Mae'n debyg eich bod chi wedi gweld fideos fel 'na ar gyfryngau cymdeithasol , boed yn Facebook, TikTok, neu Instagram, onid ydych chi? Mae person cryf ei gorff yn edrych ar y camera ac yna'n neidio'n sydyn i mewn i danc o ddŵr oer iâ. Mae'n ymddangos bod rhai pobl yn ei wneud gyda brwdfrydedd mawr, tra bod eraill yn ymddangos fel eu bod yn ei wneud fel camp go iawn. Pan welwch chi'r rhain, efallai eich bod chi'n meddwl, "Ydy hi wir yn dda i'ch corff neidio i ddŵr oer iâ fel hyn, neu i ddŵr poeth iawn?"
Mewn gwirionedd, mae dŵr yn asiant iachau i'n cyrff mewn sawl ffordd. Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod y gall trochi mewn dŵr leihau poen cyhyrau, ymlacio'r meddwl, a gwella cylchrediad y gwaed. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y triniaethau dŵr poeth a dŵr oer hyn yn fanwl.
Pam mae ymdrochi yn y dŵr hwn mor iachusol?
Mae hyn oherwydd pan fyddwn yn cael ein trochi mewn dŵr, mae'n effeithio ar sawl system yn ein corff. Yn syml, mae'n effeithio ar ein system gardiofasgwlaidd, ein system resbiradol, a'n system endocrin. Cyfuniad o'r rhain i gyd sy'n rhoi'r manteision iechyd hyn i ni.
Iawn, felly gadewch i ni nawr edrych ar fanylion pob un o'r dulliau poblogaidd hyn.
Plymio Oer
Er bod ymchwil ar hyn yn ei gamau cynnar o hyd, mae astudiaethau rhagarweiniol wedi dangos y gall trochi mewn dŵr oer gael rhai effeithiau buddiol ar gyflyrau fel pwysedd gwaed , hwyliau ac iselder.
Gall fod sawl rheswm dros hyn.
- Lleihau llid: Mae hyn yn helpu i leihau'r chwydd anweledig yn y corff.
- Ysgogiad y nerf fagws: Mae hwn yn nerf pwysig iawn yn ein corff. Pan gaiff ei ysgogi, mae'n arafu curiad ein calon ac yn tawelu ein corff. Mae hyn yn ein helpu i reoli ein meddwl pryderus ac aros yn y foment bresennol.
- Braster corff llai a sensitifrwydd inswlin gwell: Mae rhai astudiaethau bach wedi canfod y manteision hyn, ond ni chyrhaeddwyd unrhyw gasgliadau pendant eto.
Byddwch yn ymwybodol o'r risgiau hefyd.
Ond nid yw hynny'n golygu bod hyn heb risg. Pan fyddwn yn plymio'n sydyn i ddŵr iâ, gall ein corff ymateb i sioc . O fewn y 30 eiliad cyntaf, mae pwysedd gwaed, cyfradd anadlu a chyfradd curiad y galon yn cynyddu'n sydyn. Mae hyn yn rhoi pobl â chlefyd y galon neu broblemau pibellau gwaed, fel arrhythmias, mewn mwy o berygl.
Felly os oes gennych glefyd y galon neu broblemau iechyd eraill, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar rywbeth fel hyn.
Os gwnewch chi hynny, yn lle neidio i'r dŵr i gyd ar unwaith, gwnewch yn siŵr bod eich corff yn dod i arfer â'r dŵr yn araf ac yn ofalus . Fel 'na, gallwch chi leihau'r ymateb sioc hwnnw.
Fel arfer, man cychwyn da i ddechreuwyr yw socian 5 munud mewn dŵr rhwng 10-15 gradd Celsius (50-59 Fahrenheit). Cofiwch, nid yw unrhyw beth oerach a hirach yn dda.
Twb Poeth
Mae'r dull hwn, sy'n llawer mwy cyfforddus na dŵr iâ, hefyd o fudd i iechyd ein calon. Gall bod mewn dŵr poeth, proses o'r enw "gwresogi goddefol," gael yr un effeithiau ar y corff ag ymarfer corff .
Dychmygwch, pan fyddwn ni'n mynd i ddŵr poeth, mae llif y gwaed i'n croen yn cynyddu. Mae hynny'n golygu bod cyfaint mawr o waed yn symud i'n breichiau a'n coesau. Mae hyn yn rhoi rhywfaint o straen ar ein calon a'n pibellau gwaed. Yn union fel ymarfer corff. Mae hyn yn cryfhau ein system gardiofasgwlaidd. Gall hefyd leihau hormonau straen a lleihau pryder.
I elwa'n llawn ar y manteision cardiofasgwlaidd hyn, mae angen i chi socian mewn dŵr cynnes tua 39 gradd Celsius (102 Fahrenheit) am tua 30 munud . Ond os ydych chi eisiau teimlo'n well a gostwng eich pwysedd gwaed ychydig, mae 15 munud yn ddigon.
| Dull triniaeth | Prif fanteision | Pethau i gadw llygad amdanyn nhw |
|---|---|---|
| Plymio Oer | Da ar gyfer lles meddyliol, lleihau llid, a phwysedd gwaed. | Peryglus i gleifion y galon. Dylid ei addasu'n araf, nid yn sydyn. |
| Twb Poeth | Da ar gyfer iechyd y galon, yn lleihau straen, ac yn ymlacio cyhyrau. | Ni argymhellir gwres gormodol ac amlygiad hirfaith. |
| Trochi'r wyneb mewn dŵr iâ | Yn lleihau pryder a phanig ar unwaith, gan dawelu'r meddwl. | Ni ddylech deimlo anghysur gormodol nac anhawster anadlu. |
| Golchi traed gyda dŵr poeth | Yn ei gwneud hi'n haws cysgu, yn lleddfu poen. | Prin fod unrhyw risg benodol, ond rheolwch dymheredd y dŵr. |
Trochi Wyneb mewn Dŵr Iâ
Mae hyn yn boblogaidd iawn ar leoedd fel TikTok fel ffordd o leihau pryder ar unwaith. Mae gwyddoniaeth y tu ôl iddo. Pan fyddwn yn teimlo'n ofnus neu'n bryderus, mae ein cyrff yn mynd i fodd " ymladd neu ffoi ". Yna mae tymheredd ein corff, cyfradd curiad y galon, a hormonau straen i gyd yn mynd i or-yrru .
Ond pan fyddwn yn rhoi ein hwyneb mewn dŵr oer, mae system nerfol barasympathetig ein corff, sy'n gysylltiedig ag ymlacio a thawelwch, yn cael ei actifadu. Mae'n anfon neges i'r ymennydd i "dawelu".
Pam rydyn ni'n pwyso ein hwynebau? Gan fod gan ein hwynebau nifer fawr o nerfau ac maent yn agos at yr ymennydd, gellir anfon y neges hon i'r ymennydd yn gyflym iawn. Ond ni ddylech deimlo mor anghyfforddus wrth wneud hyn fel eich bod chi'n mygu. Gall tasgu rhywfaint o ddŵr oer ar eich wyneb, dal pecyn iâ ar eich gwddf, neu ddal ciwb iâ yn rhywle ar eich wyneb hefyd gyflawni canlyniadau tebyg.
Baddon Traed
Mae socian eich traed mewn twb o ddŵr poeth nid yn unig yn teimlo'n dda, ond gall hefyd eich helpu i gysgu'n well a rheoli poen. Un rheswm am hyn yw ei fod yn effeithio ar systemau thermoreoleiddio'r corff. Ar ôl golchi'ch traed mewn dŵr poeth, mae tymheredd craidd eich corff yn gostwng ychydig. Mae hyn yn eich helpu i gysgu'n well.
Canfu astudiaeth ddiweddar fod baddonau traed poeth wedi gwella ansawdd cwsg mewn cleifion a oedd wedi cael llawdriniaeth ar eu cefnau. Mae ymchwil hefyd wedi dangos y gall y dull hwn helpu menywod sy'n mynd trwy'r menopos a lleihau poen mislif.
Nofio
Mae hyn yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei wybod. Ond nid ymarfer corff da yn unig yw nofio. Oherwydd pwysau'r dŵr, neu bwysau hydrostatig , gall nofio gynyddu cyfradd y galon a chyfaint y gwaed sy'n cael ei bwmpio gan y galon yn well nag ymarferion eraill. Mae'r pwysau hwn yn hwyluso symudiad hylifau ledled y corff.
Mae ymchwil diweddar yn dangos y gall gweithgareddau fel nofio a rhedeg o dan y dŵr gynyddu llif y gwaed i'r ymennydd a hyd yn oed helpu i leihau colli cof sy'n digwydd gydag oedran.
Fel dulliau eraill, mae nofio mewn dŵr agored wedi dod yn boblogaidd. Ond mae ganddo ei risgiau hefyd, felly mae'n bwysig dilyn rhagofalon diogelwch, yn enwedig os ydych chi newydd ddechrau. Ond os gwneir hynny'n ddiogel, gallwch chi elwa o'r un manteision iechyd â phlymio i ddŵr rhewllyd.
Mae gwers arall y gallwn ei dysgu o hyn i gyd. Hynny yw, wynebu rhywfaint o "anhawster." Mae ymarfer corff hefyd yn fath o anhawster. Mae wynebu anawsterau o'r fath y gellir eu rheoli yn helpu ein cyrff a'n meddyliau i addasu i heriau ac aros yn iach.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae gan therapïau dŵr poeth ac oer fuddion iechyd mewn gwirionedd, gan gynnwys lleihau poen yn y cyhyrau, tawelu'r meddwl, a gwella cylchrediad y gwaed.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r rhain, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd fel clefyd y galon neu bwysedd gwaed uchel.
- Peidiwch â mynd i eithafion ar unwaith. Os ydych chi'n mynd i ddŵr oer, dewch â'ch corff i arfer ag ef yn araf. Hyd yn oed mewn dŵr poeth, peidiwch â dechrau gyda gormod o wres.
- Nid yw bod yn oerach neu'n gynhesach bob amser yn rhoi canlyniadau gwell. Weithiau, mae aros ar dymheredd is am gyfnod byrrach o amser yn cynhyrchu'r canlyniadau gorau.
- Nid oes angen unrhyw offer ffansi arnoch i wneud y dulliau hyn. Gallwch gael y manteision hyn gartref trwy lenwi'ch bath â dŵr oer neu gymryd cawod oer.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw