Når dit barn får diagnosen ADHD ( opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet ), spekulerer du måske på, hvad du ellers kan gøre derhjemme udover ordineret medicin og adfærdsterapi. Du har måske hørt om forskellige fødevarer, vitaminer og andre behandlinger. Så virker disse ting virkelig? Lad os tale om det i detaljer.
Kan kost påvirke ADHD?
Når man taler om ADHD, er et spørgsmål mange forældre stiller: "Gør det at spise sukker børn uartige?"
Faktisk er der intet videnskabeligt bevis for, at sukker forårsager ADHD . Så hvorfor virker børn hyperaktive, når de spiser meget sukker? Her er hvordan raffineret sukker og kulhydrater kan påvirke et barns aktivitetsniveau. Tænk over det, når du spiser et måltid med højt sukkerindhold, absorberes sukkeret hurtigt i blodbanen. Så stiger blodsukkerniveauet pludselig. Dette får kroppen til at frigive mere adrenalin, hvilket kan få barnet til pludselig at føle sig meget energisk eller legesyg.
Så hvad kan du gøre? Det bedste du kan gøre er at tilføje fiberrige fødevarer til dit barns kost. Fiberrige fødevarer hjælper med at kontrollere den hastighed, hvormed sukker absorberes i blodet. Det betyder, at blodsukkerniveauet ikke stiger pludseligt. Havre, bælgfrugter, frugt (især bær), grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn er gode eksempler på fiberrige fødevarer.
Hvad er Feingold-kuren?
For år tilbage introducerede allergikeren Ben Feingold en særlig diæt til at kontrollere hyperaktivitet. Denne metode involverer fuldstændig fjernelse af kunstige farver, kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler fra et barns kost.
Selvom mange videnskabelige undersøgelser har afvist denne idé, siger nogle forældre, der har prøvet denne metode, at de har set en vis forbedring i deres børns adfærd. Nogle eksperter siger dog, at forskellen måske ikke skyldes selve maden, men snarere den ekstra omhu og opmærksomhed, som forældre giver deres børn, når de får sådanne særlige måltider.
Det vigtigste er at tale med din læge , før du starter en sådan diæt for dit barn. Ellers får dit barn muligvis ikke de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, det har brug for, hvis du pludselig begrænser madindtaget.
Er vitaminer og kosttilskud nyttige?
Der er også meget snak om dette. Lad os se, hvad videnskaben har at sige om dette.
| Supplement | Hvad man skal vide |
|---|---|
| Omega-3 fedtsyrer | Forskning har vist, at børn med ADHD har lavere niveauer af omega-3 i blodet end normale børn. Nogle undersøgelser har vist, at omega-3-tilskud kan hjælpe med at forbedre ADHD-symptomer. Disse kan fås på recept fra en læge. |
| Melatonin | Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn, kan melatonin være nyttigt på kort sigt. Men sørg for at tale med din læge, før du fortsætter med at bruge det . |
| Andre kosttilskud (Ginkgo biloba, perikon) | Der er intet videnskabeligt bevis for, at andre urtetilskud som disse hjælper med ADHD-symptomer, så undgå at give dem til dit barn uden lægelig rådgivning. |
Adfærd, søvn og motion - det er de virkelige hjælpere!
Der findes flere metoder, der går ud over medicin og diæt, men som giver meget kraftfulde resultater.
1. Forældretræning og adfærdsinterventioner
Forskning har vist, at børn kan drage fordel af adfærdsprogrammer allerede i førskolealderen . De bedste resultater opnås, når forældrene er involveret i disse programmer .
Kort sagt, i stedet for at give dit barn store mål, så giv dem små, opnåelige mål . For eksempel: "Sid stille ved bordet i 10 minutter." Giv dit barn en lille belønning, når de har nået dette mål. Det er også meget effektivt at bruge et "dagligt karakterkort" til at tale med dit barns lærer og se, om de har nået deres daglige adfærdsmål.
2. En god nats søvn er som medicin.
En god nats søvn kan gøre en stor forskel for et barn med ADHD. Forskning viser, at selv 30 minutters ekstra søvn kan være med til at reducere et barns rastløshed og impulsivitet .
Disse børn har ofte svært ved at falde til ro og falde i søvn. Den træthed, de føler den næste dag, forværrer ADHD-symptomerne. Den bedste måde at håndtere dette på er at udvikle gode søvnvaner .
- Gør det til en vane at gå i seng på samme tidspunkt hver dag, inklusive i weekender.
- Soveværelset skal være et køligt, mørkt sted.
- Lav et beroligende ritual inden sengetid, som at læse en bog eller lytte til en beroligende sang.
- Lad ikke dit barn se på skærme før sengetid, såsom tv, computer, telefon eller videospil . Det er bedst at fjerne disse fra soveværelset.
3. Motion styrker hjernen
Motion er ikke kun godt for kroppen, men også for hjernen. Moderat motion øger frigivelsen af kemikalier kaldet neurotransmittere i hjernen. Disse forbedrer fokus og årvågenhed.
Øvelser, der involverer både hjernen og kroppen i samarbejde, har vist sig at være mere gavnlige for børn med ADHD end simple øvelser som løb og hop.
- Ting som karate, gymnastik, ballet, skøjteløb.
- Træning udendørs kan give bedre resultater end træning indendørs.
En nylig undersøgelse viste, at blot 30 minutters motion hjalp børn med ADHD betydeligt med at organisere deres tanker og fokusere.
Metoder, der ikke er videnskabeligt bevist og bør overvejes
Der er nogle behandlinger, der omtales, men der er ikke nok videnskabelig evidens til at bevise deres succes.
| Behandlingsmetode | Beskrivelse og ting at overveje |
|---|---|
| Yoga og meditation | Mindfulness-meditationsteknikker kan skabe positive forandringer i hjernen. Disse kan reducere stress og øge fokus hos børn med ADHD. Yoga kan også have lignende effekter. Det er dog vigtigt at vælge en lærer, der har erfaring med at arbejde med børn med ADHD . |
| Kiropraktik | Nogle akupunktører hævder, at akupunktur kan behandle ADHD, men der er ingen forskning, der beviser, at det virker . Mange læger støtter ikke dette. De mener, at knoglerne i kraniet ikke kan bevæge sig. |
| Neurofeedback | Dette er en metode til at lære folk at ændre hjernebølgemønstre og forbedre opmærksomheden. Den er baseret på ideen om, at personer med ADHD har flere langsomme bølger kaldet theta og færre hurtige bølger kaldet beta. Selvom der findes succesfuld forskning på dette område, er der stadig behov for yderligere undersøgelser . Det er også en meget dyr behandling . |
| Træning af arbejdshukommelse | Personer med ADHD har dårlig korttidshukommelse. Mens nogle undersøgelser har vist, at træning af denne evne gennem computerprogrammer kan give kortsigtede resultater, har andre undersøgelser fundet blandede resultater. |
Endelig findes der nu FDA-godkendte digitale legeterapier, såsom EndeavorRx, som er designet til at forbedre opmærksomheden hos børn med ADHD mellem 8 og 12 år, og som kun er tilgængelige med en læges recept.
Besked til hjemmet
- Sørg for at tale med din læge, før du starter nogen form for behandling eller tilskud udover medicin til dit barn. Tro ikke på alt, hvad du ser på internettet.
- En afbalanceret og nærende kost er meget vigtig for et barn. Undgå at foretage drastiske ændringer i deres kost uden lægelig rådgivning.
- God søvn, regelmæssig motion og en fast rutineDette er de mest effektive og dokumenterede måder at håndtere ADHD-symptomer på.
- Som forældre er jeres støtte og adfærdsterapeutiske metoder (at give små mål og opmuntre dem) en stor styrke for barnet.
- Vær forsigtig med udokumenterede, dyre behandlinger. Prioritér dokumenterede, enkle og sikre metoder.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar