Ydych chi erioed wedi teimlo mai eich meddyliau eich hun yw eich gelyn mwyaf? Mae yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n drist ac yn drwm heb reswm, pan fydd popeth yn ymddangos yn anghywir, a phan fyddwch chi'n meddwl, "Does dim byd yn mynd yn iawn i mi." Gall y meddyliau negyddol hyn ein harwain at iselder. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am driniaeth ymarferol iawn a all eich helpu i reoli'r meddyliau hyn a gwella eich iechyd meddwl .
Beth yw Therapi Gwybyddol?
Yn syml, mae Therapi Gwybyddol (CT) yn driniaeth seicolegol tymor byr sy'n seiliedig ar y rhagdybiaeth bod y ffordd rydyn ni'n meddwl yn effeithio'n uniongyrchol ar ein teimladau a'n gweithredoedd. Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n "therapi siarad." Yn lle dibynnu ar therapydd am fisoedd neu flynyddoedd, rhoddir yr offer i'r claf ddadansoddi eu meddyliau eu hunain.
Dychmygwch y stori hon. Mae Shanika yn swyddog uchel ei safle mewn banc. Ond oherwydd problemau yn y cwmni yr oedd hi'n gweithio iddo, collodd ei swydd sawl gwaith dros y blynyddoedd. Bob tro y daeth o hyd i swydd arall, dinistriodd y straen cyson ei hunanhyder yn llwyr. Dechreuodd feddwl, "Ni waeth pa mor dda ydw i'n cael fy nghyflogu na pha mor uchel yw fy swydd, byddaf yn colli'r swydd hon ar unrhyw adeg." Llusgodd y meddwl hwn hi'n raddol i gyflwr o iselder.
Ar ôl i Shanika gael ei chyflwyno i Therapi Gwybyddol, dysgodd edrych ar ei meddyliau mewn ffordd wahanol. Yn lle meddwl, "Os byddaf yn colli'r swydd hon, ni fydd neb arall yn fy nghyflogi," dysgodd feddwl, "Iawn, os byddaf yn colli'r swydd hon, byddaf yn edrych ar y rhesymau pam ac yn paratoi'n well ar gyfer y cyfweliad nesaf." Drwy newid ei phatrwm meddwl yn y ffordd hon, llwyddodd i newid ei theimladau a'i bywyd.
Mewn Therapi Gwybyddol, rydym yn canolbwyntio ar y meddyliau sy'n dod i'ch meddwl yn y presennol, yn hytrach nag edrych ar ddigwyddiadau yn y gorffennol neu deimladau am eich rhieni. Rydym yn archwilio ein hunain i weld pa mor realistig yw'r meddyliau hynny mewn gwirionedd.
Sut mae hyn yn gweithio? Beth yw ein patrymau meddwl diffygiol?
Yn y therapi hwn, cawn ein dysgu i adnabod patrymau meddwl cyffredin, negyddol (Gwallau Meddwl neu Ystumiau Gwybyddol) sy'n effeithio ar ein hemosiynau. Dyma bethau rydyn ni'n eu gwneud yn ein pennau heb sylweddoli hynny. Dyma rai enghreifftiau.
| Gwall Meddwl | Enghraifft syml |
|---|---|
| Meddwl Popeth-neu-Dim-Dim | "Os na allaf gael A yn yr arholiad hwn, rwy'n fethiant llwyr." (Ond onid yw B neu C hefyd yn basio?) |
| Gorgyffredinoli | "Wnaeth e ddim ateb fy alwad. Does dim ots ganddo amdanaf i." (Efallai ei fod e'n brysur, iawn?) |
| Anghofio'r pethau da a meddwl am y pethau drwg yn unig (Hidlydd Meddwl) | Hyd yn oed os ydych chi'n derbyn 10 canmoliaeth drwy gydol y dydd, rydych chi'n dal i feddwl am feirniadaeth fach gan un person drwy'r dydd. |
| Meddwl y bydd y gwaethaf yn digwydd (Trychinebus) | "Mae gen i beswch bach. Efallai mai dyma ddechrau salwch difrifol." |
Unwaith i chi nodi'r patrymau meddwl diffygiol hyn, y cam nesaf yw eu herio. Ymarferwch ofyn i chi'ch hun, "Pa dystiolaeth sydd yna bod hyn yn wir?" a "Pa dystiolaeth sydd yna yn erbyn hyn?"
A all fod yn fwy effeithiol na meddyginiaeth?
Mae hwn yn gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Mewn gwirionedd, mae nifer o astudiaethau wedi canfod bod Therapi Gwybyddol yn ddull a all fod yr un mor effeithiol â meddyginiaeth, ac weithiau'n fwy effeithiol na hi, ar gyfer amrywiaeth o broblemau meddyliol a chorfforol, gan gynnwys iselder, pryder, anhwylderau bwyta, a phoen cronig.
Mae wyth astudiaeth fawr wedi cadarnhau, yn enwedig mewn cyflyrau atglafychol fel iselder, bod gan gleifion sy'n cael therapi gwybyddol gyfradd atglafychol 50% yn is na'r rhai sy'n derbyn meddyginiaeth yn unig.
Y neges o hyn yw, "Does dim rhaid i chi fod yn ddibynnol ar feddyginiaeth am weddill eich oes . Gallwch ddysgu sgiliau i reoli eich meddyliau a lleihau neu ddileu'r angen am feddyginiaeth."
Ond nid yw hyn yn golygu y dylech chi roi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth y mae eich meddyg wedi'i rhagnodi ar unwaith. Peidiwch byth â gwneud penderfyniadau o'r fath ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg bob amser a dilynwch ei gyngor. I rai cleifion, gall cyfuniad o feddyginiaeth a Therapi Gwybyddol ddarparu'r canlyniadau gorau.
Sut i ddod yn 'therapydd' eich hun?
Y peth prydferth am Therapi Gwybyddol yw ei fod yn eich troi'n 'therapydd' eich hun. Mae ymarferion syml, ymarferol iawn yn cael eu defnyddio ar gyfer hyn.
Ymarfer Ysgrifennu
Mae hwn yn ddull pwerus iawn.
1. Ysgrifennwch feddwl negyddol sy'n dod i'ch meddwl. (Enghraifft: "Wnes i ddim siarad yn dda yn y cyfarfod heddiw.")
2. Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei ofni a gofynnwch i chi'ch hun:
- "Beth yw'r gwaethaf a allai ddigwydd?"
- "Beth yw'r peth gorau a allai ddigwydd?"
3. Nawr edrychwch ar y ddau eithafion hyn ac ysgrifennwch y canlyniad mwy realistig sy'n debygol o ddigwydd. (Enghraifft: "Efallai bod nam bach wedi bod yn y cyfarfod, ond ni fydd yn costio fy swydd i mi. Mae hon yn wers a ddysgwyd fel y gallaf baratoi'n well y tro nesaf.")
Ar y dechrau, dim ond meddyliau drwg fyddwch chi'n eu cofio. Ond wrth i chi wneud yr ymarfer hwn yn raddol, byddwch chi'n sylweddoli faint o bethau rydych chi'n meddwl amdanynt yn ddiangen ac yn anghywir. Dros amser, byddwch chi'n gallu edrych ar eich llwyddiannau, eich pethau da, ac edrych ar fywyd mewn ffordd gytbwys.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Therapi Gwybyddol (CT) yn ddull triniaeth ymarferol sy'n eich helpu i newid eich patrymau meddwl a gwella eich emosiynau a'ch iechyd meddwl.
- Mae hyn yn canolbwyntio ar sut rydych chi'n meddwl yn y presennol yn hytrach nag yn y gorffennol.
- Gall CT fod yn fwy effeithiol na meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau fel iselder a phryder, a gall leihau ailddigwyddiad y clefyd.
- Peidiwch byth â stopio na newid eich meddyginiaeth heb gyngor meddygol. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser.
- Mae CT yn eich dysgu sut i reoli eich meddyliau, gan eich gwneud yn 'therapydd' eich hun. Os oes gennych ddiddordeb yn hyn, siaradwch â seiciatrydd neu gwnselydd amdano.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw