ADHD og din menstruationscyklus: Lad os lære om forbindelsen mellem de to (ADHD og menstruationscyklus)

Hvis du har ADHD ( opmærksomhedsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse ) og har månedlige menstruationer, har du måske bemærket, at dine ADHD-symptomer ændrer sig dramatisk i takt med din menstruationscyklus. Nogle gange kan det føles som om, at den medicin, du tager, ikke virker ordentligt. Disse lægemidler kan også forværre dine PMS-symptomer (præmenstruelt syndrom). Men bare rolig, der er ting, du kan gøre for at minimere disse virkninger. Lad os tale om det i dag.

Hvad er forholdet mellem ADHD og hormoner?

Den præcise årsag til ADHD er stadig uklar, men læger mener, at det skyldes et problem med den måde, kroppen behandler kemikalier i vores hjerner kaldet neurotransmittere, specifikt dopamin og noradrenalin.

Du tager muligvis stimulerende medicin for dette. Denne medicin virker ved at øge niveauet af disse kemikalier. Dette gør det lettere for nerveceller i hjernen at kommunikere, hvilket hjælper med at kontrollere ADHD-symptomer.

Lad os nu se, hvordan dette hænger sammen med menstruationscyklussen. Østrogen, et vigtigt kvindeligt hormon, øger også dopaminniveauet i hjernen. Et andet kvindeligt hormon, progesteron , påvirker også dopamin, men dets virkninger er endnu ikke fuldt ud forstået.

Typisk stiger østrogenniveauet i løbet af de første to uger af menstruationscyklussen. Efter ægløsning falder østrogenniveauet, og progesteronniveauet stiger. Niveauet af begge hormoner er på deres laveste niveau et par dage før menstruation. Dette kan også forårsage, at dopaminniveauet i hjernen falder.

Hvordan påvirker din menstruation ADHD?

Mange kvinder rapporterer, at deres ADHD-symptomer forværres i den sidste del af deres menstruationscyklus, cirka en uge før deres menstruation. Nogle rapporterer også, at medicin ikke ser ud til at virke i disse dage. En undersøgelse viste, at ADHD-symptomer forværres, når østrogenniveauet falder.

Videnskabeligt set er der bevis for, at stimulanter virker bedst i kombination med østrogen. Så når østrogenniveauet falder før overgangsalderen, kan lægemidlernes effektivitet falde, og symptomerne kan øges.

Den mest almindelige type ADHD hos piger og kvinder er den overvejende uopmærksomme type. Denne type ADHD er karakteriseret ved problemer med opmærksomhed og koncentration snarere end hyperaktivitet. Se om du har nogen af ​​følgende symptomer.

• Vanskeligheder med at holde fokus på noget
• Manglende evne til at fokusere på én opgave ad gangen
• Har problemer i sociale relationer
• Vanskeligheder med at kontrollere følelser
• Vanskeligheder med at organisere opgaver
• Glemmer eller mister ejendele

Nogle af disse symptomer minder meget om dem, der ses ved præmenstruelt syndrom (PMS). Uanset om du har ADHD eller ej, oplever mange kvinder disse følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer før deres menstruation.

Påvirker ADHD-medicin din menstruationscyklus?

Denne sammenhæng kan også virke den anden vej rundt. Det vil sige, at den medicin, du tager for at kontrollere ADHD, kan påvirke din menstruationscyklus.

Hvordan håndterer man sin menstruationscyklus, når man har ADHD?

At forstå disse ændringer i din krop er den bedste måde at håndtere denne tilstand på. Først skal du føre dagbog eller dagbog over, hvordan du har det, og dine symptomer hver dag i et par måneder. Du kan derefter se, om der er et mønster i dette for dig selv.

Det vigtigste er at tale med din læge om dette. Diskuter med ham/hende, om du skal justere din medicindosis i henhold til din menstruationscyklus.

Og der er et par ting, du selv kan gøre for at gøre livet lidt lettere i denne tid:

Planlæg dit arbejde på forhånd.

Hvis du har et stort projekt eller en præsentation i dagene op til din menstruation, så prøv at starte det lidt tidligere. På den måde vil du ikke føle så meget pres i de sværeste dage.

Det er vigtigt at få en god søvn.

PMS kan forårsage ændringer i søvnmønstre, hvilket gør søvn til en stor udfordring i denne periode. Følg disse vaner for at få en god nats søvn:

• Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag.
• Opbevar ikke elektroniske apparater som telefoner og tablets i soveværelset.
• Undgå at drikke alkohol og spise tunge måltider inden sengetid.

Spis en nærende kost.

En afbalanceret kost kan hjælpe dig med at holde energien oppe og reducere både ADHD- og PMS-symptomer. Inkluder frugt og grøntsager, især bladgrøntsager, i din kost. Disse kan hjælpe med både ADHD-relaterede opmærksomhedsproblemer og PMS-relateret træthed.

Glem ikke at motionere.

Nogle undersøgelser har vist, at konditionstræning kan hjælpe med at reducere de følelsesmæssige og fysiske symptomer på PMS. Motion har også vist sig at hjælpe med at håndtere ADHD-symptomer hos børn. Selvom der ikke findes nogen storstilet forskning på voksne, viser foreløbige undersøgelser lovende resultater.

Slip af med stress.

Stress kan forværre både dine PMS- og ADHD-symptomer. Stress er især udbredt hos kvinder med den "uopmærksomme" type ADHD. Så det at tage sig tid til at lave ting som mindfulness, dybe vejrtrækningsøvelser eller yoga kan hjælpe med at håndtere stress.