Når en læge diagnosticerer dig med ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), ordinerer de den nødvendige medicin. Adfærdsterapi er også et meget vigtigt redskab til at håndtere denne tilstand. Men med alt dette undrer du dig måske: "Er der ikke noget andet, der kan gøres naturligt?" Vi hører om det overalt på internettet, fra venner. Så i dag skal vi tale om, hvad disse ting virkelig gør, hvad der ikke virker, og hvad der kan være skadeligt for dig.
Husk, at før du starter med noget nyt, uanset hvor 'naturligt' det måtte virke, er det en god idé at tale med din læge.
Glem ikke de to hovedbehandlinger!
Før vi taler om noget andet, er det vigtigt at huske dette: Der er to primære, medicinsk dokumenterede og mest effektive behandlinger for ADHD.
1. Receptpligtig medicin: Disse er den primære behandling af ADHD-symptomer hos voksne . Disse lægemidler virker ved at afbalancere de kemikalier (neurotransmittere) i hjernen, der hjælper med at kontrollere opmærksomhed og impulser.
2. Adfærdsterapi: Dette er også meget vigtigt. Gennem dette kan du øve dig i færdigheder, der er nødvendige til mange ting, såsom at styre din dagligdag, organisere dit arbejde og kontrollere dine impulser.
Alt andet, vi taler om nu, er blot noget, der kan gøres "ud over" disse hovedbehandlinger. De vil aldrig være en erstatning for hovedbehandlingen.
Gør motion virkelig en forskel?
Ja, virkelig! Motion er ikke en pille, men det kan være en fantastisk måde at forbedre dit generelle fokus på, hvis du tilføjer det til din daglige rutine. En ny undersøgelse viser, at omkring 30 minutters aerob træning om dagen kan reducere ADHD-symptomer og forbedre humøret hos børn.
Selvom der ikke findes meget forskning på voksne, viser eksisterende studier, at motion forbedrer ting som motivation og impulskontrol. Det hjælper også med at kontrollere følelser som angst, depression og stress. Så det er godt at lave noget, der får dig i bevægelse, som at gå, løbe eller cykle, for at blive lidt svedig i løbet af dagen.
Er der nogen fordel ved at ændre sin kost?
Det er et spørgsmål, som mange stiller. Du har måske hørt ting som: "Vil det at skære ned på sukker hjælpe på ADHD?", "Vil det at spise disse fødevarer gøre det værre?" Men sandheden er, at der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at det at skære ned på sukker eller at skære bestemte fødevarer ud kan hjælpe på ADHD-symptomer.
Men hvis du føler, at det at spise bestemte fødevarer forværrer din tilstand (for eksempel fødevarer med kunstige farver eller smagsstoffer ), kan du prøve at skære disse ting ud i et stykke tid og se, om du bemærker en forskel.
Den bedste kost for en person med ADHD, som for alle andre, er dog en afbalanceret kost . Det vil sige en kost, der indeholder masser af friske grøntsager, frugter, magre proteiner (fisk, kylling, æg, nødder), fuldkorn og umættede fedtstoffer.
Sandhed eller falskhed om kosttilskud og andre metoder
Der er mange kosttilskud og metoder, der bliver omtalt på internettet og i samfundet. Lad os se, hvad videnskaben har at sige om dem.
| Behandlingsmetode / -stof | Hvad betyder det videnskabeligt? | Husk især |
|---|---|---|
| Safran | Små, foreløbige undersøgelser tyder på, at det kan have en lille fordel for ADHD-symptomer hos børn, når det tages i kapselform. Der er dog behov for mere forskning for at overveje dette som en behandling. | For meget kan være skadeligt for visse helbredsproblemer. Må ikke anvendes uden at konsultere din læge. |
| Koffein | For voksne kan små mængder hjælpe med hukommelse og opmærksomhed. For meget kan dog have den modsatte effekt (øget opmærksomhedsspændvidde, rastløshed). | Bivirkninger kan omfatte mavebesvær, hovedpine og en mærkelig følelse. Når det tages sammen med ADHD-medicin, kan du føle dig ukontrollerbar. |
| Fiskeolie Omega-3 og Omega-6 | Der er blandede resultater på dette område. Nogle undersøgelser siger, at det hjælper symptomerne en smule, mens andre siger, at det ikke gør nogen forskel. | Fordi det har andre fordele, såsom hjertesundhed, kan din læge give dig tilladelse til at bruge det. |
| Mineraler Zink, jern, magnesium | Kun hvis du har en mangel på disse mineraler i kroppen, kan du opleve en vis forbedring, når du tager disse. Hvis du ikke har en mangel, vil det ikke hjælpe at tage disse. | Du skal ikke bare gætte og drikke. Få taget en blodprøve for at se, om du har en mangel, og tag det kun, hvis din læge anbefaler det. |
| Melatonin | Melatonin er et hormon, der hjælper dig med at sove. At tage det kan muligvis hjælpe dig med at sove bedre, men der er intet bevis for, at det direkte behandler ADHD-symptomer (såsom ADHD). | Nogle ADHD-mediciner kan forårsage søvnbesvær. I sådanne tilfælde kan dette være nyttigt, som anbefalet af din læge. |
| Biofeedback eller Neurofeedback | Dette er en metode til at genoptræne hjernens funktion. Elektroder placeres i hovedbunden for at overvåge hjernebølger og give dig positiv feedback, når hjernen fungerer på en måde, der hjælper med ADHD. Der er endnu ikke tilstrækkeligt bevis for, at det er en behandling for ADHD. | Dette er stadig en forskningsbaseret metode og kan være dyr. |
| Æteriske olier | Selvom der går rygter om, at olier som lavendel, vetiver og cedertræ hjælper mod ADHD, er der intet videnskabeligt bevis for at bevise det. | Det er okay at bruge disse som parfume til at berolige sindet, men forvent ikke, at de er en kur. |
| CBD-olie | Selvom det er udvundet af cannabisplanten, indeholder det ikke den psykoaktive ingrediens THC. En lille undersøgelse af 30 voksne viste en lille forbedring af ADHD-symptomer, men ikke nok til at bevise det som en behandling. | Der kan være problemer med deres juridiske status og renhed, så du skal være meget forsigtig med disse. |
| Andre urter | Der er udført forskning på urter som fransk maritim fyrrebark, Ginkgo biloba og perikon, men alle har vist, at de ikke gør større forskel end placebo. | Ikke alt, der kaldes urtemedicin, er sikkert. Nogle af dem kan forårsage bivirkninger sammen med anden medicin. |
Krop-sind-praksis
Nogle undersøgelser tyder på, at træningsmetoder som yoga kan hjælpe med at reducere kernesymptomer på ADHD, såsom uopmærksomhed, impulsivitet og hyperaktivitet. Beviserne for, at meditation direkte hjælper på ADHD, er dog stadig meget svage.
Besked til hjemmet
- De eneste primære og dokumenterede behandlinger for ADHD er medicin ordineret af din læge og adfærdsterapi.
- Daglig motion og en afbalanceret, sund kost kan hjælpe med den generelle sundhed, såvel som indirekte at håndtere ADHD-symptomer.
- Mange kosttilskud, urter og andre metoder, der annonceres online eller i fællesskabet , er endnu ikke videnskabeligt bevist at være effektive mod ADHD. Nogle kan endda være skadelige.
- Vigtigst af alt: Tal altid med din læge og få deres godkendelse, før du starter en ny behandling eller et nyt kosttilskud, uanset hvor 'naturligt' eller 'godt' det måtte virke for dig.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar