Galar Cronnus | Mae'r sefyllfa hon yn digwydd pan fydd yn rhaid i chi ddelio â sawl colled ar yr un pryd. Er enghraifft, colli swydd tra bod eich priodas yn chwalu. Mae hyn yn cymhlethu'r broses alaru ymhellach. |
| Anhwylder Galar Hirfaith | Mae hyn yn debyg i alar cymhleth. Mae'r galar mor ddwys fel ei fod yn ymyrryd â bywyd bob dydd. Nid yw'r galar yn tawelu gydag amser. Mae hyn yn bendant yn gofyn am gymorth proffesiynol. |
Beth yw'r 5 prif gam o alar?
Seiciatrydd Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Yn ôl Dr. Beth Kubler-Ross, rydym yn mynd trwy 5 prif gam wrth ddod i delerau â cholled. Ond cofiwch, nid yw pawb yn mynd trwy'r holl gamau hyn yn y drefn. Gall rhai pobl hepgor rhai camau, neu gallant fynd yn ôl ac ymlaen. Mae hynny'n normal iawn.
- 1. Gwadu: Pan fyddwn yn dysgu am golled gyntaf, mae'n normal meddwl, "All hyn ddim bod yn digwydd," "Nid yw hyn yn real." Mae hwn yn fecanwaith amddiffyn dros dro y mae ein meddwl yn ei ddefnyddio oherwydd na all ymdopi â'r boen sydyn.
- 2. Dicter: Wrth i chi ddod i delerau’n araf â’r gwir, rydych chi’n dechrau teimlo poen colled. Mae hyn yn arwain at deimladau o rwystredigaeth a diymadferthedd. Yn ddiweddarach, mae’r teimladau hyn yn troi’n ddicter. Gall y dicter hwn gael ei gyfeirio at bobl eraill, at Dduw, neu at fywyd yn gyffredinol. Mae hefyd yn naturiol teimlo’n flin at y person a’ch gadawodd.
- 3. Bargeinio: Yn ystod y cyfnod hwn, mae pobl yn meddwl yn gyson am yr hyn y gallent fod wedi'i wneud i osgoi'r golled. Mae meddyliau fel "Pe bawn i wedi gwneud hynny..." "Pam ddigwyddodd hyn?" yn aml yn dod i'r meddwl. Mae rhai hyd yn oed yn ceisio gwneud bargeinion gyda Duw.
- 4. Iselder: Pan fydd y golled a'i heffaith ar eich bywyd yn dechrau dod i'r amlwg o ddifrif, rydych chi'n teimlo llawer o dristwch. Gellir gweld symptomau fel crio gormodol, problemau cysgu, a cholli archwaeth yn ystod y cyfnod hwn. Efallai y byddwch chi'n teimlo calon drwm, unigrwydd, ac edifeirwch.
- 5. Derbyniad: Dyma gam olaf galar. Yma, rydych chi'n derbyn realiti'r golled. Rydych chi'n sylweddoli na ellir ei newid. Er bod y boen yno o hyd, rydych chi'n gallu symud ymlaen â'ch bywyd.
Sut mae galar yn effeithio ar eich corff a'ch meddwl?
Mae colled yn straen mawr i'r meddwl a'r corff. Gall hyn arwain at amrywiaeth o symptomau corfforol a meddyliol.
| Symptomau Corfforol | Symptomau Emosiynol |
|---|---|
|
Beth yw 'Sbardun Galar'?
Mae hyn yn bwysig iawn. Mae 'sbardun' yn rhywbeth sy'n eich atgoffa ar unwaith o'r person neu'r digwyddiad a gollwyd gennych. Gall fod yn unrhyw beth, fel cân, arogl, lle, bwyd, diwrnod arbennig. Ar adegau fel hyn, efallai y byddwch chi'n teimlo emosiynau cryf iawn fel tristwch neu ddicter yn sydyn. Mae hyn yn normal.
Beth ellir ei wneud i ddianc o'r sefyllfa hon?
Mae delio â galar yn her. Ond mae yna ffyrdd y gallwch chi helpu. Cofiwch, nid yw cyffuriau, alcohol, gorfwyta, na dibyniaethau ar waith yn ffyrdd o ddianc rhag y boen. Dim ond dihangfeydd dros dro ydyn nhw. Yn lle hynny, rhowch gynnig ar y pethau hyn:
- Rhowch amser i chi'ch hun: Mae galar yn broses. Mae'n cymryd amser i oresgyn hynny. Derbyniwch eich teimladau.
- Siaradwch ag eraill: Treuliwch amser gyda ffrindiau a theulu. Peidiwch â bod ar eich pen eich hun. Rhannwch yr hyn sydd ar eich meddwl.
- Gofalwch amdanoch chi'ch hun: ymarferwch yn dda, bwytewch fwydydd maethlon, a chael digon o gwsg.
- Ewch yn ôl at y pethau rydych chi'n eu caru: Ailddarganfyddwch hobïau a ddaeth â llawenydd i chi.
- Ymunwch â grŵp cymorth: Gall siarad ag eraill sy'n galaru yn yr un ffordd â chi eich helpu i deimlo'n llai unig.
Os yw eich tristwch yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol ac nad ydych chi'n dal i deimlo'n well ar ôl 6 mis, mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol. Gall siarad â chwnselydd/therapydd eich helpu i reoli'ch emosiynau. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a cheisiwch gyngor.
Sut allwch chi helpu rhywun sy'n galaru?
Os yw ffrind neu berthynas i chi yn mynd trwy'r math hwn o alar, gallwch chi eu helpu.
- Byddwch gyda nhw: Gofynnwch iddyn nhw beth sydd ei angen arnyn nhw. Ai siarad, mynd am dro, neu ryw gymorth arall? Cefnogwch nhw mewn unrhyw ffordd sydd ei hangen arnyn nhw.
- Cymorth mewn ffordd ymarferol: Gall hyd yn oed cymorth bach, fel mynd i'r siop a dod â rhywbeth, gwneud pryd o fwyd, neu gasglu'r plant o'r ysgol, wneud gwahaniaeth mawr ar adegau.
- Byddwch yn wrandäwr da: Gadewch iddyn nhw siarad. Gwrandewch fwy nag yr ydych chi'n siarad.
- Peidiwch â lleihau eu colled: Peidiwch byth â dweud pethau fel, "Nid yw mor fawr â hynny o beth," neu "Anghofiwch amdano nawr a symudwch ymlaen."
- Peidiwch â mynd o gwmpas yn dweud pethau cadarnhaol: "Mae pethau'n mynd yn dda," "Mae o mewn lle gwell nawr," ac ati. Gall fod yn amharchus i'w teimladau. Gadewch iddyn nhw alaru'n onest. Mae'n rhan angenrheidiol o'r broses iacháu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae galar yn ymateb naturiol i unrhyw fath o golled. Nid yw'n wendid.
- Mae pawb yn ymdopi â galar yn wahanol. Does dim ffordd gywir na ffordd anghywir o wneud hynny.
- Mae gwahanol fathau a chyfnodau o alar. Gall deall y rhain eich helpu i ddeall eich teimladau.
- Gall galar effeithio ar eich corff a'ch meddwl.
- Nid chi yw'r unig un sy'n goresgyn y boen hon. Peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol a chefnogaeth anwyliaid.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.